libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muy buenas, Chema.

Habiendo leido el libro "Planifica tus pedaladas" (enhorabuena por el mismo), me gustaria saber que ejercicios podria realizar en casa para mejorar en lumbares, abdominales, pesas... (no tengo tiempo de ir al gimnasio). Me refiero a los ejercicios de los que hablas en tus primeros mesociclos en el citado libro. He buscado por internet pero no he encontrado nada (o eso creo que yo, porque tablas hay pero no se si son las que necesito).

Muchas gracias por todo. Has hecho que mejore bastante mi nivel en MTB y que consiga perder peso gracias a tus consejos en alimentacion y entrenamiento.

PD: Dispongo de 2 mancuernas de unos 5 kilos cada una.

 

Hola Chema, tengo una duda de como me reengancho.
he trabajado toda la planificacion de rally de tu web,pero he tenido que dejar de entrenar 3 días,en teoria hoy domingo tocaba entreno de calidad al no competir casi nada antes de mi cita, desde este lunes a la siguiente carrera quedan 2 semanas, tendria que hacer algo fuera de lo normal para recuperar esos días, o me habran venido de perlas, algo de peso habre cogido por la comunion, la barbacoa...
gracias y saludos

 

Por supuesto que te sirve y si eres capaz de seguirlo con paciencia, el cansancio muscular lo superarás. Un saludo

 

Sí son muy profesionales y se formaron con Custom4 y Jon Iriberri. Me alegro. Pues nada, a la QH y a disfrutar de la experiencia sin meterte presión. saludos

---------- Mensaje añadido a las 19:58 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:57 ----------

¿Has cambiado calas o algo? No es normal una tendinitis por las buenas. Un saludo

 

Con el planteamiento del libro te irá muy bien. Es muy progresivo y a intensidades muy bajas en su primera parte. Puedes estar seguro que te irá bien aunque hayas estado parado tanto tiempo. saludos

---------- Mensaje añadido a las 20:07 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:05 ----------

Salí a terminar sin más. Ya estaba cansadísimo antes de salir. Dos semanas sin apenas entrenar y con muchos temas de trabajo. gracias

---------- Mensaje añadido a las 20:08 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:07 ----------

En este enlace encontrarás lo que buscas. Saludos y gracias

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...=80BCE82D6160A669B933513729898B89?visita=true

---------- Mensaje añadido a las 20:10 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:08 ----------

No, sigue como si nada porque no son días suficientes los que has parado y no hay nada especial para reenganchar por ese mini parón. saludos

 

No he cambiado calas, ni nada, no sera una tendinitis, no lo se. hasta el martes no tengo series y sabré si me vuelve a doler o no.

 

Bueno Chema,te cuento,el dia 3 tengo un maratón de 70 kms duriiiiiiiisimo,según estoy oyendo por ahi,lo que te voy a preguntar es lo mismo de siempre,como me planteo esta semana,teniendo en cuenta que desde el domingo pasado (que hice 160 kms en carretera a ritmo libre) no he vuelto a tocar la bici hasta hoy (45 kms entre el 70-75 y subiendo fuerte las cuestas hasta el 85%,no más de 2 minutos) total 1h 15,mañana tenia pensado salir otra vez y hacer similar intensidad con más volumen,y a media semana darle "alegria" al corazón para cuando llegue el viernes y salir un "rato" entre el 65-70%,siempre teniendo en cuenta sensaciones,una cosa que nunca te pregunto,tenia pensado comer casi toda la semana pasta para comer o algo cargado de carbohidratos,normalmente de postre siempre me tomo un yogur mezclado con medio vaso de copos de avena y mermelada,también me tomo esto 2 ó 3 horas antes de la carrera pero con 2 yogurts y sin mermelada,¿que te parece?
Un dato,no se que pasa que desde que sigo tu libro no consigo ganar ni medio kilo de peso aún comiendo mucho,y cuando digo mucho es mucho....es verdad que hago más kms que nunca,pero no tantos como para no ganar algo de peso,me ha pasado por la cabeza que pudiera tener tiroides,no sé....
Gracias por todo,saludos.

 

Hola Chema, desde noviembre estoy siguiendo tus entrenamiento según las tablas de excel para maratón 3+1,la verdad es que he notado mucha mejoría, eso sí desde hace un mes he empezado a notar un ligero dolos en la rodilla, pienso que puede ser tendinitis provocada pr las series de fuerza/resistencia, llevo varias semanas sin hacerlas y no mejora, ¿crees quedebo dejar las series de FR y entrenar con mas cadencia o no tiene nada que ver con mi dolor?
Gracias por tu ayuda

 

Este año no se si es que me estoy haciendo viejo o qué, (no estoy mas gordo ) que me duelen un montón los riñones cuando hago una marcha un poco exigente... reconozco no haber hecho los ejercicios de abdominales y lumbares :-( como nos indica Chema, pero antes tampoco los hacía, estaba peor físicamente y no me dolían tanto...

Pero bueno... como ya se la contestación de Chema, a hacer ejercicios despues de llegar a casa de entrenar, la pregunta, es que dolíendome los riñones (nada que no pueda aguantar) y teniendo el soplao el sábado, hago los ejercicios, o ya espero y que se recuperen para lo que les espera el sábado. Tampoco es que haya tirado en las marchas en exceso de riñones, además este año llevo el 27, y no el 25 como años anteriores.

 

La semana la tienes bien planteada respecto al entrenamiento. Y los carbohidratos con que comiences a incluirlos en todas las comidas a partir del jueves a la cena, es suficiente. No pasa nada por añadirle un poco de mermelada. Es que no se porqué tienes que engordar. Más bien será perder debido al entrenamiento y la quema de calorías. Lo de la tiroides se ve reflejado en otras cosas y con una simple analítica te dicen si tienes alguna anomalía con ellas. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:16 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:15 ----------

Desde luego si te duelen las rodillas, la fuerza resistencia no te vienen mal. Lo que debes hacer es echarle un vistazo a las medidas y las calas si las llevas bien puestas. Un saludo

---------- Mensaje añadido a las 20:17 ---------- El anterior mensaje fue a las 20:16 ----------

Olvida los ejercicios a estas alturas porque lo único que conseguirás es legar dolorido a la Sufrida por las agujetas. Un saludo

 

Muchas gracias por tu respuesta y tiempo para contestar Chema.
Saludos.

 

Gracias Chema pero, ¿podrias aconsejarme sobre cuantas repeticiones y series hacer? No lo encuentro por ningun lado.

 

Hola Chema y demás compañeros,

como tengo un amigo liante, y yo me dejo liar... ando preparando una triathlon olimpica ( 1.5km nado, 40km bici, 10 km correr) para principios de julio.
La parte de la bici son 40 km prácticamente en llano, y me he marcado como objetivo realizarlos a una media de unos 33-34km/h.
Ahora mismo estoy haciendolo a unos 28-29 km/h (vengo del MTB y estoy acostumbrado muchos cambios de ritmo e intensidad, no a mantener un ritmo tan alto y tanto tiempo).
Me gustaría que me recomendares como realizar el entrenamiento de calidad. Puedo dedicarle 3 entrenos semanales a la bici, pues correr, nadar, y el descanso, tambien requieren lo suyo...
Había pensado algo así:

LUNES: DESCANSO
MARTES: 1 HORA DE CARRERA A PIE SUAVE
MIERCOLES: PISCINA + BICI DE CALIDAD (FR PERO NO SE CUANTIFICARLO PARA MAXIMIZAR EL RESULTADO)
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: TEST RITMO CARRERA: 1 HORA BICI A TOPE+30MIN CORRER A TOPE (IRÉ SUBIENDO LA DURACIÓN CADA SEMANA)
SABADO: PISCINA
DOMINGO: 2 HORAS BICI 75-80%FCM+45 MIN CARRERA A RITMO MEDIO+ FARTLEGS

Como ves el planteamiento de la semana? que me recomiendas para la calidad del miércoles?

Como info comentarte que en Enero empecé con Planifica, e hice 12 semanas de base (solo bici) y luego 5-6 de calidad (solo bici) y luego ya me liaron con esto de la Triathlon....

Bueno crack, ya me dices como lo ves!
No te sepa mal desmontarme la semana si lo ves conveniente. Tu me dices los 3 entrenos de la bici cómo los harías y yo ya amoldo el resto.

un abrazo y mil gracias!

PD: Por cierto Chema, el otro dia en el blog de CAF mencionabas algo sobre una entrada q no tenia comentarios. Yo he intentado varias veces darle a comentarios para escribir uno y salta a una pagina de error. Igualmente, si clicas en el titulo de la noticia, tambien va a una pagina de error. Lo digo por si no eras consciente para que lo revisen.

 

Hola Chema:
Pues estando ya en el periodo competitivo y con unas sensaciones muy buenas, se me ocurrio el otro dia salir a correr a pie y zas¡¡¡¡, rodilla fastidiada. Llevo una 6 dias que solo he podido salir a rodar un poco muy suave ( si fuerzo me duele, solo puedo forzar poniendome de pies ).
Parece que voy a tener que estar otra semana saliendo solo 2-3 dias a rodar asi ( en algun repecho me puedo poner de pies y apretar un poco ).
¿ Como crees que debo seguir cuando recupere la rodilla ?
¿ Me afectara mucho al rendimento ?

 

Pero como haces esa locura tio! y mas en especifico! ****, suerte, espero que no sea mucho.

 

Ya ves tio, a veces no tengo conocimiento jajajaj. Ademas esque sali a correr a todo lo que daba. jajaja
Pero siempre miro la parte positiva de las cosas, y creo que me puede venir bien en parte el descanso porque estaba un poco saturado mentalmente de bici.

 

Hola Chema,

Una pregunta rápida pero con miga:

¿Se pueden trasladar todos los tipos de entreno por pulsaciones a potencia?
Trabajaríamos todas las facetas igual (cadencia y porcentajes) pero en lugar de porcentajes de frecuencia cardiaca máxima serían los porcentajes de nuestro FTP.

Gracias por tu explicacion.

 

Hola Chema, bueno agradecerte las explicaciones y la labor que haces, con los aficionados al ciclismo. Y decirte, que a mi tus entremos me vinieron de perillas y eso que no los aplique con el rigor que debiese. El salto cualitativo, que pegue ha sido bueno. Y este
sábado acudiré a mi primera gran cicloturista el soplao. Por eso quería agradecertelo de antemano. Pues eso un saludo y gracias.

 

[

Gracias Chema, siempre había oido que pedalear con baja cadencia , omo en las series de FR( 50-60pedaladas pm), era más lesivo para las rodillas(tendiniti, condromalaciarotuliana...).A mi me duele la parte interna de la rodilla, no se si eso puede ser tendinitis de pata de ganso¿?pero me alegro de que consideres que no es así ya que es un tipo de entrenamiento muy bueno y me viene bien para mejorar bastante en subidas..., ´el viernes me hago un estudio biomecanico a ver q me dicen si tengo que modificar algo

 

Hola Chema, Desde que leí tus libros intento entrenar bien y comer mejor, gracias.
El Domingo tengo una marcha btt de gran fondo, que opinas del desayuno con pastel energetico?
Por supuesto teniendo en cuenta tiempos y cantidades, y habiéndolo probado antes.
Gracias de antemano.