libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Por lo general se correlacionan los umbrales ventilatorios y los lácticos. Una vez que tienes el umbral debes olvidarte de los porcentajes. No te queda otra que rodar a ese porcentaje. Debes realizar en extensivo a partir del 77%. Unas 5 pulsaciones por debajo de donde tienes el umbral. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 12:42 ---------- El anterior mensaje fue a las 12:40 ----------

Los puertos entre 60 y 80 pedaladas es lo más acertado. Un saludo

 

Sí, debería decir en el recuadro fuerza resistencia en llano. Se corregirá para la siguiente edición, gracias. Sigue las instrucciones del texto. Un saludo

 

El plan que sales los dos días del fin de semana, puedes hacer más volumen y en la base los puedes cambiar indistintamente. Y si añades más días de rodillo, perfecto
En el espefífico sería preferible no cambiarlo porque el domingo irás muy cansado si la salida libre es el sábado. Pero si te viene mejor, deberás controlarte para no ir muerto los domingos. Un saludo

 

Lo que no entiendo es lo que dices que en el caso práctico del libro no viene así. En el caso práctico te viene de 13 a 14horas y luego los menús de 14 a 15h y luego de 17 a 19...sucesivamente. No entiendo que quieres decir exactamente.
En entrenamientos no tan exigentes siempre hay que tomar algo de carbohidratos de alto índice para recuperar la glucemia en sangre y lo poco o mucho que hayas vaciado hepáticamente. Con la mitad de carbohidratos puede servir. Un saludo

 

Quiero decir que si la 3º recarga de HC la haces por ejemplo a las 17h ( a las 2h de la 2º recarga), la siguiente no sería a las 21h, sería a las 19h, no?y despues de la de las 19 h ya vendría la de las 21h. Osea, estoy haciendo una comida más que en el caso práctico.

Un saludo

 

HOLA CHEMA MUY BUENAS Y MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO, MI DUDA ES LA SIGUIENTE ESTA SEMANA ESTOY EN LA 16ª SEMANA Y LA QUE VIENE LA 17º LO QUE SUCEDE ES QUE EL SABADO TENGO UNA CARRERA DE BTT(MARATON) ENTONCES LO QUE NO SE ES COMO ORGANIZARME ESTA SEMANA Y LA QUE VIENE PARA AFRONTAR EL SABADO LA CARRERA, YA SE QUE ES PRONTO PERO ESTA CARRERA LA HAN ADELANTADO PQ MIS CALCULOS ERAN PARA ESTAR EN EL PERIODO COMPETITIVO EN ABRIL Y MAYO, A VER SI ME PUEDES ORIENTAR SOBRE COMO ENTRENAR ESTAS DOS SEMANAS, MUCHAS GRACIAS

 

Chema, cuando es el mejor momento para comerte un filete de solomillo?

La respuesta facil es siempre, porque esta muy bueno jeje, pero queria profundizar en el tema un poco.

 

Buenas chema, perdona, igual con lo liado que andas se te a pasado, haber si me puedes echar una mano. te mando los datos con un poco mas de calidad que igual antes no se veia bien.

Perdona y gracias, un saludo.

 

Hola a todos estoy haciendo la tabla de rodillo de 3-1 y voy a empezar la 7ª semana el entreno es este:
10' 60%-65%
10' 65%-70%
40' 70%-75%
5x2' 75%-80% ¿cuanto meto estas repeticiones? ¿despues de los 40'? o hago intervalos dentro de los 40' y en todo caso como serian las recuperaciones?.
10' 60%-65%
Muchas gracias a todos.
Por cierto el domingo hice las tres horas en rodillo(bici de espinning), madre mia lo largo que se hace.
Un saludo.

 

Hola Chema y Compañia, bueno veras, estoy un poco liado , resulta que quiero empezar a comeptir en breve (este finde semana), y no tengo muy claro , que microciclos o que rutinas son las que debo seguir, me imagino que la semana que compita es una y la que no compita es otra, de todas formas mi intencion es seguir progresando ,que tabla es la que deberia seguir , gracias y un saludo

 

Perdona pero voy a volver majara con tantas horas. Si terminas a las 17 una toma, la siguiente será a las 19 y la siguiente a las 21 para cenar definitivamente, por ejemplo. Un saludo

 

Esta semana 16, tal y como está, aunque al domingo haces 4horas y subes 2 ó 3 puertos con agilidad. Lunes Rodaje regenerativo,martes descanso, miércoles haces 2h con 5 intervalos de umbral anaeróbico extensivo de 2' en llano o lígerísima subida, con cadencia, haciendo los últimos 15" de cada intervalo a tope pero sentado y ágil. Recuperas 3'. Jueves puedes hacer regenerativo y viernes descansar o un rodaje muy suave en resistencia aeróbica/regenerativo. Un saludo

 

Siendo puristas, los días de mucha intensidad nada, salvo que haya sido entrenamiento de mañana y te lo comas en la cena y con tiempo antes de dormir. Cualquier día que estés de descanso o regenerativo y sea para comer. Un saludo

 

Hola Chema,
al final me compre un rodillo, y he realizado una prueba de esfuerzo. Ahora quiero empezar a usarlo.
Peeeeeeeeeeeeeeeero tengo un problema. No tengo las instrucciones del aparato y no se como ponerlo a cero, añadir mis parametros etc.
Dejo unas fotos del aparato y si alguien tiene el manual y me lo envia, le hare la ola.
Muhas gracias

 

Tienes que mejora pero lo bueno es que tienes mucho margen de mejora. Tienes un V02máx que está dentro de lo normal pero con todo lo que tienes de porcentaje graso, si te quedas en el peso ideal lo subirás muchísimo. Mueves una potencia a umbral anaeróbico discreta pero tienes mucha mejora ya que puedes llegar a subir hasta cerca del 90% de tu potencia máxima aeróbica. ¡Ojo! Esto no tiene porque implicar que las pulsaciones te suban directamente proporcional a esa potencia ya que podría darse el caso de que subieras en pulso poco el umbral pero sin embargo en potencia que mueves a ese umbral ganases bastante. Por trabajar tienes que trabajar todo. Pero lo que te hará ganar potencia es el trabajo de calidad no la zona 1 y z2, aunque por supuesto debes entrenar esa zona.
Regenerativo entre 130/140 f.c.
Resistencia aeróbica 140/158 f.c.
Intensidad aeróbica 158/168 f.c.
Umbral extensivo 168/170 f.c. e intensivo 170/175 f.c.
Fuerza resistencia 155/165 f.c.

Un saludo

 

Puedes hacerlos intercalados entre los 40' y no hacen falta recuperaciones, sigues al 70%-75%. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 19:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:44 ----------

¿En qué microciclo o periodo estás? ¿Que tabla llevas y semana que sigues? Un saludo

 

MUCHAS GRACIAS CHEMA, este año es el primero que acavo el acondicionamiento entero, empiezo ahora con la calidad y de momento e notado bastante diferencia con otros años. Haber si para el año que biene me encuentro en condiciones de hacer la QH dignamente.

LO DICHO MUCHAS GRACIAS.

 

Que tal chema.
Te comento mi situacion: estoy en el M5 semana 17 la verdad que todo muy bien pero estos 3 domingos pasados y el q viene estoy corriendo el open de ciudad real asi que la salida del domingo es asi 2hs30min de los cuales por lo general 30min arriba del umbral pero tan solo 3 o 4 pulsaciones. Este año voy como una moto y me pasa factura por que no estoy acostumbrado a ir tan rápido y no se leer bien el terreno y lo paga la bici con averías pero bueno eso lo mejorare carrera a carrera.
Pero mi duda es esta me vienen bien estas carreras en mi preparación o me estoy quemando. la verdad es que me controlo bastante mi umbral esta en 177 y las medias me salen en 170 y otro tema lo micro ciclos como los hago: la semana la dejo como esta o el viernes le doy mas descanso para así estar mas a tope el domingo

 

La verdad es que es para volverse loco con tantas horas, pero bueno, me ha quedado claro.
Gracias por la aclaración Chema.
Un saludo

 

Muchas gracias chema.