libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema, una duda que tengo con la planificación, a ver si me explico correctamente:
Tengo tus libros y las tablas para rodillo pero no se si se pueden compaginar las dos, me explico, hasta la fecha voy siguiendo las tablas para rodillo 3+1 pero a la que pueda salir a la carretera me gustaría seguir el programa de tu libro desde donde estoy con el rodillo, ósea si estoy en el 3º día del a 5ª semana del plan de rodillo salir a la carretera con lo que toca el 3º día de la 5ª semana del programa del libro y a la inversa: si el día 2 del 3º mesociclo esta lloviendo hacer el entreno que marca la tabla de rodillos para ese dia, ir intercalandolos por si un día no puedes hacer el entreno en carretera sin ceñirme a uno escrupulosamente. Saludos

 

Bien, bien. No creo. Hoy he hecho 55' de rodillo (3er día, 1er mes) en ayunas. Bien. Y luego he corrido 25' a un millón y medio de pulsaciones. Y eso que iba despacio. Creo que no debería correr. Por ahora.

 

bueno, pues esta mañana he terminado las 13 semanas de base, con 2h 15 de rodillo, pues a -5º y con viento pues como que no apetece salir, una estuve medio resfriado por esto me salen 13 semanas, no se si es el sitio mas adecuado para ponerlo,si eso abrimos un post aparte, pero tengo curiosidad, cuantas horas os sale a vosotros en el preiodo de base, a mi me han salido:
rodillo 41h
carretera 30h
MTB por via verde mayormente 32h
TOTAL 103 h

el lunes prueba de esfuerzo, y a empezar con la calidad.

 

Hola, saludos a todos los foreros y gracias a Chema por la atención prestada. Tengo los dos libros y este año empecé a realizar los entrenamientos marcados (menos los entrenos en ayunas), estoy en la semana 10. Soy aficcionado al mountain bike pero este año me compré una flaca y estoy entrenando con ella. El otro día volví a coger la btt después de mucho tiempo y ¡sorpresa! no ando ni para atrás, , parece que voy en un tractor y me cuesta mucho subir cuestas que antes las subía con la gorra. Estoy empezando a preocuparme y me estoy replanteando estos entrenamientos. ¿Que hago? AYUDAAAA

 

Hola chema a ver si me dices que hago, he planificado todo el entreno con vistas a la aramon b-pro que s supone que era en junio y hoy me hacen la putada de trasladarla a septiembre, llevo ya seis semanas de base y tenia ya planificadas las ciclos preparativas, somontano en abril, monegros y puertos de ribagroza (la corta) en mayo para llegar a primeros de junio a tope a castejon de sos...ahora que **** hago, paro y empiezo de nuevo en dos meses ( putada) sigo como sinada e intento llegar a sept.
no se espero que me digas algo
saludos

 

Hola Chema;

Gracias a un compañero de salidas, me entro el gusanillo y he sentado la cabeza y me plantee el hacer la base de trabajo invernal segun tu libro, inicialmente segui tu libro, pero como a muchos de nosotros al leer tu planificación para Btt en tu web, y como esa es la disciplina que practico, me estoy guiando por ella, no, sin olvidarme de las mejoras puntuales que pueda hacer siguiendo tus pautas del libro.

Mi duda es la siguiente, el trabajo más duro lo hacemos el fin de semana,por tener mas tiempo libre, entre sabado y domingo; se podria hacer ese mismo trabajo otro dia de la semana? es decir , el trabajo del domingo trasladarlo al miercoles por ejemplo, ese dia de la semana yo lo libro y puedo hacer entrenamiento de calidad;
o lo importante de ese trabajo de calidad del fin de semana, es que se combina sabado y domingo y se obtienen mas beneficios juntando esos dos dias?

Mi idea es hacer, lo del domingo el dia libre entre semana, y la carga del sabado, pasarla al domingo, y el sabado, descansar, al no poder salir nunca, seria factible? o estropearia el encadenamiento de esfuerzos, recuperaciones, descansos, etc ????

Gracias y saludos

 

buenos dias.
Estoy en el primer mesociclo y a partir de la semana que viene solo podre salir el mircoles viernes sabado y domingo.

Podria hacer lo siguiente?
Lunes gimnasio intenso
Martes ejercicios de musculacion en cas
Miercoles bici
jueves gimnasio
viernes bici
sabado bici
dmingo bici


Gracias

 

HOLA PACO ESTOY JUSTO EN LA MISMA SITUACION QUE TU.ESTOY EN LA SEMANA 10 HASTA AHORA SOLO HABIA SALIDO CON LA DE CARRETERA PERO ESTA SEMANA HICE UNO DE LOS DIAS EN MONTAÑA Y LA VERDAD LAS SENSACIONES NO SON MUY BUENAS ME ENCUENTROMUY LENTO Y PESADO EN MONTAÑA PERO... SEGUN HE PODIDO LEER EN CONTESTACIONES DE CHEMA PARECESER QUE ES NORMAL QUE EN ESTAS SEMANAS NOTEMOS UN BAJON PERO QUE MAS ADELANTE NOTAREMOS EL AVANCE ASI QUE DE MOMENTO PACIENCIA Y A SEGUIR EL METODO Y A VER QUE DICE CHEMA

 

hola a todos pues yo esto en una situación parecida a la de vosotros yo hoy he hecho la primera salida con los colegas y pff en las cuestas iba arrastrao me pasaba d pulsaciones, es k aki en cordoba la sierra es la sierra jejeje, y nose estoy un poco preocupado porke en 6 semanas tengo la maraton mtb de sierra morena k es tela marinera, y estoy un poco asustado a ver si chema nos da su opinión, perdonar por la k pero es k la k normal no me funciona, gracias un saludo.

 

No hay ningún inconveniente. Además a esas alturas de preparación ya has acumulado muchas horas para poder dar el salto de volumen. Un saludo

 

Sólo tienes que pensar que los profesionales hacen su base en carretera. Por algo será. Desde el microciclo 8 ya puedes ir saliendo con la btt los fines de semana y algún día entre semana. La diferencia es sustancial y es normal que te cueste hacerte. Un saludo

 

No tienes ningún problema en llegar bien. Haces otro pico y ya está. Tu sigues con la preparación como vas y en junio puedes hacer una pequeña transición, parando un semanita y haciendo una pequeña base para volver a programar unos microciclos de calidad que te dejen a punto para septiembre. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:21 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:20 ----------

Pues claro que puedes trasladarlo. Estarás individualizando el entrenamiento que es lo que se debe hacer. Todo lo que me planteas es factible siempre que lo adaptes a tu tiempo y respetes las progresiones y recuperaciones cuando sean necesarias. Un saludo

 

¿Gimnasio intenso? Esto no se corresponde a ninguna preparación con pesas en el primer mesociclo. No es bueno hacer en 4 días, 3 días gimnasio porque no das tiempo a recuperar. Salir en bici, mientras vayas a las intensidades que se corresponden no hay ningún problema. Como si quieres salir los siete días de la semana. Un saludo

 

Chema

Tras la semana 8 (14 horas) tuve molestias en la rodilla el lunes 23 de enero, por suerte leve ( una cala mal puesta me inflamó en la pata de ganso), pero me hicieron bajar el ritmo:

Semana 9:

salí martes 1 hora y jueves gimnasio y media hora de rodillo, total hora y media.

semana 10 (actual que acaba hoy):

martes 1 hora al 75%80. sábado hora y media de rodillo con dos intervalos de 15 minutos al 80% cadencia alta. Hoy domingo hora y media de rodillo con 30 minutos al 80%85 (cadencia alta) y simulacion de puerto al 85% 20 minutos (con toda la resistencia del rodillo metida, levantando en un escalon la rueda delantera para obligarme a tener la posición de escalada y rodando a 80 pedaladas)

Tenía prueba de esfuerzo programada para la semana 11 este próximo viernes 10, y tengo intención de seguir trabajando la intensidad aeróbica mañana y el martes, el miércoles gimnasio y el jueves rodar suave, prueba el viernes.

La pregunta es ¿he vuelto demasiado rápido, practicamente me he incorporado a la semana sin repetir, si repito semana perderé la agenda de calidad pues la Soplao me coincide con la semana 25. Sé que recomiendas a veces repetir pero la verdad es que me encuentro bien y recuperando de momento sin problemas. El tema es que teniendo la prueba programada para este viernes no quería llegar demasiado mal. Vienen de Madrid con un powertap y como aqui hasta ahora he hecho la prueba en cicloergómetro con protocolo a 50/60 pedaladas, vamos a hacer la prueba sobre nuestras bicis de carretera y me parece más realista, pero es el día 10 sí o sí.
Creo que he perdido poco no?

Gracias un saludo

 

Como últimamente ando algo despistado y,me pilló por sorpresa tu nueva web,no me di cuenta de las tablas para especifico de rally(que es lo que practico) y como el año pasado me fué tan bien tus tablas del libro,este año las estoy siguiendo.
El tema es,me interesa hacer las tablas de rally,y como mañana empiezo la 7a de las tablas del libro,pregunto,
¿pasa algo si continuo el entrenamiento con la 7a semana de las tablas para rally? porque hasta ahora a sido todo encima de la bici de carretera siguiendo el libro.
Es que en Mayo tengo mi primera carrera de rally y quiero seguir las tablas adecuadas.
Gracias Chema,y a ver si estoy mas al loro.
Saludos.

 

Si el miércoles trabajas en el gimnasio con peso, no estarás recuperado para la prueba. Por lo menos, dos días previos con suavidad. Yo hubiese repetido otro microciclo después de haber hecho sólo 1h 30' en toda la semana. Pero vamos, tampoco te has cargado nada. Si tu te encuentras bien.... adelante. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 17:55 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:54 ----------

Sí, no hay problema de que te pases a las de rally. Acabo de colgar otro mesociclo en la web. Un saludo

 

Hola Chema, estoy interesado en entrenar fuerza resistencia y he visto en la revista de ciclismo a fondo de este mes algo, me podias explicar un poco más detallado el tema de la cadencia ideal para ello, los minutos que debo hacer cada serie, el tiempo de recuperación entre series, el tipo de terreno donde hacerlo, en llano o en subida, los días a la semana que tengo que hacerlo,( salgo 4 días a la semana).
He visto también que dices que trabajando la FR, evitaras mucho los calambres, ¿por que?
Un saludo y gracias.

 

Me tranquilizas un poco.... la verdad es que estaba preocupado. Gracias

 

yo creo que me faltaba algo, estoy acostumbrado a ir con tanta cadencia que cuando hoy habia que subir alguna cuesta empinada de verdad, era falta de fuerza nose algo raro, he terminado fresco cuando he terminado pero en lo que es las cuestas, me iba para atras que daba gusto, y no podia seguir el ritmo de los compis, además que me he acordao en lo de las salidas de ir con los de atrás, y me decia a mi mismo pero si no puedo ni con los de atrás jejejeje, bueno espero que sea volver a coger el ritmo porque yo antes en esas cuestas no iba tan atrancao, eso si esta tarde estoy pa irme por ahí no como antes que por las tardes estaba plancha jejeje, un saludo a todos

 

Hola Chema como te comente, cosa que te recuerdo por que con tanta gente creo que es imposible que recuerdes, este año comencé por el segundo mesociclo, estoy en el tercero semana 11 de recuperación, para poder coincidir con un amigo que también sigue el libro puedo repetir este tercer mesociclo pues no tengo ninguna prisa para llegar al maximo.

Esta semana he realizado una analítica como la ves.

Linfocitos 6900 Hematies 4910 Vcm 94 Hierro 149 Ferritina 151 Hdl 65 Ldh 126 Triglicericos 67 Creatinina 0.8 Urea 51 Got 22 Gpt 14 Hematocritos 46 Eosinofilos 1.7.

Muchas gracias.