libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Te digo lo mismo que al otro compañero. Excesiva intensidad para lo que tenías e imposible asimilar lo que has hecho. Tu organismo se queja y así estás. ERsos sí, cuando descanses y recuperes de esto, irás como un tiro. Pero claro, así es como se adelante la forma sobre una base que no está asentada. Y tendríamos la falsa forma de la que tanto he hablado. Contrólate que te quedan cuatro días para ser libre. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:08 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:07 ----------

No tendrás ningún problema. Y di que sí. Es cuestión de darse un margen de confianza y paciencia. Un saludo

 

Luego te contesto, no veo la gráfica en este ordenador (estoy con el ordenador en la recepción de un hotel y no lo abre). Un saludo

 

Depende, porque sino irás acumulando cansancio muscular. Casi es mejor que lo hagas después de la calidad a trote cochinero y te quites el mono y los días de descanso, descanso. Algo más alto podrías llevar el pulso y si tienes mucosidad pues no ventilas igual. Es complicado, pero tampoco creo que serían exagerados los cambios, salvo que estuvieses muy mal. Un saludo

 

Buenas chema ,
Pues empece el año con tu libro de planifica, al ver los entrenamientos de rally me pase a ellos , ya que yo lo que hago es mtb...voy a ver si puedo ir al grano, estas semanas debido al mal tiempo, lo estoy haciendo en casa, estoy en la semana 5, el miercoles toca descanso y hoy dos horitas, ¿ se puede hacer algo menos hoy , ya que se hace un poco largo, y mañana hacer otro poquito? Lo que quiero decir por si no me he explicado bien es repartir horas en la semana, siempre y cuando haga el total de horas marcado, gracias

 

Hola chema, en que semana me recomiendas hacer la prueva de esfuerzo? Justo después del preparatorio en la semana 13 o como en la semana11 y 12 hay algo de intensidad de FR es mejor antes, en la 10 por ejemplo.valla lío que me e pegado. Espero haberme esplicado

GRACIAS POR TODO.

 

Hola Chema: En principio no tengo intención de hacer gimnasio, lo he intentado algún otro año y me resulta insoportable, me gustaría saber si es posible acortar el periodo de base saliendo alguno de los los días que propones como gimnasio.
También me gustaría saber que opinas sobre lo que comentan algunos compañeros de carretera, sobre la teoría que aunque estés preparando la base es bueno o no es malo un día a la semana subir pulsaciones por ejemplo haciendo mtb. Un saludo

 

Muchas gracias! Voy a intentar seguir el planteamiento que me propones al pie de la letra.

 

Iniciado por JMCJ65
Buenas noches Chema
Antes de nada darte las gracias por tu ayuda
Estoy mas que preocupado y paso a contarte.
Hasta el sábado todo iba de lujo, me encontraba como una moto. Entreno con un chaval que es 17 años mas joven que yo (el 29 y yo 46), hasta ahora yo tiraba de el y de vez en cuando nos preguntábamos durante el entreno las pulsaciones, el siempre entre 15 y 20 mas altas que las mías, yendo siempre al mismo ritmo los dos. El sábado tenia de entrenamiento 2,30 h 70/75%+1h 75/80 y el domingo 3 h 70/75% + 1,45 h 75/80% y me pase un poco de listo. El sábado salí con la de carretera y me di un poquito, hice unos 90 km con una media de 80%, con lo cual me pase bastante en cuanto a pulsaciones, el domingo volví a salir con el grupo, esta vez con la MTB la ruta era de 65 km muy duros, todos de sierra y con una subida a un pico , las rampas algunas de mas del 20% de inclinación, en esta subida me pegue como 30 minutos por cima del 90%, la susodicha subida estaba sobre el km 30, después de la esta subida cada pequeño repecho era para mi un mundo y ya a falta de unos 15 km me descolgué del grupo y gracias a un compañero que me presto su rueda y ánimos conseguí llegar. Ayer lunes tenia 1,30 h de regenerativo y me costo muchísimo, pero lo peor y que me tiene asustadísimo es lo de hoy, como te decía mi compañero de entreno siempre va entre 15 y 20 pulsaciones por cima de las mías, hoy íbamos los dos iguales y en pequeños desniveles (que no eran ni repechos) yo me iba en pulsaciones mas alto que el, no tenia apenas fuerza para pedalear y no voy nada, siento que di varios pasos hacia atrás, cuando creía que estaba mas que bien, mañana me toca descanso. Es grave lo mío Chema??




Te digo lo mismo que al otro compañero. Excesiva intensidad para lo que tenías e imposible asimilar lo que has hecho. Tu organismo se queja y así estás. ERsos sí, cuando descanses y recuperes de esto, irás como un tiro. Pero claro, así es como se adelante la forma sobre una base que no está asentada. Y tendríamos la falsa forma de la que tanto he hablado. Contrólate que te quedan cuatro días para ser libre. Un saludo



Muchísimas gracias Chema, tan servicial como siempre
Entonces descanso hoy tal y como me toca y sigo lo marcado sin ningún cambio verdad??

 

Chema, la proxima semana empiezo el segundo mesociclo de rodillos y he visto tres tablas, supongo que seran equivalentes, para el que tenga vatios y para el que no. Mi potenciometro solo me da el valor instantaneo en vatios, asi que no puedo hacerlos asi, tendre que seguir por pulsaciones, la tercera tabla que es la 3+1.

Saludos

 

Así es. No estará muy lejos de esos valores. Un saludo y gracias

---------- Mensaje añadido a las 23:58 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:57 ----------

Mientras se esté en la base, no hay problema con cambiar días de lugar o sumar algo a otros días. No es recomendable sumarlos al día de máximo volumen. Por lo demás,sin problema. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:00 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:58 ----------

Las mejores son las 11 y la 12. Una es de recuperación y en la otra en lugar del test de Conconi. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:01 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:00 ----------

Así es. Recuperarás sensaciones y en lógica irás mejor tras el descanso. Y si ves que tienes que rodar un día más en baja frecuencia, no te cortes. Tienes que recuperarte totalmente. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:02 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:01 ----------

Así es. Son equivalentes. Un saludo

 

buenas noches Chema.

tengo una duda. estoy en la semana 10. los dias de potenciacion de lipidos no puedo hacerlos por la mañana en ayunas por motivos de trabajo y solo estoy saliendo 4 dias en vez de 5. mi duda es si al quitar un dia de los 5 quito 1 dia de lipidos y el otro de lipidos repito alguno de los otros dias o bien hago los 2 dias de potenciacion de lipidos por la tarde aunque no sea en ayunas y que asi me sirvan para recuperar y quito uno de los otros dias.
no se si me has entendido o te habre liado.

te explico: en la semana 10 tengo 5 dias,de ellos 3 de entrenamiento y 2 de potenciacion de lipidos. mi duda es que al poder hacer solo 4 dias (esto seria para siempre) si quitaria esos 2 dias por lo cual me quedarian los otros 3 dias y el dia que me falta hacer otro dia de entrenamiento o algo que tu me digas o bien haria esos 2 dias de potenciacion aunque no sea en ayunas pero que me sirvan para recuperar o descanso activo y de los otros 3 dias que quedan quitar uno para asi hacer los 4 dias.
que me sugieres? te digo esto porque por ejemplo esta semana saldre los 4 dias seguidos y no se si con el volumen e intensidad de esta semana seria conveniente hacer los 4 dias sin ningun descanso o dia de descanso activo. he observado que normalmente vas intercalando los dias de descanso y potenciacion de lipidos que tienen menos intensidad con los dias de mas trabajo por eso el preguntarte si debo hacer los dias de potenciacion aunque no sea en ayunas pero que sirvan para descansar.
un saludo

 

Hola a todos. El libro me parece muy interesante, ameno y sencillo. Ademas con una asistencia postventa excepcional. Yo voy hacer 47 años en febrero y me estoy preparando el Soplao en mtb con el.
Una preguntita, cuantas horas debería programar en el periodo de acondicionamiento general para llegar a la ultima semana y hacer la prueba con alguna garantía? Ahora lo estoy haciendo sobre 7 horas. Mi única meta es terminar.

Un saludo y mi enhorabuena a Chema.

 

Hola Chema,
te asalto de nuevo con 2 dudas:

1)he pasado de la semana 9 del libro a la semana 9 de las tablas de MTB, pues necesito empezar a meter calidad y algo más de intensidad ya que en poco más de 1 mes empiezan con salidas y rutas que no me quiero perder.
Por varios motivos tengo que incluir 2 dias de natación a la semana. He pensado en el que uno sea el día de descanso y el otro el que se rueda a baja intensidad, como los viernes, que suele ser o descanso o 1h30' 70%-75%
Entiendo que al nadar suave, el esfuerzo se lo lleva en un 80% el tren superior (brazos, pectorales,...) con lo que las piernas "descansan", y ademas, suelo nadar a unas 120-130ppm (65-70%) con lo que tambien hago entrenamiento en zona aerobica (similar a la salida del viernes).
Es una barbaridad, o consideras que es factible y no negativo?

2) Por otro lado, los jueves pones rodillo. es por algo en concreto, o si tenemos la posibilidad de salir a rodar, se puede sustituir sin problemas aumentando la duración a mas-menos el doble de tiempo que pones en rodillo?


Gracias mil!

 

Hola Chema, vengo nuevamente con las dudas.

Llevo todo el invierno intentando no resfriarme y justamente la semana que tengo la prueba de esfuerzo caigo presa de dichoso virus. El médico en cuanto le he dicho que me he levantado con 37.2º y con la garganta irritada me ha dicho que no me hace la prueba de esfuerzo, que está contraindicada en caso de infección aparte que los datos que iba a obtener no iban a ser reales, (esta era mi máxima preocupación ya que hoy me he levantado con 80ppm cuando suelo tener 50). En resumen, me la ha pospuesto hasta dentro de tres semanas, el 8 de marzo.

Cara al plan de entrenamiento tengo un test de conconi de la semana pasada que me marca el umbral entre 152/154ppm, me llama la atención que entre 30 y 32 km/h me suba solo dos pulsaciones y luego siga subiendo de 5ppm en 5ppm mas o menos como iba subiendo antes de ese punto, te pego la gráfica, 154 es el 85% de mi FCM, 182ppm.



Estoy en la semana 13 un tanto modificada por que hoy tenía la prueba de esfuerzo y con la febrícula no quiero meter intensidades altas para no alterar el sistema inmune y que haga su trabajo como debe. ¿como procedo hasta que remita la fiebre y vuelva el pulso a su ser?, ¿paro por completo hasta que pase?, ¿ruedo a intensidades bajas/medias?.

Un Saludo y Gracias.

 

*****, macho, yo diría que tienes el aeróbico en 152 y el anaeróbico en 170.

Saludos.

 

Hola compis, llevo una semanita sin poder entrenar por culpa de una almorrana... estaba en la semana 8 de rally. Tendria que volver a repetir la semana? Un saludo

 

Hola aver si alguien me puede ayudar, estoy siguiendo el plan de Chema y avoy por la semana 14 y me surgen dudas.
El martes hice una buena ruta con series con pendientes del 23%, o sea que le di caña, llevaba desde el sabado y domingo caña, lunes descanso activo, martes lo dicho y ayer descanso total, hoy he entrado a una clase de spining y me ha pasado lo siguiente:
Normalmente me suben enseguida las pulsaciones suelo llevar un pulso alto 80-90% cuando entro a una clase, devido a la intensidad de las mismas( no entre hasta la segunda del especifico y he hehco una base de 10 semanas).
Hoy me he encontrado con un pulso entre un 5% 10% mas bajo, nose si es que me habido una adaptación por el descanso de ayer o realmente necesito ams descanso, muscularmente estaba cansado porque solo hacia 48horas pero de pulso bien, cuando me levantaba veo que subia un poco menos de lo normal hasta ahora, no se si e sbueno o malo, eso si cuando bajaba la intensidad, bajaba mas rápido que nunca, se me estabilizaba en ritmos cercanos al 70%. El puslo la verdad que era muy estable, mas que nunca.
Es el primer año que sigo una planificación y salgo mas de 2 dias seguidos, y no conozco aun bien las reacciones de mi cuerpo.
Gracias por adelantado

---------- Mensaje añadido a las 23:04 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:02 ----------

Es aconsejable el descanso activo en ayunas? ¿aunque te hayas dado tralla el dia anterior? Es que me sobra 1kg aun

 

Buenas Chema.

Estoy finalizando el tercer mesociclo y hoy me tocaba hacer el Test de Conconi. Siguiendo el proceso como lo explicas en el libro, este ha sido el resultado. Me gustaría que me ayudases a entenderlo bien y donde debería mejorar...

Creo que el umbral anaeróbico debe estar en el 174 pero me parece excesivo, no se si debería usar el anterior valor de 168...
Las ppm máximas que estoy utilizando en el entreno para calcular los porcentajes son las que vi el año pasado en enero en una salida que marqué 192 aunque hoy no he podido pasar de las 180 (supongo que en subida subirán más), como muchos otros apuntan noto que me falta la fuerza que antes de empezar el plan y entrenando sin conocimiento tenía, pero como he ido leyendo en el específico que empiezo la semana que viene es cuando se recupera

Muchas gracias por adelantado.

p.s. espero que suba la imagen ^^

 

No hay problema en salir todos los días al ritmo del resto del microciclo. Siempre y cuando descanses por la noche. No hay riesgo de pasarte de vueltas. Ahora no hay descanso activo, por ejemplo. Plantéalo como mejor te venga y no tengas miedo de equivocarte. Puedes hacer 3 días y 1 de potenciación, por ejemplo. Un saludo

 

Todo depende del tiempo que tengas cada día y los días que puedas salir a la semana. ¿En que parte te encuentras? Un saludo y gracias