libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, ni normal ni anormal. Las pulsaciones, mas altas mas bajas, suban mas rapido mas lento, para comparar en dos personas de 30 y 40 años, yo creo que varian solo por la condicion fisica de los dos.
Un saludo

 

¿Entonces se podría ir al límite para que no me descuelguen o intentar descolgar (esto último no creo).? En el libro en algún sitio leí que había que guardar los tiros para el día de la marcha, que no se podía ir tirando tiros en las salidas con los amigos, creo que ahora si que estoy hecho un lío, procuraba ir siempre por debajo del 85%, excepto en subidas al 88% con algún arreón momentáneo. Por favor Chema aclárame como debo de ir los domingos, lo reconozco, si no me freno me pico con mi propia sombra.

 

Pues mi intencion es hacer acuatlon o triatlon para este verano concretamente a partir de finales de abril principios de Mayo y hacer alguna marcha btt, concretamente las que esten mas cerca de mi pueblo y por supuesto, las salidas con el grupo entre medias.

 

viatlon?

 

Me equivoque.

 

Hola Chema, he estado leyendo unos articulos tuyos en la revista caf de hace unos meses, sobre entrenamiento la semana previa a una ruta y hablas de "descanso activo" para algunos dias. Mi pregunta es, ? Que hay que hacer en ese descanso activo? Muchas gracias por tus enseñanzas.

 

Bueno he comenzado a esa altura del plan porque ya llevaba unos 10 días saliendo en bici, lo que pasa que me he comprado el libro este fin de semana, y como mi objetivo es para mediados de junio aprox. pues he hecho esas cuentas. ¿Si te parece una barbaridad, ¿en qué semana me recomiendas comenzar?(hoy he salido a hacer 1h 45' entre 70-75% y cadencia 90-100 y sin problemas, aunque la cadencia en momentos se me disparaba a 110 aprox.).
Lo que quiero decir con que no empiezo de cero es que no me he comprado este mes la bici (supongo que habrá gente que empieza con la bici y te preguntará).
En cuanto a lo de repetir sesiones los días de pesas, sí, me refiero a hacer pesas y bici, ya que como dices en esta primeras etapas lo importante es hacer km, cuantos más mejor. VENGA UN SALUDO Y GRACIAS POR TU PACIENCIA CON NOSOTROS.

 

Esta claro que varían según la condición física, por eso me llama la atención, que al hacer el test de conconi, estando mas entrenado el de 30 le subieran mas rapido, no sé si me explico...

 

En este mismo hilo en la pagina 790 tienes una hoja excell donde podras sacar tu grafica

http://www.foromtb.com/showthread.p...spedaladas?p=11919507&viewfull=1#post11919507

 

ok.muchas gracias Chema. entonces el valle que hay casi al principio (sobre 123-124) y el que hay mas arriba (sobre 176-178) que significaria? un saludo

---------- Post added at 23:51 ---------- Previous post was at 23:49 ----------

Muchas gracias por la ayuda Fedaiyin. te debo una.un saludo

 

yo estoy igual que tu Petrolero. le pregunte eso porque tenia entendido igual que tu que los cartuchos habia que reservarlos y no malgastarlos en salidas domingueras. me gustaria saber que ritmo debo de llevar un domingo o por lo menos saber de donde no deberia de pasarme en ningun momento. espero que nos saquen de dudas.
ya que estamos,en que semana te encuentras tu? yo estoy en la trece pero tengo varias dudas.no se si estaras igual.un saludo

 

Buenas noches Chema.
la verdad es que sigo sin tenerlo claro y el forero Petrolero creo que tambien tiene dudas.
te pongo todas las dudas:
lunes 1h30 al 60-65% (aqui sin problemas)
martes descanso (sin problemas)
miercoles:
1º:las 3 horas es en total haciendo la fuerza resistencia en subida y el umbral anaerobico o es 3h al 65-75 y luego hago el resto?
2º:en que orden se harian?
3º:cuanto tiempo tengo que dejar entre una cosa y otra y a que ritmo tengo que ir durante ese tiempo?
4º:cuanto te refieres a recuperaciones completas o incompletas que seria realmente?
jueves: 2h resistencia aerobica 65-70% (sin problemas)
viernes: 3h resistencia aerobica 65-75% intensidad al 80% resistencia anaerobica
duadas:
1º:lo mismo que en miercoles,las 3 horas incluyen el resto de entrenamiento o son 3h a ese ritmo mas las otras 2 partes?
2º:en que orden se harian?
3º:que tiempo hay que dejar entre ejercicios o partes?
4º:a que ritmo hay que ir entre esos ejercicios o partes?
5º:cuando la resistencia anaerobica dices que "la efectuaras en la vertiente de la potencia", que quiere decir eso?
6º;dices que se haran 8 repeticiones de 20" en 2 series,pero son 20" en total o 20" desde que se alcanzan las pulsaciones?
7º:que ritmo se lleva en los 3 minutos y 5 minutos de recuperacion?
8º:que cadencia hay que llevar en esos 20 segundos? que desarrollo?

como ves tengo un monton de dudas y despues de volver a mirar el libro sigo sin poder resolverlas. o no se habla al respecto o yo no he sabido mirarlo.
te agradezco tu paciencia y me puedas aclarar tantas dudas.
un saludo

 

Buenas noches Chema.
la verdad es que sigo sin tenerlo claro y el forero Petrolero creo que tambien tiene dudas.
te pongo todas las dudas:
lunes 1h30 al 60-65% (aqui sin problemas)
martes descanso (sin problemas)
miercoles:
1º:las 3 horas es en total haciendo la fuerza resistencia en subida y el umbral anaerobico o es 3h al 65-75 y luego hago el resto?
2º:en que orden se harian?
3º:cuanto tiempo tengo que dejar entre una cosa y otra y a que ritmo tengo que ir durante ese tiempo?
4º:cuanto te refieres a recuperaciones completas o incompletas que seria realmente?
jueves: 2h resistencia aerobica 65-70% (sin problemas)
viernes: 3h resistencia aerobica 65-75% intensidad al 80% resistencia anaerobica
duadas:
1º:lo mismo que en miercoles,las 3 horas incluyen el resto de entrenamiento o son 3h a ese ritmo mas las otras 2 partes?
2º:en que orden se harian?
3º:que tiempo hay que dejar entre ejercicios o partes?
4º:a que ritmo hay que ir entre esos ejercicios o partes?
5º:cuando la resistencia anaerobica dices que "la efectuaras en la vertiente de la potencia", que quiere decir eso?
6º;dices que se haran 8 repeticiones de 20" en 2 series,pero son 20" en total o 20" desde que se alcanzan las pulsaciones?
7º:que ritmo se lleva en los 3 minutos y 5 minutos de recuperacion?
8º:que cadencia hay que llevar en esos 20 segundos? que desarrollo?

como ves tengo un monton de dudas y despues de volver a mirar el libro sigo sin poder resolverlas. o no se habla al respecto o yo no he sabido mirarlo.
te agradezco tu paciencia y me puedas aclarar tantas dudas.
un saludo



me viene al pelo por que tengo las mismas dudas, gracias de antemano.

 

Menos mal Muay thay que no soy el unico. crei que era el unico bicho raro que no se enteraba de na. a ver si Chema nos saca de dudas.un saludo

 

Hay cosas que espero que te haya podido ayudar... ahora que Chema nos resuelva lo de los cartuchos con los amigos.

 

Estoy fuera y en estos momentos dispongo de poco tiempo para contestar todas las preguntas que tengo pendientes y que a la tarde/noche resolveré. Pero esta la contesto. Llevo 3 años contestando ni se a las preguntas y muchos los que me han conocido en persona y no de forma virtual y me han dicho que cuanta paciencia tengo. Pues sí, en ocasiones sí tengo que contar hasta cien, no hasta diez.
Una cosa es que no sepas interpretar un test de Conconi y diseñar la gráfica, y otra es que me preguntes muchas cosas que ya tienes en el libro meticulosamente explicado paso por paso. Vamos, que creo que tienes que leertelo mucho más tranquilo porque....

1ª las 3 horas es en total haciendo la fuerza resistencia en subida y el umbral anaerobico o es 3h al 65-75 y luego hago el resto? sumas las horas que figuran de entrenamiento en cada día, te darás cuenta al final suman las horas totales de la semana. ¿Cómo vas a estar haciendo fuerza las 3h? Además, ¿no especifico exactamente el número de intervalos de fuerza resistencia, recuperaciones, etc, etc.?
2ª El orden: Creo recordar que comenté que primero fuerza y luego umbral.
3º¿cuanto tiempo tengo que dejar entre una cosa y otra y a que ritmo tengo que ir durante ese tiempo? Evidentemente si hay una frecuencia cardiaca crucero, que ya explico en el libro, qué es esta frecuencia cardiaca, el entrenamiento que quede por hacer será a esa frecuencia cardiaca de crucero. Por eso, valga la redundancia, la denomino frecuencia cardiaca de crucero.
4ª cuanto te refieres a recuperaciones completas o incompletas que seria realmente? Tengo escritos y publicados varios artículos al respecto, ya colgaré alguno cuando tenga tiempo.
Viernes:
Las 4 primeras igual que antes. Primero la resistencia anaeróbica y después la intensidad.
5ª cuando la resistencia anaerobica dices que "la efectuaras en la vertiente de la potencia", que quiere decir eso?.
¿Cómo que que quiere decir eso? Si lees la primera parte del libro y concretamente la resistencia anaeróbica, verás que detallo las dos vertientes, potencia y capacidad; incluso con ejemplos (como el del bar) Entre las explicaciones viene porqué se hace este tipo de entrenamiento y para quién está más indicado. Por lo tanto, duda puede ser cuándo comienzan a contar los 20", que es desde que alcanzas la intensidad marcada, la primera parte es cuestión de leer con calma.
6ª contestada
7ª ¿Cómo que que ritmo? Una vez más si acudes a la parte donde está explicada la resistencia anaeróbica, en cada faceta o vertiente, con dibujos, explico cómo tienen que ser las recuperaciones y de cuanto. Y además con ejemplo.
8ª Cadencia y desarrollo la que te permite recuperar. Mientras no dejes de pedalear, la que quieras.
Muchas preguntas no son dudas de aplicación, y la respuesta está al leer con calma el libro porque para contestártelas podría copiar y pegar exactamente lo que viene escrito.

 

Hola chema, mi mujer esta en las semana 12 y hemos hecho una prueba de esfuerzo aqui en zaragoza y la verdad es que me ha dejado mas liado que estaba....en pricincipio seguiamos el libro con la ref, fcm 192 y calculando los % que recomiendas.
hacemos esta mañana la prueba de esfuerzo ( sin gases ni lactato ) y clava las 192 de maximas ( creo que ella podria tener alguna mas ) el caso es que para calcular las zonas de entreno el doctor usa la formula de karkoven utilizando la resta de la maxima y la basal, con lo cual me doy cuenta de que salen zonas mas altas en la fc....tampoco me sabe decir excatamente donde tiene sus umbrales, todo lo basa en sensaciones y la supuesta fcm dada en la prueba, me dice que esta entre 165 y 175 , **** para eso no mehago una prueba de esfuerzo de 60 euros...
el caso es que ahora no se como empezar la calidad si con las zonas que me dio con la formula de karkoven o seguir sobre la fcm como hasdta ahora...te dejo los datos que me dio en un papel.
chica 34 años 49 kgs de peso
fcm 192
potencia max 130 w
duracion 27 min
ejercicio 15 min
regenerativo 129-141
extensivo 141-160
intensivo 160-173
anaerobico extensivo 173-179
anaerobico intensivo 179-186
hombre ya se quemi mujer es un paquete pero ahora ando perdido del todo, mas que antes de la prueba.
saludos y gracias

 

Hola Chema!

He comprado tu libro y en cuanto termine iré a por el de alimentación.
Te pido ayuda, estoy preocupado.
Estoy saliendo de una neumonía, podrías decirme como volver a dar pedales teniendo en cuenta que tengo marchas en 1 mes? y el soplao en 2?


Muchas gracias por tu ayuda

 

sin animo de ofender a nadie, pero hay cosas que claman al cielo, el libro se llama PLANIFICA TUS PEDALADAS, en primera persona es decir que te enseña mas que bien a que tu te planifiques tus pealadas

una cosa es preguntar una duda y otra muy diferente no entender nada, o que te planifique otro el entreno cosa que hace un entrenador (chema también lo hace pero cobra por ello como debe ser)

el libro hay que leerselo una vez, volverselo a leer prestando mas atención todavía para que se nos claven en la cabeza los conceptos básicos, y con eso programarte tu entrenamiento

creo que con eso es mas que suficiente para que cada uno se lo haga solo y en situaciones excepcionales que se salgan de lo normal (parón ocasional por las razones que sean por ejemplo) consultar sobre como seguir

al final volveremos a quemar a Chema por abusar de un servicio impagable que esta prestando solo por ser cómodos y no buscarnos la solución, no hay que ser tan cuadriculado el entreno no es un camino único a seguir, ni siquiera el mismo camino sirve igual para todos, no tengáis tanto miedo en tomar una decisión sobre lo que hacer ¿que puede ser lo peor que pase? que no lo hagáis correctamente y progreséis un poco menos.... y?

yo voy por mi tercera temporada planificada y mi tercer libro sobre entreno leído, empece con este que es perfecto para partir de cero y los dos años anteriores cometí errores al entrenar y sabéis lo que paso? que aprendí.......

pero preguntas kilométricas que piden que te hagan la planificación o del tipo de la ultima.... tengo neumonía como vuelvo al entreno????????????????

te has parado a pensar que para contestar hace falta saber cuantos meses llevas de entreno, que planificación llevabas, cuanto tiempo parado, si ya puedes empezar a entrenar a tope o todavía estas afectado, etc.... para poder contestar (no te lo tomes como un ataque personal que no lo es es solo un ejemplo de la paciencia que tiene chema cuando gasta su tiempo libre en ayudarnos)

pon todos esos datos, necesarios para contestar, aporta tu idea (que se note que nos comemos el coco pensando) y plantea tu duda, de la otra forma no hay manera

Edito para decir que todo este ladrillo se resume en : vamos a ponérselo fácil a Chema, que las cosas gratis si se abusa de ellas se acaban y le echaremos de menos

 

Estoy totalmente de acuerdo contigo, el libro hay que leerlo, volverlo a leer y aún así releerlo. Me pasé unas vacaciones tumbado en la hamaca leyéndolo, aún así tenía muchas veces que volver atrás a leer algún artículo, por lo que me llevó bastante más tiempo que una novela, y aún así, viaja siempre conmigo (ya que por la semana vivo en un lugar y el finde en otro) ya que muchas de las preguntas que se platean en las tablas de entrenamiento tienen su respuesta en la primera parte del libro. Por ejemplo, si te dice que tienes que hacer FR, solo tienes que ir a la parte donde explica la fuerza resistencia y ver la cadencia, si la recuperación es completa o incompleta, etc... y ahí verás como te resuelven el 99% de las dudas.