libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola acabo de acabar la semana 5 del libro y me han surgido algun problemilla y no podre estar tantas horas ,puedo suprimir las 3horas al 60/65 del miercoles por 1 1/2 al 70/75 ?? otra duda por problema laborales estoy mas nervioso de la cuenta puede ser que este 10 pulsaciones por encima de lo normal ???otros años han bajado antes !!

 

Es una sensación tuya. Mientras sean esas 85/95 pedaladas de ahora, tranquilo que no vas a molinillo. En el futuro lo agradecerás. Un saludo

 

En la parte que vas a entrar, para mí es la más dura de toda la planificación. Son ritmos y volúmenes muy exigentes. Es en la fase que puede parecer que estás pasándote de vueltas pero que una vez que lo asimiles, das un salto importante aunque de eso se da uno cuenta cuando comience a salir con gente. Si te pide adelantar el descanso, puedes hacerlo. Eso eres el más indicado. Tienes que aumentar el consumo de carbohidratos de alto índice nada más acabar de entrenar y de bajo índice los días previos. Todo dependiendo de los horarios de entrenamiento, claro. Un saludo

 

jajajaja, yo en vez de tener tableta de chocolate tengo magdalenas de chocolate. yo tambien me rio por no llorar Odisea. a ver si Chema cuelga algo pronto porque a este paso voy a parecer el Falete.
yo la verdad es que no he notado mucha ganancia de musculatura porque las piernas siempre las he tenido mas o menos bien pero de cintura para arriba.....
eso es lo que nos queda Odisea,paciencia y mas paciencia.
Animo y muchas suerte.
Un saludo

 

Ahí lo has dicho bien. A cuidarse. Es verdad que al principio hay un estancamiento de peso e incluso puede haber un aumento ligero de peso. Pero sin embargo la ropa te queda más holgada y el cinturón necesita un agujero más. Y si sobra mucho peso y no se pierde nada y después de tanto tiempo, es que algo falla. El hecho de que al terminar el entrenamiento se hayan consumido 2000 calorías, no da derecho a comer todo lo que quieras al llegar a casa. Puedes haber quemado 5000 calorías, hacer una comida de 1800 calorías y aumentar los depósitos grasos. El reparto calórico es proporcional a lo largo del día y en función del peso corporal, entrenamiento del día y metabolismo, sólo se asimila una cantidad determinada de carbohidratos, por ejemplo. En el caso de Pinarello, si pesa 85 kilos y ha hecho un entrenamiento intenso, con 80 gramos de carbohidratos tiene más que suficiente para comer. Precisamente el ejemplo que expongo para aprender a pesar las raciones (algo que no lo considero oportuno a nuestro nivel), y extraer 85 gramos de carbohidratos en una comida, es:

42 gramos de pasta en crudo (son 30 gramos de carbohidratos)
125 gramos de tomate frito (5 gramos de carbohidratos)
75 gramos de pan 30 gramos de carbohidratos)
200ml de zumo de naranja (20 gramos de carbohidratos)

Como te excedas en alguna cantidad, el pan te pasas rápidamente, haya postre bueno y el segundo lleve patatas asadas, ya estás engordando aunque hayas quemado 10000 calorias en la bici. Un saludo

 

ok , desde ahora voy a controlar la cadencia a ver si me acostumbro pronto.

gracias y felicidades por los mas de 10000 ejemplares vendidos (eso pone en mi libro , seguro que ya son muchos mas)

saludos

 

Perdona Chema por "guarrearte" el hilo, pero creo que mi caso le vendrá bien a los compañeros para comparar.

Yo hace un par de meses estaba como vosotros, controlando la comida, entrenando 7 días a la semana, 5 de bici y 2 de gimnasio y ganando peso. Planteé la misma pregunta que vosotros y la respuesta fue paciencia que todo llegará... la tuve y hasta el tercer mesociclo no empecé a notar bajada de peso efectiva. A mitad del 2º mesociclo empecé a medirme el pecho, cintura y cadera y, a pesar de que la báscula se mantenía en los entornos de los 102kg, iba bajando centímetros.

Seguid los consejos de Chema y tened paciencia, os aconsejo que vayáis midiendo la cintura para controlar si vais bajando o no.

Un Saludo y Ánimo.

 

A nadie le ha pasado ???

 

Me parece perfecto. Es lo que debes hacer. Ni que decir tiene que las situaciones de estrés, influyen en el ritmo cardiaco, al igual que en la tensión arterial. Un saludo

 

Hola Chema, tengo un "problema" y es que "no puedo" dejar de correr.

Obviamente es un problema relativo, (ojalá todos fueran como este), pero me plantea serias dudas cara al específico que comienzo esta semana. Mis aspiraciones ciclistas este año pasan por simplemente terminar determinadas pruebas sin más, ya que este será el primer año que participo en pruebas de MTB y no tengo referencias de tiempos a batir, siendo el objetivo principal "El Soplao" MTB. Cara a las carreras a pie tampoco tengo ambiciones especiales, con terminar mi primera media el 1 de Abril ya me conformo, y si es en menos de dos horas mejor.

La pregunta es, teniendo en cuenta que mi pretensión es terminar "El Soplao" si es posible de día, ¿Que parte del entrenamiento en bici podría sustituir por carrera?.

Un Saludo y perdona que te maree con estas historias.

 

Gracias Chema y a todos por los comentarios....

Por cierto, en el especifico y competitivo.... estan claras las cadencias, pulsaciones, esfuerzos.... pero en una competicion, como afrontais las subidas en btt, platos pequeño con altas cadencias (80-90) o plato mediano bajar cadencia (40-50)????

Gracias.

 

¿Como actuáis cuando empezáis a sentir los primeros síntomas de la gripe?
Yo hoy tengo algunos escalofríos, malestar y un poco de dolor de cabeza pero no fiebre.
¿Es recomendable hacer algo de rodillo al 60-65% para romper a sudar o me quedo en la butaca (esto tampoco me cuesta nada)?
Gracias a todos

 

Hola Chema!
Estoy siguiendo el entrenamiento de tu libro para preparar los 10000 del soplao. Me llego por la semana 9. La verdad es que esto se empieza a poner duro, pero este año me he propuesto mejorar de verdad.
Tenemos planeado hacer el camino de Santiago del 28 de abril al 5 de mayo. Son 8 dias a 105km de media diaria. La carrera del soplao es el 19 de mayo. ¿tu como lo ves? Me perjudicara? que debo hacer la semana antes y despues del camino de Santiago?
Necesito tu consejo, muchas gracias!

 

Buenas chicos, El sabado me salió una almorrana (es la primera vez) y llevo tres dias sin poder subirme a la bici... espero que se me vaya pronto y pueda reanudar el entrenamiento...

 

Hola

Es que eres un poco radical, o voy como Contador a casi 90 o voy con 45-50.

En serio, supongo que iré a 70-80 en subidas estables, y me considero de subir con cadencia comparado con algunos, desde luego 40-50 ni de coña eso es ir atrancado cargandote las patas.

 

La cadencia es la madre de la ciencia

 

Hola chema tengo una preguntilla, estoy en la semana 12, osea esta semana acabo el periodo de base y el martes que viene empiezo la primera semana del especifico haciendo la prueba de esfuerzo, mi duda es ¿ como hago la salida de este domingo, la hago segun marcas en el plan ( 3 + 1 ) o hago una salida mas relajada ?

 

yo tambien me planteo como deberia afrontar las subidas en la competicion

 

Hola Chema,a ver si puedes aclarame un poco esto,me explico,yendo por la 7a semana del entrenamiento decido quedar con el grupo para hacer,en un principio,una ruta mas o menos en llano,al final ni llano ni nada,bueno pero como me pasé de las tablas del libro a las de mtb y en ellas hay un poco mas de % cardiaco no le di importancia,asi y todo de 4h 30 que hice con una media de 72% de f.c.m y una máxima del 87% estaria entre el 80-85% por lo menos una hora o un poco más,intentando no pasarme.
La cuestión es que pensé(parece ser que me confundí)que en las tablas de mtb había algún dia con una hora entre el 80-85%,y como vi,que al final de ruta se me "ahogaban" las piernas no me dió muy buena espina,
¿a que pudo ser debido? era coger un pequeño repecho y notar que me costaba sin subir muy deprisa las pulsaciones,decir que en todo ese tiempo me tomé un bidón de hidratos, pero paramos a almorzar,(bocata de tortilla de patatasy cerveza sin alcohol) por descartar la falta de alimento.
Saludos y muchas gracias Chema.

 

UMBRAL ANAEROBICO

Hola Chema, finalmente ya he hecho un test casero de umbral anaerobico (pq como sabes en las pruebas de esfuerzo que hice en el Hospital de ... me dio umbral aerobico 126ppm, umbral anaerobico 128 ppm) con lo que no las consideraba como muy validas...

intenté hacer el test de conconi tal y como describes en el libro ,pero como no tengo rodillo sino bici estatica, era imposible, pues no habia forma de mantener una velocidad constante y variaba todo el rato en +-3km/h, con lo que no podia subir 2km/h cada 45 seg., imposible.

Así que hace un rato he realizado uno en bici que he leido por algun foro o libro (ya no lo se)

Se trataba de en llano rodar 20 min a tope, a todo lo que te de el cuerpo! poniendo antes el pulsometro a cero, y mirando al final las pulsaciones medias. Teoricamente ese valor es, o debe ser proximo, a tu umbral anaerobico.

El resultado han sido frecuencia media=166ppm, frecuencia maxima 173. (tengo 37 años y FCM de 183) lo que se me antoja algo alto (90% de FCM)

Por otro lado, me he dado cuenta durante el test, y me ha pasado mas veces, que a 156ppm el pulso hace cosas raras. P ej. en el test subia el puso a toda mecha, pero a 156 se ha parado, ha bajado unos segundos a 155, se ha quedado ahi 8-9 segundos mas y luego ha seguido subiendo hasta 170 ppm.
Entiendo que eso es una señal que ese podria ser mi umbral anaerobico no? es el 85% de la FCM, con lo que lo veo más factible q no los 166ppm, no?

que opinas?

gracias una y otra y otra vez, chema.!!!