libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hoy en la antepenúltima semana para la "fiesta" he ido a la marcha de los lagos y la sensación ha sido agridulce por lo siguiente. En la subida a los lagos no conseguía apenas pasar de 157ppm como mucho poníendome de pie 162ppm, cuando mi ubrál roza los 170ppm y además no suelo tener problema para que me suban, al contrario es facil que vaya a 150ppm llaneando a rueda... la media han sido 141ppm, y la pregunta, ¿a que se ha debido el mal rendimiento? Tampoco es que haya subido mal, incluso he sufrido poco, pero no era capaz de incrementar el ritmo, lo achaco quizás a una pequeña pájara por mala alimentación? hay que tener en cuenta que nos llovío un montón toda la ruta, y he comido barrita y media y un gel en toda la ruta, puede ser por el agua, nunca he ido muy bien en agua, me adapto mejor al calor, que este año no tengo rutas largas debido a la climatología que casi siempre llueve los fines de semana, que los botines de neopreno encharcados de agua pesaban una barbaridad y no coordinaba bien las pedaladas, es que es lo que doy... o otra causa, no me queda nada para el soplao (mi gran cita) y me he quedado un poco dudoso...

¿que pudo pasar?

 

Mi mas sincera de nuevo enhorabuena al plan rally de chema y a sus consejos, primera marcha de competición y a los del grupo los tengo detras que era mi objetivo principalla2 la2 la2 la2 la2

Ahora viene mi pregunta, hasta la proxima carrera faltan 21 días. que propones que hagamos, los que ya hemos acabado el plan de rally, repetimos las tres ultimas semanas? tienes algun otro entrenamiento de enlace para estos casos, me quedan otras 2 marchas competitivas hasta el paron veraniego y otras 4 entre septiembre y noviembre, si te sirve de ayuda para indicarme lo que mejor me venga.

Saludos y gracias de nuevo crack!!!!

 

Coméntamos como has llevado el plan, que estoy seguro que a más de uno (entre los que me incluyo) nos vendrá de perlas!
Seguiste las tablas al pie de la letra?
Has echo el entreno fuera de casa o en rodillo? Si es en rodillo que tiempo has echo.

Gracias!

 

Buenas tardes.
Comence el plan siguiendo el libro de Chema, pero luego en su web, nos enseño una planificación de 25 semanas que es el que he seguido.
No hago rodillo, lo hago todo en la montaña, y con la bicicleta de montaña que no es lo mas indicado, pero como la zona en la que entreno es totalmente plana, puedes adecuar tu entreno.
Y como dice Chema, si este es mi primer año con una planificación, no quiero ni pensar lo que se puede hacer en una segunda tercera y ...
saludos espero haberte podido ayudar.

 

El soplao ha sido un infierno, solo han acabado 1000 de más de 4000 , suspendieron la prueba a partir de esa posición creo, para el resto se cerró porque no había medios, las ambulancias estaban recogiendo gente con hipotermia, y no había para más personas, con aguanieve arriba en los altos, y lloviendo todo el rato. Gente se caía parada, no podia cambiar de plato, sin discos de freno por el barro, no se podian usar las gafas por el barro pero entonces se te metia en el ojo, imaginaos la gente con lentillas. Mi compañero acabo y amaceció con legañas de tierra que durante la noche los ojos fueron expulsando.
En cuanto a mí iba regulando, con tiempos similares al año anterior pero 10 pulsaciones menos de media, para apretar en los puertacos, pero empezando el moral un dolor en la parte trasera de la rodilla no me dejaba continuar, ademas el tendon rotuliano vuelve a molestar. Lo dejé para evitar males mayores, una retirada a tiempo es una victoria.
Por no parar del todo quiza no me recuperé de cuando empezó la tendinitis en enero, ahora que he acabado el soplao suspendo la Qh y resto de marchas, doy por concluida la primiera fase de la temporada.
Voy a descansar, ir a Podoactiva con las dos bicis, al médico deportivo hacer el tratamiento que tenga que hacer (ondas de choque, EPI, ejercicios isometricos etc) e iniciar progresivamente y sin prisas una base de 8 semanas para estar a punto en las marchas de otoño. Sin atajos.
La moral sigue a tope, es que hasta ahora las marchas de tres horas o asi no se manifestaba demasiado el dolor, pero con una marcha de tanto tiempo no me retiré a las 5 horas de pedalear.
Saludos

 

es que no tenéis " ilusión" como esta moza de Asturcon btt...que lleva el libro de Chema y la bici para la cama....

 

Los piñones los tenías que tener casi en el punto que más puedas mover y debe costar arrancar en parado. Puedes hacerlos de pie desde el inicio de la subida y casi mejor así. Cuando llegues a 110 comienza a contar la recuperación. Las pulsaciones depende tus máximas, día y estado de forma. El entreno bien hecho te dará la forma y el peso corporal muy importante. Un saludo

 

La lluvia y el frío tienen mucha culpa en la respuesta muscular y la frecuencia cardiaca no sube tanto. Además se necesita más aporte de glucosa en esas circunstancias, por lo que...para matarte que sólo hayas comido eso en toda la marcha. De todos los modos, con esta metereología es difícil rendir bien. saludos

 

Enhorabuena, me alegro por ti. Sigue saliendo entre semana con un día de calidad y si puedes, compite en otras pruebas el fin de semana. Eso, si no has corrido más anteriormente a esta. Aún podrías afinar más. Y sino tienes más donde participar, haz un día intensivo cada fin de semana a modo de competición. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 11:47 ---------- El anterior mensaje fue a las 11:45 ----------

Qué mala suerte habéis tenido. Es una lástima y así no se puede...es una pena después de tanto entreno. Y siento que no vayas a la Qh y no coincidir. Un saludo

 

Gracias Chema, espero que en el Soplao no me pase y pueda rendir al 100%, toda la razón en la comida, pero es que era casi incapaz de cpmer, entre el agua el frio y mi inutilidad para comer en bici, la última barrita me comí solo la mitad porque no me entraba ya más, ahí todavía iba bien, luego hasta la huesera bastante bien, la huesera bien, pero luego ya empecé a sentir que tenía que comer... pero no era capaz, he de decir que tengo sinusitis crónica y los días así frios y húmedos se acrecienta más y no puedo respirar nada por la nariz, lo que me dificulta mucho incluso beber en marcha, ya no digamos el comer.

Por otra parte, el sabor dulce bien, en que he sólo he empeorado 6 minutos en una marcha que nunca se me ha dado bien, y con el tiempo que hizo (ese tiempo lo perdí respecto al año pasado bajando, e incluso más), y he sido 4min más rápido a pesar de mi problema subiendo los lagos que la mejor subida que he hecho entre todas las cicloturistas. Así que a pulir el defecto de la comida, apañarme como pueda para comer (mira que llebaba la lección bien aprendida de lo que debía comer... pero...) y dentro de dos semanas os contaré como me ha ido.

 

Muchas gracias! claro que ha sido de gran ayuda.
Mi problema es que zona llana cerca no tengo, lo más "llano" que puedo hacer es el rodillo, por eso te lo preguntaba. Estoy viendo que cualquier programa que siga tengo que "adaptarlo" en la medida de lo posible al rodillo y eso es lo que no se... jejeje.

Lo dicho, gracias por tu aclaración.

 

Pues cuando te cuente la ultima, alucinas.

Este sabado, como ya me esperaba, de los 3 puertos de 87km en total de la jornada hice 1-2-1, dentro del nivel de la grupeta, muy contento porque el año pasado era siempre 4-5 y cosas asi. He podido tirar desde el principio a muerte y he acabado como un toro, cuando los demas flaqueaban en el ultimo puerto me he sentido impresionante.

A si que a seguir con el plan, que te aseguro da resultados.

Saludos!

 

estamos en ello , en el octavo microciclo , solo voy a hacer 2 meses de base y me pondré con el específico.

un saludo y a seguir en ello.

 

Buenos dias Chema,

Despues de la jornada del sabado en el soplao, el cual no pude acabar, me entra una duda, y es que estuve en la bici unas 6 horas y me tuve que parar a orinar como 7 veces, y bastante cantidad en cada parada, vamos que entre esas paradas tecnicas y un par de paradas por averias mecanicas perdi bastante tiempo. El caso es que no se si fue por que bebi mucho liquido, por que no sude lo suficiente, el frio, la lluevia, los nervios. No se si existe alguna explicacion, pero antes ya he hecho entrenos de 6 horas, bebiendo la misma cantidad de liquidos y no recuerdo parar mas de una vez, si es que paro..

Saludos

 

Hola fedaiyin, ¿Tomaste cafe antes de salir?. A mi me hacer orinar mas. El frio tambien influye.
Un saludo

 

Hola Chema.
Tengo un dilema; justo acabo el periodo especifico y he de entrar ya en el competitivo, pero es que la planificación que hice al principio de temporada, no la voy a poder cumplir, y mi objetivo final, todavía está muy lejos - el 1 de Julio - (quizas solo pueda hacer una sola marcha preparatoria más el 17 de Junio). Los de mi grupeta, el fin de semana están "missing", y yo sólo no puedo alcanzar el nivel de intensidad necesario para una salida intensiva, con lo que me recomiendas, que alargue el especifico un par de semanas más, o vaya al competitivo, sabiendo que el fin de semana no podré alcanzar un nivel de intensidad alto.

Otra vez más, gracias por tus aclaraciones

 

Pues no tome cafe, bebi mas o menos lo mismo que siempre, cada 20min un trago de agua, y en los avituallamientos un acuarius.

 

Buenas tardes Chema, tengo varias preguntas....

1º En cuanto me empiezo a montar en bici me suben las pulsaciones una barbaridad 75-80% de la fcmax.
2ºMe cuesta mucho bajar de pulsaciones, pero puedo mantenerme entre 80-90-100% durante mucho tiempo (cosa que creo que no es muy buena)
3º Tengo la sensación de no tener apenas fuerza en las piernas y cualquier bache del camino me cuesta pasarlo.

Hago mtb , mas bien rutas endureras y algo de descenso.

He tenido epoca, te digo hace años de estar mas fuerte, pero me cuesta mucho mantener la forma y en cuanto dejo de montar todo se va al traste.

Estoy seguro de que hago muchas cosas mal, pero tengo tu libro y me gustaria que me dieras alguna recomendación o almenos animo para poder seguir o intentar entrenar, con el objetivo de poder disfrutar o no sufrir en las subidas y gozar por llegar fresco a las bajadas.

Un saludo y muchas gracias

 

Bueno, solo escribo para felicitar a Chema por su libro. Solo llevo un año andando en bici, he ido a mi primer soplao ( con unas condiciones extremasde frio y lluvia) en el que de 4600incritos solo acabamos 1002 y las sensaciones han sido buenisimas. He llegado entre los 250 primeros y solo el frio ha impedido que haga un tiempo mucho mejor.

 

Buenas tardes Chema,

Antes de nada agradecerte todo el trabajo que realizas ayundandonos con nuestras infinitas dudas y preguntas.
He estado echandole un ojo al plan de entrenamiento con rodillo que tienes en tu web y me gustaría saber si existe alguna diferencia en seguirlo con una bici de spinning o con el propio rodillo.

Un saludo y muchas gracias.