Entrenamiento por vatios

Cuando creas un nuevo Atleta, al rellenar los campos el programa automáticamente al poner la edad y el peso rellena los campos de pulsaciones y threshold de manera predeterminada. Si tu sabes esos datos los puedes poner en ese recuadro. Si no, posteriormente lo puedes hacer conforme te he explicado antes, pones tus 215w en el recuadro de threshold y le das a calcular zonas. El solo te recalcula todas las zonas de potencia.

Un saludo

 

Te aconsejo que lo hagas por 0,93 si haces el test de 20' y para salir de dudas lo haces de 60' y te sale clavao,en mi opinión por 0,95 para 20' está un poco subestimado

saludos

 

Hoy 3:30 en el rodillo, con 2 *******... esto endurece mas la cabeza que las piernas...

 

Yo normalmente lo hago por 0,95 para calcular el FTP del programa WOK+, quizás tengas razón (aunque yo soy algo diésel y no estará muy mal), pero yo los test los utilizo mas para ver la evolución y mejora que para saber con mas exactitud el FTP exacto. Lo ideal como bien dices es hacer el de 60min, pero para eso hay que ir muy descansado de cuerpo y mente, y no siempre es fácil encajar ese test en la planificación.

 

Vamoooooos!!! No hay nadie moviendo watios?? jejejeje
Salu2

 

yo estoy de reposo con tendiditis.......me cagooo en toooooo

 

yo si tengo una duda a ver que opináis vosotros

he hecho dos pruebas de FTP una en carretera y otra en el rodillo, me sale una diferencia de rendimiento entre carretera abierta y rodillo de un 6-7 % menos, es decir como todos sabemos el rendimiento en rodillo es inferior al que eres capaz de tener en carretera

a la hora de plantear el trabajo en carretera el valor de FTP a considerar esta claro , pero para el trabajo de rodillo que valor tengo que tomar?

1- el de carretera abierta aunque no sea capaz de repetirlo en el rodillo, por lo tanto estaré trabajando a los mismos niveles de potencia tanto dentro como fuera, aunque en rodillo no sea capaz de llegar a los valores que tengo que hacerlo en un caso, o hacer un esfuerzo mayor para conseguir trabajar al nivel de potencia deseado que el que haría en carretera
2- plantear el trabajo con dos FTP diferentes si se trata de rodillo o de carretera, cada cual el que corresponde...

que opinais?

 

El rendimiento en rodillo no es menor porque haya un diferente FTP si no por diversas consideraciones tecnicas y mentales, la sugerencia dos no seria real, sin embargo la sugerencia uno tampoco seria rentable puesto que por estas mismas razones un entrenamiento en rodillo con la intención de igualar el rendimiento en carretera puede caer en fatiga en algunos ciclistas sobretodo psicologica.

Creo que tu mismo te das la respuesta si tu rendimiento vari ade carretera al roidilo un 6 o 7% solo debes aplicar esta formula al entenamiento que desees realizar, por ejemplo en carretera muevo 300 watts y en rodillo mi rendimiento baja un 6% , una sugerencia acertada seria entrenar en rodillo buscando 285 vatios. 285 WATTS es el resultado de 300 - 6% aprox.

no creo que sea necesario realizar un test FTP en rodillo, puesto que no seria un test de verificación del FTP ya que solo hay un FTP si que se podria realizar un test para hacer una valoración del rendimiento, que no es exactamente lo mismo

 

Que lo mejor es comprarse un ventilador grande para poder aprovechar los entrenos de rodillo al nivel de carretera...

 

El uso del ventilador, en algunos casos, no basta para igualar el rendimiento del rodillo a la carretera, aunque es un elemento imprescindible

 

eso es lo que pensaba yo como lo mas correcto, pero la duda viene de que si trabajo a unos watios inferiores los entrenamientos serán menos efectivos que en carretera aunque me cueste mucho mas esfuerzo no?

respecto al ventilador pongo uno y ademas hace fresquito en la habitación donde lo hago

 

Unas preguntas;
El test de Vo2max son 6' no? y despues las series se entrenan desde 3' hasta los 6' a los watios que has dado en el test. Recuperacion de igual a la duracion de la serie?
Mezclais zonas de entrenamiento algún día, quiero decir de calidad, z4-SS, z4-z5, z5-z6, z6-ss.............o solo entrenais una zona de calidad?
La resistencia anaerobica lactica en vertiente potencia, que dice Chema, como la entrenarias con watios? Incrementado watios hasta llegar a la zona 6 y luego la serie de 30'' a 1'30'' con mucha cadencia y en llano?

 

El test de 6' Vo2max lo haceis en subida? En que tipo de terreno? Es bueno hacerlo en subida y otro en llano por ver diferencias?

 

Yo lo hago de 5min y en subida.

 

Esta mañana me he testeado con el powertap por la carretera cv-339. Sale desde Lliria. Sin tráfico y con una ligera inclinación. Es ideal. Escribo esto para los que seais de la zona y os pueda interesar.

 

Esto no tiene porque ser asi. Yo considero el entrenamiento y el test de Vo2max justamente como la zona más individual y donde mejor se podria aplicar el concepto de individualización

---------- Mensaje añadido a las 18:11 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:10 ----------

es la que sale hacia Alcublas ?

 

Yo he leido por ahí que es más fiable usar la media de los ultimos 3´ de un test de 6´ así eliminamos el factor anaeróbico para establecer un vo2max más próximo al real, Estoy diciendo alguna locura?

En cuanto al test en llano o subida, al princpio pensaba que sacabas más W en subida, pero el FTP como dicen arriba es 1 solo, y da igual que sea llano o para arriba, yo creo que muevo los mismo W ya en uno u otro. La diferencia es que es más dificil (al menos por aquí) encontrar una carretera que no sea autovia o nacional, de 15km sin ninguna rotonda cruce o semáforos (a Umbral se va fácil a 40km/h en llano).

 

Si. Es esa.

 

El test de VO2 máx se puede hacer incremental o constante. Incremental: aumentando la intensidad progresivamente hasta que ya no puedas más (la potencia máx es la potencia pico del VO2 máx). Constante: mantienes una potencia a la que supongas que está tu VO2 máx y la tienes que mantener hasta el agotamiento.

Luego, el trabajod e VO2 máx se puede hacer por encima de esa potencia o por debajo. Ahí cada uno trabaja como mejor le va, pero claro son esfuerzos máximos o casi máximos (15''-30''-1'-3'-5' a todo lo que puedas, por ejemplo, o el mismo tiempo a potencia VO2 máx +/-). En el libro de Allen viene bien inidicado mediante unas tablas, si no recuerdo mal.

 

Yo soy de Casinos y me viene bien esa carretara. Dices que la ves bien para realizar un test ftp? Pero no seria un test en subida,no? Si no un falso llano. El otro dia hice un intervalo de 15' en z3 en esa carretara y la media de inclinacion fue 2.9%. Que opinas al respecto, buena para realizar un test ftp o mejor en un puerto?

Referente al corrector que se le aplica, yo al primer test aplique 0,9 (principio entrenamiento y baja forma) al segundo 0,91 y a finales febrero haré otro y le quiero aplicar 0,93. En otro foro me han dicho que use siempre el mismo pero si uso uno alto al principio creo que sobreestimare y en plena forma subestimare si lo uso bajo al principio, que opinais?