libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No solo es cuestión de alimentación en un periodo tan corto de tiempo. Es más bien de fondo y asimilación del entreno. Por lo demás, dices bien. Aportaría carbohidratos de alto índice glucémico nada más terminar de correr y proteínas las justas. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:09 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:07 ----------

Si estás una semana con gripe, casi haría una semana muy tranquila con un par de días regenerativo y el resto rodar por sensaciones sin pasarte. Luego la 15 con normalidad. Un saludo

 

Hola,

he finalizado la primera semana del tercer mesocilco y me entran dudas de la eficacia del entrenamiento o de mi estado de forma.

Hoy he realizado la salida del domingo que era de 3h 15' y aunque la he realizado dentro de los parámetros marcados, he llegado cansado a casa.

Pero no sé, el entrenamiento todavía hay que hacerlo en llano, y como sabeis todos, es casi imposible encontrar un camino que dure 3h y 15' de llano total, así que en los repechos, cortos de 200 o 300 m. he tirado de pie y la verdad que me sorprendía como me subían las pulsaciones.

No sé, aunque no he probado, me da la sensación que si me pongo a día de hoy a subir un puerto voy a reventar o bien no voy a ser capaz de subir a un buen ritmo. Lo probé hace dos semanas y nada más empezar lo dejé pq ya veía que no podía.

¿esto es normal a estas alturas del entreno? primera semana finalizada del tercer mesociclo.

Nota: hago el entreno con rodillo.

 

Anda, anda, que me había asustado y son millas lo que viene. Date tiempo que es muy pronto. Ya lo verás que es cuestión de paciencia. Un saludo

 

Buenas noches Chema, tengo una duda: Se puede alargar el periodo especifico o interesa que se limite a 8 semanas? El motivo es el siguiente, si me limito a las 8 semanas entraría en el periodo competitivo demasiado pronto para mis intereses. Es más recomendable que alargue el preparatorio? Llevo 12 semanas. Muchas gracias y un saludo

 

Gracias Chema...uuffff que alivio!

 

Estoy en las mismas condiciones. Necesitaria alargarlo un par o tres semanas. A ver que comenta Chema.

 

Hola Chema.La semana pasada tras terminar el segundo meso del 3+1 en rodillo , por curiosidad me fui a hacer el test del umbral en este puerto : http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=548 tras rodar durante 30-35´.La cuestion es que puse en marcha el pulsometro para los ultimos 4 km y solo tarde 16´ dando unas maximas de 179 ppm y medias de 171 ppm a las cuales aplicando el coeficiente del 0,95 me dan 162 ppm de umbral.Subi los 4 km a tope , poniendome de pie en las herraduras y dandolo todo , sintiendo en algun momento puntual hasta ganas de potar casi.
¿Es valida la prueba o mejor la vuelvo a hacer con los 20´reglamentarios?¿La subida hay que hacerla sentado o podemos incorporarnos?
Comentarte que tras la subida segui rodando durante 2 horas entre el 70-80% y me senti super bien , entre el dia primaveral que hacia y lo a gusto que iva fue una tarde maravillosa a pesar de haber trabajado de 6 a 14. Me senti super animado a seguir con el plan.
Gracias de antemano.
PD: Hace un mes me compre el alimenta y comenterte que mi abdomen esta sufriendo una asombrosa trasformacion . De peso bajo muy lentamente ( 1,84 m , 78 Kg ) pero ya casi no me queda flotador y esto jartandome a comer y sin haberle dado caña todavia al cuerpo.Ademas mi mujer esta encantada porque por no darle la chapa con que comprar y que no , voy yo a la compra y ademas cocino , cosa impensable esta ultima hasta ahora je,je,je.
Saludos.

 

Chema a si alguien lo sabe para no cargar a Chema, he visto unos geles que llevan vasodilatadores, que opinion teneis o si sabeis si funciona.Slaudos

 

Hola Chema:
He acabado las semanas de base y las sensaciones son muy buenas. Noto que recupero muy bien y que mis pulsaciones submaximas han disminuido bastante. Ademas de poder mantener un ritmo muy bueno por debajo del 80-85% de mis pulsaciones.
Lo unico que noto es que mis pulsaciones en reposo no han variado, siguen estando sobre las 60-65 pulsaciones mas o menos igual que siempre. Como mucho pueden haber bajado 5 .
¿Es normal esto?

 

Hola cherma!

Ya tengo tu libro, pero ahora me doy cuenta de que no se en que lugar estoy. Llevo 1 mes saliendo 2/3 veces por semana sobre 1 hora las dos primeras semanas y 2 horas las dos ultimas sin pasar de 150 pm, entorno al 65%/70% y lo combino haciendo 2 dias de natacion suave.
Debo empezar de 0 con los 3 meses o hay alguna otra opcion?

Gracias y enhorabuena por tu libro.

 

Hola Chema.
Me he realizado una prueba de esfuerzo y tengo el umbral aerobico en 141 y el anaerobico 169 pulsaciones.
Veo que en reposo las tengo muy altas cual es tu recomendación para bajar mis pulsaciones.
Me recomendaron entrenar por debajo de 135 pero eso es prácticamente montarme en la bici.
El umbral aerobico continuo extensivo lo tengo entre 135 y 152. Creo que debería moverme por ese umbral ¿No?
Tengo 41 años y peso 86 para que te hagas una idea.
Cual es tu recomendación.Para mejorar mi forma voy metiendo series o sigo igual.
Saludos

 

No estarán muy lejos. Pero teniendo en cuenta que es un test casero...si lo completas con un test de Conconi, mejor. Mientras sea una subida intensiva a ritmo constante, puedes jugar con el desarrollo y ponerte de pie. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:21 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:19 ----------

Tampoco hay una regla exacta del número pulsaciones que debas bajar, pero ya es algo y por lo que cuentas, la cosa te va funcionando. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:23 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:21 ----------

Con lo has ido haciendo, comienza en el segundo mesociclo que ya estás en condiciones. Un saludo

 

Tienes que hacer un periodo base de tres meses y date tiempo que las pulsaciones terminarán bajando. Tampoco se tu altura o porcentaje graso, pero bajar peso también favorecerá la adaptación. Debes moverte en esa franja (135/152). Tampoco tengo datos para saber cómo lo has hecho hasta ahora...un saludo

 

Muchisimas gracias! menos mal!!!!

Por cierto, hace dos años vi mis max en 202 subiendo el tudons, pero en la prueba de esfuerzo de este año me han sacado 197... dónde estaria mi 70% y a qué pulsaciones le hago caso. He leido que siempre son en este caso las 202, pero como fué hace dos años, no se si por alguna razón han bajado.. En reposo he visto las 48.

Gracias de ante mano, por cierto, muy interesante lo del acido láctico, madre mia pues si que es complicado éste mundo cuando interiorizas un poco, aunque supongo que sera como todo, al principio.

Un saludo.

Y leyendo la introducion a uno se le pone la carne de gallina! mama mia!

 

Chema te queria consultar una cosa. Despues de entrenar los dias de calidad estoy tomando como me comentaste los bcaa´s - l´glutamina y la maltodrextrina (esta ultima lo que he encontrado en la tienda de nutrición lleva Almidon de maiz ceroso, vitargo de alto peso molecular del almidón, maltodrextina de alto indice glucemico, dextrosa). Lo que queria saber es si las cantidades te parecen correctas (mi peso es de 80kg). Antes de entrenar 4gr de bcaa´s. Despues de entrenar 4gr de bcaa´s + 4gr de l´glutamina y 50 gr de maltodrextrina y una media hora despues hago la comida ya que salgo al medio dia y es cuando hago el desayuno ya que trabajo de noche. Por la mañana antes de acostarme tomo otros 4gr de l´glutamina.
Gracias y un saludo

 

La prueba la hice con analizador de gases, solo al final me pincharon en la oreja para medir lactatos. Les he pedido la gráficas pero me han dicho que no me las pueden dar (me tengo que informar porque imagino que si las quiero me la tendrán que dar una copia, pero no lo se). A lo del coeficiente no te puedo contestar porque no lo se. Me voy a probar en un puerto, pero ya te digo que a 150 ppm voy muy por debajo del umbral, o eso creo.

Salu2 y muchas gracias Chema por tu tiempo.

 

Buenas Chema, me podrías ayudar con la complementación de las sesiones con un compex? Que programa y intensidades en los distintos mesociclos? No pudo ir al gimnasio y quiero aprovechar el aparato. Tampoco quiero echar a rodar lo hecho hasta ahora por pasarme de intensidades o aplicar un programa erroneo en un mesociclo determinado. Gracias

 

OK,
entonces estoy haciendo bien,cuando acabo tomo 500ml de un recuperador postentreno basado en maltodextrinas,BCAA y vitaminas, y despues del entreno de natacion
ceno.

salu2 y muchas gracias.