libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Suprime el entrenamiento de ese día que con la prueba te basta. Un saludo

 

Hola, ¿qués eso del 2+2 ó 3+1? Alguien puede explicármelo. Gracias,

 

2+2: dos días entre semana 2 días el finde
3+1: 3 días entre semana 1 día el finde

 

Gracias, ¿dónde está ese programa? En el libo no viene, ¿está en este tema?

 

En la web de Chema www.chemaarguedas.com
O sino en Ciclismo a fondo http://ciclismoafondo.es/caf/salud/entrenamiento/listado.do

 

Buenas chema, hacía que no escribía, ahí va mi duda.....en la zona en que salgo hay muchos repechos y cuestas larguitas, para encontrar un llano de mas de 2 km te tienes que ir a donde se vuelve el viento. Desde el principio del entreno lo que hacía era jugar con el cambio para poder ir a una cadencia de 85 a 100 y no pasarme de pulsaciones. En la semana 6 me cambié a las tablas de rally ya que es lo que yo hago, ahora voy por la 11, donde ya hay mas licencias en cuanto a F.C. la pregunta es ¿ cuando me encuentre un repecho, puertecillo o cuesta, sigo con esa cadencia o la bajoy meto mas desarrollo, siempre dentro de los limites de frec. cardíaca? . Lo digo por que me veo subiendo como un caracol, y parezco un molinillo, subo por todos los sitios pero a 10 por hora.......

 

Muchas gracias:

Miro los amioácidos ¿sugerencia de marcas?

Lo de la posición puede que no sea la óptima, pero lo descarto, aunque es una historia un poco larga para contarla aquí, este año biomecánicamente voy de cine, mi dismetría puñetera no era real y en la bici tambien me ajustaron las calas, ahora pedalear es casi un masaje, pero cuando hago series de FR cuando al de unos días hago algún intervalo noto esa zona un poco dolorida hasta que llevo un rato andando. Tengo bastante musculatura en las patas.


Muchas gracias.

 

Hola Chema gracias por la respuesta, el medico va a ampliar la analitica y como tu dices en el libro es posible que sea por falta de vitamina b12 o acido folico, estos niveles y algun otro es lo que quiere ver como estan, el medico no cree que sea una consecucencia del ejercicio fisico, yo ante la duda voy a bajar la intesidad y hacer entrenos de 1 hora sobre el 75% de la fcm para no perder la forma hasta ver los resultados de la nueva analitica.
Cuando empece con el especifico se me hicieron algo mas duros, pero los hacia bien, estoy haciendo el de rodillo 3+1. No tuve sensacion de agotamiento mas bien fue cansancio psicologico por estar mucho tiempo encima, he tenido que hacer algun finde con el rodillo
Que te parece, los hago mas suaves o esta bien?

Saludos y gracias por tu opinion

 

Hola, los dias que te indican entre semana son en rodillo.
Un saludo

 

Hola Chema, lo primero gracias por todo lo que nos ayudas. Vamos a mi duda, estoy haciendo tu entrenamiento para rally, la última tabla que has subido es la del comienzo competitivo, ¿cuánto tiempo podremos estar a ese nivel?, es decir, que si esas 4 - 5 semanas van a ser nuestro pico de forma y ya paramos o podemos continuar más tiempo o si incluso va a ver más tablas. Lo pregunto ahora porque me estoy planificando para estar al máximo entre 15 septiembre y 15 noviembre. Gracias.

 

Hola estaba en la semana 15.Tengo molestias en la rodilla y ya llevo parado una semana y la que viene seguro también.
Me mandaron radiografía tengo perdido toda la base?

 

Gracias, aprovecharé para hacer un microciclo de choque con más carga, metiendo más salidas con el club y saltando de las tablas de 2+2 al libro y el siguiente microciclo me encaja porque con el 2+2 me toca recuperación.

De momento voy a seguir entonces con las tablas de rodillo, que me son más fáciles (por tema de tiempo) de hacer que las del libro.

 

buenas chema.

Se me paso tu contestación y me lo acaban de informar, muchas gracias por la información que me acabas de dar porque sino yo hubiera seguido igual ya que vea una mejora.
voy a leerme el resumen de tu libro a ver que tal.

a ver si poco a poco me voy enterando y adentrando en este mundo del entrenamiento, que a simple vista parece simple pero ***** lo complejo que es, si se quiere hacer bien claro.

un saludo y gracias de nuevo

 

Hola Chema:
Estoy en la semana 15 ( recuperacion ) y lo primero decirte que las sensaciones son muy buenas, durante el periodo de base gane mucha velocidad crucero en llano aunque notaba que me faltaba "punch" pero veo que las semanas de calidad las estoy asimilando muy bien y mejorando mucho.
Bueno, pues me coincide una marcha el domingo de la semana 19 ( recuperacion ), ¿cambio algo de esa semana? o como es de recuperacion ¿me viene perfecta?
Otra cosa, tengo claro que para maratones tipo soplao la planificacion correcta es la del libro, y para rallys que ronden las 2 horas la de la web, pero para marchas tipo 60 km MTB 2000 metros de desnivel. En las que tardarias unas 3,5-4 horas. ¿ que preparacion verias mejor la del libro o la de la web para rally?
Gracias.
P.D. Para los que duden si hay mucha diferencia entre llevar un entrenamiento medianamente planificado y simplemente salir a hacer kilometros sin ningun control. Les digo que no hay color, se nota y mucho tener al menos unas ideas basicas de entrenamiento.

 

http://www.chemaarguedas.com/es/preparacion/cuanto-pierdo-al-dejar-de-entrenar/id/48

Buenas. A mi este articulo de Chema me aclaro las mismas dudas que tu tienes. A ver si tienes suerte y te lo aclara a ti tambien. Cierto es que me lo tuve que leer un par de veces pero lo entendi bien al final. Suerte y animo con esa rodilla!!

 

Hola Chema, estaba siguiendo tu libro y me pase a las tablas de rally, ya que es la modalidad que practico mas usualmente. Me encuentro en las 2 ultimas semanas del especifico. La verdad que gracias por todo estoy mejorando y lo ams importante, aprendiendo a escuhar mi cuerpo.
Tengo una duda técnica, si es en el periodo de base, donde se hacen mas volumen, la gente que hace solo rodillo entre semana que hace? Lo digo porque las preparaciones suelen empezar en invierno, pero hasta el cambio horario no es posible hechar tantas horas.
Te lo pregunto, porque ahora tengo dos maratones de mas de 120km, y me pregunta es como los preparo, suelo salir hasta ahora
lunes: descanso activo
martes: 2,30 h o 3 con series
miercoles: descanso o no, depediendo del pulso.
jueves: 2,30 h o 3 series
viernes: rodaje suave
sabado: salida intensiva y domingo descanso total.
Mi idea para prepara los maratones(tengo 45 dias) es aumentar el volumen y quitar algun dia(miercoles), por el tema de la recuperacion.
por ejemplo:
lunes descanso activo, martes y jueves tirada larga(llegando hasta las 4,30 horas progresivamente, ahora entreno 2,30 o 3), viernes rodaje suave, y sabado salida intensiva
¿esta bien asi?
MUCHAS GRACIAS POR TODO Y AYUDARNOS A QUE TODO ESTO NOS GUSTE MAS, no sabes lo agradecido que te estoy por meterme el gusanillo de aprender todo lo relacionado con este deporte, no paro de leer articulos de investigación.

 

La cadencia salvo en trabajo específico hay que llevarla preferiblemente por encima de 90. Llevar 85 es al principio del plan para favorecer que no suba tanto el pulso. De todos los modos, puntualmente en esos repechos podrías dejarla en 80 si controlas el pulso. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 11:23 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:22 ----------

Ninguna marca en especial. Un saludo

 

Yo tampoco creo que sea consecuencia del entrenamiento, pero el médico es él. Yo seguiría con el entrenamiento normal. Un saludo

 

Eso ya depende de infinidad de factores: edad, genética, si estudias o trabajas, las carreras que hagas en el competitivo, cómo hayas asimilado la base en función del nivel que tenías, etc,. No habrá más tablas porque hay muchas opciones en función de cómo termines cada semana competitiva. Se puede continuar hasta que veas que recuperas peor, notas más cansancio físico, psicológico. Por lo general va con un estancamiento y decreciendo la forma. Es a partir de ahí cuando tienes que comenzar a plantearte una transición para otro pico. Un saludo