Entrenamiento por vatios

loctar puede ser que ponga "equilibrio 3s" es eso?

 

hay otra opcion que pone potencia 3s media es esa?

 

Esa es. Lo del equilibrio ni idea pero me has dejao :comor3

 

Muy buenas a todos!!
Me quiero iniciar en el entreno por watios, por ello aprovecho este post, ya estoy interesado en un power tap para 20 radios, por si alguno de vosotros tiene alguno y me lo ofrece a buen precio.
gracias!
antoniogyanez@gmail.com

 

FC media: 141 ppm
FC máx.: 180 ppm
Potencia
Potencia media: 170 W
Potencia máxima: 620 W
Max Avg Power (20 min): 263 W
Normalized Power (NP): 211 W
Intensity Factor (IF): 0.842
Training Stress Score (TSS): 304.7
Cadencia
Cadencia de pedaleo media: 66 rpm
Cadencia de pedaleo máxima: 177 rpm
esto me ha salido hoy despues de unos 105 km y algo mas de 1600 m de desnivel si alguien me puede explicar alguna cosina y poder interpretarlo
peso 73kg por si es necesario

 

por cierto con el golden cheetah no me deja transferir datos me pone que necesito un controlador FTDI o PL2303 antes de descargar que es eso?
de momento este mes me lo tomo para ir aprendiendo pero a partir de octubre-noviembre quisiera empezar a entrenar y saber interpretar los datos

 

por cierto en un test de 22 min(me pase un poco) me salio esto
velocidad media 11,6
FC media 171
cadencia media 62
normalized power(NP)268
potencia media 260
potencia maxima 617
que interpreto de estos datos?decir que la subida tenia repechos duros y quizas no es el mejor sitio para hacer el test

 

Para 73 kg los datos son un poco bajos, unos 3.3W/kg de FTP, asi que en principio deberías de poder subirlo fácil. Del entrenamiento anterior habría que ver qué buscabas, si has hecho series, o has rodado más o menos constante todo el rato etc. Ya que si has hecho series por ejemplo los valores medios que pones ahí pues poco importan.

 

Ponte Pot 3s, en configuracion, pantallas...

 

A donde vas cogete uno de 32 o 36 radios, que sea rigida, a menos que compres un SL+y le metas un aro de carbono te va a dar igual el peso, pero que sea rigida y duradera es importante

 

Seria un puerto duro no? porque velocidad media 11.6km/h es muy poco.
Haz los test en puerto de mas o menos 7km, sin descansos y con una pendiente mas o menos estable entre el 5% y el 7% es como mejor te va a salir.
Empieza fuerte pero no a tope para no fundirte y cogiendo ritmo para acabar a saco.
De todas formas ahora no te vuelvas loco con el potenciometro ya que la temporada ya se acabo(a menos que hagas ciclocross) ya no vas a entrenar calidad, veo que tambien o has dejado de dar pedales o tenia algun descanso, lo se porque en un puerto la potencia media deberia ser como la potencia normalizada, ya que haciendo un test hay que ir a tope sin dejar de dar pedales.

 

gracias messiah666 tienes razon tenia un descanso y el puerto tenia repechos de hasta el 14%
no me obsesiona de momento ya que es lo que dices ya se acabo la temporada y ahora toca rodar pero lo que estoy haciendo es buscar un puerto que se adecue a las caracteristicas,seguire buscando
lo de el programa golden cheetah sabes que me puede pasar?es que no transfiere datos me dice que me falta el instalador

 

eso ya lo tengo messiah666 gracias

 

por cierto alguien que tenga el garmin 800 donde se ponen las zonas de potencia porque solo encuentro velocidad y frecuencia cardiaca

 

me autocito con el garmin connect se puede hacer y ya esta hecho

 

hola messiah, el comprar uno de 20 radios es para montarlo en mis dura ace C50, no por otro motivo.
un pro, como lo ves?
Alguien tiene algún otro que ofrecerme?

 

Autocito

 

a mí desde la pretemporada empezar a meter series de zona 5 no me parece lo correcto, deberías crear algo de base, sino esas series te ponen muy en forma y seguro que antes de lo previsto y te durará muy poquito el pico de forma

 

estoy pensando comprar el programa de training peaks cual de todos ellos que se ofertan es una buena opcion?

 

Para pasar los ejercicios al Golden Cheetah de un Garmin lo primero tienes que tener instalados los drivers del Garmin, pero eso creo que debes de haberlo hecho pues vienen con el programa de Garmin. Luego vas a Golden Cheetah y le das a importar ficheros. De ahí te sale un menú y luego escoges el Garmin (que en el ordenador te sale como un pen-drive USB) y vas al directorio "Activities". Ahí estarán todos los ficheros .fit que son los que traduce el Golden Cheetah. Los seleccionas todos (la primera vez, las siguientes sólo los que quieras añadir) y le das a todo Ok.