libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias Chema.

 

Esta mañana he hecho el siguente microciclo 2h 70%-75% + 2x15` 80%-85% + rec 8` 60%-65%.. Lo he aplicado al rodillo de la siguiente manera... 1h 70%-75% + 2x10`80%-85% + rec 5` 60%65%... En total seria de 1h30min. No sé que le parecera a Chema, el caso es que hoy se me hacia muy cuestaarriba. La primera hora me ha costado mantener una cadencia alta y alcanzar esas pulsaciones... y cuando tocaba hacer las sigientes series he tenido que meter plato grande y apretar, notaba que los cuadriceps me iban a explotar! No sé porque en rodillo me cuesta tanto subir de pulsaciones... tengo que hacer el doble de esfuerzo!, en cambio. el dia que salgo con la bici alcanzo pulsaciones altas con mas facilidad y menos esfuerzo... no sé, estoy un poco desanimado...

 

Pues no te desanimes porque lo has planteado muy bien y me acabo de bajar del rodillo, con las mismas sensaciones. Es completamente normal, ya que fuera, el simple rozamiento de las llantas con el terreno mucho más rugoso, el aire que generas en contra y es resistencia, más algo que sople, claro que es mucho más fácil y cuesta menos. Pero eso que haces lo notarás muy positivamente cuando salgas fuera. Un saludo

 

Buenas Chema,voy al grano que sé que no vas sobrado de tiempo.

por cuestiones varias, comienzo ahora mi preparación para la QH, esta temporada parto prácticamente de cero. Utilizando tu libro cómo base, por donde debería empezar para terminar mi tercera QH con garantías?



Gracias por tu dedicación.

P.D. ahora mismo tengo un sobre peso de 7kg, en relación con mi forma óptima.

 

Yo hago las talbas 3+1 de chema, y tengo la misma sensacion, al pricipio era peor pero con las ventnas abiertas, un ventilador y bebida, si que alcanzo las pusalciones con mas facilidad, la eterna duda es si es que cuesta tanto, este trabajo nos beneficiara para la calle.Saudos

 

Muchisimas gracias Chema por tu respuesta, has conseguido animarme! Mañana procuraré subirme al rodillo con un estado de ánimo mas positivo, espero que sea reciproco

 

Chema que tal una duda que tengo ya que este ejemplo a mi me viene genial
En las semanas que pones del 2º y 3º mesociclo, hay que realizar el entreno en ayunas o pasar de el y realizar un entreno en la franja de pulsaciones para dicho mesociclo
Muchas gracias y un saludo.

 

Lo tienes justo para hacer 12 semanas de base, 6 de específico en que debes participar en dos o tres marchas, salvo el fin de semana previo y la semana de la QH de recuperación. Un saludo

 

No se si lo habrás leído pero hay un ejemplo real en mi web (por tener, tengo muchos), de alguien que siguió todo el entrenamiento a base de rodillo : http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/entrenamiento-en-rodillo-ii/id/39
Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:32 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:31 ----------

Pasando del ayuno. Un saludo

 

hola chema esta semana e empezado la semana 13, y me gustaria que me resolvieses una duda, y es que te parece si ago alguna semana un dia mas de rodillo, o va a ser mucha carga, decir que estoy hacendo el 3 + 1 de rodillo

 

Eso me parecia a mi, el otro dia, fui con la braga la primera hora,con un aire en contra de narices, que casi hace que me fuese para casa, y notaba como me subian las pulsaciones casi sin apretar en un recorrido que lo hago todos los días y lo tengo super controlado; lo tendre encuenta jajaja

Por cierto Chema, hacer una sesion de tus entrenos con aire de cara, manteniendo la cadencia y tus pulsaciones se convierta en una ODISEA, creo que tengo la rodilla inflamada del sobreesfuerzo que tuve que hacer, hoy descanse, veremos mañana como la tenemos...
saludos

 

No me jorobes que iba de broma lo de la braga. Mejórate. Un saludo

 

Muchas gracias, Chema.

 

Lo ideal son 5 días + 2 de descanso- Un saludo

 

:shock::shock::shock::shock::shock:


Hombre,entiendo que chema estaba de coña... como se va a quedar el oxigeno en la braga?? crees de verdad que los profesionales se meterian en una camara hiperbarica de miles de euros si todo fuera tan facil como ponerse una braga en el morro??

 

No me jodas Chema.... que me lo habia tragao, jajajajaja. A ver que me aclare yo, que ni fu ni fa, no.

 

buenos dias Chema.
Vaya la que has liao con las bragas!todo el mundo comprando bragas para rendir mas,yo uno de ellos,jajajaja.
bueno,tengo una duda. vivo donde te sacaste tu titulo...y como comprobarias por aqui puertos hay pocos por no decir casi ninguno. yo vivo en la zona del aljarafe sevillano y lo mas cerca que tengo es la cuesta de las doblas que es de 3ª pero es muy corto,creo que tendra 2 o 3 kms y la cuesta del caracol que es algo mas larga y tiene un 5% aprox. pero el otro dia lo cronometre y tarde 12 o 13 minutos por lo cual no llega ni siquiera a los 15-30minutos que me comentaste. y el tema de tener que coger el coche y desplazarme 100 o 150km cada vez que tenga puertos no seria viable porque no dispongo de tanto tiempo.que solucion me das? la de mudarme de domicilio no me vale eh? jejejeej. un abrazo Chema.

 

a mi la braga me mejora el rendimiento, me previenen faringitis y otras enfermedades, con su consecuente fiebre y otros efectos negativos, con lo cual puedo entrenar mas que si estuviera enfermo... ERGO, aumenta mi rendimiento

 

...

 

hola Chema, primero que nada darte las gracias por responder y aguantarnos, de verdad, esto es impagable.
como comentaba unos dias atras, el lunes tras 3 meses de base ize mi primera prueba de esfuerzo, a continuacion te pongo los datos:
29 años
160cm
62,5kg
ppm max 190 (en test de campo antes de empezar la base 201)
FC reposo 56ppm
umbral anaerobico 175 ppm
Vo2 max. 59,90
Vo2 umbral anerobico 74% 250W
325 W maximo
umbral aerobico (creo, pues no esta bien especificado) 140 ppm y 150w
recuperacion lenta: cada min 1º 151ppm, 2º 120ppm, 3º 115ppm, 4º 110ppm, 5º 105ppm

asta aqui todo correcto, pero despues me da estas franjas de entrenamieno:
regenerativo : 143-149ppm
aerobico extensivo: 163-171ppm
" " " " "· " intensivo: 171-175 ppm
entrenamiento umb. anaerobico: 175 ppm

protocolo, inicio a 50W i incrementos de 25W cad min. cadencia 50-60 rpm

como ves estas franjas de entrenamiento? hay un salto de pulsaciones del regenerativo al extensivo perdidas? ten en cuenta que el umbral aerobico a 140ppm te lo digo yo porque esta en color rojo y todo lo demas esta en color negro, en ningun lugar me pone que sea el umbral, lo he deducido yo.

gracias de nuevo, haver si me puedes aclarar algo, gracias.