libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Si si que tengo alimenta tus pedaladas, la pregunta mas concreta es a partir de qur tiempo empiezo a comer si voy entre el 65 y 70% de la fc max? Gracias

 

En el momento que trabajes una cualidad a continuación de otra, las pulsaciones te van a subir más fácil debido a que comienza a existir cansancio y la primera respuesta fisiológica es la subida de pulso o mucha menos dificultad. Todo esto teniendo en cuenta que tiene mucho que ver el tipo de cualidad que se entrene y lugar, cadencia y estado de los depósitos de glucógeno. Al revés, ¿Perder por dos días? hasta ganar; la gente entrena de más y del mismo modo que en la base apenas pongo descansos en la calidad generalmente 2 y hasta en microciclos de recuperación 3 días. El que suban las pulsaciones fácilmente o no, depende de lo descansado que te encuentres (tiene mucho que ver el descanso y la recuperación con alimentación adecuada). También hay más factores como la preponderancia del sistema simpático o parasimpático ya que todo el mundo no es igual la evolución posterior del pulso puede ser distinta de un ciclista a otro. Echarle un vistazo a uno de mis artículos, basado en un estudio de Gorostiza y Padilla

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...b1c0120e82f2b09000b.html?indice=2&visita=true

 

Uno de los dos no está entrenando como debe y creo que es tu caso. Y subir un puerto al 95% hablando es imposible al nivel que me supongo que tienes (y hasta nivel profesional). ¿No estarás trabajando con la fórmula teórica? Aquí falla algo por todos los lados. Dame más. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:51 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:49 ----------

Si comes adecuadamente en tu vida diaria, con el aporte adecuado de carbohidratos, a partir de las 2h 30' ó 3h. Un saludo

 

Buenas tardes Chema,
en "Planifica..." he visto el test de Conconi, pero no veo como realizarlo yo, no tengo bici carretera, rodillos, etc.. Con el pulsometro me gustaria hacerlo en la bicicleta estática del gimnasio. ¿Que procedimiento sigo? Y algunos datos para realizar las tablas que se ven en la web.
Gracias por todo
Al final es mejor leer el libro más de una vez

 

Soy muy burro....

Si no entiendo mal el plan 3+1 son 3 dias de rodillo, uno de carretera.
Los 24 microciclos son 24 semanas, osea que si voy para la QH 2012 EMPIEZA EL PLAN 9 DE ENERO DE 2011

SEMANA QUE VIENE 30/01 (CUARTO MICROCICLO)

Ahora las dudas.

Para que tiempos de la QH esta estimado el plan (seria mi primera participación) me acabo de comprar el BKOOL y voy a empezar el plan 3+1, desde el cuarto microclico mas o menos.

Porque sustituyo los fines de semana finales que pone marcha ciclo, unas 4-5horas estaria bien???

Llevo andando en bici unos 2 años y medio con unos 6000 km al año, varios medios ironman hechos y 3 horas 10 min en maraton, que tiempo razonable se podría poner como objetivo???

Muchisimas gracias

Soy Alvaro Martinez en bkool.

 

Hola Chema, he visto un articulo en una revista muy conocida de btt.... es tuyo (tiene las tablas....) no lo he visto firmado por nadie y me ha extrañado mucho.

 

Hola, estoy preparando el soplao en btt(19 de mayo) y estoy siguedo las tablas para rodillo 3+1, esta es mi semana10(2º semana del 3º mesociclo) el tema res q como voy algo adelantado he pensado incluir un cuarto mes de nbase para hacer mucho fondo entre el 70 y 80% de mi fc max y así sólo dejaría 8 semanas para la parte especi´fica, algunas semanas consigo hacer el sabado la salida q marca en las tablas y el domingpo salgo en ayunas al 65% para hacer la potenciación de lípidos q indicsa en tu libro, mi duda es q el él indicas que este entreno se debe hacer 2 veces por semana, ¿sirve de algo hacerlo sólo un día a lasemana 3 o 4 horas ? o son tan pocos días q no se consigue adaptación alguna.
por otra parte, de momento salgo por zonsa llanas ya q si subo puertos fuertes no consigo mantenerme por debajo del 80% q esñlo q me toca ahora segúiún lsa tablas.
Gracias Chema te sugiero q nos des tu nº de cuenta para poder hacer aportaciones voluntarisa, nos prrestas una gran ayuda q nos hace estar en deuda contigo

 

Pues entonces mal lo tenemos, ya que sin rodillo....Puedes hacer un test de 20' en un puerto del 4% al 6% como si fuese una contrarreloj. Las pulsaciones medias que saques en esos 20' no estarán muy lejos sed tu umbral anaeróbico. Un saludo

 

El plan no está estimado para ningún tiempo en particular. Está estimado para sacar el máximo partido o rendimiento a tus posibilidades. Lo del tiempo como objetivo en una primera Qh, es mejor acabar y conocerla. No es moco de pavo. Con ese tiempo en bici y los kilómetros que haces, creo que es lo más adecuado. Tienes que llegar hacer entre 6h y 6h 30' el día que más. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:54 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:52 ----------

Pues si me dices la revista, le echaré un vistazo. Si es BIKE no hay problema porque es de la hermana de Ciclismo a fondo y comparto. Pero sino...habrá que hablar. Gracias

 

No te preocupes que con un solo días si tendrá efecto. Yo no alargaría un mes entero la base. Vas a terminar tal y como estás en una época perfecta para hacer el Soplao y no vas muy adelantado. Vas bien de tiempo. Te lila en mitad del periodo competitivo. No te preocupes, sino pasa nada voy al Soplao. Ya me invitarás a un café. Un saludo

 

A un café y a lo que quieras, entonces alargaré sólo un par de semanas la base con salidas muy largar el finde(5-6 horas para acostumbrarme a rutas largas, en las semanas de específico supongo q el mejor entreno será subir puertos largos cerca del umbral anaeróbico y series de FR

 

Hola Chema, estaba echándole un vistazo a lo que me tocaba la semana que viene y hay una cosa que no entiendo.
En la tercera semana del primer mesociclo en la tabla de rodillo de 3 días + uno, viene lo siguiente:

10' 60%-65%
20' 65%-70%
3x5' 70%-75%
10' 60%-75%
cadencia 85/95 pedaladas minuto y
al 70%-75% 90/10 pedaladas minuto

Lo que no entiendo de ese 3x5' es si una vez terminados los 5' tengo que hacer algún tiempo de recuperación. Si hay que recuperar, cuánto tiempo y con qué pulsaciones ???

Muchas gracias y un saludo.

 

Intercala los 20' al 65-70% entre los 3x5' al 70-75%
5' 65-70, 5' 70-75, 5' 60-65, ...

 

Entonces todo aclarado.... estuve ayer en el decarton y les eche un vistazo a las revistas... me mire la Bike.... sorpresa las tabla mesociclo 1 y 2 de Chema, me dije, y no estaba firmado por nadie.. que raro. Bueno todo aclarado.

Un saludo.

 

Muchas gracias, así lo haré.

Saludos.

 

Hola Chema,voy a empezar la segunda semana del segundo mesociclo donde se incluye el entrenamiento lípido...el cual no puedo hacer porque entreno por las tardes después del trabajo y no tengo bastante tiempo y encima no voy en ayunas.
Una alternativa a este entreno o otra forma de hacerlo sabiendo que dispongo como máximo de 2 horas entre semana.
Muchas gracias Chema,ah!y magnifica tu official website donde esta el entrenamiento destinado a rally mtb,lo seguiré muy de cerca.
Saludos!!

 

Hola Chema, me gustaría saber tu opinión. Esta semana estaba en la semana 11 (Recuperación), el lunes hice 1h45´(65-70%), pero el martes me lesioné (una pequeña microrotura), por lo que el miércoles y el jueves descansé, el viernes y el sábado hice unas 2H cada día (60-65%) para ver que tal, y el sábado me molestó un poquito todavía, por lo que he decidido no hacer los puertos que tocaban hoy y descansar. Mi pregunta es si la semana que viene, que sería una semana corriente (semana 12), sigo saliendo suave haciendo regenerativo (60-65%), hasta que vea que estoy recuperado del todo, y después meter como me dijiste una semana de choque con mucho volumen y una de recuperación para así alargar un poco, ya que este año voy un poco adelantado. O por lo contrario el haber estado dos semanas con tanto descanso y sin forzar me estropea todo.
Un saludo

 

Hola. Ayer terminé mi segunda semana del primer mesociclo. FATAL. Hago el plan de rodillo de 3+1 y el domingo pasado no pude salir, hice una hora de rodillo al 60-70%. Pero salí ayer. Tenía que hacer 2 horas 15'. FATAL. no conseguí entrar en pulsaciones en ningún momento y por supuesto la cadencia ni la comento. Miedo me da el domingo que viene. Seguiré el plan de rodillo pero... lo de ayer me ha frustrado un poquillo. ¿Qué puedo hacer al respecto? ¿No salir dos horas?¿Salir con gente de 90 años y lesionados a ver si puedo seguir su ritmo? Gracias