libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muchísimas gracias Chema seguiré tus consejos

Un saludo

 

hola Theo.
a partir de la semana 13 si pediste? perdiste mucho? me consuela saber que hay alguien que le pasa como a mi.
un saludo

 

Hola Chema, de verdad que esos escritos tuyos tanto en tu web, tu blog y aquí mismo lo tienen que agradecer hasta el mas pintado, yo mismo teniendo Lic. en Educ. Física e aprendido un mundo de tus escritos y de tu libro , gracias por ellos.

Quería preguntarte sobre los calcetines o medias de compresión para después de los entrenos vale la pena su utilización o es la misma cosas que con las bragas, saludos.

 

Muy importante: Te falta proteína en general. Hasta la hora de la comida y de comida a cena. Merienda muy escasa y me supongo que variarás más la dieta porque si no mal. Independientemente de que puedas estar ganando algo de masa muscular, 9 semanas sin perder un gramo...No creo ni que te haga contar calorías. Y la siguiente pregunta, así es. Sin esperar a recuperar. Un saludo

 

Sí que vienen muy bien. Sólo hay que ver a gente con problemas de circulación y han sufrido algún episodio de trombos, con las medias mejoran mucho y sino se les suelen inflamar. Un saludo y gracias

 

14 SERPA
15 Recuperación activa
16 descanso
17 2h resistencia
18 2h 30' con fuerza resistencia y cinco arrancadas en llano
19 recuperación activa
20 Descanso
21 2h suaves con 15' al 80% acabando al sprint 100m Este día ir muy suelto de piernas
22 ESTREMOZ
23 recuperación activa
24 descanso
25 Fuerza resistencia e intensidad aeróbica
26 descanso activo
27 descanso
28 3h salida libre, con 2 puertos al umbral
29 3h 45' salida intensiva en grupo
30 descanso activo
1 descanso
2 30' intensidad aeróbica + 4 sprint 15" rec.2'
3 descanso activo
4 rodaje suave
5 PORTALEGRE

Esto te podría valer como ejemplo. Un saludo


Revisando los días de entreno que me mandaste te pregunto,Estremoz es una maratón de 80 km durísimos, con unos 3.000 en subida y me parece mucho el día antes 2 horas + 15´80% y terminado 100 m al sprint, no hay una confusión en esto??

Gracias Chema

Un saludo

 

hola Chema.

crei que me dirias que me faltaban hidratos porque proteinas es lo que crei que mas tomaba. que modificarias tu,por lo menos para irme apañando hasta que compre tu libro de alimenta a primero de mes y seguir un plan de comidas mas completo?
un abrazo Chema

 

Una pregunta sobre otro posible planing, si en vez de hacer un mes (o más) de competitivo (mesociclo 6º), quisiera hacer si se puede, unos 3 meses de entreno con salida fuerte dominguera a pulso libre (con alguna intensiva), es decir sin mirar pulsometro, subiendo a veces y manteninendo en otras, pero sin ir en plan competición. Para esos 3 meses qué tipo de entreno semanal (3+1) recomendarías más, es decir, del mesociclo 4º, 5º o 6º. Supongo que además conviene seguir las sensaciones, por ejemplo si estas cansado poner una de recuperación... Gracias.

 

En mi caso éste es el primer año que estoy siguiendo el plan. Voy por la 5 semana, y he ganado un par de kilos, pero no me preocupa, estoy dentro de mi peso.
El año pasado estuve nadando dos veces por semana, hacía 2000 metros y salía en bici durante 4 días a la semana, tres de ellos hacía unos 40 kmts y el cuarto día que era el domingo hacía entre 70 y 100 kmts (bici de montaña). Empecé en Abril y hasta Agosto no noté esa bajada de kilos. También te diré que cuando vas llegando a tu peso idóneo, cuesta mucho más bajar.
Yo compré una báscula que mide muchas cosas, agua, peso óseo, grasa, masa muscular... observé que mi peso en principio no bajaba, pero si perdía grasa y ganaba masa muscular...
Solamente te puedo decir que tengas paciencia y sigas saliendo en bici y comiendo sano, el día que menos te lo esperes empezarás a bajar muy rápidamente....
Animo!!!!

 

Hola Pinarello78, algo parecido plantee hace un par de meses, por aqui (por cierto, me fui al post de alimenta tus pedaladas.....)

Yo en mi caso me paso algo similar a Deluxe, a la 3º semana del inicio del entreno de Chema, llevaba 2kgs de mas, segui con cierta preocupacion, pero "to pa lante", ahora estoy ya en el especifico 4º semana y he perdido 1 de aquellos, ya lo ves.

Por suerte tengo el libro de alimenta tus pedaladas, y en mi caso si sumas todo el gasto que tengo me dan 3800 kcal, si le restas como bien dices 500 para adelgazar, me voy a las 3300 de 3800. Tu caso seran mas.

El tema es quien se come eso???? en 5 comidas esto es comerte un bufalo y medio en proteinas y 2 sacos de 20kg de pasta, jajajaja (me pasao....)
Que pasa cuanto tu cuerpo durante mucho tiempo esta con una alimentacion como la tuya de no mas 2000 kcal?????? si no que me corrijan....

Animo porque esto no es un proceso de 4 dias, si tienes tu metabolismo mal acostumbrado.... ni se te "ocurra dejar la bici".

Un saludo.

 

Tampoco conozco el recorrido, pero es un entrenamiento que si has ido entrenando bien y después de de dos días previos sin prácticamente esfuerzo, te dará tono. En total son 2h (los 15' y sprint están incluidos). Si te parece excesivo, redúcelo a 1h 30' pero yo añadiría el toque de calidad. Un saludo

 

Yo muchas cosas. Pero ya me disculparás pero no es porque no tengas el libro, pero tendría que soltar aquí una parrafada de órdago y sinceramente no puedo, por tiempo. A ver si preparo algún artículo y lo cuelgo en la web. Un saludo y tranquilo que ya perderás. Un saludo

 

Puedes hacer lo mismo pero en el competitivo. Si haces lo que dices, entre semana, ¿Qué harías? Ya... eso me preguntas. Es que si te digo que no hagas series entre semana, sería más o menos un competitivo pero más light, si no hay competición el finde. Y si te digo que hagas series, son 3 semanas de específico y estás gastando fuerzas inútilmente de cara al competitivo. Elige lo que más te interese, teniendo en cuenta lo que te he dicho, y cada dos o tres semanas, una de recuperación. Un saludo

 

hola chema ,
nunca habia calculado la cadencia a la que suelo ir y ahora estoy haciendo el entrenamiento del libro por primera vez , esta ha sido la tercera semana y hoy ha sido el de maximo volumen , el caso es que había que variar un rato la cadencia , y al calcular la cadencia me he dado cuenta que suelo ir a 70/80 y si tengo que mantenerme por encima de 90 me da la senacion de ir acelerado , de hacer molinillo, ya que antes de llegar a esas rpm simpre suelo cambiar el recorrido
no se si será normal esa sensación , falta de costumbre.. o que

pd:disculpad si ya se ha hablado de esto , pero es que tiene mas de 1000 paginas el hilo..

saludos

 

seguramente me sobraba algo, que vergúenza!!!

 

hola Odisea2009.

JA,JA,JA,JA. gracias por tu aportacion.la verdad es que me es grato ir conociendo otros casos como el tuyo porque esto llega un punto que es desesperante. esta mañana he salido y despùes de entrenar me dice el pulsometro que he gastado 2700 calorias y como tu bien dices,para consumir 2200 calorias tienes que comer bastante cantidad,cosa que yo no hago. el problema es,se habra convertido mi metabolismo en TDI y no gasta practicamente nada? es que otra cosa no me explico.se supone que siempre se ha dicho que el perder peso es cuestion de matematicas. si gastas 1000 y consumes 2000 pones peso.si gastas 2000 y consumes 1000 pierdes peso,pero en mi caso ya se ve que las matematicas no funcionan. espero no desesperar del todo antes de comprar el libro.
en tu caso,al sobrarte solo 2 kilos(quien tuviese esa situacion.......) es mas razonable que te costase perder pero en mi caso que son 20 kilos........deberian de ir cayendo como churros y a estas alturas(9ª semana) deberia de haber perdido por lo menos 5 o 6 kilos ya pero bueno......
gracias por todo Odisea.
un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:03 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:02 ----------

jejejeje,si ese era el caso por lo menos los has perdido.
un saludo

 

Buenas gente, leyendoos veo que alguno no perdeis peso, por lo visto a mi me sobraba algo, puesto que he bajado de los 73 kg que pesaba habitualmente durante todo el año haciendo btt de aquella manera, a situarme en los 69.5kg siguiendo la planificacion de Chema, tras 8 semanas de escrupuloso seguimiento de sus indicaciones.

Ayer fue mi primer encuentro con la montaña, 3:00:00 al 70%-75% con 1:45:00 al 75%-80% , y la verdad que me encanto la salida, hasta ahora la mas exigente que he realizado, y además, con unas sensaciones cuando llegue a casa buenisimas; esto me ayuda a seguir el timing escrupulosamente, animo a la gente a no desanimarse.

Por cierto Chema, las cargas de trabajo que incluyes indirectamente en las sesiones, el organismo las va asimilando poco a poco y cada día las exiges un poco más, el cuerpo se recupera totalmente cuando tienes una sesiones mas light y sesiones de descanso;

Pero como bien dices en el libro, debes escuchar a tu cuerpo, y aprender de tus sensaciones y descansar, si fuese necesario; pero mi duda es, también dices que en las sesiones del preparatorio no hay tanta carga, como para que tu cuerpo te lo pida, ¿puede ser que en el preparatorio de BTT tu cuerpo te pida algo más? No se, si llegare al descanso del miércoles, estoy por cambiar y adelantar el descanso y continuar al dia siguiente por donde lo deje, aplicando el principio de individualización; pero también dudo de hacerlo, porque veo que las cargas de trabajo de esos 4 días seguidos van increschendo hasta el de descanso...
saludos

 

Pues si Pinarello78, debemos ser TDI's... que fuerte, las matematicas no funcionan conmigo tampoco.... ya lo ves..... por cierto a mi me sobraban 6 kg cuando empece la base, a la 4º semana me sobraban 8, jajajaja, me rio por no llorar, ahora estoy en el especifico y me sobran 7, eso si, me estan poniendo unas piernas de la leche, pero el abdominal por ahora solo es uno, a ver cuando al menos son 2 o 4, 6 seria la leche.

A ver que nos dice el amigo Chema con las matematicas que nos fallan....

A cuidarse.