libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema,hoy he hecho la matahombres,la marcha que te comente que queria preparar pero no tenia bastante tiempo para hacer un pico de forma...
La cuestion es que hoy he cogido una pajara de aupa,o como los ciclistas decimos,el hombre del mazo,y vaya mazazo!!,solo decirte lo que hecho para ver si me puedes decir donde he fallado.
Diez minutos antes de la salida me he comido una barrita energetica,da igual la marca,porque aunque sea de asimilacion rapida,el esfuerzo lo iba a hacer en nada(he pensado)total,que a los 40 minutos he tenido una averia con la bici que me ha llevado 40 minutos solucionar,he vuelto a arrancar y cuando he hecho la hora me he tomado un gel,pues al cabo de dos he empezado a notar el "flojeo" y la maza rondando,hasta que me ha dado,tanto que subiendo no pasaba de 140 p.p.m...he pensado en abandonar,pero despues de saltarme un par de avituallamientos,al tercero me he tomado un par de platanos y al rato otro gel(2:45 minutos)me he saltado los avituallamientos porque creo iba servido de hidratos,ademas,en el viaje me he ido tomando un bidon de agua con fructosa(un par de horas antes),total que al final me he ido recuperando pero no me aguantaba ni encima del manillar,y con escalofrios!!bajon que no recuerdo haber tenido tan fuerte,y algo que no viene al tema es que cuando ya estaba medio recuperado han aparecido las rampas,y no las de la montaña...menos mal que el paraje y la ruta valen la pena
Gracias Chema
Saludos.

 

Buenas noches.
Hace tiempo que no escribia, pero dandole duro al entrenamiento y cumpliendo con la familia cuesta seguir el hilo.
Hoy por fin despues de dos meses de transicion al segundo pico he vuelto a competir, para probarme, las pruebas definitivas comienzan en 15 días.
La prueba ha salido muy muy bien llegue entre los 15 primeros, recuperando 6 puestos en la ultima parte de la carrera.
Mis dudas vienen, porque con la cabeza de carrera, me ha sido imposible seguirla, cierto es, que corre el campeon de la comunidad Valenciana de rally, pero que **** hace esta gente para tener un arranque tan explosivo, les he aguantado 5 kilometros, despues las patas me ardian y he tenido que bajar mucho mi ritmo...
Lo que queria saber Chema, si de aqui a 15 dias, puedo mejorar esa faceta, los inicios de las pruebas.
Hoy me ha dicho un compañero de salidas que alguna gente para salir tan explosivo en el calentamiento incluyen algun tipo de series... dudo que sea muy recomendable, que opinas Chema?
gracias y saludos

 

No se que cálculo habrá hecho, pero me temo que será la fórmula de karvonen. Para mí es preferible que utilices el cálculo sobre las 203 y pasar de lo otro. saludos

 

En los tres primeros mesociclos no hay problemas en cambiar los días dentro de la semana. saludos

 

Recuerdo tu nick, pero exactamente no recuerdo lo de que no tenías tiempo para preparar un pico de forma. Hay varios casos por ahí y no se concretamente cuál es el tuyo. De todos los modos, si ha sido un entrenamiento con "prisas" (entiendo lo que quiero decir), la garantía del resultado ya no es tal. Sobre todo dependiendo del ritmo que se haya llevado. Los escalofríos es más sinónimo de deshidratación que de otra cosa. Un gel a la hora, dependiendo del ritmo, peso que tengas y cantidad de carbohidratos del gel, quizás sea poco. Y si has notado bajó cuando llevabas dos horas es porque necesitabas más comida. Si comes la cantidad adecuada y en tiempo adecuado, no tiene porque darte una pájara. Salvo que las cantidades no se hayan adecuado. Y la bebida, también tiene que ver. Y ya me dirás exactamente qué preparación habías hecho para la marcha. saludos

 

Para los inicios tan explosivos no hay otra que hacer un calentamiento intensivo. De lo contrario, no hay otra. SI el músculo no está preparado...nada de nada. Tu colega llevaba razón, hay que hacer un calentamiento con series de intensidad, fraccionadas en intervalos de cinco minutos, por ejemplo e incluso algún sprint corto al finalizar el calentamiento. Luego enfriar. Un saludo

 

Hola Chema, enhorabuena por tus dos libros (planifica y alimenta) me parecen que van al grano del asunto y son un gran guía de referencia para todos los cicloturistas y aficcionados.

Tengo una duda respecto al comienzo de la pretemporada:

Por trabajo, estoy fuera de España, llevo desde Junio sin montar en bici. Solia hacer sobre los 6000 km al año. Estoy saliendo a correr 4 días a la semana (sobre 45 KM/semana) y sigo el plan de gimnasio de Ciclismo a Fondo para tres días por semanas, más alguna pachanga de padel si se presenta. Siguiendo este entrenamiento he mejorado mucho en carrera e incluso he perdido peso.

Volveré a poder montar a mediados de diciembre y contando las 20 semanas ( 12+8 ) para terminar los dos grandes periodos de entrenamiento de tu líbro, no llego por un par de semanas a la primera cicloturista a la que se presenta mi Peña y nó se si empezar la preparación desde la primera semana del Mesociclo Entrante o más avanzado en el Periodo Preparatorio, para que me dé tiempo.

¿Hay algún test que me permita saber si puedo enpezar en la semana X?. Recuerdo que en tu libro hablabas de hacer el primer periodo de 8 semanas, pero creo que era para quien apenas se habia bajado de la bici al final de la temporada, ¿no?.

Gracias por tus consejos.

 

¿Se puede entrenar la subida en rodillos o es imposible?

 

hola chema, te hice una pregunta un poco mas atras y se te ha saltado. Te la vuelvo a plantear ok?
esta semana termino el entrenamiento en rodillo que publicaste en ciclismo a fondo. El 3+1. Esta ultima semana no he podido hacer nada ya que he estado enfermo. La cosa es que haciendo esta semana la ultima, me sobran casi cuatro semanas ya que la prueba para la que he estado haciendo el entreno es el 7 y 8 de octubre. La prueba es potente, (nunca he hecho nada tan bestia y dudo de poder acabarla pero se intentara), son una primera etapa de 111 km con 3200 de acumulado, y una segunda de 76km con 1500. No se como plantearme esas semanas que me sobran. Algun consejo chema? Muchas gracias de antemano y un saludo

 

Donde venden el librillo?

 

Yo creo que puedes llegar muy bien. Aunque te falten un par de semanas, lo que puedes hacer es participar en varias competiciones o marchas durante el específico. Y si no te quedas satisfecho, elimina la segunda semana del primer mesociclo. Lo de las 8 semanas es para gente que tiene muchas condiciones o lleva muchos años entrenando bien. No hay ningún test. saludos

 

Totalmente factible y casi mejor que al aire libro. Lo único que ya te puedes ventilar la habitación. saludos

 

¿Y porqué no vas a terminar? Tómalo con talento y seguro que lo acabas. El fin de semana que viene y al otro, haz una salida que sea con un desnivel de unos 2300/2500 metros acumulados. Un día de fuerza resistencia a mitad de semana (de las dos). La semana anterior a la prueba haces un fin de semana con 1500 y 700 metros de acumulado y durante la semana a recuperar para llegar bien. Muy importante las pautas de recuperación tras la primera etapa. Si tiene alimenta tus pedaladas, síguelo al pie de la letra en las horas siguientes a la primera carrera. saludos

 

En cualquier Decathlon.. saludos

 

No entiendo mucho como se puede hacer Chema, gracias.

 

Merece la pena el libro, tiene un precio muy bueno y buena impresion, aparte de todo el conocimiento que aporta. Es un libro para trabajar con él.

 

No conocco a Chema, solo sus comentarios y la manera que tiene de ayudar a la gente en el tema del ciclismo a través de éste post, no sé si es un erudito, un iluminado, un santo (por la paciencia), lo que sí es seguro es que no conoco a ningún autor de libros de la clase que sean, que se impliquen tanto con sus lectores, los ayuden y aconsejen de esa manera desinteresada. Muchas gracias, aunque imagino que te lo habran dicho muchas veces.

 

Hola a todos estoy buscando tablas de gimnasio que sean adecuadas para mtb se que las he visto en algun lado pero no recuerdo, chema tiene en ciclismo a fondo un articulo pero no escuentro las tablas alguien me ilumina?
Gracias de antemano, un saludo

 

Consulta rápida, seguro que se ha comentado algo parecido pero me pierdo en el hilo con tanta respuestas,. Estoy en la semana 8 del entrenamiento con rodillo 3+1 , en esta semana he echo una sesión y posiblemente haga el miercoles otra, pero me tengo que ir de viaje y no vuelvo hasta el martes de la semana que viene, por lo q2ue pierdo la sesion del viernes , la del fin se semana y la del lunes que vienes, que hago:

a) Hago las sesiones de esta semana (8) seguidas: Lunes sesion ( que ya echo, Martes sesion y miercoles sesion) y asi sólo pierdo 2

b) Empiezo con la semana nueve la semana que viene, con sesion el Martes , Miercoles y Viernes y la del fin de semana.

c) Repito la semana 8 la semana que vienecon los dos días que me faltaban por terminar la semana.

d) Hago la semana que viene sólo sesiones al 60-70% de una hora

La verdad con tanta posibilidad no se que hacer.

Saludos y gracias.

 

Vamos a quitarle un poco de trabajo a Chema!!!

Gimnasio Parte I

Gimnasio Parte II

Un saludo.