libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

No encuentro los planes de rodillo en el libro ni por aqio... alguien me echa una mano??

 

Hola, yo creo que estaran en su pagina web (chema arguedas) y en ciclismo a fondo.
Un saludo

 

Gracias

 

Hola Chema, esta va de alimentación, durante años vengo desayunando lo mismo. Generalmente entreno o me gusta hacerlo de mañanas, mi desayuno consiste en cuatro tostadas de pan con cereales, con una fina capa de queso tipo filadelfia y mermelada un tazón de café solo con cortado con un poco de leche condensada, muy poca y un kiwi, Los días de competición suelo hacer lo mismo, no me gusta cambiar. ( mis competiciones son de mtb y ciclocross) durante el entreno suelo llevar plátanos uno o dos dependiendo de la duración o si es de dos horas o menos lo tomo al llegar a casa junto con un yogur.
Por otro lado no se si es mejor esto o comprar un bote de bebida post entreno de cualquier marca, no soy muy partidario de ellas.
Estuve leyendo tu libro de alimentación y tengo que volver ha hacerlo supongo que la segunda lectura me aclarara más al igual que el de entreno, mientras te voy comentando estas dudas.
Muchas gracias por todo.

 

Hola Chema,
Este mensaje es solo para agredecerte la paciencia que tienes y el tiempo que empleas en nuestras dudas.Para nosotros es importante.
Gracias.

 

buenas,este libro tambien es valido para preparacion de btt o no,ya que busco uno que me oriente sobre entrenamientos en btt,y poder mejorar,donde se adquiere,porque he buscado en algunas librerias y no le hay,saludos

 

Dependiendo de cómo sean las tostadas (tamaño), si tomas cereales quizás sean demasiados hidratos. También dependiendo de la distancia de la ingestión hasta la salida. Y a la llegada, es buena opción el plátano siempre que esté muy maduro y el yogurt lo eliminaría ya. Tienes que aportar hidratos de forma rápida y hay mejor forma como preparados de maltodextrina. Saludos

 

Totalmente válido. Lo está siguiendo mucha gente con resultados excelentes. Lo tienes en cualquier Decathlon. saludos

 

gracias

 

+1, muchas gracias!

 

Gracias Chema.
Quitare el yogourt, la culpa de él la tiene Perico Delgado, fue un comentario que hizo desde la tele dijo que el lo hacia para reducir la acided despues de entrenar y competir, tambien hoy decir que muchos profesinales toman una patata cocida al llegar a meta. No se si seran leyendas de pelotón. Seguire tu consejo y tomare algún preparado.

 

Ninguna de esas dos costumbres son malas, pero no nada más llegar de una competición o entrenamiento intensivo. Los primeros 30' son esenciales y tiene que ser basado casi exclusivamente en carbohidratos de alto índice. A partir de ahí, tras la primera recarga, una comida con patata cocida (excelente para la recarga) y yogur de postre (importante el aporte de calcio que interviene en la contracción muscular).
De todos los modos, no es la primera vez que la lía con algún comentario que lo único que hace es confundir al personal. Tanto es así que yo hablé con Carlos de Andrés al respecto y tienen los dos, Perico y él, mis dos libros para que se pusiesen las pilas ya que el año pasado escogían muchas preguntas relacionadas con el entreno y nutrición. Y eso que este año no responden tantas preguntas de estos temas...saludos

 

hola chema , has escrito un libro de entrenamiento para bici, uno de alimentación , para cuando un libro de entrenamiento para triatlon ???
Aprovecho para agradecerte el tiempo y el esfuerzo que dedicas a responder todas nuestras preguntas . Gracias.
Salu2.

 

Hola Chema,

Me encuentro en un dilema parecido: 4 cicloturistas a fin de Mar y Abr, aunque mi principal objetivo es prepararme para 2 pruebas a mediados de Ago, extendiendo el periodo competitivo (y principal pico de forma) del 15Ago al 15.Oct.

Podria empezar el entreno ya mismo pero he pensado rodar tranquilo e iniciar tu plan de entreno a final de Oct, para de alcanzar un primer pico en Mar/Abr. Luego realizar un periodo de transición en Mayo y repetir el preparatorio especifico en Junio y Julio (repetir mesociclos 5 y 6?). Tengo dudas si lo he estructurado bien (al menos en teoria) y de como realizar el periodo de transición. Te agradezco tu opinión de antemano, despues de leer tu libro me queda claro como estructurar un pico pero no dos.

Muchisimas gracias por todo!

 

buenas chema, haber si me puedes hechar un cable...
Estoy haciendo las tablas de entrenamiento en rodillo 3+1 que publicaste en ciclismo a fondo y esta semana acababa el entrenamiento pero he caido enfermo y esta semana no la voy a poder hacer. El domingo tenia pensado hacer una marchita de 42km con 1500 de desnivel acumulado. Espero estar recuperado para el domingo. Si noto el minimo de flojera ni se me ocurre ir, pero si me encuentro recuperado que te parece si la hago?
Bueno esa era la primera pregunta, pero en realidad la que mas me intresa es la siguiente. El 7 y 8 del mes que viene es la prueba para la que he estado haciendo el entreno (194km con 4300 de desnivel en dos etapas. La primera de 111km con 3700 de acumulado y la segunda pues lo que falta). La cosa es que quitando esta semana que he estado malo, acabo ya el entreno sobrandome un mes de aqui a la prueba. No se como plantearme el mes sobrante. Algun consejo?
Muchisimas gracias de antemano chema por la enrollada que te pegas con todos nosotros.
un saludo

 

Gracias, pero dudo que me meta con el triatlón. Más que nada por mi forma de escribir. Nuca he participado en un triatlón. Se nadar lo justo y no me muevo en este medio. Por lo tanto, no puedo empatizar lo mismo y conseguir que la gente se sienta identificada conmigo. Ya lo siento, saludos

 

Pues creo que lo tienes claro ya que lo has planteado muy bien. saludos

 

Hola Chema , haber una duda que tengo , estoy haciendo el segundo mesociclo y tengo que ir entre el 70-75% ,tengo unas máximas de 203 ppm lo cual tendria que ir entre 142 y 152 ppm pero ahora he cambiado el pulsometro y uso el garmin edge 500 y cuando lo configuro me pide ppm en reposo que tengp 42 ppm, al poner este dato me dice que mi 70-75% es de 154 a 162 ppm , a que porcentaje le hago caso Chema ?
Un saludo.

 

Pues creo que mas lo sentimos nosotros jajajajaj , porque viendo los resultados que dan tus libros el de triatlon hubiese sido histórico. En ese caso, ¿podrías recomendarme(nos) algún libro de entrenamiento para triatlon de alguien que merezca tu confianza??
Saludos y muchas gracias por tu respuesta.

 

Hola Chema.

Estoy terminando el primer mesociclo y no dispongo de 5 días por semana necesarios para el segundo. Lo normal es que pueda 4 días y alguna semana solo 3. He pensado quitar los lunes y pasar los miercoles al martes ¿ te parece apropiado?.

Saludos.