libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muchas gracias Chema, así da gusto, pensaba hacer algo parecido, pero con la opinión de un profesional me quedo mas agusto, gracias de nuevo

 

Hola Chema.

Estoy con el primer mesociclo y cuando tengo que estar en el 60%-65% y 85-95 pedaldas, me cuesta horrores no pasarme de las pulsaciones, que en mi caso son:

60% --> 91,2 y 65% --> 98,8

El entreno lo hago en rodillo y llevo un desarrollo blandito, blandito.

Qué pasa si en vez de 99 pulsaciones llego hasta 100 o 101 o si por el contrario bajo la cadencia ????

Muchas gracias y un saludo.

 

Muchas gracias Chema, así da gusto, pensaba hacer algo parecido, pero con la opinión de un profesional me quedo mas agusto, gracias de nuevo

---------- Mensaje añadido a las 11:55 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:54 ----------

Perdonad pero ha salido loco el ordenador y yo no se cuantas veces va a salir el mismo sms

 

Muchas gracias! Se hace eterno dos horas en el rodillo!

 

Lo primero felicitar a Chema por su gran aportación.
Hace 10 dias que compre el libro de Planifica tus Pedaladas y la verdad es que me ha encantado empece a leerlo con mucha ilusion y me he reido mucho con sus cascarrillos y anecdotas, pero me he quedado un poco frio al llegar a los planes de entrenamiento, empiezan con 1h30m hasta 2 h y pico, mi trabajo no me permite tanto tiempo seguido, normalmente hago 1h de rodillo de 7 a 8 y apretando podria sacar otra hora por la noche, pero todo seguido me resulta muy dificil.
Solo hace 6 meses que monto en bici y me lo he tomado muy enserio, me gustaria hacer este plan de entrenamiento para tener una buena base, pero posiblemente tenga que dejar de cenar para conseguir tiempo extra, mi intencion es empezar la proxima semana, entrenando martes,miercoles,viernes y la salida del domingo, espero poder conseguirlo.

Saludos

 

SI SIGUES LAS TABLAS EXCEL DE ENTRENAMENTO EN RODILLO VERÁS Q PROPONE ENTRENAR 3 DÍS ENTRE SEMANA ENTRE 45 Y MAX 1H 30MIN Y+ SALIDA EL DOMINGO eso es lo q yo hago a ver q tal me va

 

Donde estan esas tablas ?? me contesto yo mismo, ya las en visto en la pagina de Chema, gracias
Y entoces las tablas del libro que ??
He visto que es practicamente la mitad del tiempo que las del libro....
Por cierto, en cuanto a la Frecuencia Maxima Cardiaca, por la formula 220-edad me sale 178, pero el fin de semana pasado en un pequeño puerto fuí a macahacarme para ver y llegue hasta 190, cual debo tener en cuenta??
Los entrenamientos de lunes a viernes los voy ha hacer en bicicleta de spining, puedo seguir la tabla del libro (si puedo) o debo ceñirme a las de entreno en rodillo ???

Gracias

 

dimelo a mi! que el otro dia me meti una sesion de 1:45min!! jejeje. le quite 15min a la sesion de 2h

 

ufff jejej

 

Hola Chema. En primer lugar felicitarte por el éxito de tus 2 libros y darte las gracias por el tiempo que dedicas x aqui, y en segudo lugar queria comentarte unas dudas, bien:Tengo 24 años, mido 1,74 y peso 68kg. Esta semana acabo la base y hoy he hecho el test de umbral anaerobico en el rodillo, (de sujeccion a la rueda trasera) pues bien, las pulsaciones maximas a las que he llegado han sido "solo" 186, cuando en alguna carrera el año pasado he llegado a las 197, aparte de la motivacion, etc ¿Por que me han salido tan pocas? ,¿Puede ser debido a haber echo buena base, y que ahora me cueste llegar a donde antes llegaba más "fácilmente"? ¿Que te parece?. ahh interpretando la grafica veo 2 zonas en las que la linea llanea, una comienza a 161 pulsaciones y la siguiente (la que creo que es el umbral), a 171 ¿Que opinas? Muchas gracias

 

Tómate los 8 gramos los días de calidad y en ruta no debes tomarlos. Si acaso, la mitad antes de la salida y la otra mitad al finalizar. Pero yo prefiero tomarlo siempre al finalizar. Un saludo

 

Supongo que te referiras al 65%-70% si es el primer mesociclo ya que 60%-65% es para el metabolismo lípido o calentar antes de la sesión. No te preocupes si llegas a las 100 ó incluso105 puntualmente. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:35 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:34 ----------

Claro que lo conseguirás. ¿Has visto los planes de rodillo adaptados al libro? Si vas a comenzar tienes los dos primeros mesociclos colgados en mi web, chemaarguedas.com Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:35 ----------

Las 190 pulsaciones. No te preocupes que siguiendo las tablas de rodillo te irá muy bien, de verdad. Un saludo

 

Lo de las pulsaciones máximas es lo normal y esperado después de haber hecho la base. Al aumentar el tamaño del corazón impulsa más volumen de sangre en cada latido con mucho más oxígeno al músculo y por lo tanto no necesita dar tantas pulsaciones para desarrollar la misma potencia que alcanzabas anteriormente. Me inclino a más lógica las 171 porque 161 serían muy pocas para tus datos. Un saludo

 

ok tinez.muchas gracias por la respuesta. parece una tonteria pero me tenia rayao. un saludo

 

muchas gracias Globeluike. me lo has explicado perfecto. gracias de verdad. un saludo

 

Ya veo que lo has aprendido en seguida, no era muy difícil, ojalá todas las cosas que salen por aquí fuesen tan fáciles de asimilar. Saludos.

 

jajaja,ademas que es verdad Globeluike,porque con los deberes que nos pone Chemita no veas,tengo las piernas como 2 palos de billar. o me hago un maquina o reviento,una de 2. la verdad es que hay cosas del plan que me cuesta entenderlas y me surgen dudas.

 

hola chema, voy para la segunda temporada con tu libro y estoy terminando la 8va semana de la base, corro xc y veo q colgaste un entrenamiento de base para rally donde ya temprano se tocan intensidades mas elevadas que las del libro con volumenos menores, mi duda es de si me paso al plan de rally tu pag. o sigo con la del libro, tengo todas las mañanas para entrenar y en la tarde trabajo en un gym asi que por tiempo no tengo problemas, otra cosa que te queria preguntar, cerca de mi localidad hay un entrenador que fue profesional y en la base estan haciendo trote piscina y preparacion fisica tipo deportes de conjunto, es recomendable esto?

 

Si en el pulsómetro has llegado a 190 esa debe sder tu referenvciuia , lo de 220- edad es una aproximación general pero chema ya ha indicado q opets por las mayores q hayas medido.
Yo seguiría un sólo plan ya q mezclar no es bueno, faltarían descansos, elige un plan y ya está con el del rodillo según chema es suficiente para coger una buena forma

 

Gracias, esuna pasada tener un profesional como tú respondiendo a las mil dudas que nos surgen.

Las tablas de rodillo si las puedo seguir sin problema, solo una duda "mas", he visto la distribucion de dias, 3+1 (lunes, miercoles, viernes y domingo), yo normalmente descanso el lunes depues de la salida del domingo que suele ser mas intensa y hago, martes, miercoles,viernes y domingo. Puedo seguir así o me ciño extrictamente a la tabla.

Otra vez gracias.