Entrenamiento por vatios

Muy buenas!

Ya que veo que muchos controlais el tema del entrenamiento por watios...que me recomendariais para mejorar en los repechos de 1-2km? Ya que tenia pensado comprarme un PT de segunda mano y lo que me comento el entrenador es que debia subirlos en torno al umbral o ligeramente por encima, en la zona de Vo2 (zona 4 o zona 5 segun si empezamos en la 0 o en la 1)... que me aconsejais?

un saludo!

 

Fabianoo nadie mejor que tu preparador es quien sabe lo que mejor te conviene,sus razones tendrá, yo te aconsejo que le hagas caso

 

Gracias destroyer, haré eso entonces, es que he estaod leyendo y he visto articulos por internet que decian que habia que trabajar la fuerza velocidad para mejorar en los repechos...que tiene eso de cierto?

 

para mejorar en los repechos cortos, nada mejor que:
- series de 30'' a 1' buscando el tope de desarrollo en zona 6.
-Tambien un entrenamiento muy bueno seria z3+ con 15'' a tope en una zona de repechos en cada repecho

 

después de mes y medio parece que estoy ya recuperado, asique mañana toca probarme haber que tal.... pero claro a 150 vatios como muchoooo, que le pasa a esto que esta muy parado

 

Haber una pregunta...hace como dos años me hice una prueba de esfuerzo y me dio que mi umbral anaeróbico se encontraba a 178 pulsaciones y a 370 vatios, después me compré un medidor de potencia y te das cuenta que es imposible, que el umbral anaerobico pueda estar a 370 vatios porque en teoría hasta esos vatios tendría que poder subir un puerto y no lo puedo subir ni a 300 vatios. Las pruebas de laboratorio sirven para entrenar por vatios o solo por pulsaciones? puede ser que el cicloergonometro estuviese mal calibrado? que razones tenéis? un saludo

 

Hay pruebas de esfuerzo en las cuales la potencia que dan no es para nada fiable.
Cuanto pesas? porque para un anaerobico de 370 o andas muy mucho o pesas mucho, pero ya te digo que no te fies.

 

Yo he visto pruebas de esfuerzo que a un tío de 70kg le han dado un FTP de 400W, y en el laboratorio prestigioso se han quedado tan anchos.

 

Por eso lo digo porque se que 370 vatios no es mi ftp, en la prueba de 20 minutos no doy eso ni de coña por lo menos 50 vatios menos, quizas pensaba que ese dato podía estar encaminado al consumo máximo de oxigeno que en 6 minutos es por donde andaré sobre los 380 vatios.

Yo la prueba la hice en el inef y era subiendo 5 vatios cada 10 segundos o algo así.

 

Uff... con ese protocolo no se hasta que punto habran sacado bien los umbrales.

 

A mi las que me han hecho en la federacion andaluza, incrementan 25w por minuto y se acerca bastante al test de 20 min

 

Hola !! os dejo la gráfica del test que hice ayer en una subida de 1.5km a diferentes intensidades y con control de lactato...
Actualmente mi peso es de 68.5kg con intención de bajar hasta los 66.

Que os parecen los números ?? a ver si los gurus de los analisis de entrenos me hechan una mano a poder interpretarlo mejor !! jiji

Gracias!! un saludo !!

 

Pregunta, ayer viernes intenté el test de la hora, todo iba en orden y perfecto hasta que en el min 24 Pinché y se fué todo a tomar por culo, he pensando en repetirlo 2 dias despues osea el domingo, es poco tiempo de recuperación? han sido 2h suaves con los 24min a FTP por en medio.

 

Bueno, ayer hice un test, después de un periodo básico para empezar a afinar un poco el motor.... Pero no le pienso poner que luego me poneis verde por la bajada.

Aunque no escriba os sigo.

 

A cuanto estas ya?

 

Busian, por lo menos dinos los datos!!! no nos dejes con esa incertidumbre de saber cuantos W/Kg mueves....

 

Mas o menos lo de siempre, pero sin nada de trabajo específico hecho y pasado unos minutos del test mejor de patas. Resumiendo, he estado haciendo la base que no hice en diciembre y que algunos tanto me criticaron pero que a mi me valio para conseguir uno de los objetivos de la temporada; ahora vamos a por los siguientes pero haciendo las cosas como dios manda.

 

Esto está paradito tio...

 

Sabéis de alguna web/Link donde este explicado y donde se pueda sacar el máximo rendimiento del ciclocomputador joule 2.0?

Muchas gracias de antemano.
David A

 

El umbral funcional tiene que corresponder con el umbral del lactato??? me explico...

Hace una semana hicimos unos test en subida con medición de lactato y en mi caso dió un resultado de 310w al umbral aprox.
Bien pues to entiendo que ese es mi umbral y esos watios los puedo mover durante un tiempo prolongado de tiempo... pues el domingo hice una salida y en una subida de 6km aprox quise hacerla entre 300-310w e media y hacerla la hice lo que llegué ariba muy justito y sufriendo lo mio, tardé unos 15 minutos en hacerla y no creo que me quedaran más de 5-7 minutos a ese ritmo antes de peta del todo...


Así que no entiendo muy bien como debo interpretarlo????

Gracias un Saludo!!