libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

como siempre, mil gracias chema, asi da gusto!

 

Buenas, me he comprado un pulsómetro con cadencia y toda la historia y he empezado el, libro voy por el segundo día y tengo estas sensaciones:

-Me parece que voy lentísimo
-Me da la sensación que pedaleo en vacío
-Me coge un dolor bastante intenso en las palmas de las manos, tríceps e isquiones

Hasta ahora solía salir 2 o 3 veces entre semana unas 2h y una salida el fin de semana de unas 3h, pero sin pulsómetro ni cadencia ni nada y los dolores estos no los he tenido nunca solo el de isquiones los primeros días de coger la bici.

¿Esto puede ser normal o es que soy más raro que un perro verde? he pensado que puede ser por que al ir con cadencia más alta de lo que estoy acostumbrado no reparto casi nada el peso del cuerpo en las piernas y todo lo soporta el culo y las manos, además como lo he hecho en llano no me pongo nunca de pie ni para subir ni para bajar por algún sitio complicado, pero no sé.

Pongo el entreno a ver si estoy haciéndolo mal:
http://connect.garmin.com/activity/190709290

Las pautas eran 1h45’, (65%70 FCM) y 85-95 de cadencia.

Gracias

 

Hola, yo creo que lo que aconsejaba era que al tomar el gel hacerlo con un buen trago de agua normal.Pudiendo beber bebida preparada antes y despues.

 

Gracias por la aclaración, specialized75. 

 

Bueno... a empezar a leer "Alimenta tus pedaladas"... mi mujer se descojonaba con el prólogo!!! jejeje

 

Entonces cual es el sistema recomendado para mi?¿ Me puedes orientar ? Gracias Chema.....saludos.

 

....

 

Paciencia y más paciencia. Mientras vayas en el pulso, no te preocupes que recogerás resultados. Es lo normal de no haber llevado nunca un entrenamiento planificado. saludos

 

Muy fácil. La referencia de la frecuencia cardiaca máxima y no la fórmula de karvonen que es para la que se necesita la de reposo como referencia. saludos

 

Es un buen planteamiento. Descansas unas semanas y luego estancas la forma que es lo suyo, hasta que comiences el específico de nuevo. En la 6ª semana, mejor. saludos

 

Bueno, desaparezco hasta después del finde, ya que voy a la QH. El que quiera algún último consejo estaré el viernes en el stand de Ciclismo a fondo. saludos

 

Muchas gracias, que vaya bien crack!

 

Entonces sólo ajustando la máxima ,sin pasar de ella ............saludos buen finde y QH.

Pedro.

 

Buenas, antes de todo que vaya muy bien ka QH.

El caso esque despues de hacer el burro y salir muy por encima de mis possibilidades con los del grupo.... Llevo 2 meses de paron por una sobrecarga. Estoy haciendo una salido por semana de entre 10 y 15 kms planos y plan verano azul
Confio segun las sensaciones que en breve pueda empezar a dar pedales un poco mas en plan normal.

Mi duda es cuando empiece y las sensaciones sean mejor de la lesion, puedo empezar directamente por tu plan de entreno? o tengo que variar algo por el tema de retomarlo despuesmde una lesion.?

Saludos, quizas es un poco tonta la pregunta pero estoy algo perdido jejeje

 

Irati Xtrem terminada siguiendo el plan de rodillo 3+1.
En Larrau sufri como un perro debido al calor , lo justo que iba mas algun problema estomacal pero primer objetivo cumplido.
Gracias Chema.

 

Hola Chema,
Voy a parar una semana en Julio por vacaciones,(me sale hacia la semana 26 según libro).Despues tendré unas 5/6 semanas hasta una marcha que quería hacer.
Despues de incorporarme de vacaciones, ¿en que semana empiezo en tu libro para hacer esas 5/6 semana?.
Muchas gracias.

 

Hola Chema.
Gracias por tus consejos, has conseguido ,que, de tener a diplomas de bronce el año pasado, haya pasado a tener 2 de plata en el periodo específico y uno de oro en el competitivo;
Lamentablmenete no podré ir a la QH por motivos laborales, con lo que el 1 de Julio será mi prueba diana (la pyreneenne son 185 km y 4500 m de desnivel). Ya que desde hoy hasta el lunes no podre rodar nada, cómo tengo que afrontar la semana que viene? (solo me quedaran 6 dias hasta antes de la prueba). Es que a ver si después de seguir tus consejos a rajatabla, por dos días se va a ir todo a garete.
De nuevo, gracia por todo

 

Lástima que esta vez no me haya tocado la QH, al menos para darte las gracias en persona por toda tu ayuda. Suerte para la QH, y que tengas un magnífico día, cosa que hago extensiva a todos los que vayais!!!

 

hola chema. empece el plan de entrenamiento en noviembre y mi prueba diana fue al sabado pasado. ultrabike peñagolosa, ( por cierto una pasada de dura y muy contento con el resultado, puesto 18 despues de 13 horas de mtb, todo gracias al plan de entrenamiento). el caso es que en septiembre tengo otra prueba (matahombres) en la que quisiera estar en buena forma. esta semana 18/6 he empezado el descanso para luego ir a por un segundo pico ante de el fin de temporada. Cuanto descanso me recomiendas? y luego como empiezo en cuanto a fondo y series?. Muchas ggracias y buena suerte en la QH.un saludo

 

Hola Chema.

No suelo escribir aquí, pero tengo la mala manía de leer todo lo que cae en mis manos, siempre y cuando me interese claro y resulta que han llegado a mis manos unos artículos en los que se esbozan los métodos de entrenamiento del equipo Sky, más concretamente los de Bradley Wiggins.

No se si estás al tanto de este tema pero Wiggins tiene un preparador físico que viene de la natación y que ha prácticado con el y con más miembros del equipo la "periodización inversa" aprovechando la base aeróbica de una temporada para otra sin realizar descansos y dando más importancia a la calidad y el volumen en la primera parte de la temporada.

Creo que es un tema apasionante y del cual podríamos discutir largo y tendido, al menos los resultados de dicho plan parecen poco discutibles.


Un saludo y que te diviertas en la QH.