es posible mejorar físicamente sin hacer bici de carretera.

Con el spinning tengo la misma sensación que chocapic, yo iba a doble clase los martes y los jueves, al principio mucha explosividad, pero ahora puedo hacer un sprint de 1 minuto, pero mas haya me cuesta, de echo en todas las marchas que hago nota que voy muy bien hasta la mitad o 3 cuartos pero después me desinflo mucho y no consigo llevar un ritmo normal, voy muy por debajo del ritmo...

 

Para entrenar hay que llevar las pulsaciones y la cadencia en un rango determinado, e intentar llevarlas estables durante el tiempo que dure el entrenamiento.
La velocidad y los km recorridos son solo anecdoticos. Hay gente que piensa que cómo con la flaca se va más rápido y se hacen más km, están entrenando más, y no podrían estar más equivocados.
Entrenamiento = pulsaciones + cadencia + tiempo.
Velocidad y km no entran en la ecuación.

 

Yo entreno para las dos disciplinas, bueno eso intento. Salgo a correr tres días por semana y en bici dos o tres dias mas. Saliendo a correr y haciendo dos dias 1 hora en bicicleta estatica (no tengo de carretera) a unas 140ppm no se ganaria ese fondo?

 

por lo que comentas me da la impresión que la flaca sería igual que hacer rodillo en casa, no? lo que hay que controlar es el tiempo y las pulsaciones

 

Si exacto, pero tienes que ser capaz de subir las pulsaciones al nivel adecuado y eso se consigue regulando la resistencia del rodillo. Si el rodillo no tiene resistencia, pues esta bien para coger fondo aerobico pero no para entrenar fuerza y velocidad.

 

El rodillo no sirve mas que para 4 cosas específicas , para mejorar fondo no.
Con Rodillo con resistencia si que se hace fuerza-resistencia... Como en rodillo no creo que en ningun sitio mejor. Pero.....
Como se centren las horas de entreno en rodillo o las temporadas se hacen MUY cortas o se sufre en salidas de mas de 3 horas pues no hay reservas ...
El único modo es mucha bici...
Si no se tiene tiempo , no viene mal correr , al menos se fortalece el tren superior y se hace un ejercicio intenso .

Todos conocemos a gente muy dedicada pero sin tiempo entre semana.... Marchan como tapones pero a las 3 horas sufren como el que no tiene forma fisica alguna.

 

si lo que quieres es mejorar con solo la de montaña y estar entre los 50 primeros ,tranquilo que se puede yo cuando tenia solo la de montaña llege a quedar el 17 en una marcha,el tema de la carretera esque el pedaleo es mas estable y fino no desgasta tanto como la montaña que es tan rompepiernas y en terreno desecho desgasta mas,si no tienes sitio para otra, coge la mtb y rueda por diferentes trazados

 

+1 un dia en semana por carretera daria mas calidad al entreno

 

Yo tenia pensado en hacer un dia de carretera a la semana, sinceramente a mi la carretera me aburre muchisimo, y eso me suponia que me costase mucho gastar el dinero en comprarme una, no obstante como mas de un compañero, me buscare algo baratito de segunda mano.

La duda que tengo es que suponiendo que hacemos un dia a la semana de carretera, en que rango de pulsaciones me tendria que mover y si valdria con tres horas de salida, yo tengo las pulsaciones máximas entorno a las 190.

Otra duda tonta que tengo, es si se puede poner los mismo pedales automaticos que llevo en la mtb y utilizar las mismas zapatillas, me imagino que si, pero prefiero estar seguro y preguntar, tengo unos pedales shimano, creo recordar que son los 540.

Un saludo a todos

 

Puedes usar perfectamente los mismos pedales. Ya que vas a entrenar en carretera sea con "flaca" o adaptando algunas ruedas a la MTB; procura que ese sea un entreno controlado. Puedes aprovechar para realizar: cambios ritmo, trabajos fz resistencia aplicada, fartlek, intervalos, ...
Cada uno de ellos jugando con ritmo de pulso, y desarrollo y cadencia. Asi iras aporvechando mejor el entrenamiento.
El entreno puramente extensivo dejalo para la MTB, escogiendo caminos no muy técnicos

 

yo nunca e entrenado con la de carretera cuando competia hace 3-4 años y e llegado a hacer marchas entre los 10 primeros, ganar en mi categoria etc...lo que es cierto que a la hora de rodar sufria mas que el resto nose si era por falta de entrenarlo o por no tocar carretera, luego en las subidas me beneficiaba yo jeje.
Creo que sin una de carretera tambien se puede llegar muy muy lejos en cuanto a rendimiento, no para ganar todo pero un pico de forma muy aceptable si asi que ya sabes...Un saludo.

 

Hola, yo por ahora no tengo bici de carretera, pero como vivo en València capital hay dias que solamente hago rutas con desnivel de 50 metros en total, por tanto me permite ir a unas pulsaciones controladas, yo creo que es el mismo efecto que ir en la de carretera. Además empeze haciendo medias de 19 y ahora hago de mas de 22, por tanto creo que si que se nota mejoria jeje.

 

a que tanto por ciento de tu fcm vas para hacer medias de 22 en 50 metros de desnivel?

 

Yo alternaria running con mtb
Progresivamente hasta que corras unos 10km en 60 minutos. Y ya veras como subes y pisteas luego pon la bici

 

Y sin ruedas de carretera también. Lo importante es la duración e intensidad. Los km como si ni los miras.

 

Entonces, al final de igual en carretera que por pista en mtb, si haces 3horas a 150 ppm aprox, da igual que sea por carretera que por pista, no?

 

Yo es lo que había entendido según los consejos que vienen aquí, yo lo que tengo planificado es subir en la bici de spinning a 145ppm y todo el tiempo que pueda, aunque hay 15 minutos que hago algo de fuerza también. Ya os contare en un mes, que aun no he empezado el entrene a ver que resultados me da

 

Efectivamente.

El que se diga que por el monte se gana menos fondo es debido a lo que entendemos por monte: Trialeras, subidas de vértigo, bajadas técnicas, senderos, etc... Estas condiciones son las que no aportan un marco idóneo para trabajar el fondo ya que es difícil o imposible mantener los criterios de cadencia, pulsaciones estables y no permiten un pedaleo constante.
Por otro lado, para un entreno de calidad, podrían ser buenas.

Si tu encuentras una pista en la que puedas estar más de 2 horas a la intensidad requerida para hacer fondo (que varía de una persona a otra), sin practicamente dejar de pedalear y manteniendo una cadencia constante (90 pedaladas/min) aprox.) estarás haciendo fondo.

La bici importa 0, es la intensidad, el tiempo y la cadencia lo que determina el entreno. La superficie es una variable que influye en como consigues realizar lo que toca(en este caso fondo), pero la bici, como si llevas una doble con ruedas de 2,30. Irás más despacio, pero nada más.

Yo hoy sali a hacer fondo y cogí carretera secundaria y pista en muy buen estado. LLevo rígida y ruedas de 2,0 de monte.
3 horas, 74% Fcmax., 400m. desnivel, 77 km(que si fueran 40 daría igual).

Saludos

 

Coincido con las opiniones que leo por aquí...

Por mi experiencia, realmente la cuestión no és ,bici de carretera o bici de montaña, sino COMO ruedas con la de montaña y como con la de carretera.

Con la btt los recorridos no son homogéneos, monte arriba, monte abaja, pista buena, pista rota, trialera, camino .....al final si trazaras la linea de tu pulto sería una montaña rusa....

En carretera...,imagínate ir de Paterna a Olocau, desviarte dirección a Liria, llegar a Cheste y volver.....puedes ir prácticamente toda la ruta sin cambiar de plato y moviéndote en un rango de 3 coronas....y has recorrido más de 100 kms en unas tres horas....tú decides la intensidad y la cadencia, el terreno es constante (casi)...y de ahí vienen las adaptaciones y la mejora....

Luego viene la parte cualitativa...y es que empiezas a quedar con gente y antes de que te des cuenta estás haciendo etapas de 130 kms...y eso son muchas pedaladas sobre la bici que luego írán muy bien en la btt..

Yo he notado que acabo las marchas de montaña bastante descansado donde antes llegaba totalmente fundido...

 

+1