libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema, que tal un saludo te queria comentar que estoy en la semana 15 del 3+1 de rodillo, y el martes me coji un buen trancazo, lo cual me va a tener mas o menos una semana sin tocar la bici. la duda es la siguiente como tengo que volver a los entrenamientos, ya se que tengo que repetir la semana, pero seria recomendable hacer antes unos dias con poca intensidad o me lanzo el martes directamente a hacer la semana 15

 

Muy claro. Puedes suprimir la fuerza resistencia por trabajo de fuerza velocidad o fuerza explosiva, sobre todo las tres o cuatro semanas previas a la carrera. Un saludo

 

Me alegro y no esperaba otra cosa. Salida libre el lunes. martes descanso activo, miércoles descanso, jueves calidad, viernes descanso, sábado salida aeróbica y domingo salida libre. Ten en cuenta que en este microciclo, con la salida del lunes ya tienes un día de trabajo cualitativo y si añades dos más entre semana, serían tres más el domingo siguiente, cuatro. Y no olvidemos que por meter más calidad se anda más. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:19 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:18 ----------

Puedes manejarte con el desarrollo. Tranquilo que al final te faltarán coronas, piñones y platos. Un saludo

 

Hola Chema.
Te escribí al inicio de mis entrenamientos de temporada.Ahora estoy en la primera semana del tercer mesociclo -rumbo a la Quebrantahuesos- .Y me pasa una cosilla, primero que por mucho que quiero no consigo estar en la bici 3 o 4:30 haciendo medias que no pasen de 65%. Ejemplo http://connect.garmin.com/activity/152225428.

Hoy intentaba hacer cuatro horas y media , pero a la vuelta soplaba el viento a favor, y estaba- con perdón- con un dolor de huevos, que me he justificado ,y como tenia que meterle otro día de 3...he hecho un mix, y al final me han salido 3:40.
He conseguido el objetivo de la cadencia- lo de la cadencia, y la fc, conjugar los dos valores me trae loco-, pero el resto es una fúl de Estambul. Además me salen unas medias de velocidad que me dan ganas de llorar...necesito un poco de palmadita , o corrección, querido Chema...

 

Hola Chema, un saludo desde El Bierzo. Te quería comentar un asuntillo. Yo siempre creí que mis pulsaciones máximas eran de 180, pues en el informe del garmin anual es lo que me daba. Pues bien,es el primer año que sigo tus instrucciones del libro y ya he acabado los tres meses de acondicionamiento y el primer día que me zurro un poco siguiendo a un colega voy y llego a 189. Nunca había llegado tan alto de pulsaciones. ¿Crees que esto es consecuencia del entrenamiento?¿puede ser que antes mi factor limitante eran las piernas antes que el fondo y por ello no llegaba a las máximas? Un saludo

 

Chema

Estoy recueprandome con ondas de choque de una sobrecarga en el tendon rotuliano derecho.
La fuerza resistencia me ha dicho el médico que sería menos agresiva si en lugar de hacerlo sentado la hago de pie con mucho desarrollo para fortalecer cuadriceps, lo dice para no flexionar tanto la rodilla en el esfuerzo tan msucular..

¿este tipo de entreno tendría alguna utilidad como mal menor por no poder hacer fuerza resistencia sentado?

Por otro lado al menos no me han prohibido entrenar, sólo estirar, calentar bien y llegar a la intensidad de forma progresiva, por eso puedo entrenar el umbral, nada de arrancadas y esas cosas hasta que esté totalmente curado.Lo curioso es que no me hayan ordenado reposo total, antiguamente creo recordar que e slo primero que se decía.

 

Hola Chema, el próximo dia 4 de marzo comienza la primera marcha de mi zona, en la vila joiosa en alicante. Son unos 35km de recorrido, con un avituallamiento liqudo a mitad de la marcha y sólido al finalizar... Voy a comenzar la 8ª semana de entrenamiento para rally, ya que perdí una semana y tuve que repetir la 7ª... Lo que quería preguntarte es si debo ser un poquito conservador en la marxa y estar pendiente de mis sensaciones o salir escopetado como hace todo el mundo con las pulsaciones a tope... También preguntarte si es conveniente llevar puesto el pulsometro ese dia... Gracias Chema y buen finde a todos!

 

Hola Chema, veras vengo por consejo del foro de Bkool-planifica tus pedaladas y es que en este he comentado que voy a empezar las tablas. de rodillo de 3+1 pero lo quiero hacer desde la semana 13 ya que me coinicide justo con el Soplao, me gustaría bajar el tiempo del año pasado en el que no entrene con ningún plan especifico e hice 15 horas, hablamos de MTB, actualmente llevo entrenando desde enero,después de un breve paron de Navidad, 3 días con bkool y una salida de MTB de unas 4 o 5 horas, con esto te quiero decir que no empiezo desde cero, el caso es que En este post que te digo me aconsejan que te pregunte que tal vez tu me dictes otro consejo como una base de 8 semanas y dos de especifico, no se algo así, de antemano muchas gracias por tu magnifica labor y tu entrega con todo el mundo.
Un saludo

 

Sí, pero en qué momento de la temporada estás. ¿Sales con bici de montaña? ¿Cuantos años tienes? ¿Tiempo que llevas en bici?Dame más datos para poder valorar. Un saludo

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---------- Mensaje añadido a las 17:27 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:26 ----------

Contestación para Paco24540
No, consecuencia del entrenamiento seguro que no. Pudiera ser más bien la causa que propones y aún así, casi te diría que das más de 189. De todos los modos, cambia la referencia por esta nueva. Un saludo

 

Sí, pero entonces no es fuerza resistencia, aunque menos es nada y algo harías si es a cadencia baja. Han cambiado mucho los métodos terapéuticos. Rara vez hay reposo. Un saludo y que te mejores

 

Si quieres salir con el pulsómetro para analizar datos al terminar, bien. Pero no para ir controlando cuando te tienes que frenar. Sal por sensaciones pero sin cebarte, aunque es demasiado pronto en la semana que irás y te faltará bastante para tu forma tope. Un saludo

 

Buff!!. Has hecho muchas horas de golpe en poco tiempo...Yo casi te recomendaría que hicieses 8 semanas de específico (que luego lo agradecerás). Empiezas por la semana 5ª de la base y luego haces un específico muy intenso, guardando el último microciclo de recuperación antes del Soplao. Creo que te irá mejor y lo pasarás mejor que si comienzas a realizar un específico ahora. Un saludo

 

Hola chema preparando el 4º y 5º mesociclo del plan 3+1 hasta ahora era martes-miercoles y viernes, pero empiezo a ver que hay semanas que cambias los dias (no todas las semanas) por lunes-miercoles y viernes ¿ por algun motivo especial ?
Un saludo crack

 

Perdona chema, contando que quedan 12 semanas para el Soplao si te entiendo bien hago desde la 5 a la 12 de la base y luego me quedarían 5, cuantas haría de especifico?, soy un poco zote, gracias Chema por tu ayuda y por tu rapidez

 

Hola Chema,
alguna vez ya te he consultado en este hilo pero ahora el tema es distinto,la duda es sobre alimentacion.Pense que abria otro hilo sobre tu libro Alimenta tus pedaladas pero al no encontrarlo he pensado consultarte en este,si no lo ves correcto me lo dices.
El tema es que he leido el libro(muy ameno y claro,por cierto) pero no tengo muy claro mi caso.Hasta ahora hacia solo mtb y mas o menos "sabia" alimentarme correctamente,por lo menos creo que nunca he tenido ningun episodio "grave" debido a esto,sin embargo, este año he empezado a entrenar para hacer triatlon de LD y como muy bien sabras hay dias que se doblan,en mi caso, dos dias a la semana corro y a las pocas horas,unas 3, nado,y aqui viene la duda,¿como deberia alimentarme en este perido tan corto de tiempo entre correr y nadar para recuperarme lo suficiente y estar ok en la sesion de natacion?,en principio imagino que lo idoneo seria la ingesta sobretodo de hidratos de alto indice glucemico y casi nada de proteinas,ya que los grupos musculares "destruidos" en el running(piernas) son secundarias en la natacion y el tronco superior estaria intacto muscularmente hablando para afrontar la natacion,¿el planteamiento es correcto?,¿que deberia hacer?.

Salu2 y gracias.

 

chema se te a pasado mi pregunta. gracias

 

Hola Chema.
El momento de la temporada justo el que te digo siguiendo tu libro, primera semana del tercer mes, 47 y prácticamente solo hago bici de carretera, desde hace 5 ó 6 años....está la cosa muy mal?

 

Hola Chema
en las tablas de mtb, cuando p.ej. en la semana 11 el domingo marcas 45' al 80-85%, tengo una duda. Mi Umbral anaerobico es 156ppm (83%) con lo que 85% para mi FCM son 161 ppm.
¿Interesa que apure la franja al 85% lo que conllevaría a ir 5ppm sobre mi umbral y así acostumbrarme a trabajar asimilando un poco de acido lactico?
O mejor intento no pasar el umbral 156 (83%) durante los 45 min ?
o quizá voy variando entre 80% y 85% a ratos, no se 10' a 80%, 10' a 85%,...?
que crees que es mejor?

muchas gracias!

 

Chema te queria consultar una cosa. Despues de entrenar los dias de calidad estoy tomando como me comentaste los bcaa´s - l´glutamina y la maltodrextrina (esta ultima lo que he encontrado en la tienda de nutrición lleva Almidon de maiz ceroso, vitargo de alto peso molecular del almidón, maltodrextina de alto indice glucemico, dextrosa). Lo que queria saber es si las cantidades te parecen correctas (mi peso es de 80kg). Antes de entrenar 4gr de bcaa´s. Despues de entrenar 4gr de bcaa´s + 4gr de l´glutamina y 50 gr de maltodrextrina y una media hora despues hago la comida ya que salgo al medio dia y es cuando hago el desayuno ya que trabajo de noche. Por la mañana antes de acostarme tomo otros 4gr de l´glutamina.
Gracias y un saludo

 

Son muchas las posibilidades que puede aplicarse a un plan. Es una forma de ver cómo es posible aplicar los descansos dentro de la misma semana. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:03 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:02 ----------

Pues haría de específico las que te quedan hasta el Soplao. Haciendo una semana recuperación la semana de la prueba. Un saludo