libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues tranquilo que es lo más normal del mundo,a cuanto quieres ir???tranquilo ,poco a poco verás como la media va subiendo!!

 

Chema ,tengo un problema con la alimentacion en ruta,no consigo encontrar la formula ,cuando no me quedo sin fuerza me dan calambres y por más que leo varias veces alimenta tus pedaladas,tu articulo en la web ,los articulos de ciclismo a fondo ,productos de diferentes marcas ,no consigo aclararme!!
Asi que a ver si me puedes poner un ejemplo concreto de alimentacion en ruta,tanto bebida como comida,ya sea casero o comercial, para un peso de 80kg y una ruta larga,tipo Soplao.
y una pregunta : ¿es posible una alimetación en ruta basada solo en bebida? ¿sin necesidad de comer?

Un saludo y muchisimas gracias!!

 

Hombre pues no se, pero que menos de ir a 30 digo yo no? A lo mejor estoy leyendo mal el entrenamiento, pero vamos que veo amigos que hacen 1 hora a 30 km de media y yo pues eso, a lo mejor dentro de un mes mas al final del segundo mesociclo la cosa va aumentando de velocidad media... Pero vamos.
Ayer precisamente, me junte con un grupo el cual iban tirando dos pedazos de bichos que nos llevaban a 37/40, yo a rebufo mantenia las pulsaciones bien, 148/150, pero ***** como **** podrian ir a esas velocidades si incluso se les veia que iban hablando entre ellos!

 

ya me podría salir esa media a mi cuando estoy fino.....jejejeejee

 

Hola:

Ahora mismo estoy en la semana 13 y el domingo voy a una marcha de BTT que suele ser una buena piedra de toque y este año lo será más después de haber tenido el parón por la caida.

La marcha es de 30km y tiene unos 900m de desnivel, yo creo que solemos tardar menos de 2h en completarla y la duda es referente a alimentación.

Para una marcha de estas suelo llevar un bidón con "lidltónico" de limon y quizás no es lo más adecuado puesto que creo haber leido en el hilo que en marchas tipo Soplao mejor no mezclar isotónicos con geles. ¿Quizás mejor agua en el botellín y un gel para el final en el bolsillo?¿O llevar un gel disuelto en el bidón?. Por cierto, solo tengo roscas para un botellín.

Se que en ese tiempo casi se puede ir sin nada, pero si vamos haciendo mejor estas cosas eso que ganamos.


GRacias.

 

Cuanto tiempo llevan andando en bici esos "bichos"?. Yo estoy igual que tú, ayer me adelantaron un grupo de 10 "viejos" que casi me tiran de lo rápido que me pasaron y no me preocupé lo más mínimo, lo único que no dieron ni los buenos días xD.
Yo tengo muy claro que este deporte funciona haciendo base año tras año, viendo una mejoría paulatina.Esto no es empezar a dar pedales y llegar el 2º en la QBH o en los 10000 del Soplao, paso a paso

 

Prueba en la pagina web del fabricante que igual te las puedes descargar en pdf....
http://www.elite-it.com/

 

Creo que soy a quien haces referencia sobre la marcha de Requena. Me encuentro en la semana 14 del plan 3+1 y creo que la sesión outdoor podría adaptarse muy bien a la Marcha, ya que no es demasiado exigente en cuanto a recorrido y desnivel (48 km y 1000m). Tampoco parece por lo que me han contado que las subidas sean demasiado técnicas, lo que hace que puedas marcarte un ritmo adecuado al entrenamiento.
Mi objetivo es pasar un buen día de convivencia sobre la bici con el resto de mis compañeros, a los que tengo abandonados durante todo el invierno (acondicionamiento a rajatabla).
Esta semana me la he tomado de transición en plan regenerativo y repetiré semana 14 a partir del lunes. Si me caigo durante la marcha va a ser por mirar mas el pulsometro que el camino. No tengo rivales a los que batir, ademas he invitado a algún novato a participar en la marcha y que me sirva de compañía, evitando así los típicos "piques".
La semana pasada ciñendome al plan me salieron 73 km. Y 1100 metros de desnivel en montaña, con lo cual me parece mas duro que lo que voy a realizar el domingo.
Entiendo vuestros comentarios de que es difícil aguantar los caballos, pero es cuestión de mentalizarse. Si tengo que bajarme de la burra en algún momento, me bajo y santas pascuas. Me daría mucha pena estropear todo el entrenamiento invernal en solitario por una salida, pero perder la oportunidad de salir a disfrutar de este evento en concreto...
En fin, usando el sentido común creo que lo conseguiré, un saludo.

 

segun pone en el libro de chema, para ese tipo de rutas es recomendable hidratacion liquida, por ejemplo un gel en un bidon, evitando la fructosa,ya que esta te haria efecto una vez acabada la ruta, y si ves que finalmente se alarga la ruta aportes algun gel tomandolo al final, aprovechas el aporte de energia pero si se da el caso de efecto rebote ya habras acabado. respecto a lo de no mezclar se debe a que si te pasas con los hidratos de rapida absorcion tu cuerpo no los puede utilizar y un exceso de estos fermentando en el intestino puede provocar gases y dolores abdominales agudos. si estoy equivocado por favor corrijanme

 

Yo a 40km/h solovoy con la moto

 

Pues yo en una mtb como mucho voy a 22km/h en un recorrido completamente llano

 

Hola, Chema. Una consulta: voy por la semana 10 del acondicionamiento general, ya he hecho 6 semanas de potenciación del metabolismo de lípidos. ¿Es bueno seguir alguna semana más con este entrenamiento o ya lo puedo dejar por terminado?
Gracias.

 

Dependiendo de con cuanto tiempo desayunes antes de la salida, no te pases de comida. El café para una prueba de esas características (tiempo) es recomendable 1h antes, si habitualmente tomas café. No tienes porqué quitarlo si habitualmente lo haces. Mejor que galletas cereales integrales sin pasarte y a la tostada si es pan blanco, un pelín de margarina para rebajar el índice glucémico que es alto y no interesa que sea así.
Por supuesto que para ese tiempo, mejor isotónica que agua. Y cuando lleves 1h 30' un gel. Un saludo y suerte

 

No, en en libro no las cito. Son muy parecidas a diferencia que las haces con mucha menos rampa. Una pendiente suave, sentado y arrancar en parado con mucho desarrollo y a tope durante 15 segundos, Puedes hacer 12 repeticiones divididas en dos bloques. Las recuperaciones de un par de minutos las repeticiones y 6 a 8 entre bloques. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:29 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:27 ----------

En tu caso debes regirte por ese umbral. Entonces trabajarías entre 146/156 la intensidad aeróbica (lo que en las tablas es 80%-85%). Eso es lo mejor. Un saludo

 

Cómo lo vas hacer en rodillo o en test de 20' en una subida?. Es por no explicarte todo el rollo. No se si tendrás el libro, pero en el capítulo del umbral anaeróbico lo tienes explicado. Un saludo

 

Hola buenas noches.
La semana que viene, llego por fin a la semana 10 del especifico de mtb, todo un logro, si miro atrás; en el especifico de mtb no indicas, cuando hacerte el test para calcular tu umbral, ¿donde lo colococarias? creo que lo necesito hacer ya, para ajustar al maáimo el entrenamiento especifico; lo hare en un puerto.
gracias y saludos

 

Gracias por tu respuesta Chema, ya te contare! Buen finde a todos!

 

Hola Chema,después de estar leyendo algunos mensajes,en uno de ellos he leido que en ejercicios donde se trabaja entre el 80-85% de la f.c o más,no debes pasar de tu umbral,entiendo que si yo tengo(según mi prueba de esfuerzo de hace año y medio,con 190 teóricas de máxima)153 ppm de umbral,que es el 81%,no deberia pasar de ahi,ya que no habrá mejoras en el entreno,en el libro si que especifica,en algunos ejercicios,no pasar este.
Sin embargo si que habrá veces en las que hay que estimular el organismo "esforzando" más para no quedarse estancado,o sea,pasando del umbral de cada uno.
Es que a veces pienso que por estas pequeñas dudas,y,que por no ir preguntando siempre y pegar la tabarra,estuviera progresando menos de lo que deberia,aunque sea poco,pero ya que nos sacrificamos en poder salir lo máximo posible,que sea lo más efectivo posible.
Le consulto a Chema,pero si alguien sabe responderme se lo agradeceré,porque creo que ya hace lo imposible para respondernos a todos y tan distintas preguntas,y con el lio,y tiempo que eso conlleva,además aqui hay compañeros que ya sabeis bastante del tema.
Gracias y saludos.

 

Comienza a contar cuando acabe el tiempo del intervalo de fuerza resistencia. Para pasar al 80% mientras no sea esprintando, como prefieras. Casi mejor con cadencia e ir metiendo desarrollo poco a poco según te acercas. Un saludo

 

Si te sirve de consuelo, cuando comencé a entrenar hace años, mis medias estaban en carretera entre 26km/h y 27km/h a unas 140 pulsaciones. Ahora con la misma intensidad son de 31km/h-32km/h. No son tan bajas las medias que haces. Tranqui que recogerás el fruto. Un saludo