libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues lo siento mucho, pero no quiero recomendar en concreto ninguno. Espero que me entiendas. De todos los modos, si tomas en exceso, lo eliminas y como debes beber más agua, sin ahogarnos, no hay problema. En ayunas, también es la misma cantidad. Inclusive el catabolismo muscular puede ser mayor. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 11:20 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:19 ----------

Para eso no te queda otra que ir al gimnasio en invierno, comer carbohidratos en su proporción adecuada, antes o después, machacarte con peso y tomar suplementación proteínica. Con la bici no lo conseguirás. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 11:21 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:20 ----------

La que necesites para alcanzar la velocidad. También puedes mover el desarrollo. Un saludo

 

Pues nada, si ya lo das por hecho que no conseguiás lo mismo...ya te aseguro y me juego contigo lo que quieras que si entrenas vas a rendir muchísimo más que como has ido hasta ahora. Pero date tiempo, hombre.
Vamos a ver, es imposible aunque te dejes el alma en ello, alcanzar las mismas pulsaciones cuando estás entrenado a cuando has ido a tu bola. Precisamente lo que consigues con el entrenamiento, es aportar más oxígeno, eetc., etc., al músculo debido a las adaptaciones. Adaptaciones que son incompletas e inexistentes en muchos casos como cuando entrenas a tu aire.
Por lo tanto, si hicieses la prueba de esfuerzo de nuevo, comprobarías más que seguro que mueves los mismos vatios o potencia con muchas menos pulsaciones. Es prácticamente imposible alcanzar las máximas una vez que vas cogiendo la forma. Es debido a la cardiomegalia que se produce en el corazón. Además, te queda todo un mundo para poder hablar y hasta que no hagas todo el específico y alguna carrera que te afine, no puedes valorar. Desde luego que otros años irías mejor. Pero tendrías la típica falsa forma. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 11:30 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:29 ----------

¿Ya te has terminado 6 meses de preparación? ¿Las 6 tablas? Ya me dices. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 11:32 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:30 ----------

Tendría que saber cómo has personalizado el entreno, cómo te organizas las comidas y qué carga llevas de intensidades horarios, etc., etc. El frío no es causa de debilidad. Más datos. Un saludo

 

Chema, disculpa, igual estoy algo espeso hoy pero no lo entiendo.

Si hago la serie de Fuerza Resistencia, que se traduce en mi caso a hacer repeticiones de 4 minutos a 152ppm en una pendiente de aprox 6%.... en que se diferencia en rodar en esa misma pendiente, 5' a 151ppm (que seria el ejercicio de umbral anaerobico (156-5ppm)???
es exactamente lo mismo, no?

supongo que sera diferente para los que tengan el umbral mucho mas alto, pero en mi caso me coincide:

Entrenamiento FR = 80-85% FCMAX (189*80-85%)=151-161, pero como en el libro pone "Sin superar el umbral anaerobico (156) , pues lo hago entre 151-154 a cadencia 50-60

Entrenamiento Umbral anaerobico= Umbral-5 = 156-5= 151-156ppm, con lo que estamos en las mismas, no?

a no ser que me haya perdido que el umbral haya que entrenarlo en llano, o a cadencia distinta o algo que se me escape, pues no lo entiendo...

 

Hola Chema, me hice hace un mes un electro en la seguridad social y me aparecía una bradicardia en la parte izquierda. El médico me dijo que posiblemente sea debido al ciclismo ya que no he tenido mareos o desmayos. Recuerdo que hace unos años me salió dos veces en el reconocimiento médico de la empresa donde trabajaba lo mismo. Nunca me he hecho una prueba de esfuerzo pero este año me la voy a hacer porque estoy compitiendo y entrenando 5 o 6 días a la semana, mi edad es de 34 años. ¿Crees que puede ser normal esta bradicardia?
Un saludo

 

Pues ahora que lo dices he buscado bien en tu web y solo he hecho el primer mes...
Asi que me pongo con los siguientes 5... pero, si quiero llegar a la QH (quedan 4 meses)... debo recortar algo?, o me va bien hacerla al final del mes 5?
Y si debo recortar, de donde lo hago?, algun mes entero en concreto o una semana de cada una?...
Gracias de nuevo.

 

Chema, una pregunta que llevo unos días dándole vueltas. ¿Es o puede ser contraproducente, con el entrenamiento de base, ir a un fisio para que me den un buen masaje en la piernas y elimine aquellas contracturas que pueda tener?

 

Hola Chema, por culpa de una lesión he estado parado desde finalesde enero hasta ahora. El tema es que tengo que empezar de nuevo, con lo que la forma la conseguiría hacía agosto cuando apenas hay marchas... Mi objetivo inicial era el 24 de junio. ¿Qué podría hacer?

Gracias.

 

Chema disculpa pero despues de tu respuesta hice esta reflexion que te parece:
Disculpa chema,me referia a que alcanzar si que alcanzo Las pulsaciones indicadas ,pero me parecen unas medias de pulso bajas Para la intensidad de la sesion.gracias

 

Hola Chema, después de 6 meses de recuperación por un accidente grave, tengo permiso para cojer la bici, en este tiempo he estado haciendo rodillo intermitentemente, hasta que aparecian los dolores.
Llevo dos meses nadando y estas tres ültimas semanas nadando 3 días y haciendo rodillo 4, sigo las tablas de MTB para rally adaptando +- los tiempos al rodillo.
Sigo de baja y no me quiero arriesgar según estan las cosas a caerme de nuevo sin estar todo en su sitio.
Podría alcanzar buen rendimiento si los días que pones 2, 3h de salida las hiciera en el rodillo aplicsndo una disminución de 1,5 en los tiempos?
Gracias de antemano y un saludo.

 

Buenas Chema

Tengo una pequeña duda... la cantidad de carbohidratos que recomiendas por peso corporal durante el entrenamiento/marcha ¿que tiene que ser solida solo y aparte liquido? ¿oh una convinacion de ambas?

Un saludo y mil gracias

 

Hola Chema, gracias por compartir tu sabiduría. Soy fiel seguidor de tus libros.
Quería comentarte....
Sigo un plan de entrenamiento para duatlón, pero la parte de bici es un combinado entre tu libro y el plan inicial.
Hice tres meses de base, y luego 1 mesd de fuerza cuando me diagnosticaron tendinitis pata de ganso, dejé de correr e hice un mes más sólo de bici, pero al final tuve que parar. Ahora llevo un mes de parón total y no tengo dolor, el médico me ha dicho que vuelva a salir poco a poco.
Mi pregunta es, he perdido toda la base?
Como debo planificar el entreno ahora? De nuevo o me reengancho en algún punto?
En mayo/junio tengo algunas pruebas importantes y temo no llegar.....que hago?
Saludos y muchas gracias de antemano!

 

Hola chema. Me gustaria saber si en el periodo de preparacion especifica de tu libro podria añadir los sabados series de fuerza resistencia. Me gustaria entrenar este tipo de fuerza ya que compito en pruebas de rally y bikemaratones.
Gracias, un saludo.

 

Hola podeis aconsejarme donde hacer una prueba de exfurzo en Madrid?

 

Buenas a todos, Chema tengo una duda. En un par de páginas más atrás a un forero le preguntas si ha hecho los 6 meses de adaptación (creo que dices). Yo estoy en la 6ª semana del acondicionamiento. El año pasado hice la QH y paré entre vacaciones, obras en casa y pitos y flautas hasta casi octubre. Posteriormente he estado parado por rotura de menisco y rotura parcial de ligamento cruzado anterior. Antes de empezar con los entrenos, debería haber hecho esos 6 meses????

Gracias.

 

Chema una consulta. Tengo dudas de si estoy haciendo bien los diferentes trabajos en el especifico. Por ejemplo la fuerza resistencia si es en subida 70/80 pedaladas al 80-85%. Si la hacemos la fuerza resistencia en llano cadencia 90-100 al 80-85%. Umbral anaerobico en subida 70/80 cadencia sin pasar del umbral. Si lo hacemos en llano cadencia 90-100 sin pasar del umbral. ¿ Debo de cambiar algo? ¿ Y la resistencia anaerobica como es mejor hacerla ?
Un saludo y gracias

 

No es exactamente lo mismo porque la fuerza resistencia es a cadencia 50/55 pedaladas y el umbral anaeróbico en ningún momento he dicho que haya que hacerlo atrancado. Estaríamos en la misma y es cuando no habría diferencia. En la fuerza resistencia tiene más afectación el sistema neuromuscular, con más trabajo de las fibras blancas tipo IIb y mayor destrucción muscular y vaciado de depósitos de glucógeno.
El umbral anaeróbico con cadencia intervienen más fibras rojas, blancas tipo II y IIa y más implicación del sistema vegetativo que en otro caso. Y ya puestos, si te das cuenta, la intensidad aeróbica y umbral anaeróbico pueden coincidir y de hecho puede ser lo mismo dependiendo de cómo se enfoque. Un saludo

 

En los deportistas es completamente normal y consecuencia de una adaptación cardiaca al deporte. Menos de 60 pulsaciones se considera bradicardia. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 23:23 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:22 ----------

Llegarás bien como vas. Intenta participar en alguna marcha durante el específico. De hecho, el 6 mesociclo es un ejemplo de competitivo, por lo que ya llegas a él preparado. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 23:24 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:23 ----------

Qué va, sería lo ideal, ir de vez en cuando. Un saludo

 

Si comienzas ya, puedes hacer 8 semanas de base Comienzas por el segundo mesociclo (eliminando el primer microciclo y en su lugar haces el primer microciclo del mesociclo primero). Luego te queda hacer el específico y llegarías bien si no tienes más interrupciones. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 23:30 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:28 ----------

Pues son las que has hecho. Y si no entendí mal por eso te comentaba que para lo exigente que es el rodillo y lo que cuesta alcanzar los ritmos, es normal que no se corresponda la sensación de esfuerzo con lo que realmente haces. Un saludo

 

Si sumamos todo lo que estás haciendo, con piscina incluida, sin duda. Y luego en el específico "sufres" y puedes hacer muy buen papel. Más de lo que quizás esperes después de lo que cuentas. Un saludo y que te recuperes

---------- Mensaje añadido a las 23:34 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:32 ----------

Es la suma de ambos. Pero gramo arriba o gramo abajo, tampoco nos volvamos locos, ¿eh? Un saludo

 

Sí, lo siento pero un mes de parón, de hecho a partir de 21 días parado ya se considera desentrenamiento, debes comenzar. Como mucho, lo que le he comentado a otro compañero. Hacer menos base, 8 semanas y hacer un específico mínimo de 6 con mucha carga intensiva e intentando participar en pruebas preparatorias con el fin de afinar. Aún puedes salvar los muebles. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 23:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:36 ----------

No tiene sentido habiendo salida intensiva el domingo. De todos los modos, en mi web chemaarguedas.com puedes seguir el plan específico que tengo para Rally. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 23:39 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:37 ----------

No, no iban por ahí los tiros. Le decía que si ya había hecho los 6 meses de preparación que tengo en las tablas, porque no encontraba alguna de ellas. Un saludo