libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No, no es una barbaridad y más si parece que lo necesitas. No, lo puse como uno posibilidad más, como muchas otras que hay. Puedes hacer un par de horas, si quieres. Un saludo

 

Yo no haría nada mientras tengas fiebre. Y luego comienza poco a poco. Yo estimaría el anaeróbico en 152/154 pulsaciones. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 00:32 ---------- El anterior mensaje fue a las 00:31 ----------

Sería recomendable. Es una semana perdida sino. Un saludo

 

No creo que sea correcto hacer sábado y domingo leña y con un día de descanso activo, el martes hacer otra ruta exigente. Que por cierto, eso no propongo en mi plan. Los lunes programo descanso activo y los martes descanso. Lo que te ocurre es la consecuencia de ese mal planteamiento y que no has recuperado todavía. Inadecuada recuperación y...¿llevas pautas de nutrición adecuadas después de esos entrenos y tomas suplementación?
Es mejor habiendo desayunado y además no hay tiempo para que sea efectivo. Ha este paso si sigues entrenando así, tranquilo que perderás más de 1kg...y te quemarás. Un saludo

 

Tal y como está, es mucho más marcado el punto en las 174. Tampoco es descabellado. E incluso fácil el aeróbico en 136. Tranquilo que en cuanto lleves un par de semanas o tres de específico irás notando más potencia. Sólo dedícate a seguir la calidad del libro en función de lo que te interese y las pruebas que hagas. Regenerativo entre 120/130; resistencia crucero 140/150 f.c.; intensidad 160/170; umbral extensivo 170/174 e intensivo 174/176 y fuerza resistencia 160/170 f.c. Un saludo

 

Buenas noches Chema.
muchas gracias.cuando dices que puedo hacer 3 dias mas 1 de potenciacion de lipidos,te refieres a que ese dia de potenciacion lo puedo hacer por la tarde como te dije aunque no sea en ayunas porque por las mañanas nunca puedo y asi trabajar a otro ritmo diferente o tiene que ser obligatoriamente por la mañana en ayunas? muchas gracias de nuevo,un abrazo

 

Buenas noche Chema, lo primero agradecerte tus libros que tanto nos ayudan, y ahora una duda sobre alimentación, mi cuñado y yo vamos a participar en la bilbao-bilbao y es nuestra primera participación en una marcha así, tenemos mas de 45 años y llevamos 2 con la bici, nuestra intención es salir a las 8 d la mañana y desayunar a las 7, ¿que desayuno podemos hacer para esta marcha? y otra duda, con lo bien que se come en Bilbao, ¿que debemos cenar el día previo? Un abrazo y gracias por todo lo nos das.

 

Que tal Chema,
Este es mi test, la verdad es que el tema del umbral lo tengo claro esta en 175-176, mas q nada por q note como se paraban las pulsaciones y apartir de ahi la falta de aire. Que por mucho que respirara no habia caso.
Me podrias decir las bandas en las que me tengo qe mover para realizar los entrenamientos que vienen ahora en la calidad, ahora estoy en los ultimos dias de la semana 12
La verdad que la ayuda que das a todas las personas de este foro en impagable
Desde ya muchas gracias

 

Bueno, teniendo en cuenta que me dejaste un correo que me armé la picha un lío del tinglao de cosas que me contaste...lo he dicho por activa, pasiva y yo que sé en cuántos artículos y libros: siempre en ayunas y por la mañana al levantarte, nunca por la tarde. Por lo tanto haces un entrenamiento normal como el resto del microciclo. Un saludo

 

Para cenar, por ejemplo: Pasta o arroz integral, pan, pescado blanco y un yogurt desnatado (en alimenta tus pedaladas, tenéis ejemplos de menús para las distintas situaciones).
Desayuno: Si sólo es una hora antes, lo que hagáis siempre. Muy poca cantidad porque está muy cerca de la hora de salida; nada de grasas ni mantequillas;
Un tazón de leche desnatada con unos pocos cereales integrales y un zumo de naranja o un plátano. Es preferible que os avitualléis en marcha. Un saludo

 

Regenerativo 120/130
Resistencia aeróbica 135/163 f.c.
Intensidad aeróbica 163/171 f.c.
Fuerza resistencia 153/163 f.c. (que puede ser 150/160 ó 155/165) No es relevante, siempre que te muevas en ese pulso y no sobrepases el umbral
Umbral extensivo 172/176 f.c. intensivo 176/180 f.c.

Un saludo y gracias

 

Hola Chema, gracias una vez mas. Esta semana lo hice de esta manera porque por motivos personales ya no podia salir mas de una hora en estos dias.. no suelo hacerlo asi.
En acunato a la alimenatcion, si que me cuido, siempre cuando termino, no dejo pasar ni 10 min, un batido de glutamina y aminoacidos, y productos con alto indice, platano , pasas y gelatina,

 

Hola Chema

Trabajo por las mañanas y puedo salir por las tardes 4 o 5 veces a la semana. Ahora estoy por la 7º semana, de recuperacion, saliendo sobre 13 horas, y el domingo haré una salida de 4:45 h, que subiendo 20 o 25 minutos cada semana, llegaría al final del periodo de acondicionamiento sobre las 7 horas. No se si es mucho tiempo o me quedo corto, yo solo quiero acabar.

Un saludo y gracias por tener tanta paciencia con nosotros.

 

buenos dias Chema.
perdona por la pregunta pero no lo tenia claro. ok, hare los 3 dias que no son de potenciacion y hare otro mas a ese mismo ritmo y dejare los 2 dias de potenciacion ya que por la mañana no puedo.
un saludo

 

Entonces, va bien la cosa. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 14:52 ---------- El anterior mensaje fue a las 14:50 ----------

Irás con garantías de sobra. No tendrás ningún problema e incluso si sigues las pautas de calidad, trabaja sobre todo la fuerza resistencia y umbral, te irá muy bien. Un saludo y gracias

 

Muchas gracias Chema, es un privilegio que alguien con tus conocimientos nos conteste a todas nuestras preguntas, rápido y bien, nos recomiendas que nos avituallemos en marcha, cosa que haremos, pero ¿en que tiene que consistir el avituallamiento? nosotros avitualmente llevamos 1 plátano y barritas energéticas, ¿estará bien para ese día, o necesitaremos llevar algún alimento distinto? Un saludo y gracias por tu tiempo.

 

Ver el archivo adjunto prova esforç 1.pdf

hola, perdon por el retraso pero me ha sido imposible ponerla antes, pues como te comente aquí te dejo la prueba de esfuerza. gracias
estaria bien asi?
regenerativo -140ppm
aerobico extensivo 140-165 ppm
aerovico intensivo 160-170 ppm
anaerobico 175 ppm +- 5 ppm

 

Más que suficiente. Un saludo

 

Pues sí, así estarían bien, salvo que el aeróbico extensivo estaría mejor entre 140/160. Te recomiendo no perder más grasa, ya estás al límite de porcentaje graso.

---------- Mensaje añadido a las 16:22 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:21 ----------

Hasta el domingo por la noche no vuelvo. Buen finde.

 

Yo tambien tengo dudas en cuanto a esto.Quiero decir si no tienes opcion de desayunar con antelacion, como debemos avituallarnos? Cuando llevamos media hora, una hora, cuando tengamos hambre? Me imagino que será difernrente a si ya sales bien desayunado

 

Hola Chema,

Muchas gracias por seguir dedicandonos tiempo pese a quien le pese...
Soy de tu misma forma de pensar y no se porque hay gente que tiene que calificar como "listos" a los que intentan saber de lo que hablan.....
Bueno, que no me quiero desviar.

Te quería consultar una duda que tengo:
Me encuentro a falta de dos semans para finalizar el específico (sigo tu libro). Mi intención es aprovechar este punto de forma para hacer un par de carreras a tope (Fitero y O.Llanos).
Despues de estas dos carreras quería levantar el pie para dejar al cuerpo que recupere.

El plan es volver a empezar a tope a mediados de Abril con la Monlora, Alcorisa,...challenge aragon master,... y acabar el 16 de Junio con la 4 cimas (Lo que son 2 meses justos).
¿Como me recomindas entrenenar desde que termine la Oscar Llanos hasta la Monlora queriendo llegar a la monlora con un buen punto y aguantarlo hasta mediados de Junio?

Muchas gracias por dedicarnos tu tiempo.

Mañana iré al Tauro. Si vienes nos vemos por ahi.

Saludos