libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Movida536 a la espera de lo que diga chema yo lo sigo con una de spinng en casa y me ha ido fenomenal, he mejorado bastante.Levo dos años con le plan de chema

 

No puedo decirte...un saludo

 

Hazlo de tal forma que un día del fin de semana sea lo más intensivo posible. Si no tienes ninguna marcha, haces un trabajo específico en puertos con aceleraciones por encima del umbral e intervalos largos de intensidad en el llano con recuperaciones incompletas a ritmo de crucero. Un saludo

 

Todo lo que me cuentas indica que te falta una importante adaptación cardiovascular y la única forma de que la consigas es haciendo una base completa y rigurosa. La forma que tenías antes no era falsa forma y precisamente al ganarla de forma rápida, la pierdes rápidamente tanto por si te pasas compitiendo como si dejas de entrenar. Te garantizo que si te metalizas para el próximo año y sigues una base siguiendo las instrucciones del libro, verás todo de un modo diferente. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 21:06 ---------- El anterior mensaje fue a las 21:05 ----------

Mientras sigas las intensidades, no hay ningún problema en una cosa u otra. Un saludo

 

Hola Chema,lo primero gracias y enhorabuena por todo.
Mis dudas son las siguiente:

Si vas más mo menos por la semana 20 de tu libro (habiendo hecho las semanas no exactamente como marcas,ya que por tiempo es imposible, pero si adaptadas a mi horas libres),y antes de empezar la 21 tienes 7 días en blanco por trabajo, en la semana siguiente ¿empiezas en la 21 o tienes que hacer algún día/semana de adaptación?.

Y despues de la semana 25, voy a continuar dos semanas y tendré un parón total por vacaciones de unos 8/9 días.Despues tendré un mes más o menos hasta un par de marchas que querría hacer. Al regreso de esos 8/9 días de parón ¿en que semana de tu libro debería empezar para llegar a las marchas más o menos?.
Sé que esto,quizás sea hacer dos picos, y sé que es muy dificil de conseguir, pero por saber una aproximación.
Muchas gracias.

 

Gracias por tu respuesta Chema, es algo que me imaginaba.
Ahora bien, empezar a coger fondo, es moverse en rangos 60-65-70%, pero no alcanzo gran cadencia, mas bien muy poca , sin apenas carga y me voy de vueltas enseguida... me imagino que sera normal

Estoy pensando en empezar a trabajarlo con rodillo y segun valla cogiendo fondo coger la bici y salir... ¿que te parece?,¿alguna sugerencia?

Tambien estoy pensadome hacerme una prueba de esfurzo para hacer las cosas bien y a partir de ahy empezar de cero...

por que mi estado de forma es lamentable...

Muchas gracias Chema

 

hola chema
tengo tu libro hace ya bastante tiempo 3 años mas o menos y cuando tuve tiempo de aplicar tus enseñanzas la verdad es que se noto mucho
pero hoy en dia con dos niñas pequeñas y el negocio la verdad es que no tengo nada de tiempo apenas media hora por la mañana a las 8:30
tu cres qque seria compatible para mantener un poco el tema cardio bascular andar o correr un poco y los domingos intentar hacer salidas lo mas largas posibles en bici a intensidades bajas como podria hacer para evitar las molestias de correr y que me afectaran lo menos posible los dias de bici
sin mas un saludo y gracias por tu ayuda

 

Hola Chema.

Finalizando el periodo especifico,ando por la semana 20, he participado en una cicloturista-como me recomendaste- con un desnivel acumulado aprox de 2300m (115km).
-(Hasta ahora siguiendo tu libro no había pasado de los 1500 max por sesión)
Me lo he tomado como un entrenamiento para aumentar el volumen en subida, aunque apretando en algunas fases.Durante la prueba he tenido buenas sensaciones, y me lo he pasado bien.
Pero...el resultado ha sido bastante malo en tiempo, y en lugar clasificatorio.Llevo desde finales de diciembre 6000 km con la planificación de las pedaladas,-he sido prusiano en el cumplimiento, salvo enfermedad, u obligaciones laborales- y me llama la atención que el resultado en esta prueba sea bastante peor que el año pasado,-la media en km/hora es realmente baja- en el que no llevaba apenas planificación, ni periodo de base,ni el volumen de kms de este año... A estas alturas no entiendo nada...no creo que sea normal, y empiezo a pensar que todo el esfuerzo realizado no acompaña.El objetivo es la Quebrantahuesos, como ya te he comentado en alguna ocasión,pero obviamentever el estimulo de la progresión en el transcurso de la temporada debe de ser indicativo del trabajo realizado.
En fin estoy bastante desconcertado, y decepcionado con el rendimiento.

Gracias por anticipado

 

No sería la cicloturista los Lagos, porque si es esa, con el tiempo que hubo creo no es significativa para sacar conclusiones.

 

pues bueno, os voy a explicar lo que me ha ocurrido a mi con la preparación, llegue a la semana 20 y tras una prueba de maraton mtb me lesione, bueno ya llevaba un tiempecete tocaete pero ahí decidir parar, despues de 1 mes parado he hecho unas 4-5 semanas de base a intensidades bajas, y despues me he enganchado a la semana 10 de las tablas de rally porque lo que me queda de temporada son esas pruebas las que voy a correr, bueno cual es mi sorpresa que hoy he salido a darme caña( lo e hecho hoy porque aquí en cordoba estamos de feria y ya no vuelvo a ver la bici hasta el lunes jejeje), y aunque no ando como en la semana 20 las sensaciones son buenisimas, no siento en ningun momento ese quemazon de las piernas que se suele notar en las subidas, esto aunque por la parte buena me tiene un poco desconcertado, ahora eso si no ando como antes eso si es verdad, bueno a ver si chema nos da algo de luz a esto tan raro jejeje, o a lo mejor no lo es tanto, un saludo

 

Yo haría un par de días suaves para retomar el tono cardiaco y muscular y continuaría. A esas alturas y sin ser causa por enfermedad no lo acusarás mucho. De momento, plantea una semana de choque con bastante carga para que los primeros días de los 8/9 días que estés parado te sirvan y te vengan bien para recuperar. A la vuelta, haces una semana aeróbica en todas las franjas y luego es cuestión de ir haciendo un día de calidad entre semana y compitiendo el fin de semana. Y sino tienes competiciones o marchas, incluye un par de días de calidad y un día intensivo el finde. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 07:50 ---------- El anterior mensaje fue a las 07:48 ----------

Paciencia es lo que te aconsejo. Al principio a unos les cuesta más que a otros, pero al final los resultados salen. La prueba de esfuerzo no te vendrá mal, pero si quieres aprovecharla más, cuando acabes la base. No es mala idea trabajar en rodillo para ir soltándote. Un saludo

 

Es compatible cardiovascularmente pero muscularmente no. Todo depende de los fines que busques con el entrenamiento. Si sólo es disfrutar y mantenerte en forma, cuando corras intenta buscar alguna cuesta con mucho desnivel para bajar despacio ya que cargas los cuadriceps y así compensarás algo muscularmente. Y cuando lleves un tiempo con la bici, haces trabajo de fuerza resistencia para que no pierdas potencia a nivel de cuadriceps. Un saludo

 

Si es los Lagos, con el tiempo que hizo ya te digo que no es para rallarte. Lo mismo que si fuese el Soplao de este año. Con esas condiciones puede salir cualquier cosa. Independientemente que recogerás todo lo que has entrenado, ¿sales los fines de semana con gente que te ponga contra las cuerdas? Te interesa participar en más marchas hasta la QH y que los fines de semana sean intensivos, sino...el volumen no es la clave a estas alturas. Un saludo

 

Hola Chema, una pregunta de NOVATO:

Tu libro lo puede servir a alguien como yo? es decir 32 años 184cm y 110kg, y acabo de meterme en el mundo de la MTT salgo 4 o 5 veces a la semana 1 hora porque veo que más tiempo no puedo (por el cansancio muscular).

No espero ser un gran deportista pero me gusta mucho la MTT (desde los 14 a los 18años la cogía mucho) y me gustaría ponerme en forma y perder peso.

Un saludo y gracias

 

Hola Chema
Estuve en Podoactiva, suerte que fuí, porque si no me hubiera hecho un estudio biomecánico me iba a lesionar siempre, como me está sucediendo.
Tengo rotacion de cadera, pie varo en 15º el derecho y 10º el izquierdo, desviación exterior de tibia. Un cuadro. La fisio estaba alucinada.
Total que el isquión izdo lo apoyo en el sillín, y el derecho en el aire, con la cadera en diagonal, metia la rodilla para dentro y pedaleando se me iba la pierna derecha lateralmente de izda a derecha, por encima de la tolerancia natural de la misma. en el analisis de pedalada hacia mas fuerza con los isquios que con los cuadriceps.
Resultado, cuatro lesiones de rodilla y problemas en el ultimo año, la rodilla derecha quedaba detras del eje vertical del pedal en la posición de las 3, no por dismetria sino por hundimiento e la rodilla hacia dentro bueno no te voy aburrir.
Me han puesto cuñas y está bastante arreglado, ahora me están haciendo plantillas para completar la faena, pero ya veía con los cambios como pedaleaba en el plano vertical sin rotacion de cadera. Ademas la ese que hace la curva de fuerza habia cambiado e invertido.Siendo más alta cuando usaba el cuadricep. Ahora iré progresivo para adaptarme a la nueva situación.
Me da igual si aumenta mi potencia o no en el pedaleo, lo que me interesa es poder disfrutar sin tantos problemas. Seguro que indirectamente iré mejor en pruebas largas al no acumularse tantas tensiones.
Es una pena no haber ido antes, pero más vale tarde que nunca.

La profesionalidad y trato recibido me han parecido excelentes por cierto. Con explicaciones de todo lo que hacen. Que nadie se moleste eh! no hago publicidad, de los demás estudios biomecánicos que puedan hacer custom4us, Yago Alcalde etc seguro que también me hubieran dado buen resultado, pero hablo de podoactiva porque son ellos quienes me lo han hecho y por tanto conozco.

 

¿Ha sido en Huesca?
Con la nueva bici igual me animo a finales de año, a ver que tal.

Yo cada vez estoy más convencido que las mejores inversiones son en uno mismo, prueba de esfuerzo, fisio o biomecánica.... El material mola, pero el "motor" es lo mas importante

 

Hola theo, sí, en Huesca, soy de Lérida y no llega a hora y media de viaje.

Estoy de acuerdo con lo que dices.

 

Hola chema! Hoy otra vez como un tiro.

Bueno, te queria comentar, voy a empezar la semana 16 que siempre las adapto a mis posibilidades, pero hoy cuando terminaba la etapa me han dado unos pinchacillos en la rodilla derecha, arriba de la rotula, en donde engancha final de cuadriceps con el hueso, creo que es una pequeÑa tendiditis, que me aconsejas que haga porque no me gustaria se me hiciese cronico y acabar saliendo como algun compaÑero, dopado de antinflamatorios en las salidas.

Gracias y saludos!

 

Hola Chema, despues de mas de un año sin cojer la bicicleta por problemas fisicos, voy a volver a pedalear, la duda que tengo es como empezar, supongo que empezar un plan de entrenamiento así de golpe no es lo mejor, por eso como voy a empezar casi de cero, te agradeceria que me orientases un poco en como tengo que empezar y cuando podria empezar a entrenar mas o menos en serio, antes del paron estuve unos 5 años pedaleando, los dos ultimos siguiendo un plan de entrenamiento, el primero el de tu libro y el segundo uno personalizado que me fué muy bien. Un sdaludo.

 

Por cierto Chema, ¿Qué tal los PR en Graus?