libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola, hombre alguna mejora he tenido también he de decirte que tengo 26 años, vengo del mundo de los gimnasios por lo que estoy un poco pasado en kg, no es de grasa pero es que soy bastante "grande" jeje peso 88 kg y mido 1,82 pero vamos que estoy en proceso de perder, también comentarte que soy diabetico y eso si que tengo que decirlo con estos entrenamientos a esas intensidades si controlo el tema de la diabetes bastante mejor que cuando salia a saco, pero también tengo un problema no puedo hacer el entrenamiento de potenciación de lipidos en ayunas y lo estaba haciendo habiendo desayunado o saliendo por la tarde despues de comer, pero por lo que veo no deberia haberlo hecho asin debido a que si ya he comido no sirve de mucho como comentas mas arriba, también decirte que cuando he subido algun puerto y la gente me pasaba de ninguna manera iba exigiendome como antes me exigia al 80% 85% vas alto pero no vas exigiendote yo creo que esas 10 pulsaciones que quedan de margen son las que te dan ese más... jeje, es que yo antes iba a tope hasta que reventaba fuera antes o despues jeje ya te comentare como voy evolucionando el año pasado en las marchas que participe quede en la mitad del peloton más o menos este año además del reto de la maraton mtb de sierra morena participare en las mismas marchas que el año pasado y comparare jeje, un saludo y gracias

 

Hola, el año pasado yo comencé la temporada en un estado muy muy bajo siguiendo el libro de Chema, he de decir que cuando terminé las 12 primeras semanas no andaba como otras veces que iva por libre, sobre todo el subir... me costaba muchíiiiiisimo más y por lo tanto me quedaba atras en la grupeta... no desesperé y seguí dentro de mis posibilidades el entrenamiento, quizás llegué un poco tarde pero en Agosto el cambio se notaba mucho, iva muchísimo más fino (no llegué a tener ese puntín de subir con facilidad de otras ocasiones, pero es normal cuando te dejas mucho y vuelves a empezar) y algunos de los que antes ivan delante luego ivan detrás. Por lo tanto PACIENCIA y continúa, eso sí, siempre habrá quien anda más, y también quien anda menos.

 

Hola Chema.

Hoy tengo la 1ª sesión del 10º microciclo, la semana mas larga e intensa del todo el periodo de entrenamiento base. El caso es que me encuentro algo cansado y no se si entra dentro de lo normal o tal vez sea consecuencia de que me esté pasando de entrenamiento. Las cuatro últimas semanas han sido un tanto caóticas,

52/2011 -> 8ª fallida por navidad, (3h:30' bici, 2h running)
01/2012 -> 8ª completa choque, (10h:30' bici, 2h running)
02/2012 -> 9ª fallida por lesión, seis días parado completamente, (2h;40' bici, 1h running)
03/2012 -> 9ª completa choque, (12h:30' bici, 1h de running)

La semana pasada se dio la circunstancia que en un par de días el pulso matutino me subió de las 51 ppm que suelo tener a 59ppm y 56ppm. Esto pasó después de la sesión con puerto que tenía programada el jueves y no pude completar pq a las dos horas cuando llevaba unos 15' de ascensión al 5% y 85%FCM me sobrevino un dolor difuso pero intenso por la zona del recto o cóccix, (no puedo precisarlo), acompañado de un malestar general que me hizo tener que bajar de la bici de repente y dejar para otro día los últimos 30'. Al día siguiente amanecí con 59ppm y decidí descansar. El sábado a pesar de amanecer aún con el pulso algo "acelerado", (56 ppm), me hice sin problema 1h de running 80%/85%FCM seguido de 1h:30' de bici 75%/80%FCM y el domingo las 4h:30' de potenciación.

Ayer lunes ya tenía el pulso normalizado, en 50/51ppm, y hoy se me ha pasado mirarlo, ¿Tiro con la 10ª semana según lo planificado o crees que convendría meter una semana de recuperación?.

Un saludo y Gracias.

 

GRACIAS POR LA CONTESTACION ,PERDONA QUE TE HAGA OTRA PEQUEÑA CONSULTA. SI UNO DE LOS DIAS DE GIMNASO NO SE PUEDE IR SE PUEDE SUSTITUIR POR BICI EN CARRETERA

 

Lo siento, espero que dure poco tu situación. A estas alturas la piscina no es aconsejable al ser sólo ciclista, otra cosa es que fueses triatleta que no es el caso. Y el gimnasio sólo para tronco superior. Si eres MTB, perfecto. Un saludo

 

Pues no tienes porqué hacer más base. Alcanzarás el nivel que debas alcanzar en función de lo que hagas y por hacer más base no aumentarás los valores aeróbicos. Para eso estará el específico. Sigue las instrucciones que te irá muy bien. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 17:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:36 ----------

Circunstancias que tendría que soltarte un rollo de la leche. Mejor cuando coincidamos en algún sitio. Un saludo

 

Pues por lo que me cuentas, ya verás que bien te lo vas a pasar una vez completes el plan. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 17:40 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:39 ----------

Bien pero si no haces más de las 2/3 partes del volumen del domingo o sábado, mejor. Un saludo

 

De entrada, viendo las cuatro semanas un poquito de descontrol si que llevamos. Después del parón por la lesión meterte más de un 200% de volumen, normal que estés cansado pero de ahí a que sea un sobreentrenamiento hay un mundo. Un sobreentrenamiento se produce por algo así pero haciéndolo reiteradamente. Luego otra cosa. Hacer una hora al 80%-85% de Running es tela marinera. Eso sería para hacer intervalos de 1000,2000 ó 5000 para preparar una media. Y tú te has metido más de un 10000 me supongo.
Mete una semana de recuperación y sobre todo creo que necesitas mucho más orden en el entrenamiento. Una observación: ¿porqué correr tanto tiempo y a esa intensidad, si luego tenías otra hora y media de tiempo? Perdón, pero no entiendo nada y así no se entrena. Un saludo y no te lo tomes a mal.

 

Antes de nada, en absoluto me molesta que me indiques que así no se entrena, todo lo contrario te agradezco la enmienda por que lo mismo no entiendo bien ciertos conceptos y hasta la fecha creía que lo estaba haciendo de lujo.... jejeje

Te explico, lo de correr es una actividad que me gusta y este año si me he hecho algún que otro 10k, he ido reduciendo las jornadas de running en favor de la bici a medida que he ido avanzando en el plan ya que la prueba objetivo es el Soplao en MTB no a pié. Desde el primer día de planificación he ido sustituyendo como mucho dos sesiones de bici por dos sesiones de running en una relación de volumen de 2 a 1 y en un escalón superior de frecuencia cardíaca, si en la planificación un día tenía 2h de bici entre el 70%/75%FCM hacía 1h de running entre el 75%/80%FCM.

Siguiendo esa premisa desde el 7 de noviembre he ido aplicando incrementos de volumen e intensidad en ambas actividades según la planificación, (salvando 3 domingos que he participado en popilares de 10k a un ritmo "suave", por debajo del 80%FCM), hasta que en navidad, 8ª semana se empezó a descontrolar la cosa llegando a la situación actual.

Lo de la hora de running el sábado... En el 9º microciclo el lunes hice 30' menos y el jueves me dejé otros 30', así que el sábado tenía pendiente 3h:30' y no me daba tiempo a hacerlas, así que hice 1h de running a una frecuencia cardíaca un escalón por encima de lo que hubiese hecho si fuese en bici, (siguiendo los criterios de equivalencia e intensidad que te he comentado) y 1h:30' de bici. A 85%FCM en carrera solo he corrido 2 h, todas las anteriores eran por debajo del 80% en el segundo mesociclo y por debajo de 75% en el primer mesociclo.

Respecto a orden en la planificiación.... Salvo las dos semanas perdidas en diciembre y enero he seguido fielmente los incrementos de intensidad y volumen, (salvo esos tres domingos que he tenido carrera y una sesión que me salté en el segundo mesociclo), y cuando llegué a 1h de carrera continua que dejé de meter volumen en running, ¿dejo ya de correr?, pensaba dejarlo cuando empezase el específico, no me viene de tres horas que pensaba hacer en lo que me quedaba de base.

Un Saludo, perdona el tocho y Gracias de nuevo... no tengas miedo en dar tirones de orejas cuando las cosas se hacen mal, es la única forma de aprender de los errores sin llegar a darse una "leche".

 

Hola Chema, tengo una duda con el entreno de rodillo, el total del tiempo es 1h20' repartidos en: 10' 60%,10' 65%, 40' 75%, 5*2' 80% y 10' 60%
Mi pregunta es como tengo que hacer las series.
Un saludo y gracias.

 

Hola Chema, tengo una duda con el entreno de rodillo, el total del tiempo es 1h20' repartidos en: 10' 60%,10' 65%, 40' 70%, 5*2' 80% y 10' 60%
Mi pregunta es como tengo que hacer las series.
Un saludo y gracias.

 

Mejor, me quedo más tranquilo si no te sienta mal. Me parece bien que se haga carrera a pie y sobre todo si estás acostumbrado. Y la relación de 2 a 1 no está del todo mal, pero el problema está en la intensidad que esa equivalencia salta a intensidad y ritmo cerca del umbral. Siempre se va más alto de pulsaciones corriendo, pero es que has hecho 1h al ritmo de medio maratón. No es lo mismo que si hubieses hecho al 75%-80%. Y si te vas a dedicar a la bici, pues haber empleado esas 2h 30' a ellas y no haberlas combinado. Es tiempo suficiente y por haber corrido no compensas y además muscularmente ya son intensidades importantes. Bueno si el resto de los microciclos has ido ordenado, no hay nada que decir. Un saludo y gracias

 

HOLA DE NUEVO CHEMA ,TENGO OTRA PEQUEÑA DUDA , MAÑANA ME TOCA 3HORAS AL 60%65 ,EL PROBLEMA ES QUE ENTRE SEMANA NO PUEDO HACER MAS DE DOS HORAS SEGUIDAS, BIEN TENDRIA QUE HACER UNA HORA O ASI POR LA MAÑANA Y DOS POR LA TARDE, ENTONCES NO SE SI DEJARLO PARA EL SABADO QUE SI PUEDO HACER LAS TRES PERO CLARO EL DOMINGO ME TOCARIA OTRA VEZ 3HORAS AL 60%65 PODRIAS DECIRME COMO HACER, MUCHAS GRACIAS

 

ESTOY EN LA PRIMERA SEMANA DEL TERCER MESOCICLO GRACIAS

 

ok,Chema. el dia que te vea te acribillare a preguntas,jejeje.gracias por todo. un abrazo

 

1'¡ al 60% y 10' al 65% no existe en ningún plan. Si acaso, sería 10' entre el 60%-65%. Ya me copias exactamente cómo viene en la tabla. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:35 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:34 ----------

Pues no hagas eso. Haces por la tarde las 2h al ritmo del resto de la semana y el fin de semana como está. Un saludo

 

Buenas tardes Noches chema:
la semana pasada comenzé a entrenar utilizando el método que explicas en tu libro y también he estado leyendo los ultimos posts y tengo las siguientes dudas a ver si me las puedes aclarar.

En un post recomendabas entrenar solo en bicicleta estática si la posición era la misma que en la bici normal. Quiere decir eso que si yo ando en BTT no me conviene entrenar en una estática de las que hay en el gimnasio que marcandole unas ppm objetivo ajusta la resistencia automáticamente. En mi caso yo entreno martes, Jueves, sábado y Domingo. El martes y jueves lo hago en ginmasio y en una estática ¿ no vale?

Segunda pregunta:
como solo puedo entrenar 4 días a la semana y no me queda tiempo para ir al gimnasio otro día, que me conviene más el martes y el jueves aprovechando que voy al gimnasio hacer prensa, lumbares, cuadriceps y dorsales o olvidarme de las máquinas y dedicarme solo a hacer bici estática.

Muchas gracias de antemano por tu ayuda y enhorabuena por el libro y el excelente trabajo que realizas.

Un abrazo

Topero

 

Buenas, a ver, me presento como caso complicado. 175cm, 126 kg, 40 tacos y unos 7 meses con la bici.
He empezado con el plan del libro, y estoy en la segunda semana del primer mesociclo. No soy capaz de llevar las pulsaciones al 65-70%, y me subo al 70-75 incluso con cadencias bajas (80-90), hago las horas bien, no acabo muy currado, pero las pulsaciones me preocupan, ya que no bajan de las 135-140.
Mi alimentacion ha cambiado (gracias a tu libro), y sigo unas pautas bastante estrictas desde que empece con el plan, se que es pronto, pero mi pregunta es si deberia seguir con el plan del libro, o me recomendarias alguna alternativa, ya que estoy demasiado pasado de peso.
Mi intencion no es hacer ni el soplao, ni la quebrantahuesos (al menos este año, jeje) y es principalmente ir cogiendo forma y bajar de peso poco a poco, y como mucho hacer una ruta de 100km que el año pasado se me atraganto (super pajaron que pa que te cuento).
Gracias por los libros (tengo los dos) y por echar un cable con tus respuestas.
saludos

 

hola chema,me estoy preparando el soplao de montaña (posiblemente corra tambien el de carretera de postre )pero mi prioridad es el da montaña 165 km ,estoy siguiendo mas o menos el entrenamiento de tu libro cuando me deja el trabajo pero me gustaria saber que porcentaje de entrenamientos tengo que hacer con la bici de carretera y que porcentaje con la de montaña y se debo intercalarlos a hacer los primeros meses con la de carretera y despues aparcarla y hacer solo montaña ,muchisimas gracias

 

Buenas,yo tambien voy a las dos y la base es recomendable hacerla en carretera,yo por lo menos los estoy haciendo asi,me quedan dos semanas para terminarla y ya a partir del especifico iré alternando,ya que no es lo mismo subir un puerto por carretera que por camino...A ver que nos dice Chema.

Saludos