libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Te falta añadir un periodo competitivo antes de volver a comenzar otra base. Pero antes deberías hacer un periodo de transición si quisieras comenzar de nuevo totalmente. Sino deberías hacer un mínimo descanso y una base personalizada para otro pico de forma. Un saludo

 

Una buena preparación sería hacer más hincapié en trabajo del tronco superior con pesas pero no necesitarías un ejercicio explosivo como puede ser el caso del rally. Momentos puntuales hay en todas las disciplinas pero sería más parecido a maratón por su duración y realizar un trabajo de fuerza resistencia para soportar la tensión muscular durante mucho tiempo. Y emplear un día específico a la semana a técnica. Aunque el que se mete en estos berenjenales me supongo que ya tendrán más de una noción. Un saludo

 

hola chema,

practico mtb a nivel amateur ,estoy en el primer mesociclo y por ahora ningun problema.
La duda es... ,si en lugar de ir al gimnasio con pesas,etc.,hago pilates (2 sesiones a la semana a un nivel básico) que te parece?
lo podria cambiar o sustituir?
un saludo y gracias por tu atencion

 

No vale esto. Te habrá secado unas zonas pero que no tienen mucha adaptación. Es mejor que saques tu máxima y luego establezcas las zonas según el libro. Y el umbral para por otro camino que deberías sacar con el test como te dije. ¿No tienes opción de dar un lap? Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 09:07 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:06 ----------

Pues casi mejor la opción que propones y cuando estés muy en forma hacer los del 8%. Son demasiado exigentes con ese porcentaje si es casi siempre el mismo. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 09:09 ---------- El anterior mensaje fue a las 09:07 ----------

Si puedes hacer trabajo con pesas mejor, si es que tienes opción. Pilates sería como complemento. Un saludo

 

Chema ¿porqué no le dices a este que no es momento de subir pulsaciones con los amiguetes?
¿Qué es eso de hacer 5 hors de bici y comer fruta? a ver si este hombe nos ha catabolizado. je je

un saludo: (FUENTE ABC de hoy)
http://www.abc.es/20120131/deportes/abci-entrevista-alberto-contador-201201310244.html

"Primera carrera de la temporada y primer podio. ¿Sabe Alberto Contador acudir a una prueba y no disputarla?

—Vine a Argentina, a la Vuelta a San Luis, con idea de tomarme la carrera con tranquilidad, pero siempre acabo metido en el fregado. He acabado muy contento. Me han ido las cosas mejor de lo que me podía imaginar. No llevo un gran entrenamiento encima y desde que finalizó el Tour de Francia estuve parado.

—¿Siempre ha dejado la bicicleta tanto tiempo?

—Mi hermano me decía que tal vez la estaba dejando demasiado, pero no. En un mes que llevo de trabajo serio he perdido cuatro kilos. Día a día he notado que voy mejor, pero no sabía cómo iba a competir. He ganado en las dos llegadas en alto en una carrera que ha tenido un nivel notable. Me voy con un buen sabor de boca. En siete días he cogido un ritmo que no se consigue en casa entrenando. Aunque trabajes mucho en casa, la competición te da ritmo. Me queda mucho trabajo de base por hacer. Me centraré en la planificación que tengo.



—¿Le sorprendió su rendimiento en la contrarreloj?

—No. Esperaba hacer lo que hice. No estoy en un estado de forma como para poder forzar al máximo en 20 kilómetros. En cuatro o cinco kilómetros no hubiera tenido problemas, pero en esa distancia, sin trabajo específico, se nota. Voy a cambiar algunas cosas en la Specialized en la concentración de Valencia.

—¿No corre el riesgo de ponerse en forma muy pronto?

—Lo hablé con Bjarne (Rijs). Ir a Australia o venir aquí significa que te puedes poner en forma rápido, pero como tampoco había entrenado mucho no hay problema. Hasta el primer pico de forma quedan dos meses.

Dice que ha cogido peso, pero no da esa impresión.

—En mes y medio he bajado cuatro kilos. Me quedan otros tres. Leipheimer en carrera me dice que sólo me queda uno, yo le digo que tres y no se lo cree. Genéticamente soy un privilegiado. Por mucho que coma llego a un tope de peso y de ahí no paso. En cuanto bajo la cantidad de comida y entreno, lo pierdo sin problemas. En Gran Canaria entrenaba cinco horas y comía fruta y los fui perdiendo. Si haces las cosas con cabeza no tienes problemas."

 

Es que Contador no es no de lejos un buen ejemplo de nutrición y de entrenamiento. Pero es tan bueno que lo suple con clase.

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hola chema, bueno hace unas semanas escribi aquí en el post que si iba al 80% y me pasaba la gente y que esto y que lo otro, bueno pues hoy he hecho el test del umbral anaerobico "casero", es decir, he subido un puerto durante 20 minutos a ritmo a tope o casi a tope y iba como una moto, nunca habia subido hay tan rápido y esto solo haciendo el periodo de base, supongo que cuando haga el periodo especifico todavia ire mejor, deseando estoy jeje, bueno el test lo he hecho de la siguiente manera he subido un puerto no muy duro solo la primera rampa pero despues es asumible, bueno he estado durante 18 minutos porque en ese minuto el pulsometro ha perdido la señal y he tenido que parar, las pulsaciones medias me han salido 179, bueno ha ver si he acertado haciendo de esta manera chema? muchas gracia un saludo y ya ire contando las mejoras, esperemos jejeje

 

Hola Chema y compañia. En marzo comienzan las marchas en mi zona... Cada dos semanas una marcha y me gustaria llegar en forma. Estoy en la 6ª semana de entrenamiento especifico para rally... Pues llevaba dos mesecitos haciendo rodillo con las tablas de chema y decidi pasarme a este entrenamiento mas especifico; pero me he pasado a la 6ª semana directamente ( aunque no se si seria lo correcto)... Lo veis muy justo para el proximo mes?

 

A mi estos articulos esconden muy mucho (posiblemente sean ventas)... por mucha genetica que tengas, estas rodeado de gente con el mismo don..... con lo cual o entrenas y te alimentas bien, o eres mediocre. Si me creo que por genetica Contador me de 3 millones de vueltas a mi, eso él sin entrenar, pero cuando estas en la elite, no estas solo.

Un saludo.

 

De lo que veas créete la mitad y de lo que te cuenten...No coment. Un saludo

 

Pues muy posible tengas el umbral entre 175/179. Yo lo plantearía en 175 pulsaciones. Pues espera a que hagas el específico y corras algo que te ponga más fino. Un saludo

 

Elt est de conconi lo puedo hacer en una subida de 3 km que tengo cerca de casa con un 9% de desnivel medio?? o es mucha tralla?

Gracias

 

A la altura que te encuentras, no te sirve nada de lo que he dejado porque se corresponde con la base, salvo el último microciclo. La próxima semana dejaré el primer mesociclo dedicado a la calidad exclusivamente. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 16:24 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:23 ----------

excesiva tralla y no válido. Con el que has hecho puedes estar tranquilo. Un saludo

 

preguntilla...
me es imposible hacer las 25 semanas, el examen final seria en la semana 19. que es mejor hacer el planing normal, aunque el "examen final" antes del perido competitivo o acortar el acondicionamiento general a 8 semanas (aumentando volumen e intensidad progresivamente para hacer la semana 8 el volumen y la intensidad de la 12) y que me pille a mitad del periodo competitivo?

por cierto siguiendo las pautas de entreno y las de alimentacion del otro libro he perdido un kilito en una semana, cosa que entrenando/saliendo a mi aire pero sufriendo como un ****** no conseguia ni a tiros

gracias a todos

 

Buenas.

Me he dejado la planificación en el curro y no recuerdo que toca el primer día de la semana 11, creo que era 1h:45' entre el 65% y el 70%, alguien me lo puede confirmar?

Un saludo y grácias

 

Eso mismo. Saludos.

 

Gracias Chema. Entonces me sugieres que me pase a la semana 11ª - 15ª? Un saludo. P.D. Me ha gustado mucho el articulo que tienes en tu web sobre los aminoacidos ramificados...

 

Hola chema quería hacerte una preguntita,primero te expongo el caso : el día 21de febrero comienzo el primer día de la semana 13 (acabo la base) haciendome la prueba de esfuerzo como tu me comentaste, ahora viene la pregunta como lo hago para hacer 2 picos de forma? y llegar en buen estado hasta octubre? Cómpito en la modalidad de rally btt

 

Hola Chema. Ya la palabra gracias, de la cantidad de veces que te lo decimos, te sonará a chino, pero ya no sé qué decirte. Aprovecho para decirte que tras la cuesta de enero, acabo de pedir por internet tu libro de "Alimenta tus pedaladas". Probablemente tenga problemas porque soy alérgico al pescado fresco, sólo puedo comer atún en lata y poco más. Así que te tendré que molestar un poco más, cuando me lea el libro.

Tras mi fiasco en la bici de carretera de este fin de semana, ayer me monté de nuevo en el rodillo. Primer día de la tercera semana del entrenamiento base. Me entretuve un poco más al tener que intercalar los intervalos de 5' al 70-75%. Luego me cuesta llegar al final, al "enfriamiento" a las pulsaciones y cadencia indicadas, pero, como decís muchos "ya mejorarás".

Mi consulta es que, pensando ya en el mes que viene, he visto que está colgado el plan por vatios. Pero sólo está preparado para 2+2. ¿cabría la posibilidad de que colgaras uno para hacer vatios 3+1? Sé que es abusar de ti y te pido disculpas por ello, pero los horarios son los horarios. Si no puede ser, seguiré con el plan de las pulsaciones.

Gracias 1000.

 

Hola a Chema y a todos en general.
compañeros, estoy de bajón total!
empecé a finales de año con toda la ilusión del mundo con el entrenamiento de chema. Previamente me hice prueba de esfuerzo y analisis completo de sangre pa descartar cosas raras.
todo bien durante el primer mesociclo. Siguiendo el plan , aunque sustituyendo 2 dias de gimnasio por piscina y el 3er dia de gimnasio me lo dejaba de comodín pq por A o por B algo sale que no puedes entrenar. Con lo que hacia 4 dias de bici, 2 de piscina, 1 descanso
buenas sensaciones, gran alegria cuando me mido el pulso en reposo el otro dia, y he pasado en 5 semanas de 62 a 57. Me compré el libro de Chema de Alimenta tus pedaladas, y cuidandome un poco + el ejercicio he perdido 3 kilos y pico... en fin, todo de color de rosa. Bien!
Pero... en el entrenamiento del martes pasado (5ª semana del plan) tuve que volverme un poco antes pues empecé con molestias en el aductor de la pierna izquierda. Tipica molestia de "ojo, ojo que llega el calambre" (de lo que siempre he padecido bastante, pues en años anteriores salia solo los sabados y a tope. Fatal!). Regresé a casa a ritmo suave.
El miercoles tocaba piscina y bien. Y el jueves, de nuevo molestias tras 1,45h y volví a casa suavecito. Puesto que llevaba 10 dias seguidos sin descanso entre bici y natacion pensé darme un respiro. Viernes: 30 min de natacion suave. Sabado: descanso total y domingo: 45 min de bici estatica suave.
el lunes pensé en hacer de nuevo la semana 5, pues me había escaqueado sábado y domingo que son las salidas mas largas. Así que empecé de nuevo con la 5 y bien, pero ayer martes, otra vez igual, a la hora y media, molestias en aductor izquierdo que tuve que parar a estirar pq veía que me llegaba el calambre (igual es un terror infundado...) pero estiré 5 min y regresé de nuevo con el rabo entre las piernas a ritmo suave (65-70%)
A todo esto se le suma que veo que la mayoria de vosotros haceis los test del umbral anaerobico con resultados de 170-175 ppm... y *****, o yo estoy hecho un abuelo de narices, o no se interpretar los resultados de mi prueba (ver link abajo) o algo falla aqui, pq me pone que el umbral anaerobico lo tengo a 128 ppm... ¿como puede ser eso??
En principio pensaba que algo había fallado en el test y que no podia ser o q yo lo interpretaba mal y no le hacia mucho caso. Pero ahora me como la cabeza pq pienso... y si el test es correcto, y el primer mesociclo como no pasé de 130, pues todo bien, pero ahora como estoy al 75% (137) hago toda la salida en anaerobico, y a la hora y media, dos horas... catapam! acido láctico por las nubes y amagos de calambres!
Total, que ayer me volví con un bajón de narices, desmotivado y pensando en vender la **** bici y dedicarme a jugar al golf... que seguro que lo hago en el umbral aeróbico de los huevos y no me dan calambres!

Podeis echarme un cable? Chema o los que entendais de interpretar una prueba de esfuerzo, podeis darle un vistazo al documento adjunto? realmente soy el unico tio en la faz de la tierra con un umbral anaerobico por debajo de 130!!!??? Me presento a algun concurso? al Guiness??...
que hago? descanso más, bajo intensidad? voy al fisio? repito la prueba de esfuerzo?...
Me parece que el proximo dia hago el test casero del umbral, me pongo 20 min a saco y a ver por donde sale el sol.

Ya no se si empezar de nuevo por la semana 1 y repetir el primer mesociclo a 65-70% (aunque solo de pensarlo me entra un agobio...) pero bueno, si hay que hacerlo se hace.
En fin, que en vuestras manos está el que mi proximo post sea en el del Mercadillo de 2ª mano poniendo la bici en venta.... :-( (bueno... es broma, pero que conste q tengo la moral por los suelos pq veo que mi bestia negra (los calambres) están tocando de nuevo a mi puerta tras 5 semanas haciendo fondo...)
HELP !!!!

Resultados prueba esfuerzo: http://dl.dropbox.com/u/1215289/pruebaesfuerzo6.pdf