libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Buenas Chema, en primer lugar agradecerte muy sinceramente toda la ayuda y el tiempo que nos dedicas.
Te comento, tengo 41 años y estoy en esto del ciclismo solo unos cuatro haciendo carretera, llevando un buena progresion. Este es el primer año que sigo tu libro del "Planifica" (el año pasado me harte de hacer Km. y los resultados no fueron muy satisfactorios) y tengo que decir que por ahora estoy muy contento. El comienzo es duro, sobre todo mentalmente (salir solo, centrarte en las pulsaciones, etc.), pero voy a comenzar el tercer mesocliclo, y las sensaciones son buenisimas. Me he centrado mucho en trabajar la cadencia, y he conseguido hacer salidas con 100 RPM medias. De hecho, en circunstancias favorables (yendo a rueda o con viento a favor) puedo ir sobre las 110 RPM sostenidas con bastante facilidad.

Y aqui es donde empiezan mis dudas. Resulta que, cuando hago alguna serie de cierta intensidad (cuando en la grupeta la cosa se pone tiesa y hay que bajar piñones), me encuentro que yendo entre las 90-95 RPM noto cierta incomodidad, me cuesta mover el desarrollo, y tengo que volver a subir algun piñon. Yo lo achaco a que aun no he trabajado la fuerza, y al haberme centrado los ultimos meses en mejorar la cadencia, me falta ese punto.

Pero me gustaria saber tu opinion si esto es mas o menos normal a estas alturas, y si una vez comience a trabajar la fuerza en el siguiente mesociclo, podre combinar una alta cadencia con mover un desarrollo "duro".

Muchas gracias de nuevo.

 

Hola Chema, como me indicaste, esta semana empiezo las tablas del libro adaptadas a rodillo, martes,miercoles,viernes y domingo. El rodillo lo hago siempre por la mañana tempranito antes de ir a trabajar asi que me preguntaba si es posible aprovechar los dias de descanso o incluso los de entrenamiento por la noche para hacer algo con un Electroestimulador Compex que tengo, como complemento al entrenamiento, para recuperar, no se, lleva montones de programas (vascular, capilarizacion, resistencia aerobica....) o incluso de fuerza, ya que no puedo ir al gimnasio, que opinas ?? el modelo es un Top Fitness, bastante completito.
Por cierto solo he visto 2 meses de las tablas adaptadas a rodillo, como yo empiezo esta semana, iras colgando el resto ??

Gracias

 

con permiso de chema....en el periodo de base no te preocupes si te notas sin fuerza, en cuanto empiezes con las series de fuerza la diferencia sera abismal. Yo estoy en la cuarta del primero de calidad, la de descanso y este fin de semana lo pude comprobar. En la misma subida q hace tres semanas justo cuando empeze con el especifico he podido subirla con dos coronas menos y sin sobreesfuerzos....asi q paciencia q los resultados llegaran.

 

Muchas gracias Chema por tus respuestas. Seguiré así y ten por seguro que llegaré hasta el final.

A veces la impaciencia es fruto de la pasión que le pongo a las cosas que hago.

Saludos.

 

Muchas gracias ,entrenare en el margen que me dices y entiendo que como dices en algun articulo que ahora no recuerdo mas de 3 horas .

 

Muchas gracias coleman12, es mas o menos lo que pensaba. Pero dada mi inexperiencia, queria quitarme las dudas.

 

A mi me pasa exactamente como a ti, pero segun chema es normal, en el especifico lo recuperas y con creces.

 

Buenas Noches Chema:

tengo un par de dudillas a ver si me las solucionas:

1º: si por motivos de horarios no puedo salir por las mañanas,los dias de potenciacion de lipidos como lo haria? haria el mismo tiempo y mismo ritmo pero por la tarde o haria otra cosa? si es asi,que tendria que hacer?

2º: veo en el libro que hay mesociclos donde pones la semana de recuperacion la ultima y en otros la 3ª? de que depende ponerlo al final o la 3ª? que es mejor? muchas gracias por todo. el dia que te conozca te tendre que invitar a comer por lo menos por todo lo que haces por nosotros. un abrazo

 

Buenas noches Juanmr:

una duda,la cadencia que dices de 100rpm es la media que te da el cuentakm o la instantanea? es que a mi me salen 91 0 92 max de media y voy bastante agil de piernas y 100 me parece una pasada. en mi cuentakm cuando paras las piernas en una bajada o algo se pone a 0 la instantanea y claro,luego te baja la media. yo la instantanea la suelo llevar por 105-110 incluso pero la media luego se me queda en 91 o 92. gracias por tu aportacion y enhorabuena.

 

De momento cuando vayas a rueda no hace falta que vayas dando pedales como un loco y guarda potencia (que la cadencia suma). Con 90/100 pedaladas es más que suficiente. Tranquilo que si no has trabajado fuerza es normal, pero no me has dicho en que parte te encuentras. Un saludo

 

El electroestimulador es la leche pero para momentos puntuales y sobre todo como terapia para no provocar atrofia muscular en caso de lesiones. Pero como complemento sólo me quedo con la de descarga muscular o relajación y no siempre.
Colgaré en breves más tablas. Un saludo

 

hola chema, de primeras muchas gracias por el trabajo que realizas por todos, llevo leyendo bastante tiempo este post y tengo tu libro y llevo realizando el plan durante 10 semanas, y nose si es que me precipito pero lo he llevado a pies juntillas durante todo este tiempo, para darte mas datos lo he realizado en mtb y solo me he saltado un par de entrenos por temas de reuniones navideñas y laborales, bueno el caso es que no veo mucha mejora, se ve que estoy mucho peor de lo que yo pensaba me pasa todo el mundo en los entrenos que realizo, que los realizo por unas pistas totalmente llanas, el otro dia llendo del 75 al 80, me seguian pasando gente y el otro dia subiendo puertos por carretera al nivel del 80 85 también me pasaba la gente, para más información te dire que las pulsaciones maximas que he visto son 196 puede que sea alguna más, porque antes de medirme con pulsometro estaba mucho peor y me he visto peor en alguna subida que con esas 196, bueno al tema es que si esto es normal porque todavia no voy a tope, o me queda por sacar todo lo que he entrenado en el periodo de calidad, un saludo chema muchas gracias.

 

1ª No puedes hacer potenciación de lípidos si no es por la mañana al levantarte. Déjalo que no pasa nada. Haces una salida o un rodillo al ritmo del resto del microciclo. Un saludo
2ª Siempre que creas que es necesario. Por lo general se pone la tercera salvo situaciones de excesiva carga o interés particular. (un viaje por ejemplo). Nada, ponéis un escote y me pagáis las vacaciones, jeje.

 

La mejora es clara sí o sí. Eso si lo tengo comprobado. Y más si no has llevado nunca un entrenamiento. No es la forma mejor de hacer la base (en BTT), pero bueno...lo que te haría falta saber es a qué pulsaciones van esos que te pasan. Lo que tienes que ver es lo que te costaba antes un recorrido y las pulsaciones medias que sacabas por lo que te costaba. Y ahora compara. Tranquilo que esto es paciencia y máxime si tu nivel era bajo. Tendría que saber muchos detalles más, edad, peso...pero serías el primer caso que conozco y te lo digo de verdad, que no le haya funcionado. Paciencia. Un saludo y ya irás contando.

 

jejeje,eso esta hecho. por muy lejos que te vayas me sigue saliendo rentable. una cosa,cuando pones que no puedo hacer potenciacion de lipidos, no es bueno que haga por la tarde esa salida del 60-65% aunque no sea en ayunas? no se consigue nada si no se hace en ayunas?
cuando dices que haga una salida o rodillo al ritmo del resto del microciclo, que ritmo seria? es que en un mismo microciclo hay veces que vienen varios ritmos,por ej. 65-70 o 70-75 o 80-85. cual seria?

gracias por todo Chema

 

hola Chema , muchas gracias por adelantado. Me compré tu libro y este año he empezado a seguir tu entrenamiento, llevo montando en bici unos seis años y el año pasado me lo empece a tomar un poco mas en serio aunque sin seguir ningun plan de entrenamiento. Yo corro maratones btt el año pasado mis resultados en Malaga y Granada suelen ser acabar entre el 50 y 60, y este año me gustaria mejorar un poco aun que mi mayor objetivo sera el año que viene que paso a ser master 40. bueno despues de este rollo va mi pregunta, me encuentro en la primera semana del tercer mesociclo y hasta ahora solo he hecho bici de carretera y ahora me gustaria empezar a coger la de btt para ir cogiendo feeling , pero claro a las pulsaciones y cadencia de hasta ahora eran imposibles mantenerlas en montaña entonces quisiera saber como podria ir intercalando alguna salida con btt o si espero todavia hasta el entrenamiento especifico y la otra duda es los entrenamientos de gimnasio ya son de fuerza mucho peso y pocas repeticiones o todavia de resistencia poco peso y muchas repeticiones muchas gracias por tu labor que es encomiable

 

No porque ir a ese ritmo sólo tiene una finalidad metabólica y la clave es ir en ayunas. Por lo tanto, no tiene sentido habiendo comido porque las adaptaciones cardiovasculares son mínimas, si las hay. Tendrás un ritmo predominante, el cuál me supongo que será el 70%75 por lo que pones. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 09:29 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:27 ----------

Ya es momento de que vayas cogiéndola el fin de semana y un día suelto entre semana. Ya son intensidades que deberías controlar salvo que subas por paredes. En el tercer mesociclo ya es trabajo de fuerza máxima con pocas repeticiones y mucho peso. Un saludo y gracias

 

Buenos dias chema,una preguntilla.. desgraciadamente he pasado hace un mes a pasar a la mayor empresa de españa,o sea al inem.. por lo que tengo muuucho tiempo libre,cosa que me viene muy bien para entrenar y descansar,pero que tambien me llega a aburrir el resto de horas,y mas ahora en invierno que no apetece mucho salir por la tarde a dar un paseo.

La pregunta es si me vendria bien hacer un poco de piscina o gimnasio,o por el contrario me va a perjudicar sobre la bici? Estoy en la segunda semana de especifico.

gracias!

 

Hola Chema! Ya me he leido el libro y la verdad es que ando un poco perdido..jeje. Mi situacion es q hace algo mas de 2 años q no he cogido la bici por temas de trabajo, nacimiento de hijo y tal
y ahora quiero empezar poco a poco con la vista puesta en ciclocross, gracias al pique con unos amigos..y si me podrias orientar un poco en el arranque te lo agradeceria muchisimo..
Deveria hacer mas semanas de base? por aver estado tanto tiempo parado..
Gracias y un saludo!

 

Perfecto Chema. aclaradas las dudas.ya se el por que. una preguntilla personal: porque siendo de Zaragoza te sacaste el titulo d entrenador en Sevilla? es que es la mejor o es la unica que hay? yo soy de Sevilla,por eso te pregunto. Un abrazo Chema.