Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Buenas a todos, en que semana es el test de conconi????

 

Buenas alberto, lo suyo es en la 12 , antes de empezar la 13.

Te dejo un excel de Jose (elLargo) que tiene un apartado donde metes tus medias a las distintas velocidades y el solo te genera la grafica , asi te sera mas grafico y no tienes que estar haciendolo en papel, con metes el pulso te carga la grafica

Ver el archivo adjunto GraficaTestdeConconi_delLlargo.rar

 

Madre mía, madre mía, esto va aser peor que la obra del Escorial, como dicen en mi pueblo.

Eno, como se me ha metido ente ceja y ceja el rodillo, lo primero que he hecho, ha sido comprarme un portátil, que me traerán a casa en unos días. Mientras he hecho dos cosas:

1.- He mirado si mi pulsómetro Sigma PC 25.10 es ANT+ y pa mí que va a ser que no, porque no lo pone por ningún lado. Pasa algo si utilizo el rodillo sin el pulsómetro conectado a él ? Aunque no estaría mal saber si puedo comparar una banda para el pecho que sea ANT+, pero sólo comprar la banda.

2.- Para ir adelantando, mientras llega el rodillo, me he bajado e instalado el Bsim de la web de Bkool en el PC de mesa, pero una vez insltalado y ejecutado, me conecto con mi email y contraseña y luego me da error de conexión de Bconect, cosa lógica imagino ya que no lo tengo todavía en casa. En fin, esperemos que cuando ya tega el rodillo vaya todo sobre rueas ...

Saludos.

 

Mira en Decathlon, ellos si que venden, ademas puedes comprar también la banda suelta ANT+ de garmin... si buscas un poco seguro que encuentras hasta en el foro de segundamano...

MI CONSEJO: No tiene mucho sentido entrenar sin pulsaciones... creo que por 20 o 30 € seguro que encuentras pulsometros ANT+ en decathlon o internet (buscando un poquito)

 

Sin pulsómetro no pienso entrenar, lo decía por llevar el pulsómetro conectado a mi reloj en vez de al Bkool.

Esta mañana me voy a acercar a BuhoBike para ver el rodillo y probarlo ...

Saludos.

 

Muchas gracias Kokk0, el árchivo viene de lujo por que queda más claro. Una duda que me surge, según he entendido en el libro el periodo de acondicionamiento puede ser de 8 o 12 semanas, si hago el condicinamiento de 8 semanas, el test lo haría al acabar la octava semana,no??

Gracias de nuevo y un saludo.

 

Efectivamente si haces 8 lo haces al acabar esa semana, y con eso ya sacas tu umbral.

 

Perfecto, muchas gracias.

 

mola, cuando pueda me pillo uno.

 

Compañero las cintas que conozco que vayan con ANT+ son las dos de Garmin, (la normal y la premium), y la del decathlon. Yo tengo la normal de Garmin y no tengo queja alguna respecto a la misma.

 

Esto no va akí ...

jijijiji

 

alguien me podria explicar como se bajan las rutas gpx del garmin a bkool. gracias

 

No sé qué Garmin tienes, yo tengo un Edge 500 y lo que hago es subirlas a Garmin connect y luego las exporto como gpx al pc y desde el pc mediante la opción "importar datos" de la web las subo a Bkool.
Un saludo y espero haberte aclarado algo.

 

Como te dice mordecai, puede subirlas a Garmin Connect y exportarlas a gpx, aquí tienes el proceso

http://www.bkoolers.com/2011/12/exportar-de-garmin-connect-gpx.html

 

Hola kokk0, lo primero gracias por las tablas, pero me surge una duda a la hora de realizar el test, a lo mejor es una chorrada, pero me gustaría saber como realizarlo correctamente, en cuanto a los desarrollos a mover, quiero decir el test hay que realizarlo con el mismo desarollo y variando la cadencia par ir aumentando la velocidad o es mejor variar el desarrollo conforme aumentas la velocidad?

 

Buenas a todos y volver a perdonarme por mi ignorancia, pero la proxima semana empiezo la semana 13. Tengo clro lo de fuerz y resistencia pero como funciona la Intensidad aerobica el desnivel 5%. Me echais una mano? Gracias

 

Eso mejor preguntaselo a Chema en su hilo , aunque yo creo que se lo preguntaron hace nada, si miras las ultimas respuestas igual lo encuentras, yo creo que lo mejor es ir variando el desarrollo segun aumentes la velocidad siempre intentando mantener una cadencia que vayas comodo , no ir muy atrancado pero como te digo es mi opinion, preguntale mejor a Chema

---------- Mensaje añadido a las 22:05 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:04 ----------

La Intensidad aerobica, el rango para trabajarla es 80-85%FCM y la cadencia superior a 90 pedaladas en llano y 70 a 80 en subida, como le he metido desnivel cuando se trabaja IA pues en torno a 70-80.

Recuerdo que en las sesiones si pone 5 min IA , yo le he puesto 6 minutos para que tengas un minuto para pillar el pulso y trabajar justo los 5 minutos y las recuperaciones incompletas, o sea que si pone 3 min son 3 min

 

Ok gracias, lo que pasa que empece a utilizar las tablas de excel en las que no aparece IA en ningun lado y por este motivo no sabia donde se aplicaba. Con las otras tanlas que hay en la primera pagina y tus indicaciones creo tenerlo mas claro. Gracias por la ayuda y paciencia k

 

Hola, me acabo de chupar las 48 páginas de este post y he aclarado muchas dudas que tenía sobre el Bkool, pero sigo teniendo unas cuantas, tengo el bkool desde enero y he realizado ya tres test UPF cada uno de ellos mejor que el anterior, empece con un plan de entrenamiento de los que crea el mismo pero no me terminaba de convencer, y aunque ya había visto y oído maravillas sobre los libros de Chema se me antojaban muy complicados, aunque poco a poco parece que voy cogiendo el Concepto.
He encontrado este foro y voy a iniciar el entrenamiento con las tablas, con la de 3+1 mas concretamente, lo uníco y no se si lo voy a hacer bien es que voy a empezar en la semana 13, primero porque prácticamente aparte del paron de Navidades soy un asiduo a las salidas de fin de semana y desde que tengo el bkool mis tres días con este mas la salida del domingo no me a faltado y segundo que justo me coincide con mi segunda participación en el Soplao y me gustaría bajar las 15 horas de la primera, dicho lo cual os planteo mis dudas, agradeciendo de antemano el gran trabajo y esfuerzo que habéis puesto para que otros nos aprovechemos de vuestra experiencia.
Ya tengo las primeras sesiones en mi perfil, simplemente con esto me subo a la flaca y ya esta?
Quiero decir para saber si estoy trabajando en las pulsaciones adecuadas en que debo fijarme? El mismo Bkool me lo indica o debo fijarme yo en el pulso que aparece en pantalla y hacer el calculo de cuales son mis zonas de frecuencia.
Reitero las gracias y seguro que algunas dudas mas os tendré que preguntar.

 

Buenas compañero!!

Te contesto , a tu primera duda yo lo que haria seria plantearsela directamente a Chema ya que es él quien mejor te puede responder, ya que igual te dice que hagas mejor una base de 8 semanas y luego 2 de especifico 1 y 2 del otro no se!! yo lo que haria mejor es preguntarle a el que el es que mejor te asesora.
Te dejo su hilo el contesta casi a diario asi que planteale esa duda mejor ahi , a ver si te dice que te puedes saltar la base o mejor algun mix

Su hilo es este

Hilo de Chema

Respecto a tu segunda pregunta lo mejor es que te bajes este fichero que te pongo aqui, es un excel con todas sus tablas de rodillo de 3+1

Ver el archivo adjunto Tablas Originales de Chema PTP(1).rar

En este excel veras los porcentajes de pulso que has de llevar en casa sesion.

Para que te hagas una idea estos son las relaciones pulso-desnivel para el ACONDICIONAMIENTO

60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 0.1%
70-75% el desnivel es 0.3%
75-80% el desnivel es 1%
80-85% el desnivel es 2%
Fuerza Resistencia el desnivel es 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Estos porcentajes son para las sesiones de ESPECIFICO/COMPETITIVO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 1%
70-75% el desnivel es 3%
80-85% el desnivel es 5%
85-90% el desnivel es 8%
Fuerza Resistencia el desnivel es 6%
Intensidad aerobica el desnivel 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Lo mejor es que antes de hacer una sesion mires el excel para que te suene que tienes que trabajar.

Luego en la sesion veras que segun toque la sesion cambiara de desnivel , esos intervalos de tiempo corresponde con lo que chema dice por ejemplo en cada sesion, por ponerte un ejemplo si pone 10 min 60-65% 10 min 65-70% pues en la sesion veras que estas 10 min al 0% y luego cambia al 1% eso quiere decir que toca subir de pulso al 65-70%. (Bkool no permite por ahora meter nada mas que nos permite avisar , asi que utilizamos los cambios de pendiente para saber cuando hay que subir o bajar de pulso)

Luego si te toca trabajar FR o IA en la sesion , por ejemplo si toca 2 minutos de fuerza resistencia como no empieza a contar hasta que pillas el pulso le he puesto 3 minutos al intervalo lo justo para que en un minuto coja el pulso y la cadencia (50-60) y empezar a contar los 2 minutos que es como Chema indica en el libro.

Con la IA pasaria igual.

Si tienes mas dudas , dame un toque y nada de aqui somos unos cuantos los que vamos al soplao