libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Es que es 1h al 70%75%, 1h30' al 75%80% y 30' al 80%-82% En la nueva maquetación se saltaron esos datos...para qué. Un saludo

 

Hombre, los resultados esta claro que no seran iguales, pero como has dicho en otro mensaje podría hacer las 8 semanas de especifico para coger distintos picos de forma a lo largo de la temporada no? con lo cual podría terminas las primeras 8 semanas de base y luego ya empezar con la 13... O tampoco valdria?

Gracias por las aclaraciones.

 

Muchisimas gracias! ahora lo he entendido perfectamente! Gracias por molestarte a buscar en el libro desiteresadamente, un saludo.

 

Hola Chema, me acabo de comprar el libro y como he estado parado a cuenta de una rotura de fibras en el bíceps femoral 2 meses he decidido empezar en la segunda semana del 2º mesociclo. Me gustaría saber si hago bien o me recomiendas otra cosa ya que mi objetivo era coger la forma para el mes de junio aprox. (debo decir que de 0 no empiezo a pesar de los casi dos meses parado). Y una segunda cuestión: debido a mi jornada laboral tengo la ventaja de poder disponer de más tiempo para salir por lo queme gustaría hacer algo más de volumen como de cantidad de días ¿puedo repetir sesiones los días de pesas o será sobreentrenar?. Venga gracias y enhorabuena por el libro. Por cierto una última cuestión ¿cómo puedo sustituir una salida con la bici de carretera por una con la de montaña (ejemplo: 2h 70/75% cadencia 90/100)

 

Gracias por responder chema entiendo que con 4 horas de volumen a la semana es suficiente para salidas de 2 a 3 horas? O a eso hay que añadirle el tiempo de sesiones mas intensas, gracias.

 

¡Ya me extrañaba a mí tanta caña junta!. No es que lo que propones ahora sea moco de pavo, pero es que mantenerse una hora y media entre el 80-82 es más un ejercicio psíquico que físico. Ya me cuesta horrores mantenerme en un margen de un 5%, así que en 5 o 6 pulsaciones....... Gracias y lo corregiré ipso-facto. Saludos.

 

Buenas noches Chema

Acabo de hacer esta tarde el test de conconi y estos son los resultados


Tengo 35 años y segun vi año pasado llegue a una pulsaciones maximas de 186. En la curva veo que a partir de 150 pulsaciones el pulso deja de crecer de forma lineal, pero me parece que ese valor es muy bajo. No llega ni al 80% fcm, No se muy bien como interpretarlo, por que a 150 pulsaciones suelo ir bastante bien.
Un saludo y gracias

 

Hola Chema;lo primero darte las gracias por la ayuda desinteresada q nos prestas.
Mi pregunta:estoy haciendo las tablas de rodillo 2+2 y he completado los primeros 3 mesociclos.El problema es q mi objetivo está 2 semanas antes de finalizar todos los microciclos ,por lo tanto q 2 microciclos es más aconsejable dejar de hacer?

Por cierto para los q duden de las explicaciones q das respecto de llevar una alimentación correcta q se fijen en los resultados de Novac Jokovic desde q se ha puesto en manos de un nutricionista.Puedes ser un fuera de serie pero si haces las cosas correctamente lo serás mucho más,así q ni te cuento para los simples mortales como nosotros.

MUchas gracias de antemano.

 

hola. como has hecho esa grafica? es que le pregunte a Chema como le podia poner mis datos para que el lo viera pero se la debido de pasar mi mensaje y no he recibido respuesta y necesito enviarselo ya. un saludo y gracias de antemano

 

DUDAS SEMANA 13

Buenas noches Chema.
empiezo la semana 13 y empiezan tambien las dudas.
el primer dia es descanso activo al 60-65% durante 1h 30 asi que sin problemas-
el martes descanso totaL
miercoles 3h resistencia aerobica 65 y 75% fuerza resistencia en subida umbral anaerobico. que seria 3h entre el 65 y el 75% y luego el resto?
porque orden se haria todo? te pido paciencia y me puedas explicar como se hace porque estoy hecho un lio.
el jueves pones 2h resistencia aerobica 65 y 70% asi que no hay problema.
el viernes me pasa lo mismo que el miercoles. pones 3h resistencia aerobica 65 y 75% intensidad al 80% resistencia aerobica. estoy perdido. que significa lo que pones en negrita?
el sabado no tengo problema y el domingo tengo una duda. a que pulsaciones debo ir mas o menos? de que tanto % no deberia pasar?
gracias por todo. espero me lo puedas aclarar lo antes posible para empezar mañana.
un saludo

 

Por otra parte, chema, queria preguntarte tambien, si los dias de gimnasio en el primer mesociclo, los he sustituido por natacion, haciendo series de pies croll con tabla y demas y en este segundo mesociclo pueds continuar igual o meto mas caña al gimnasio? Gracias de nuevo y vendita paciencia la tuya, amigo.

 

La gráfica quedaría así:

 

Muchisimas gracias Granarn. de veras que no sabes lo agradecido que estoy por lo que has hecho. tenia que enviarselo a Chema y no tenia ni idea de como hacerlo. Es muy complicado? es que en esto de la informatica estoy bastante perdido. si no es muy dificil te agradeceria que me lo explicaras para sucesivas veces no tener que estar molestando a nadie. gracias de nuevo de todo corazon. Un saludo

 

Buenos dias Chema.
gracias al forero Granarn,al cual le estoy enormemente agradecido,se ha enrollao y me ha hecho la grafica de la prueba de umbral. quedaria asi: yo veo 2 mesetas en la zona alta y una tercera pero que esta casi al principio que no se que significara.Como lo ves tu? donde estaria mi o mis umbrales? un saludo

 

Contesto tantas preguntas...pero las contestaciones que doy suelen ser dependiendo de los datos que me dan y cada caso. Salvo situaciones excepcionales, siempre aconsejo hacer las 12 y más para los niveles en que nos movemos. Es más, 8 semanas no es una programación exclusiva para coger varios picos, algo que por cierto no recomiendo. Dos picos aún, pero varios...
La cuestión es lo que quieras hacer, para cuando lo quieres y cuánto nivel quieres alcanzar. A partir de ahí es donde entran las opciones que te darán más o menos posibilidades. Un saludo

 

Te recomiendo que le eches un vistazo al último artículo de mi web y podrás valorar cómo debes comenzar. ¿Qué quiere decir que a pesar de los casi dos meses parado, de cero no empiezas?
Particularmente me parece una barbaridad comenzar a esas alturas. Además ya especifico en el libro que los microciclos de inicio del mismo son para situaciones como es la de tu caso. Cuando dices repetir sesiones los días de pesas, ¿te refieres a bici y gimnasio?
Puedes sustituir la salida siempre que seas capaz de mantener la cadencia y ritmo cardiaco. Un saludo

 

Podría encontrarse entre las 164/166 pulsaciones. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:48 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:46 ----------

No te preocupes. Sigues el plan y lo único, que sería interesante que participases en alguna prueba durante el específico y hacer algún fin de semana intensivo a modo de hipercompensación de Ozolin. Un saludo

 

Así es. El miércoles salvo la fuerza resistencia, el resto lo que marca el entreno. Primero haces la fuerza resistencia y luego el trabajo de umbral.
El viernes. Yo creo que es cuestión de leerlo con calma. En la página 214 tienes el microciclo completo con los 7 días y en la página 215, te viene en grande VIERNES y especificado y explicado qué es exactamente esto que me estás preguntando. En negrita es lo que se considera trabajo cualitativo, por eso está más remarcado. El domingo sales a pasártelo bien e intenta que no te descuelguen. Un saludo

 

El gimnasio es un complemento durante la base, pero si el primer mes no has ido al gimnasio y en el segundo te quieres meter más caña., ¿Y el periodo de tonificación general? Has alterado la periodización del gimnasio en los tres meses y cuando quisieras recoger lo interesante del mismo, ya entras en calidad y debería dejar gimnasio y natación. Por lo tanto, casi seguiría con natación. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 15:58 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:56 ----------

To lo veo más claro entre 169/170 pulsaciones. Un saludo

 

Hola, a ver si me podeis aclarar algo. Es normal que a menos edad te suban mas rapido las pulsaciones? Me explico, dos ciclistas de 30 y 40 años, a misma velocidad, el de 30 vaya mas alto de pulsaciones?