libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Totalmente de acuerdo. Yo me leo todo lo que responde Chema aqui, o al menos lo intento, y copio las respuestas en un archivo que me he creado para ello. Basicamente para no darle la chapa... Aunque aun asi tenga preguntas jeje. No digo que los demas tengan que hacer lo mismo, pero como bien dices... no abusar. Un saludo y muchas gracias a Chema.

 

Prefiero hacer referecia a su comentario, no he pretendido que chema me hiciera ningún entrenamiento, sólo un consejo.


Pero por si decide responder, será cosa suya y para que te quedes tranquilo compañero, he de decirle que salía 3 días a la semana haciendo una media de 30-40 km de mtb por salida y que hace 2 semanas me detectaron neumonía, desde entónces hasta hoy he estado con antibióticos, voy a intentar ir al soplao si puedo recuperar a tiempo, evidentemente el haber pagado 24 euros por su libro no incluye que me de una opinión, (no un plan de entreno), pero creo que eso lo debería decir él y no tú.



Gracias compañero

 

En la página 137 del libro dices textualmente:

"Si pillamos una gripe, resfriado o salimos de una lesión, comenzaremos a entrenar como si empezásemos de nuevo la temporada. Podemos hacer 3 días al 60%-65%, no más de 2 horas, y luego hacer la primera semana de la temporada. Esto sería independientemente de la parte del plan que nos encontremos; aunque estuvieramos en la 10ª semana cuando caímos enfermos."

 

Es mas facil hacer lo que ha hecho fraser que dar un rapapolvo.

 

En el mío en esa página habla del omega 3,6 y 9, pero da igual, es lo que quería saber. Gracias Fraser

---------- Mensaje añadido a las 21:07 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:05 ----------

Totalmente de acuerdo, y más cuando no se le pregunta al que escribe, pero ya sabes, hay gente para todo


Saludos compañeros

 

Es que todo depende del nivel que tengas y el grupo con el que vayas. Puedes ir muy bien y rápido sin apenas pasar del umbral en momentos puntuales de subida porque sales con gente que tiene muchísimo más nivel que tu. Sin embargo habrá otros que salen con gente que se les queda atrás porque no es un grupo con mucho nivel. Todo depende. No creo que vayas o tengas toda la mañana oportunidad para ir por encima del umbral. Porque lo sobrepases unos momentos y sobre todo al final de las subidas, no pasa nada. Porque si en el llano ya te sacan de umbral...mal lo llevas. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:10 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:09 ----------

Rodar a un rimo aeróbico de base, entre el 60%-70% y sin forzar muscularmente. Un saludo

 

No hombre, te lo decía porque si me dices que 2 meses parado, pero que de cero no empiezas....era por eso. No sabía cuánto tiempo parado y seguido en total.
Siempre que hayas estado parado del todo 3 semanas continuadas, ya es motivo más que suficiente para comenzar de cero cualquier preparación y si hay que comenzar después de cortar por lesión o enfermedad (dependiendo del tiempo), por lo menos el primer microciclo o segundo, siempre. A partir de ahí, cada uno elige. Evidentemente los resultados no serán los mismos, porque atajos en un plan de entrenamiento no existen. Siempre y cuando quieras llegar al máximo que puedes dar.
Yo haría el primer microciclo, segundo mesociclo entero y dos microciclos del tercero. A partir de ahí, lo que puedas de específico, participando en pruebas para coger más supercompensación. Un saludo

 

Ya me dirás donde te lo has hecho por privado. Por un poco más te la hubieses hecho en el CAR Millenium donde estoy de responsable de las pruebas en cuestión y a la hora de la preparación me las remiten si lo requiere el interesado. Hubieses tenido gases con umbrales, electros en reposo, recuperación y más pruebas. Sí, hay gente que le echa mucha cara. Si te ha dado esas zonas sin tener en cuenta más cosas, evidentemente de preparación no tiene ni idea. Y dudo mucho que tenga 130 watios de potencia máxima. ¿Qué ha utilizado? ¿Una bici estática de baño?. Casi es mejor que le hagas un test de Conconi en casa...Poco te puedo aportar y esa prueba no es válida para programar sin más datos. Deberías usar las 192, que tendrá más y el test de Conconi. Un saludo

 

Buenas noches :tras leerme todo el hilo de PLANIFICA TUS RODADAS, iba copiando pegando para hacerme un resumen y despejar las dudas que me pudieran acontecer en el entrenamiento y así no dar en la medida de lo posible la vara a Chema .Hace 1 mes y medio compré el libro,despues de recibir el resumen solicitado a Chema .Lo que he puesto a sido un copia / pega de mi resumen y es una contestación de Chema a otro forero.Tienes razón en mi libro sale lo mismo que a tí pues es la nueva edición .La verdad es que si leemos el foro se despejan muchas dudas pero siempre
aparece alguna y así mismo el hilo se perdería si no realizaran para despejar las inquietudes de cada uno.Mi meta es salir los domingos y que no me salga el corazón por la boca,disfrutar y ya está sin más .Como sabe Chema tengo ambos libros y PLANIFICO "MIS "PEDALADAS.Si hago 5 minutos más no me pasa nada,si voy 30 segundos con un 3% más de pulsaciones pues tampoco,total voy a disfrutar de la bici.Saludos y perdón por la chapa

 

gracias por tu aportacon Felixovich pero quizas todo el mundo no tenga la misma capacidad de comprension que tu o que otros muchos. es la primera vez es mi vida que hago un entrenamiento y todas estas cosas me suenan a chino.y si me atrevo a preguntar cosas que muchos dais por logica es porque no he encontrado respuesta en otro sitio y el unico sitio que podia encontrarla es aqui. pero disculpad todos por haberos molestado,sobre todo a Chema. no volvere a molestar a nadie con ninguna de las dudas que me surgan tanto en este libro como en el que compre la semana pasada de alimenta.
gracias a todos.

 

Muchas gracias por las aclaraciones y mil disculpas por la molestias ocasionadas por tan absurdas preguntas. Como ya he comentado mas arriba,no volvere a molestar nadie con ninguna duda tanto de este libro como del otro que he comprado ultimamente. intentare razonarlas por mi mismo y leere el libro mil veces si hace falta.
gracias por todo.

 

Muchas gracias Petrolero por tus aclaraciones y tu ayuda desinteresada,de todo corazon. me has ayudado muchisimo. un saludo

 

Esta claro que hasta que no tengas el alta médica y libre disposición para volver a ejercitarte con normalidad, no tienes que plantearte nada porque es tontería que te des mal. Eso, sin saber nada más de qué estabas haciendo en estos momentos y cuánto tiempo llevabas entrenando. Un saludo y paciencia

 

Quede claro que independientemente de la facilidad de cada uno para entender ciertos temas o interpretar ciertos detalles, para mi todo el mundo es igual. No soy de los que valore a los demás por su coeficiente intelectual o por lo que ande más o menos en bicicleta. Más que nada para evitar malos entendidos.
Pero no es lo mismo una duda de interpretación del libro, alguien que tenga un imprevisto, una prueba de esfuerzo que no sepa extrapolar, una interpretación de las sensaciones tras un esfuerzo, etc., etc., que alguien que me pregunte que si le puedo explicar que de qué color es el caballo blanco de Santiago.
Esta claro que es una falta de concentración o perder el tiempo a la hora de leer. Algún detalle de estos se puede pasar, pero que alguien me pregunte que cuando digo que la resistencia anaeróbica se deberá efectuar en la vertiente de potencia, que qué quiero decir con eso... Más que nada cuando hay 8 páginas desde la 76 a la 83 donde explica con todo lujo de detalle qué es concretamente que es vertiente potencia y capacidad. Luego se podrá entender o no. Un saludo

 

Que tal Chema, ¿como llevas ese trancazo que habias pillado?

Yo tambien lo pillé y me ha tenido parado toda la semana............yo no se que tipos de virus hay ahora, pero segun la médico de la seguridad social que me atendió es un resfriado común........alucino!

Bueno, te cuento como lo he pasado y como he adaptado mi plan de entrenamiento para ver que te parece:

El ultimo fin de semana de Febrero participé en la carrera de Fitero y el domingo salí con los conejos (o sea que tralla..). Había hecho los tres meses de base de octubre a Diciembre y Enero junto con Febrero el específico. Quería haber hecho la Oscar Llanos a tope ya que me encontraba con todos los deberes hechos, pero debido al trancazo no he podido subirme a la bici desde el Lunes de la semana pasada hasta el Martes de ésta.

Bueno, como mi siguiente perido competitivo lo voy a hacer desde la monlora (mediados de Abril) hasta la 4 cimas (mediados de Junio), había pensado en hacer ahora dos semanas de resistencia aeróbica de menos a más, empezando haciendo dias de 70% e ir subiendo poco a poco hasta el 85%. Lo que sería retomar esta semana como la semana 11 de la planificación de tu libro, ya que asi me encajan perfectamente todas las semanas hasta el examen final en la 4 cimas.

¿Que te parece?

Muchas gracias Chema!

 

Gracias Chema, como siempre en la grupeta hay gente con más nivel, a la que tendría que ir sacándome el higadillo para intentar seguir en las subidas, y gente con la que puedo subir dentro de los límites, visto lo dicho, y que me cuadra ahora sí, totalmente con lo que se decía en el libro procuraré ir con los que están a mi nivel y en la última parte del puerto apretar un poco más para sobrepasar un poco el umbral. Los tiros los reservaré para las marchas, espero como el año pasado volver a dar la sorpresa en la grupeta.

Ahora una petición, que no tiene que contestar Chema, me vale cualquiera, esta semana no tengo el libro aquí, se me ha olvidado en casa de mis padres, y me suena que en FR se hablaba de recuperaciones completas, la semana 11 de las tablas de rodillo, Chema nos indicó que recuperación incompleta. Mañana (bueno ya hoy) me toca la semana 12 y toca FR, pero... por la suma de tiempo puede que sea la recuperación completa?

10' 60%.65%
7' 65%-70%
15' 70%-75%
5' 80%-85% rec.3' al 60%
15' 75%-80%
FR 3x2' 80% rec.1'
7' 60%.65%
(1h 15' Rodillo)

Aún es lo que mas me lía cuando es la recuperación completa e incompleta, y es lo que siempre tengo que ir a mirar en la parte primera del libro. Voy a tener que hacer una tabla de donde se utiliza una y otra.

 

Hola:

No voy a entrar si unas preguntas tienen más sentido que otras, porque yo las mías me parece tienen sentido, lo mismo que muchas otras pero otros pueden pensar que están fuera de lugar. Entiendo que cada uno de nosotros somos un mundo y cuando hacemos una pregunta es porque así lo creemos necesario.

Animo a los que de una u otra forma seguimos el planifica a tener iniciativa y a hacer uno de los puntos de los que habla el libro, es decir, personalizar, hacer lo que podemos dentro de nuestras posibilidades.

Entrenar no son matemáticas y no por hacer 10 series todo va bien y por hacer 9 se va al garete, además en nuestro caso hay que tener en cuenta bastantes más factores. Entiendo que un plan de entrenamiento es algo vivo que se va modificando según disponibilidad, resultados, sensaciones, incidencias y requiere mucha comunicación entre el pupilo y el entrenador. Además y para pocer valorar entiendo que se deben hacer bastantes análisis sanguineos y demás pruebas. Por último no creo que ninguno de los que por aquí estamos nos estemos jugando vencer un Tour, ni incluso una QH, aunque antes habían unos máquinas del Soplao (Mattin y creo que era ALbertowolf) que controlaban mucho y hace tiempo no pasan, porque al nivel que se movían y para mejorar puede que necesiten de algo más específico, puede que ahora se muevan por otros hilos o foros, o quizás ahora no tienen tiempo,....

Que todos nos podamos sentir satisfechos con lo que hacemos.

 

Si te vale te digo como lo hago yo. Hago los 5' al 80-85%, termino y empiezo a contar los 3' mientras dejo bajar las pulsaciones, al llegar a la franja de recuperación me mantengo ahí.

En la FR igual.

En las sesiones de rodillo sumando los tiempos te suele salir el total, lo que tu has escrito me parece que suma algo menos de 1:15, si lo has copiado bien puede que ahí estén los minutos para bajar hasta las recuperaciones completas

Agur.

 

hola, te cito a ti por el tema de las recuperaciones, ya queria ponerlo unos dias atras donde otros foreros preguntavan vastante sobre las recuperaciones, hay una maners muy sencilla de acordarse de como son, si no estoy en lo cierto que me corrijan, ya que este es mi segundo año con planifica, i el año pasado leiendo poe el foro encontre esto. Las recuperaciones son completas cuando el intervalo o serie supere el umbral anaerobico, y incompletas cuando no superas el umbral anaerobico.
un saludo y espero estar en lo cierto, pues asi es como lo ago yo

 

[HR][/HR]Pues creo que aqui el unico que puede "juzgar" es Chema, entre miles de cosas porque es su post y su tiempo, Chema es como es y si despues de 1075 hojas (por tantos foros más) no se ha "cabreado" ya, no lo hara, esto sale del alma y cada uno somos como somos, y Chema para esto tiene buen telar.

Yo mismo, podria contestar a alguna preguntilla (e incluso lo he hecho), pero creo que Chema tiene bastanta con leer las preguntas, como para leer tambien contestaciones y tener que corregir a ambos. Entiendo que todos queremos ayudar, y a veces lo empeoramos.

Sólo es mi humilde opinion.

Gracias Chema por tu tiempo.