libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muy fácil....trabajar a las mismas intensidades que te pone,pero en el rodillo.

Tienes que hacer un puerto al Umbral?
Pues calientas y demás y haces unos 20'-30' a ésas pulsaciones y cadencia en el rodillo,pero con un ventilador en frente.

Un saludo.

 

Pues la verdad,podiamos decir que no llevaba una regularidad en el entrenamiento por tiempo,compromisos,etc...pero intentaba salir entre semana al menos dos veces entre el 70-80%,y es cuando te comenté que me notaba como cansado y bajé al 65-75%,y el fin de semana salida en btt libre de pulso,siempre con sensaciones no muy satisfactorias,sobre la marcha decir que iba bebiendo cada 20 m más ó menos,una bebida con 80% de glucosa y cantidades generosas de potasio y sodio para rehidratar bien,creo que donde oude fallar es en la comida de la mañana,me levanté a las 4:30 y tomé dos yogures con mermelada y un puñado de avena,y aqui esta el fallo,que a partir de ahi solo tomé un bidón con fructosa de 650cl yendo hacia la marcha,3/4 antes de la salida un par de platanos y 10m antes la barrita,que no se que indice pudiera tener.
El año pasado que dormí en la zona almorze más tarde al estar más cerca y fué todo muy bien,sensaciones buenisimas incluso al dia siguiente,cosa que hoy no esta pasando,de hecho tengo las piernas resentidas....abra que aprender de los errores.
Como siempre Chema muchas gracias por tu atención y dedicación a este deporte.
Saludos.

 

Cuando vuelvas, repites la semana que has perdido y es lo más fácil. Un saludo

 

Yo me inclinaría que lo que te ha fallado es el entrenamiento y no has podido seguir un plan en condiciones. Así no hay garantías. Esa es la diferencia de seguir o no un entrenamiento. saludos y gracias

 

Estoy de acuerdo,como te he dicho,no he podido llevar una regularidad,pero ha sido este último tramo de la temporada,porque a lo primero las sensaciones eran buenas,y simplemente he ido a menos,ya tendré otra oportunidad,ahora veré como acabo con las últimas que quedan y descanso,con prueba de esfuerzo después.
Gracias Chema,saludos.

 

hola leyendo el libro planifica tus pedaladas no me da el tiempo te explico las carreras de carretera empiezan a finales de mayo y acaban a finales de agosto y el ciclocross desde octubre hasta mediados de enero entonces tengo unos 3 meses para descansar que segun el libro son de 4 a 6 semanas,hacer el periodo preparatorio consta de unas 20 semanas y tengo unas 12 semanas como lo hago???

 

muchas gracias por el consejo chema. Una ultima pregunta. Entre salida y salida solo un dia de fuerza resistencia? Nada mas?
un saludo

 

precio??

 

Es que todo, todo,...os apuntáis a un bombardeo. No te queda otra que hacer un par de picos de forma. Con descansar 15 ó 20 días lo que queda de enero y hacer febrero, marzo y parte de abril en base. Luego específico hasta el comienzo de las carreras. En agosto descansas una semana o diez días, y haces una mini base de 3 ó 4 semanas. La competición te irá dando la forma junto con algún entreno de calidad. Un saludo

 

Suficiente y compáginalo con intensidad aeróbica, sprints o umbral anaeróbico

saludos
Suficiente y compáginalo con intensidad aeróbica, sprints o umbral anaeróbico

saludos

 

24 euros Planifica tus pedaladas y 25 Alimenta tus pedaladas. saludos

 

ok,hare eso

 

Gracias osorgilep estoy empezando a mentalizarme para empezar otra vez y de momento recopilo dados.
Un saludo.

 

Hola a todos,

En mi caso ya se acerca el fin de temporada concretamene el 16 de septiembre voy a hacer mi última cicloturista porque mi cabeza esta un poco saturada de bicicleta y quería comentar los planes que tengo de cara a empezar la próxima.

Mi idea es abandonar la bici despues del 16 de septiembre hasta el 1 de diciembre donde tengo pensado empezar con la base siguiendo el plan para rodillo 3+1.
En este periodo tenía pensado ir al gimnasio (realizar ejercicios de pierna para aumentar la fuerza) y alternar con el running 3-4 veces por semana.

¿Que os parece la idea? ¿Debería incluir algún periodo de tiempo de parón total?

 

Hola movida, yo creo que deberías parar una semanita de parón total para recuperar bien.

 

El hecho de que estés tan saturado ya te dice que debes desconectar del todo. Pero no parando así. Iría quitando días de bici y añadiendo descansos, volumen en esos días y menos intensidad. Después hacer un parón de 3 semanas del todo, salvo alguna caminata un día del finde, de dos o tres horas y los días de gimnasio comienzas el gimnasio. Pero en esas tres semanas, no correría. Un saludo

 

hola chema, tu crees que seria viable para poder competir medianamente bien, solo tengo tiempo diario 1h- 1,30 diaria.
quiero empezar a planificar la temporada, y poner en practica en la medida de lo posible tu plan para btt de rally.

 

Sí se podría. Y si sacases un solo día del finde para hacer algo más, sin problemas. saludos

 

si se podria sacar algo de mas rodaje.pero en el tiempo que pones en los entrenoss de tu web,como reduciria en el tiempo de entrenos?
otra cosa chema el entreno del gym de la parte inferior se podria sustituir para hacer los ejercicios en la bici?
en el gym prefiero hacer sesiones de la parte susperior aparte,ya que me gusta tener buen tono muscular arriba que con tanto aerobico se queda uno mas chupado ,y para el trabajo me biene muy mal.

 

Hola Chema, lo primero felicitarte por los consejos que nos facilitas.Quiero comenzar a preparar a planificar la temporada que biene de bttxc y maraton.Cuando vas a publicar el libro nuevo.Si todavia va a tardar, como comienzo la temporada para luego proseguir con el nuevo libro?