Entrenamiento por vatios

Conocer el umbral anaerobico tal y como protocolariamente lo entiende la fisiología no sirve para nada, solo conocer que a partir de 4 mmol/l empiezas a tener una concentración láctica importante pero no concluye nada, al menos, para lo que a los entrenamientos se refiere, a lo mejor es un dato a valorar por la fisiología para conocer un determinado punto de estudio, pero para entrenar NO SIRVE.

consejo I:
Si le hacemos caso a los 4 aprendices de fisiólogos que andan por los foros, andamos mal pero mal del todo, luego la gente tiene un cacao mental increíble, hacer caso a vuestros entrenadores y que no os mareen .

consejo II:
Si no confías en tu entrenador cambia de entrenador más rápido que un rayo

consejo III:
valorar las opiniones de los foros como creáis pero no os cojáis ninguna explicación como que va a misa, los foros son para opinar y compartir aquello que tenemos en común, no para saber quien es más listo.

 

esta es la prueba que hice de 30 minutos,no se donde puede esta el error


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Yo no he dicho que haya un error, pero en un principio me descoloca la relación w/kg para el nivel que tienes . Así prevista mirando el test yo no veo ningún error, en un principio, pero para saber con exactitud si existe algún error debería hacer un seguimiento de tus entrenamientos. Si tu entrenador ( que supongo los habrá hecho ) lo ha dado por valido sus razones tendrá, tu entrenador es al fin y al cabo quien debe valorar los resultados y tu rendimiento

 

yo no tengo entrenador.he querido decir con lo del error que ami tambien me parece raro que con los pocos vatios que doy que el año pasado terminase algunas(no todas) de las carerras del la interclub como por ejemplo la de lorca(he posteado el entreno por si algo no estaba bien.tendre que repetir el test.este domingo tengo otra,espero tomar los datos y los posteare haber que sale.
gracias destro-1707

 

- sube los datos de una carrera su puedes
- prueba hacer un 2 x 20' rec 5' a 250 w la primera y la segunda intenta mantener 260 watts
- si tienes ganas repite el test, pero antes de estos tres supuesto deberas hacer las siguientes comprobaciones tecnicas:


- 1 vete al menu 3 de tu tamagochi

presiona MODE y asegurate de que tu PT incluye ceros

- 2 en ese mismo menu la opción 5 incluye un autoceroautomatico seleciona YES

- 3 rueda y calienta antes del test 20 a 40 ' y haz un cero offzett ( asegúrate que muestra 0 y que no te dejas la palabra watts parpadeando )

deja de pedalear un momento antes del test y repitelo

 

Antes de nada.....me parece que el test está hecho en BAJADA?

 

es verdad eso parece low 46 gain 12 , no me lo creo... .vaya fallo, se ha dicho mil veces que debe ser en subida

 

Es que con esos datos da de FTP 3,2W/Kg....Vamos, con ese ratio en la primera rotonda te meten 600W y se te han salido los ojos por la nuca....

 

sin animo de ofender con todo el aprecio, cada uno puede hacer lo que quiera con su dinero, me parece un error muy grande comprarse un medidor de potencia y no sacarle el partido que se le puede sacar

 

Yo veo cosas muy raras... 33km/h de media?? encima en bajada?? como no hubiese viento de cara y fuerte es jodidademente raro.

 

ese mismo dato es que me hace dudar si el altimetro es correcto, de todas maneras si el altimetro está " invertido" para su peso y esa potencia debe dar aire de culo.

la verdad sinceramente en mi caso si la bajada no es sinuosa y tengo desarrollo para ir rápido muevo la misma potencia hacia arriba que hacia abajo que en llano.

Ahora en rodillo, en un principio pensaba que si pero veo que mi rendimiento baja, ventilado y hidratado, no lo entiendo. Mi siguiente experimento va ha ser con los pedales garmin en una bici spinnig a ver si consigo igualar el rendimiento

 

el test no lo hice en bajada.haber si con esta imagen se aprecia mejor:



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si el test ha sido máximo, yo no veo nada anormal, solo que mi poca experiencia me dice que los principiantes suelen abusar de potencia al principio tú lo has hecho bastante linial y al final supongo que has tirado el resto, eso me llama la atención , supongo que seria porque tenias un valor de referencia por alguna razón.

Tambien cabe la posibilidad que seas poco eficiente en llano para mover potencias, por falta de experiencia. Yo procuraría hacerlo en una subida con una pendiente entre un 4 y 6 % mantenida.

Vamos que por A o B me cuesta creer que tengas esa potencia FTP , yo veo más para ti en plan Rappel y por la foto del avatar una potencia entre 245 w 260w.

p.d es una broma

 

a mi me pasa lo mismo, hemos estimado (entrenador y yo) que muevo 15watios menos en 50' y 10watios menos para 20' en umbral.

No se yo si es por la simulación de inercia del fortius, a veces veo cosas muy raras, que intentando mover 310watios de media de repente de una pedalada de 200watios y luego se vaya a 400 con la misma cadencia, eso es el freno que deja de hacer resistencia y luego la aplica para simular la inercia y creo yo que eso pasa factura a las piernas. Y claro, como el garmin 500 solo guarda cada segundo, a veces ni veo esas referencia en el WKO, ¿sabeis cada cuanto tiempo guarda los datos la CPU del powertap?

Un saludo

 

Y cada cuanto tiempo guarda el garmin si lo pones que registre inteligente en vez de cada segundo?

 

En lo que se refiere a entrenamiento te diría que configuraras el garmin para visualizar la potencia cada 3s en vez de cada 1s para evitar ver saltos importantes de potencia en la lectura. Conforme pasa el tiempo vas cogiendo técnica y experiencia para mantener constantes la visualización de la potencia.

En el aspecto técnico, no hay que confundir la tasa de visualización de las diferentes unidades que usamos para lectura del power T, con el algoritmo usado por el medidor para la grabación en la unidad.

En lo que se refiere a la tasa de visualización el cpu tiene la misma, puedes configurarlo para ver la potencia cada 1, 2, 3, 5, 10, 30 segundos.

 

si tienes sincronizado un medidor de potencia aun y teniendo activado el inteligente, cada segundo.

 

Y no confundo, es mas, hablaba de como guarda los datos porque el hecho de que en pantalla vea 200watios en un determinado esfuerzo y luego en el WKO no los vea pues es para preocuparse.

Un saludo

 

Iba a hacerme una prueba de esfuerzo, pero la bici estatica con la que iba a hacermela se ha estropeado y no se sabe cuando estará en condiciones. Me han ofrecido que lleve mi bici y rodillo (bkool) y ellos me ponen las mascara de gases y la hacemos asi, y sacamos umbrales.

Que os parece?
Servirá de algo?
Que protocolo utilizarias para hacerla; test 20' watios o tipo conconi aumentando la velocidad cada x minutos?
Si alguien me puede echar una mano se lo agradezco, porque no se lo que hacer.

 

Pues mi consejo es que te busques un sitio en condiciones, porque tener que llevarte tú el bkool, pufff...

El protocolo suele ser casi siempr eun test incremental...