libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hoa de nuevas chema, en casi 3 meses que llevo leyendo el post no he comentado y ahora voy a preguntarte todo del tiron, perdon de antemano, veras el problema que me ha surgido ahora es que ha partir de mediados de febrero, por diversos motivos, no pueda llevar el entrenamiento por lo tanto tendre que recurrir a tu entrenamiento en rodillo, si a partir de la semana 15 tengo que llevarlo por la tabla de rodillos ¿a cual semana me engancho a ella?, y tendra alguna repercusión que ha mediados de marzo tengo una maraton de mtb bastante dura en la cual no quiero estar a tope pero si hacerlo bien, un saludo y perdona por ser un poco pesado, gracias

 

M

 

HOLA yo la he hecho asi: 10 min 60-65...10 min65-70...20min 70-75...2min 75-80...5min 70-75...2min75-80...5min70-75...............................asi hasta termiar con los 10min 60-65
saludos

 

Gracias por la respuesta Chema. La duda sobre el gimnasio es si además de las sesiones de bici que irán aumentando de los 40 a los 90 minutos me compensará sumar en cada la sesión 20 o 30 minutos y dedicarlos a hacer musculación en máquinas o si es mejor que no lo haga o que ese tiempo también lo dedique a la bici.

 

Yo también las he intercalado con la de 70-75 en mi caso (era otro día) me salían 5min 70-75... 5min 75-80... 5min 70-75... 5min 75-80........

No obstante estaré atento a la respuesta de Chema por si las estoy haciendo mal.

 

Me gustaría plantear una reflexión: , yo ,como tantos otros aquí , estoy siguiendo las tablas de rodillo de chema , apoyado por sus dos libros. El caso es que no se si os pasará como a mi , en mi primer año mejoré bastante no sabía cuanto porque salía solo y no podía comparar, en mi segundo año (el año pasado) si que pude comparar y me di cuenta de la burrada que había mejorado cuando en una ruta de bastantes kilómetros (unos 70km) y despues de unos 45-50km, en una subida de unos 10km pasaba a la gente como si fuese en moto , ahí verdaderamente me di cuenta de cuanto había mejorado. Este año espero ir por el mismo camino, y por las sensaciones parece que así será.
El caso es que cada vez que me subo al rodillo me hago la misma pregunta : "Si con este plan de entrenamiento , hecho "para todo el mundo", he mejorado tanto , ¿cuanto mas podría mejorar con un plan personalizado basado en los datos de una prueba de esfuerzo?"
No os lo habéis planteado nunca??
Salu2.
P.D. Gracias chema , no me cansaré nunca de darte las gracias.

 

Por supuesto. Es una forma de ordenar un poco la salida. Más o menos cada uno de nosotros ya sabemos por donde podemos andar más o menos, pero hay una "obsesión" por estar lo más adelante posible en las salidas. Con los cajones se pretende que acreditando una marca en esa u otra prueba tengas la oportunidad de salir un poco más adelante entre la gente que anda como tu. Llegados al número de participantes del Soplao si que creo es interesante.

Con esto no infravaloro a nadie y respeto a todo el mundo, pero en mi opinión sería mejor para todos.

La realidad es que la organización es quien manda, si ellos dicen que no es que no.

 

Buenos dias.

Pues una vez mas llega el fin de semana y por fin podemos aparcar el rodillo y salir al aire libre... ahh nooo, que va a caer la de san quintin otra vez, y van....
Pues eso que si se cumplen las previsiones este fin de semana llovera, como el anterior, como el otro, y asi sucesivamente. Creo que por unas razones u otras llevo desde el dia de reyes sin salir, solo rodillo, y estoy empezando a dudar si solo con rodillo podre planter el apuntarme al soplao.
En esta situacion que hay que hacer? supongo que sera sustituir la salida por una buena sesion de rodillo (2 horas mas o menos), como estoy haciendo estos fines de semana , o seria buena idea cambiar estas sesiones de finde metiendo series para hacerlo mas ameno ( estoy a inicios del 3º mesociclo)

saludoss

 

***** que putada, vente a Valencia que este sabado sera el primero que llueva en nose cuantos meses.. ni me acuerdo, aunque el domingo ya no y se sale¡¡
suerte con el tiempo y motivacion para el rodillo

 

Yo tenía pendiente consultar algo parecido a lo que plantea FEdaiyin un par de hilos más arriba.

El 3 de enero tuve un accidente y he tenido que estar unos días con un collarín, estuve creo que diez días sin hacer nada. En esa semama estaba en la 8ª semana, luego me monté en una estática e hice un par de días los entrenos del primer microciclo, la semana siguiente repetí la 8ª semana en rodillo, pero no salí el finde a fuera, simplemente alargué el tiempo de rodillo haciendo la 1:15 75-80% y el resto al 70-75% hasta 1:45.

Esta semana he empezado con la semana 9.

El caso es que las salidas del fin de semana las he perdido durante 3 findes. Mi intención es si puedo hacer algo cercano a la semana 9 pero si alguien que controle nos aconseja se que lo que hago está más correcto.

Y lo del tiempo si que se complica, pero es algo con lo que nos toca convivir, nos puede influir, pero no impedirnos hacer una marcha.

Agur.

 

Estamos apañaos entre accidentes y catarracos... Buenas chema, resulta que tras hacer la semana pasada la ultima de la base, el test de umbral etc, desde el lunes llevo parado con un buen resfriado, que ya parece que va amainando. Si el lunes estoy ya bien del todo? primera semana de base, no? pero y la siguiente? repito la semana 12ª o paso a la primera del especifico (la que me hubiera tocado esta semana) Gracias

 

Hola Chema, después de las dificultades para mantener frecuencia cardiaca y la cadencia de pedaleo de la semana anterior, contarte que esta semana (la segunda del primer mesociclo) lo llevo genial, menteniendome en rango sin mayores problemas.

Por otro lado me asalta una duda y es la siguiente:

Ya que no puedo salir entre semana, no estoy siguiendo las tablas del libro, sino que sigo las tablas para el rodillo que tienes en tu web.
En en el artículo http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/entrenamiento-invernal-en-rodillo-i/id/21 hay dos tablas:

• Una de 3 días rodillo y un día salida (que es la que estoy siguiendo)
• Y otra de 2 días rodillo y 2 días salida

Mi preguta es: ¿estas tablas corresponden a dos mesociclos diferentes o por el contrario son dos versiones diferentes para el mismo mesociclo?


Muchas gracias y un saludo.

 

Skuimi:
Este año los 100 primeros del año pasado tendran cajon. El problema de poner cajon para todos seria los novatos en esa prueba pero muy fuertes fisicamente, q tendrian que salir detras.

 

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HOLA yo la he hecho asi: 10 min 60-65...10 min65-70...20min 70-75...2min 75-80...5min 70-75...2min75-80...5min70-75...............................asi hasta termiar con los 10min 60-65<br />
saludos
Gracias por la aclaración, porque yo lo he hecho 20' 70-75%, 2x5 recuperando 2' al 70%, 10' 70/75% y para finalizar 10' al 60/65%.
Lo dicho muchas gracias. Un saludo.

 

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HOLA yo la he hecho asi: 10 min 60-65...10 min65-70...20min 70-75...2min 75-80...5min 70-75...2min75-80...5min70-75...............................asi hasta termiar con los 10min 60-65<br />
saludos
Pues yo lo hice asi 10' 60/65%, 10' 65/70% 20' 70/75% 5x2' al 75/80% recuperando 2' al 70/75% 10' 70/75% y 10' 60/65% para la hora y veinte minutos, por eso pregunte por que creo que lo toy haciendo mal, de echo mañana no lo voy hacer asi, lo intercalare como picos de 2' entre los 40' al 70/75%. en vez de hacerlo como series. No se si me explico hacer 15' al 70/75% y una de 2' al 75/80% y luego a los 22' otra. Vamos una subida de ritmo de 2'. No hacerlo como lo hice en plan serie. Sino espacio dentro de los 40' al 70/75.
Gracias a todos y si me lograsteis entender, espero que os sirva. Lamento no ser mas claro.
Un saludo a todos.

 

Bueno, algo es algo, hasta ahora creo que eran los 10, pero me parece que los 100 primeros deben andar a lo sumo un poco por encima de 8h. Yo creo que si hay diferencia entre una persona que hace 9h y otra que hace 12, trece o 15.

Tampoco digo poner cajón para todos, llega un punto en en cual hay que cortar, 11h, 12h y ded ahí para atrás todos juntos, pero mejor si se pronuncia alguien que haga esos tiempos y lo cree oportuno o no. en la QH se corta en 7:30 que no es moco de pavo y de ahí para atrás todos juntos.


Lo de estar fuerte y el primer año, pues hay una posible solución, en atletismo tu puedes acreditar marca con lo realizado en otra prueba, quizás en la bici sea más complicado, así que le primer año toca lo que toca. Tambien se puede tener derecho a cajón y decidir salir atrás con tus amigos.

Y recalco que no es la peor prueba para verte atrás en la salida, es muy larga y las pistas son anchas, a parte no importa mucho el tema del grupo. El tiempo que nos dan si que empieza a contar desde que dan la salida, no me importa mucho porque yo las dos veces he tardado 4' en salir, pero creo uqe hay gente que ha tardado hasta más de 15'.

Pero lo que vale es que la organización lo va a hacer así y ya sabemos lo que hay. Lo tomas o lo dejas y es lo bonito del monte tu y tus fuerzas.

 

Aunque estoy empezando con el plan ahora, y que estoy siguiendo el 3+1, seguramente pueda sacar la bici algún día más. En principio no hay problema, verdad?? Sin pasar de pulso, con cadencia y en llano.

Gracias

 

Logicamente en la fase inicial busco el terreno llano, si estas en rampas por monte sería imposible...

 

Hola, alguien me puede pasar algun documento o enlace, de como hacer el test del umbral en rodillo donde este bien explicado, es que no termno de aclarar. saludos

 

+1

Saludos.