libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Es lo que he comentado en más de una ocasión. Y es que en rodillo debes esforzarte mucho para alcanzar los mismos ritmos que al aire libre. El simple rozamiento y el aire que generas, ya es suficiente. Un saludo

 

Si practicas rally, puedes seguir perfectamente la tabla especifica de la web y si es maratón, también puedes seguir las otras tablas que aparecen o el libro. Resultados muy buenos, no se en que momento de la temporada estarás y lo que habrás hecho, pero el V02máx, espectacular.

Regenerativo, 140/150 f.c.
Resistencia aeróbica 150/165 f.c.
Intensidad aeróbica 165/175 f.c.
Fuerza resistencia 165/175 f.c.
Umbral extensivo 172/175 f.c. e intensivo 175/178 f.c.

Un saludo

 

Disculpa chema,me referia a que si que alcanzo Las pulsaciones indicadas pero me parecen unas medias de pulso bajas Para la intensidad de la sesion.gracias

 

Gracias Chema.

 

Hola chema, aunque no posteo mucho, leo todos los días el post, siempre preguntan cosas sobre las que tienes dudas.
Estoy en la 9 semana del especifico de btt que colgaste en tu web, y este domingo tengo una pedalada en mi ciudad, el domingo me corresponde hacer un entreno de 3h entre el 70%-80%, podria hacer la pedalada, ¿respetando al máximo las pulsaciones?A que cadencia debieras de ir para seguir trabajando el pedaleo, cuando esos porcentajes los hagas en subida? por ahora siempre iba en llano o por pequeños repechosy la cadencia la llevaba cerca de 100.
gracias y un saludo

 

a ver, dudas que me estan surgiendo:

despues de un entreno en ayunas estoy siguiendo las pautas de recarga de glucogeno, por eso de que los depositos estan completamente vacios, es lo recomendable o es mejor meter mas proteina, o incluso aminoacido por el tema del catabolismo, aunque a esas intensidades sea minimo? o nada de eso?

avanzandome en el libro, me lo he leido 5 veces, el tema de los aminoacidos, he buscado y hay infinidad de productos de recuperacion que incluyen bcaas, l-glutamina, vitaminas del grupo b, especialmente b6 y carbohidratos, alguno que recomendeis especialmente?. he leido que algunos tienen mal sabor, otros llevan aspartamo, otros que no se disuelven bien y quedan grumos, otros estan mal equilibrados, etc... si no quereis hacer publicidad por MP

gracias!!!

 

me respondo a mi mismo la primera pregunta gracias al articulo de chema en la web, en el libro no lo habia leido, creo que no esta. en este caso el consumo sera porterior, nada de la mitad antes y la mitad despues?, pq sino el entreno no es en ayunas, no?

 

¡¡¡ Gracias por todo Chema !!!​

Comienzo así este post porque ahora mismo siento un gran agradecimiento a Chema. Os lo explico, sobre todo para aquellos que más de una vez hemos pensado si lo que estábamos entrenando iba a servir para algo, entre los que me cuento, pero ahora mismo dispongo de pruebas que demuestran que el seguir los consejos de Chema de su libro Planifica Tus Pedaladas, han obrado casi un milagro en mí:

Estoy gordo, tengo una enfermedad cardíaca por la que llevo un Stent, a demás fumo y tengo un índice de masa corporal del 30%, lo cual para mi edad y mi altura indica que estoy dentro de la categoría de obesidad. Bien, unos de los primeros efectos que produce el estar gordo es que el hígado se va volviendo graso, cosa bastante mala o al menos no muy buena. Resulta que el 15 de Enero de 2012 me hacen unos análisis en el Centro de Salud y dan como resultado que tengo los Triglicéridos (indicadores de la grasa en el hígado) altos, a 180 y el 16 de Febrero de 2012, me hace la revisión anual la empresa, con análisis incluidos y he dado que los Triglicéridos han bajado hasta 92.
Os aseguro que desde hace ya varios años mis hábitos alimenticios no han cambiado, ni esta Navidad me he pasado con nada, la única diferencia ha sido que el 9 de Enero comencé con la primera semana del Primer Mesociclo del entrenamiento de base del libro de Chema y que he intentado seguir al pie de la letra sus consejos, estando ahora en la segunda semana del segundo mesociclo.
La médico de la empresa me ha confirmado (mientras que revisábamos los análisis) que efectivamente el metabolismo lípido del que tanto nos habla Chema hace que se quemen las grasas del hígado.

No sé si al final del entrenamiento andaré o no andaré, pero para mí ya ha valido más que la pena comenzar con este entrenamiento, después de más de 10 años he conseguido unos análisis que son para enmarcar y estoy seguro que más del 50% de la culpa es del entrenamiento de Chema.

Muchas gracias Chema.

 

como siempre, GRACIAS Chema por tu labor, que a ti te parecerá que solo es contestar unos mensajes de un foro, pero NO, es dar MUCHO juego a la ilusión de la gente, a su "vía de escape" que en los momentos que andamos de crisis no es poco! Ayudas a que la gente no se desespere sin conseguir resultados, a que estemos en mejor forma, a que nos alimentemos mejor,... Aunque parezca una mariconada, Tio eres Grande. Y GRANDE no es el que acomete un hecho GRANDE!, sino el que como tu, hace infinidad de cosas pequeñas y buenas a infinidad de personas.
Un abrazo y no cambies!

 

Mientras mantengas lo más aproximado el pulso, puedes participar. Intenta no pasarte por mucho y durante mucho tiempo. En subida amolda el pedaleo a la frecuencia. Un saludo

 

Los depósitos que se encuentran vacíos al finalizar un entreno en ayunas, son los hepáticos. Estos se recargan con menos cantidad que si fuese una salida intensiva. Lo mejor es un zumo azucarado a la llegada y fruta madura, al poco la proteína para solucionar el tema del catabolismo.
De marcas...pues eso, los dos componentes principales que sean aminoácidos y L-glutamina. Que no sean un componente más del producto. Eso es lo mejor, pero si alguien tiene alguno de otro año que no es así, tampoco lo vamos a tirar. Como complemento a los principales, B6 y monohidrato de creatina, sería suficiente. Un saludo

 

Pues sigue así que al final te irás encontrando mejor y andarás y todo en bici. Me alegro mucho por tí, de verdad. Un saludo y gracias

 

Chema
He empezado esta semana con la preparación especifica

1) con los intervalos de Fuerza Resistencia hago tal y como indicas 2 series de 4 repeticiones de 4' y 2.5 min de recuperacion incompleta. al final de cada recuperación estoy en aprox 120 ppm. las repeticiones las tengo que hacer a 152-154ppm, con lo que cuando empiezan los 4' de la repeticion tardo 1 o 1.5' en subir de 120ppm a 152ppm, con lo que realmente a 152ppm solo hago los ultimos 2.5' o 3' como maximo.
debemos hacerlo asi o empezamos a contar los 4' en el momento que lleguemos a las 152ppm?

2) El mismo dia (miercoles, de la semana 13 del libro), indicas q aparte de la fuerza resistencia, trabajemos Umbral anaeróbico, pero es que en mi caso me coincide y es casi el mismo ejercicio, pq mi umbral es 156, si le quito 5 son 151ppm que es basicamente lo mismo que el entrenamiento de fuerza resistencia. Que hacemos en ese caso?

muchas gracias chema!

 

hola chema, me has respondido pero soy un poco novato y no se cual elegir, me podrias recomendar alguno en concreto y en que formato, es que me lo debo comprar y quiero "acertar". he leido por los foros que ninguna dosis de los recuperadores llevan la cantidad suficiente d aminoacidos, en mi caso seria 7g segun tu tabla, y mirando la composicion del producto es cierto, deberia tomarme 3 dosis de 500 ml, que locura. = es mejor en pastillas, ademas cada producto tiene una relacion diferente, a ver si no va a ser la adecuada para nuestro deporte. 2.1.1 o 8.1.1 y por otro lado comprar maltodextrina y meter los hidratos por separado como indicas en el articulo de la web. esto ultimo lo digo para los entrenos de intensidad mas adelante, en los entrenos en ayunas hare como me has recomendado, zumo y fruta. otra cosa en los entrenos en ayunas los aminoacidos tambien son 1g/10kg de peso?

hace un mes y medio que tus palabras, bueno mas bien tus letras, van a misa. perdona por lo pesado e ignorante

 

Chema, me salgo un poco del tema pero que me recomiendas para desarroyar un poco los muslos sobre todo los cuadriceps, siempre he sido de articulaciones delgadas y cuando me pongo el culotte parezco un palillo...parece una tonteria, pero siempre he estado un poco obsesionado con el tema, por cierto peso 70kg y mido 178.
Saludos

 

HOLA CHEMA , GRACIAS DE ANTEMANO , MAÑANA VOY A HACER EL TEST DE COCONI YO EN MI CASA CON UN RODILLO Y ME HA SURGIDO UNA DUDA, SEGUN HE LEIDO TENGO QUE IR SUBIENDO DE 2 EN 2 KM/H CADA 45 SEGUNDOS HE IR APUNTANDO LAS PULSACIONES PERO ¿A QUE CADENCIA DEBO IR?

 

buenas a todos... tengo una duda importante referente a mi estado de forma!! el año pasado me lei el libro de chema por primera vez, empece la temporada a principios de diciembre haciendo base, salia o mejor dicho, he estado saliendo desde entonces hasta esta semana solo haciendo base, es decir sin pasar de mi umbral aerobico que es de 150 ( segun prueba de esfuerzo realizada a mediados de diciembre en el instituto de medicina deportiva en valencia ) he estado saliendo siempre llanito hasta hace unas semanas que empece a meterme algun puertecito y tal... esta semana pasada empece a meter alguna serie sin pasar de mi umbral anaerobico que segun prueba de esfuerzo se situa en 170 pulsaciones...

mi problema es que no se si mi corazon se ha hecho perro o algo asi pq ahora no consigo con las series ni subiendo puertos subir de 170, 174 pulsaciones y si las alcanzo sufro mucho de piernas... en la prueba de esfuerzo llegue a 187 y en carreras antes me ponia a 195 facil sufriendo pero aguantaba el tiron bien.... corri algunas carreras en el circuito de la serrania y siempre he quedado entre el 20 y el 50 .... y ahora despues de tanta base veo que he perdido tiron, ni de coña conseguiria ahora los tiempos del año pasado...

algun consejo o sugerencia?? gracias

 

Hola Chema, mi mujer me regalo tu libro por reyes y me lo bebí en 10 días. Esta fenomenal.
Estoy terminando la ultima semana de la tabla de rodillos de 3+1. Con que continuo?
Como ya hay algo mas de luz tenia pensado seguir con la de 2+2. Que debería modificar en esa para seguir evolucionando?
Mas tiempo o mas intensidad?.
Y otra duda sobre esas tablas, que recuperación hay entre series?
Mi objetivo es terminar dignamente la Quebrantahuesos, aunque también estoy inscrito en la clásica de Lagos.
Gracias de antemano.

 

Hola Chema.
Realizo el entrenamiento al salir de trabajar, 19:30 de la tarde. Ya es de noche, salgo con un faro.
Me ha ocurrido en dos ocasiones, que me he agotado antes de acabar y he tenido que volverme a casa. La primera vez me dio una pájara.....
la segunda vez fué ayer, me di cuenta a tiempo y no llegó a darme la pájara, pero estoy agotado. No me he recuperado ni durmiendo por la noche...
Pienso que es debido al frío. Ayer hacía 0º, se me quedaron frías las manos y noté que tenía que haberme abrigado algo más el cuerpo.
¿Es posible?
No se a que achacar ésta falta de rendimiento....

 

Los intervalos comienza a contarlos cuando alcances las 152 pulsaciones.
No tiene nada que ver. Trabajan otro tipo de fibras y distintos sistemas orgánicos. Se da en multitud de entrenamientos. Un saludo