libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema,
esta duda se quedó sin contestar. No me estraña, con tanto post no se como no te vuelves loco...!!! ;-)
gracias.

 

Hola Chema, estoy haciéndome la dieta personalizada con tu libro alimenta tus pedaladas y me esoty asustando de las cantidades de comida que me tengo que meter, por ejemplo, en un dia de rodar 1 hora regenerativo.
Por ejemplo, un día de regenerativo me salen 3000 calorías, pues si en la comida me tocan unas 570 calorías de hidratos, y lo quisiera meter todo en arroz hervido (ya sé que tengo que contar los hidratos de la fruta, ensalada y tal), me tendría que meter más de ¡¡450 gramos!!
En fín, eso para un día de rodar, no me quiero imaginar una días que haga una carrera de 5 horas...
Creo que los calculos que he hecho están bien, de hecho lo he repetido muchas veces y me lo he pasado incluso a un excell incluso. Si quieres te lo puedo pasar a ver qué opinas.

 

Buenos dias Chema,
Estoy en el primer Mesociclo ,4a semana o microciclo,y hasta ahora todo han sido impedimentos (gripe,niños,trabajo....) total que no he entrenado lo que deberia,
tengo dos preguntas:

1. debo alargar una semana mas el primer mesociclo?

2. practico mtb,mis pulsaciones se alteran con facilidad dada la orografia de mi zona(repechos,etc) y en momentos se alteran por encima de los limites (+ de 134ppm) ,pero al final la media me sale correcta, estoy haciendolo bien?
gracias y felicidades por tus dos libros que tengo en mi mesilla de noche.....

 

Hola Chema,

Estoy en la semana 15, repetí las semanas 11 y 12 porque iba adelantado.

En la prueba de esfuerzo me dijeron que tenia 164 ppm de umbral anaerobico..todos los años me da más o menos lo mismo. Tengo 44 tacos.

El domingo pasado, con la btt, subiendo un puerto durante 20 min, hice unas pulsaciones medias de 174 ppm. Era el segundo puerto y muy duro con un 20% de desnivel medio.

¿Puedo tomar esas pulsaciones como de umbral anaerobico? o simplemente es algo puntual.

Al final de la ruta otro puerto este con menos pendiente pero ya llevaba mucho desnivel acumulado y las pulsaciones medias fueron de 165.

 

GRACIAS CHEMA YA TE REPORTARE MASS INFORMACION.

 

uNA DUDA, esta semana por faltya de tiempo, gastroenteritis... creo q sólo voy a poder hacer un día de rodillo + una salida el sabado.
¿Sería posible considerarla como una semana de retroceso?, es decir, es posible ha cer en los microciclos de retroceso saliendo sólo 1 día + otro de rodillo pero ambos de bastante volumen para compensar los días q faltan?
Gracias,

 

Hola Chema, queria comentarte que mañana me hare la prueba de esfuerzo dado que ya comienzo el especifico y queria saber si en el caso de tener alguna duda te la podia preguntar para que me la aclares. Por otro lado dentro de dos semanas me invitaron a una carrera master de Navarra, y queria saber si ya puedo meterme en alguna, dado que es la primera vez que lo voy a hacer o seria mejor esperarme al periodo competitivo. Un saludo y gracias

 

Hola Chema:
Ayer Lunes hice la salida que corresponde al domingo de la semana 14 del 3+1. Fueron 4 horas de MTB con puerto al umbral y el resto libre. La verdad es que acabe bastante cansado. El problema que me surge es que me he apuntado a una marcha MTB el domingo que viene, "Montes de Requena", y me gustaría que me aconsejaras cómo plantear esta semana. ¿Sigo con la preparación especifica de la semana 15 o será demasiada tralla de cara al domingo? De momento hoy Martes estoy descansando. ¿Hasta donde puedo probarme en la marcha sabiendo que mi nivel es mas bien bajo?

 

Una duda que me surge, estoy realizando el entreno 2+2, y en las tablas indica rodillo martes y miercoles, y descanso jueves y viernes, podría hacer miercoles y jueves y descansar martes y viernes??

Resumiendo ¿puedo mover los ejercicios del martes y miercoles un día, sin afectar al resto de semana? Los martes no me viene muy bien porque llego mas tarde a casa...

Y ya puestos a preguntar, si una semana estoy de vacaciones puedo cambiar a la planificación del libro en la misma semana? y hacerlo todo por carretera.

Y ya que estamos... más de lo mismo, cuando llegue el cambio de hora, ¿puedo pasar a entrenar todo por el libro y olvidarme del rodillo? o no son compatibles los cambios de uno a otro. informar porque chema siempre lo comenta de la ciudad, que en mi caso, cuando salgo de casa en 1min estoy en carretera abierta, sin semáforos ni nada que me obligue a parar, soy afortunado en eso.

 

HOLA CHEMA MUY BUENAS Y MUCHAS GRACIAS POR TUS RESPUESTEAS, BUENO AHI VA MI CONSULTA. ESTOY EN LA SEMANA 13 Y MAÑANA ME TOCA FUERZA RESISTENCIA QUE ESO LO TENGO MAS O MENOS CLARO QUE ES HACER EN CUESTAS REPETICIONES DE 4' ENTRE 80%85 CON UNA CADENCIA DE 50/60PERO LO QUE NO TENGO DEL TODO CLARO ES LO DE UMBRAL ANAEROBICO QUE PONE QUE SON 4 REPETICIONES DE 5' A 5 PULSACIONES POR DEBAJO DEL UMBRAL PERO ESTAS COMO SE HARIAN? ENTIENDO QUE SERAN EN SUBIDA A CADENCIA DE 70/80 ES ASI?

 

La teoría indica que la frecuencia cardiaca máxima, desciendo una pulsación cada año. A poco ejercicio que hayas hecho antes de la prueba, algo pueden bajar y en la prueba es my difícil por no decir imposible, dar las máximas. Un saludo

 

Es que si tenemos en cuenta que el metabolismo basal, ya son casi las 2000 calorías, a poco que haya que sumar nos disparamos. Es que cuenta todo, no sólo el arroz y hay alimentos que contienen muchos más carbohidratos que el arroz. De todos los modos, ya digo que no creo que sea necesario a nuestros niveles llevar una dieta tan estricta. Pero bueno, es una opción. No gracias, no hace falta que me pases la tabla porque no doy para más, lo siento. Un saludo

 

Eso depende de dónde te hayas atascado y cuánto tiempo hayas perdido. Pero por lo que dices, poco halagüeña es la cosa.
Si te sale la media porque te vas mucho por arriba y luego se compensa porque te vas mucho por abajo, pues no es así. Pero si te vas por poco y poco tiempo, no pasa nada. Un saludo y gracias

 

El umbral anaeróbico que has dado en ese puerto, hay que aplicarle un factor corrector porque en esos 20' sale superior al real y máxima con esos porcentajes. Aplicándole un 0,95 salen 165 pulsaciones. No falla. Un saludo

 

Gracias por contestar.

 

No es posible porque me supongo que para compensar tendrás que añadir bastante volumen al domingo o sábado. Y en este caso no se asimila igual. Un saludo

 

Me la pasas sin ningún problema. ¿Dónde te la haces? Puedes ir a correr, pero que no te pase nada y no te desanimes si ves que van como motos y sufres más de la cuenta. Un saludo

 

La marcha tienes que afrontarla sabiendo cómo es el terreno, el kilometraje y tu nivel. Ahí es cada uno el que tiene que saber cómo comportarse. No tengo a mano los planes y no puedo decirte. Pero ya sabes que hay que respetar la calidad y no se puede condicionar una carrera en esta parte. otra cosa es saberlo con tiempo y modificar los microciclos según te interesen. Un saludo

 

Siempre que no entorpezcas el proceso de recuperación, lo que mejor te venga. Y la siguiente lo mismo, claro está Y si quieres añadir algo más de volumen también puedes. Y siguiendo, puedes cambiar de un lado a otro, y añadir más volumen entre semana que difícilmente superes, y no debes, a lo que tienes que hacer el máximo día del fin de semana. Y para esas alturas ya llevas unas cuantas semanas de preparación. Un saludo

 

Bueno,pues hoy me ha tocado el martes de la 9a semana de la tabla de rally y me han surgido unas dudillas,a ver si me explico;
Toca hacer FR en llano,3x 10' entre el 80-85% a una cadencia de 50-55,según tengo entendido,pues poniendo todo lo que llevo(53 de plato y detrás todo)no conseguia mantener la cadencia,me pasaba porque iba cogiendo velocidad,entonces supongo que lo de la cadencia es para empezar e ir ganado velocidad,¿verdad?
Eso si,notar como "tiraba"de piernas,se notaba,pero también he visto como no subia muy deprisa de pulsaciones,me quedaba entre el 74-77%(estoy en 198 de máxima y un umbral anaeróbico de 153,más o menos) aunque podia tirar más,pero ya aumentaba la cadencia y no me parecia lo correcto,porque este ejercicio es como hacer un al resistencia al avance,¿no?
Por último,tengo arginina,¿es conveniente tomarme este suplemento después de este tipo de entrenamiento?
Gracias y saludos.