libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Cualquier cosa que lleve cafeína o teína. Pero mejor el café porque tiene mucha más concentración. Lo mejor un café americano. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 18:18 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:16 ----------

Tampoco es cuestión de que te líes hacer marchas todo el específico. Irás peor si no has hecho determinado trabajo de calidad, pero de ahí a que te perjudique: Le dices que te lo argumente y hablamos. Un saludo

 

No se tiene porqué y la meseta la verás igual. Tienes que subir velocidad porque sino verías alterado el resultado. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 18:22 ---------- El anterior mensaje fue a las 18:20 ----------

Trabaja umbral extensivo entre 167/171 e intensivo entre 171/175 f.c. Ya puedes entrenar. Un saludo

 

Hola Chema, una nueva consulta, estoy en la tercera semana del segundo mesociclo con rodillo y ya se que no es lo adecuado, pero tres colegas y yo vamos ha hacer un equipo para correr en la Trek 12 Wild Wolf del dia 31 de marzo en Puerto Lumbreras. Vamos en plan experiencia, nada de competir ni tomarselo muy a pecho, simplemente intentar hacer esas 12 h entre los cuatro del equipo.
Que me recomiendas como entrenamiento en rodillo 3+1 para llegar lo mejor posible a ese dia??
Gracias de nuevo y saludos...

 

Hola a todos estoy en el 2mesociclo de rodillo es posible en este periodo recuperar un dia haciendo dos sesiones un mismo dia una por la mañana y otra por la tarde? O es mucha tralla?.
Gracias.

 

Hola Chema,hoy he realizado el último dia de la semana 10 de rally y tengo una pequeña duda no muy importante,en las series 3x1 al 85-90% debo contar un minuto a partir de acabar la recuperación y llegar a esa frecuencia o cuando me encuentre en esa franja de pulsaciones,en esta las recuperaciones las he hecho completas,al contrario que en el 2x15,que han sido incompletas,he buscado para saber si era asi pero no lo he encontrado,me lo podias confirmar.
Por otra parte he visto que OFFNI ha hecho el test umbral en puerto,yo esperaba hacerlo en la semana 12,como pone en el libro,aunque no es el mismo plan,pero en este no sabia cuando se debia realizar,es conveniente que lo haga?
Como él bien dice,supongo que el test se realiza durante 20' en un 6% de desnivel...al máximo que puedas?
Se que en alguna página pone lo del test en puerto,pero no lo encuentro.
Es curioso como el mismo dia de la semana pasada con menos "caña" volvi con dolor de piernas y hoy casi nada a comparación.
Tengo un bote de cápsulas de arginina,conviene que después de estos entrenos,y más a partir de ahora me tome la dosis correspondiente,más adelante compraré l-glutamina y bccas.
Gracias por tu ayuda y tu paciencia.

 

hola chema, bueno pues vuelvo a escribirte para a ver si puedes resolverme una duda que me ha surgido, resulta que la semana que viene o sea mañana empiezo con la semana 19, que es de recuperación, pero el domingo tengo una prueba bastante importante para mi, la maraton mtb sierra morena, bueno mirando la semana 19 no hay ningun tipo de series ni nada y a lo mejor pierdo algo de chispa, te pregunto si podria cambiar esta semana por otra tipo competitivo o mantener la semana pero algun dia metiendo alguna serie, o quizás otra alternativa, ahh y para los que teneis dudas con el entrenamiento, esperar que vais a ver yo he terminado la semana 18 y ya estoy al nivel de los mejores de mi grupeta y creo que todavia tengo margen de mejora, y lo que más me sorprende son las recuperaciones tan espectaculares que tengo tras pasar alguna subida explosiva en nada me bajan las pulsaciones, bueno un saludo a todos y gracias de antemano chema

 

Buenas noches Chema.

Después de la prueba de esfuerzo me quedaron los umbrales así:
Resistencia aeróbica entre 156/180
Intensidad aeróbica 181/191
Puertos al umbral entre 185/195
Fuerza resistencia 180/190
Vamos un tío "revolucionado"

El caso de todo esto, es que últimamente me clavo subiendo los puertos a 180/185ppm y de ahí subir el pulso es casi imposible, igual en un sprint pero mantener eso, creo que antes me explotan las piernas...
¿ Debería poder subir mas fácil de pulso? Antes vamos, me subían las pulsaciones como un tiro.
¿O es que me sobra capcidad aerobica y me falta potencia? ¿Me retiro de esto directamente? jejej

Un saludo y muchas gracias.

 

Hola Chema:

Lo primero es que doy por supuesto que ese "lo siento" es debido a que eres un gran tío y educado, porque de lo contrario y sintiéndolo mucho tengo que decir que no acepto en absoluto esas dos palabras, puesto que lo único que puedo sentir hacia ti es un enorme agradecimiento.

Ahora os cuento un poco como fué el sábado.

La ruta fueron 136km, cinco subidas pero el resto bastante quebrado. Pues como comenté la idea era subirlas en torno al umbral, con algún pico por encima y acelerando al final.

1ª Subida (3,6km Pendiente media 4,14%), perfecto.
2ª ( 3.3km Pm 4%). Muy bien.
3ª Unos 8km al 4%, con un descanso enmedio. Ya no voy tan fresco y me cuesta un poco más pillar pulsaciones, pero la salvo, a partir del descanso a mitad de puerto descanso un rato subiendo con el grupo cabecero, pero al de un rato vuelta a la carga.
4ª 3km pm 6,46% con un tramo nuevo que añade otros 2km Pm 10%. En los tres primeros km subo acompañado, las patas ya van tocadas y hace duro, pero cuando llegamos al tramo nuevo con el 1.5Km a más del 10% logro tirar mientras acompañante flojea.
5ª Subida 5.8km al 4% (máximas de 8%) más otros 3-4km adicionales de subida. Aquí ya me cuesta bastante llegar al umbral, me quedo unas 5-10ppm por debajo, creo que más por llevar la musculatura tocada y de forzar un poco más vendrían calambres que por el cardio.


Ahora lo bueno. Al comenzar la última subida me voy tomando un tubito gel del decar, junto con agua, durante la ruta he comido un plátano, una barrita zipvit y un huesitos en ese orden y hacía igual más de 1h de la última ingesta de comida. Llego arriba, me pongo a esperar, cuando a media mañana calentaba algo el solete, a mediodía el aire es frío y el día está nublado. Al de 8' aparecen los primeros de la grupeta que al estar ya cascados y a falta de poco más de una bajada para llegar a casa ni se para. Me monto y voy a por ellos, al principio bien, pero al poco me entre una flojera del 20, vamos que me meto en un super a 2km de casa a pillar algo de comida.

Supongo que de no haber parado habría llegado bien a casa, pero al parar falto meter alimento. Moraleja, usemos los geles como dios manda.

GRacias.

Por cierto, he leido de flash una respuesta tuya y comentar que el gel creo que tiene algo de cafeina. Tambien que esprintando al final de un puerto me he vuelto pólvora mojada, mientras antes era un cohete, no se si son los años o la forma de entrenar.

 

Tengo que comprarme el alimenta tus pedaladas porque hay muchas dudas que tengo q me vendria bien tenerlo.

Por asi a groso modo, que como despues de hacer un entrenamiento de lipidos en ayunas? Mas q nada pq el hambre sera voraz y tampoco quiero hacerlo mal y recuperar lo bueno que he perdido en el entreno.

 

Si no recuerdo mal lo leído, tanto en el libro como aquí, si una semana pierdo un día del entrenamiento (en este caso ha sido la salida del domingo), lo mejor es repetir la semana, no ????

Estoy haciendo el entrenamiento en rodillo 3 + 1 y la salida que he perdido es el domingo de la semana 8.

Saludos.

 

Voy a volver a la carga abusando de la paciencia de Chema. Comentamos aquí muchas cosas y todas me enseñan algo o por lo menos intento aprender de ellas, pero nadie (o por lo menos yo no he leído ningún comentario al respecto) dice nada no se si por decencia o por que de eso no se habla en este post. Llevo más de dos meses haciendo el plan de Chema y de momento físicamente me va perfecto si exceptuamos alguna que otra licencia que me he tomado para no morir engrilletado (en forma de algún sprint para sentir las piernas o algo así), pero en cuanto empecé a hacer "los lípidos" empecé a sufrir sobremanera, de tal manera que no me ha abandonado hasta ahora: llevo más o menos cuatro semanas en las que el dolor de culo es insoportable, empecé por un dolor intenso en los huesos isquiones que corregí cambiando el sillín por uno de mi talla; pero aquí no termina mi odisea pues llevo todo este tiempo que en cuanto llevo algo más de hora y media encima de la bici, me empieza a escocer el trasero justo donde se hace el apoyo en el sillín y aunque me echo cremas y vaselina no termina de curarse, pues al día siguiente vuelven las molestias. He probado de todo, adelantar el sillín, subirlo, bajar la punta, etc. y al final he llegado a la conclusión de que es por el pedaleo, que al llevar tanta cadencia algo no hago bien y tengo más rozamiento de lo normal y de aquí la causa de mis males (o por lo menos es lo que yo he deducido).
El caso es que el día que me tocan "lípidos" tengo que buscarme el culo porque se me esconde, y creo que es debido a la gran cantidad de horas en las que está uno sentado, me cuesta muchísimo hacer ese día y luego lo llevo arrastrando toda la semana, en la que ya no levanto cabeza (o más bien diría trasero), por ejemplo, ayer hice metabolismo durante cuatro horas( lo siento, no puedo hacer más.....) y me tiré luego toda la tarde con la cremita para las escoceduras como si de un bebé cagado me tratase.....y hoy cuando me he sentado en la bici ya estaba escocido. He probado de todo, vaselina, cremas, calzoncillos por debajo del culotte y el sillín es de gel, de los más cómodos del mercado, es un Spe Avatar gel en el que me midieron los huesos isquiones, por lo que es mi talla.
Alguno se preguntará porqué pongo ésto aquí, y lo hago porque me gustaría mucho terminar el plan y visto el cariz que están tomando las cosas me cuesta mucho levantarme por la mañana y sentarme en la bici, y cada vez más porque no encuentro solución al problema, y como se que alguno lleva muchos años en ésto y lo puede haber pasado, que no dude en darme algún consejo para por lo menos paliar las molestias. También he consultado en el foro y he llevado a cabo todo lo que me han recomendado, excepto cambiar de sillín, que ya compré éste y no están las cosas como para comprar un sillín cada mes....por lo menos para mí, que pertenezco a la empresa más grande del mundo. No me extiendo más y me despido, no sin pedir perdón a Chema y a todos vosotros por abusar de vuestra paciencia, que si he hecho ésto es porque estoy verdaderamente desesperado y no sé cómo solucionarlo. Gracias y perdón de nuevo. Saludos.

 

Estoy contigo!!! A mi con la cadencia tan alta me duele el culo un montón, al tirar más del pedal, y no arrastrar tanto peso hacia abajo que hace que el apoyo sobre el sillín sea menor, mi culo se resiente un montón, siendo cuanto menos cómodo (por no decir insoportable) en ciertas situaciones. Como tu dices las cremas parece que hacen algo, pero no lo suficiente. Tampoco tengo solución... pero lo tengo comprobado, si salgo con una cadencia menor, y más pistón que pedaleo redondo va bien, pero claro... si entrenamos, entrenamos, aunque eso implique sufrimiento, por lo que estaré atento por si alguien tiene una solución. Que creo que va a ser que no...

 

Pues nada, me pides algo que no tiene cabida a estas alturas. Por lo tanto, participa e intenta controlarte dentro de lo posible. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:37 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:36 ----------

Es mejor que lo dejes pasar o lo haces otro día. Un saludo

 

Cuando llegues a esa frecuencia del 85%-90, cuentas el minuto y cuando acabes comienza a contar la recuperación cuando alcances la frecuencia regenerativa. La semana 12 ó 13 ya puedes hacerlo. Es un test de 20' como si fuese una cronoescalada. Con los aminoácidos y l-glutamina suficiente. Un saludo

 

Nada, más descansado llegarás. Si acaso, el miércoles haces un par de horas y media con cadencia y un par de intervalos de intensidad aeróbica de 15' recuperando 7'. Terminas el entrenamiento con un sprint largo y el jueves descanso activo, viernes descanso total y sábado rodar suave durante 1h 30' con un par de acelerones en progresión pero sin más. Un saludo y suerte

 

Voy a hablar con el centro para revisar la prueba y te digo algo. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:53 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:51 ----------

¿Le has echado un vistazo al artículo de mi web chemaarguedas.com sobre este tema? Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 22:54 ---------- El anterior mensaje fue a las 22:53 ----------

No tienes porqué repetir por un día. Si a la semana siguiente sucede lo mismo y vuelve a ser el domingo, entonces sí. Un saludo

 

muchas gracias chema, ya contare como ha ido la cosa

 

Debéis saber que sois intoxicadores y sino... Lo que hay que oír

http://asesoriadelciclismo.mforos.com/2039015/10561095-entrenamiento-de-calidad-desde-que-semana/

Un saludo

 

Yo alucino. Quiero por mis venas corre la muerte porque no habrá cura para ésta intoxicación, por favor, si alguien tiene el antídoto, que me lo dé!

POr cierto chema, te refieres al articulo de los aminoacidos ramificados?

 

...Estoy muy feliz de estar contaminado al 100%!!!!

Sigamonos intoxicando con barra libre (de planifica) y el que no quiera que se haga abstemiio!!!

Saludos!!