libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Otro más que ha comprado el libro de chema y ya lo está empollando para preparar la temporada que viene como dios mandala2. Proximamente seguro que te hago alguna preguntilla.

Saludos!

 

muchas gracias, chema. un saludo

 

Chema buenos dias.

Te queria comentar, parar 10 dias para reengancharte en el segundo pico de forma.
Cuando vuelves a entrenar, consigues llegar al mismo nivel que tenias, lo puedes llegar a superar...? es valido si te renganchas, pero haciendo el trabajo en base a la preparacion para btt????
gracias
Mañana me inicio en mi segunda parte de la temporada y quería saber a que atenerme, y ser realista con mis objetivos.
saludos

 

Deberías alcanzar el mismo y nivel. La cuestión de superarlo ya depende de muchos factores como lo castigado del primer pico, lo bien que plantees el segundo y alguno más. Precisamente el artículo que he redactado para ciclismo a fondo en el siguiente número hablo de esto. Yo haría un mesociclo con una semana del primer mesociclo, dos semanas del segundo y una del tercero. A partir de ahí volver al específico y aquí es donde tienes que afinar con más o menos intensidad en función de lo lejos que quede la segunda parte de la temporada. saludos

 

Hola Chema
he estado parado de bici 1 mes por lesión, hice un poco de natacion para tratar de perder menos, curiosamente la pulsaciones en reposo solo me han subido de 50 a 53,entiendo que la forma está totalmente perdida pero las sensaciones rodando aeróbico son decentillas, esta semana estoy volviendo suave y días alternos, con ejercicios excentricos de recuperación de la rodilla intercalados, la que viene ya rodaré con algo más de regularidad, ¿para las carreras de septiembre este planteamiento que has hecho a feroskar es valido? Hasta el 6 de agosto podría hacer hasta 6 microciclos de base, y luego dos de intensidad y uno de aproximacion a la primera carrera del 9 de septiembre. Gracias

 

hola chema que tal, mira te cuento, tengo una carrerrilla que ya me aconsejaste hace un tiempo. he estado toda la primavera haciendo rodajes suaves trabajando mucho la parte aeróbica, y desde hace 3 semanas los sábados he metido un poco de desnivales y he rodado sobre mi umbral anerobico sin pasaro. la pasada semana salí con gente que anda mucho para ver como andaba, hicimos 35,2 de media para un tio ligero como yo de 60 kg y aficionado está bien. tengo una carrera para el 23 de agosto que es muy especial, son 2 kms con una pendiente muy dura los ultioms 300 metros estan en torno al 20 y de aqui en adelante aparte de apretarme los findes tenía pensado coger estos 300 metros y hacerlas desde parado al sprint y cobinarlas con otros dias con la fuerza resistencia.
la duda que me surge es que la semana del 16 de julio hasta el 23 o así he encontrado un viaje estupendo y barato a galicia de una semana pagada igual me puedo llevar la bici y hacer un par de dias de bici. sino es así, aconsejas que salga a correr suave o ir a los gimnasios de los hoteles, mas que el dejar de entrenar lo que me preocupa es el ganar peso con las comidas y eso in tentaeré controlarme. estaba en 65 kg y he bajado a 60 estoy en un 9% de grasa. despues de esa semana ya puedo seguir mi entrenamiento.
!es decir que haría esa semana sino puedo hacer bici porque no me la he podido llevar!

 

Perdona Chema pero te has dejado atras esta. ¿Me la podrias contestar cuando puedas?.
Gracias

 

Igualmente válido ya que los imponderables mandan, aunque ya puedes darte caña en los dos microciclos de específico. Si pudieses buscar alguna carrera, sería ideal. saludos

 

Me parece muy bien que te vayas de viaje y la semana previa, intenta añadir más volumen e intensidad de lo normal. Incluso puedes hacer una hipercompensación de Ozolin justo antes de irte. Correr si no estas acostumbrado, ni se te ocurra. Y si tienes bici en el hotel, el tercer día ruedas una horita suave y al día siguiente haces bastante intensivo. Luego a la vuelta sigue con lo que estabas- Y sino puedes hacer nada esa semana, a la vuelta haces un par de días de rodaje suave y sigues normal. Saludos

 

Disculpa, se me pasó. La semana siguiente, haces la semana 9 y después saltas a la 11. saludos

 

muchas gracias chema, correr si he corrido he hecho duatlón pero llevo medio años sin correr el pasado invierno cuando hacia mucho frio corri un poco. lo de ozorín lo tenía pensado como citas en tu libro. así que creo que haré eso, me he informado y si hay hoteles en los gimnasios así que haré una supercompensación de ozorín y luego 2-3 dias de estática.

 

Estas disculpado y ademas te lo agradezco.

La semana 9 y 11 a las que te refieres es con respecto al entreno para rally (1-15 semanas) o a las tablas de entreno de 2+2 (1-12 semanas), porque lo que me interesa ya es adaptarlo al entreno para rally.

Saludos.

 

Me refería a las de rally. saludos

 

Buenas noches Chema.

Queria que me confirmaras mis pensamiento, como te he contado hasta finales de septiembre(23), todo octubre y mediados de noviembre,no continua la segunda etapa del circuito que estoy haciendo.

El paron lo he realizado como nos recomendastes, pero ocurre, que estoy cansado de escuchar en mi grupo a gente que acabo por detras de mi en la primera parte del circuito, que estan entrenando muy fuerte, que me puedo ir preparando, cosas de esas... no quiero entrar al trapo, pero segun tus conocimientos nos dices que si no haces paron y preparatorio para el segundo pico de forma, es imposible aguantar tu estado de forma desde ahora julio, hasta noviembre, eso es asi, ¿no? la duda me puede, no quiero pensar que no podre con ellos...
Por cierto en el especifico voy a meter mas sesiones de puertos al umbral, puesto que es una faceta que me veo mas cojo que otros años, me costaba seguir la rueda buena en las subidas, auque luego les reventaba en el llano y en la ultima parte de las carreras, las subidas si no es asi que otro trabajo especifico podriamos hacer para afinar aun mas esa parcela...

gracias y saludos

 

¿sabéis si existe la posibilidad de adquirir el libro de "planifica tus pedaladas" junto con "alimenta tus pedales"?

 

Los puedes pillar en cualquier Decathlon o sino a través de paquete azul. Cualquier otra cosa me comentas o planificatuspedaladas@gmail.com
saludos

 

Si has estado compitiendo en la primera parte de la temporada y no haces una transición, cuando llega octubre no puedes llegar muy fresco que digamos. Con todo el trabajo que tienes hecho, con un poco de base y un buen específico, llegarás muy bien al segundo pico. Lo primero estar en tu peso y luego trabaja tiradas largas en subida al umbral con incursiones por encima de un par de minutos, y volviendo un poco por debajo del umbral. Un saludo

 

Buenos dias Chema.
A ver si me puedes ayudar con las dudas que tengo sobre la preparacion de la temporada que queda ya que ando un poco perdido.
Empece la preparacion por el mes de Diciembre pensando en los 10000 del Soplao y la Quebrantahuesos principalmente, entrenando sin seguir ningun plan, por el mes de marzo compre tus libros y ya empecé a a seguir tus pautas por encima ya que no me daba tiempo a realizar el plan entero ni lo bien que me hubiera gustado hacerlo, logre acabar las dos pruebas que me propuse como metas con muy buenos resultados, despues de la Quebrantahuesos he seguido saliendo pero con las grupetas de amigos a divertirme y a picarnos un poco entre nosotros. Mis dudas vienen ahora cuando quiero preparar las proximas marchas para ultimos de agosto y primeros de septiembre, no se en que parte del entrenamiento debo basarme ahora... si tengo que descansar, si tengo que hacer especifico, una pequeña base... estoy un poco perdido a ver si me ayudas a resolver mis dudas, ya que me veo un poco estancado.
Muchas gracias y Un saludo

 

Una duda que tengo hace tiempo... una vez has hecho la base, pongamos 3 mesociclos, sigues con el especifico, pongamos que haces 3 mesociclos ... ¿Cuanto te dura el pico de forma? ¿Podrías hacer otro mesociclo especifico y alargar ese pico de forma? Supongo que dependerá de tu condición física te durará más o menos, pero ¿existe alguna medida objetiva que te pueda dar señales de si continuas en tu pico de forma o debes plantearte empezar a decelerar en la preparación de cara a un nuevo ciclo?
Gracias por tu paciencia

 

Es complicado aconsejarte bien porque como no vienes de una línea determinada y has hecho algo de todo... es difícil porque no sé en que estados estarás ( si te queda margen para exprimirte o si necesitas aflojar un poco para dar un empujón las dos primeras semanas de agosto. Levanta el pie unos días, pero saliendo y recupera sensaciones. Todo para que cuando llegue agosto puedas hacer un par de semanas con carga intensiva. Si la misma pregunta me la hubieses hecho al finalizar la Qh te hubiese planteado una transición de cara a lo que buscas, pero ahora ya no es posible. saludos