libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En llano, cadencia 90/100 y si es en subida, alrededor de 80 y 90 si puedes. Pero mejor en llano. Un saludo

 

Si pesas 80 kg son 80 gramos de malodextrina nada más acabar, máximo 30'. A continuación todos los aminoácidos a la vez (antes de entrenar nada). Si estas muy cansado, puedes tomar los 4 gramos de glutamina antes de acostarte. Un saludo

 

¿Cómo que no te pueden dar las gráficas? Te tendrían que dar todos los datos. Imagínate que las necesita tu entrenador. Pues estamos buenos. Y datos de lactato, todo vamos. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:40 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:38 ----------

Para soltar después de una jornada intensiva o lesión. Por lo demás, poco puede competir con el gimnasio. Un saludo

 

Hola Chema, sigo leyendoos todos los días, pero andaba un poco bajo de moral y no me apetecia escribir... pero hoy leyendo a un compi en post anteriores, al leerle decir que quiere hacer la marcha de Requena... le diría que respetase el entrenamiento y yo en su caso no la haría, hablo con conocimiento , al haber realizado una pedalada este domingo pasado, con resultado desastroso; bueno desastroso desastroso no, pero si es cierto que me fue imposible respetar el ritmo, pulsaciones y cadencias requeridas para ese día...
Lo único que saque en claro es lo que dices en tu libro, la peor de las carreras es el mejor de los entrenamientos... además he tenido que modificar el inicio de semana para poder asimilar el cansancio acumulado por mis piernas...
Entiendo que somos libres de hacer lo que queramos, pero si nos comentas con razon, que en la fase en la que estamos, no es lo mejor, competir, aunque sea a bajo rendimiento, habra que hacerte caso, porque las horas en carrera y el terreno acidentado en carreras de btt te hacen irte de madre...
Saludos y os sigo leyendo

 

Gracias Chema. Pero no entiendo porque hay que aplicarle un factor de corrección.

¿Puedes explicarmelo brevemente?

!! Gracias !!

 

Me la hare milleniumm de Zaragoza, y ya me imagino que me llevaran con la cuerda, pero de todos modos quiero ir cogiendo un poco de experiencia. Ok, entonces cuando la tenga te la paso, un saludo

 

Hola Chema,es esto normal para una persona de 31 años??

 

Hola a todos una duda, sabeis si se puede dividir la salida larga de la semana en 2 dias? o es mejor que uno se acostumbre a hacer esas tiradas largas, estoy en la 4 semana de rodillo.
Muchas gracias.

 

hola Chema, gracias por tu dedicación, es de mucha ayuda.
Estoy en la segunda semana de preparacón y me han detectado un problema en la prostata y tengo que parar durante 2-3 semanaas. Para no perder el entrenamiento, es recomendable sustituir la bicicleta por otra actividad, por ejemplo salir a correr guardando la misma FC? Gracias y saludos.

 

hola chema, el otro dia hicimos la salida intensiva y lo que te queria comentar es que la primera hora de la salida sufro como un perro, y la segunda cosa que te queria comentar es que en estos dias que llevo saliendo, me encuentro cansado durante el dia pero anda como una moto a que puede deberse esto, gracias chema, un saludo

 

Hola Chema, te quería preguntar si es igual de bueno para el peso y recuperación, una bebida para recuperar hidratos C despues del entreno basada en maltodextrina o en fructosa? , gracias.

 

Iniciado por TORRENSE
Buenos dias Chema,
Estoy en el primer Mesociclo ,4a semana o microciclo,y hasta ahora todo han sido impedimentos (gripe,niños,trabajo....) total que no he entrenado lo que deberia,
tengo dos preguntas:

1. debo alargar una semana mas el primer mesociclo?

2. practico mtb,mis pulsaciones se alteran con facilidad dada la orografia de mi zona(repechos,etc) y en momentos se alteran por encima de los limites (+ de 134ppm) ,pero al final la media me sale correcta, estoy haciendolo bien?
gracias y felicidades por tus dos libros que tengo en mi mesilla de noche.....

Eso depende de dónde te hayas atascado y cuánto tiempo hayas perdido. Pero por lo que dices, poco halagüeña es la cosa.
Si te sale la media porque te vas mucho por arriba y luego se compensa porque te vas mucho por abajo, pues no es así. Pero si te vas por poco y poco tiempo, no pasa nada. Un saludo


Sali 2 dias a la semana o microciclo, unas 2 horas de media y en lo que mas o menos cumpli fue en gimnasio.El caso es que el 15 de abril tengo una pedalada de 60km a la vista y pretendia llegar con "los deberes hechos".Empiezo de nuevo?
en ppm me voy por poco tiempo intento recuperar lo antes posible,seguramente deberia escoger un circuito lo mas llano y repetirlo pero es que me puede la montaña...
gracias!!

 

y saludos

 

Hola chema me gustaria preguntarte si se puede utilizar el programa de F. resistencia de un electroestimulador COMPEX en combinacion con el planing de tu libro. Ahora me encuentro en la semana 12ª. Un saludo.

 

me suscribo

 

Hola Chema necesito ayuda :He llevado tu plan de entrenamiento durante tres meses a rajatabla y esta semana nº13 tendría que haber empezado el entrenamiento especifico pero por culpa de un virus he cogido una gran diarrea y llevo cuatro días sin salir me supongo que para este fin de semana ya estaré bien pero no se como reanudar el entrenamiento, hasta ahora estoy muy contento de haber hecho este plan de entrenamiento y las sensaciones son buenas y no quisiera que todo este esfuerzo no sirviera de nada , gracias de antemano por tu ayuda y por estar ahí Un saludo

 

Mira, cuando hablo o aconsejo sobre estos temas, lo hago con conocimiento de causa y mucha experiencia. Primero porque es completamente imposible no dejar llevarte por el ambiente y como la preparación en ese momento no es la adecuada...son muchos los que se vienen abajo moralmente y les entran las dudas, cuando si se racionaliza lo que hay no se tiene porque dudar. Un saludo y ánimo

 

Porque para valorar un máximo esfuerzo que sea válido para sacar el umbral anaeróbico el test debería de ser de 1h de duración. Y como eso es una agonía, se estima un factor corrector. Dicho factor crea controversia entre distintos preparadores ya que dependiendo de las características del individuo en distintos aspectos, se puede aplicar más de un factor. Pero esto se alargaría mucho...un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:35 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:34 ----------

No entiendo que hay de extraño o por dónde va la pregunta. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 13:36 ---------- El anterior mensaje fue a las 13:35 ----------

La salida larga para fondo específico hay que mantenerla. Un saludo

 

Mira a ver si puedes hacer elíptica, pero si corres puedes llevar un 10% más de pulsaciones con respecto a la bicicleta. Un saludo