Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Ya veras como no te equivocas !!!! Además tus rutas de wikiloc las puedes cargar para entrenarlas que eso también está muy bien

 

Os dejo las tablas que faltaban de Rally, en cuanto pueda el compañero Yo-Kalvo las cuelga para que esten todas en la primera pagina

Periodo ESPECIFICO TABLAS RALLY

16 semana

1 dia 2 dia 3 dia

17 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

18 semana

1 dia 2 dia 3 dia

19 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

20 semana

1 dia 2 dia 3 dia 4 dia

21 semana

1 dia 2 dia 3 dia

22 semana

1 dia 2 dia 3 dia

23 semana

1 dia 2 dia

24 semana

1 dia 3 dia

25 semana

1 dia 3 dia 4 dia

 

Hola, soy usuario de Bkool desde hace casi un año y tras hacerme los entrenos por mi cuenta en .csv quisiera probar con planifica (me he unido al grupo en Bkool). Pero hay algo que no entiendo aunque he leído el hilo: el desarrollo de los entrenos está planteado anualmente, sin diferenciar cuando tienes una prueba o no, es decir, yo que ya tengo un nivel llamémosle aceptable y hago entrenos específicos, ¿qué hago?, voy a los entrenos de la semana que toque y ya? ¿no tendría que haber rutinas de preparación/descanso-precompetición-competición. Lo siento pero no me entero con esto...Muchísimas gracia de antemano.

 

Buenas Zoiber, las tablas que estan creadas son las que tiene Chema en su web pero pasadas a bkool, luego ya cada uno lo que hace es ajustarselas a cuando quiera estar a tope, me intento explicar, si la competicion es a principios de abril por ejemplo pues me lo cuadro para que en abril este en competitivo. Luego ya dentro del competitivo como sabes Chema nos da 4 semanas de ejemplo de como seria si la competicion cae en Sabado, Domingo o no hay nada, yo en mi caso cuando ya estoy en competitivo pues mira toca sabado la carrera pues hago el ejemplo de semana 21, que es domingo pues la 23, que no tengo nada pues la semana que pone de ejemplo chema la 22 y asi , que toca transicion y has de empezar segundo pico pues cogo igual la semana 3 y 4 de la base y asi o sea juego con las tablas.

Lo suyo es ver cuando quieres estar a tope y planificarte, piensa que son 3 meses de base , 2 de series y competitivo o sea que has de planearlo con 5 meses antes de la prueba, y luego ya para el 2 pico pues jugar con las sesiones, que tienes 6 semanas pues despues de una mini transicion , haces 2 de base por ejemplo semana 4 y 8 y luego 4 de series ( 14,15 y 17, 18) por ejemplo, al menos asi es como me lo planifico yo.

Vamos que las sesiones que estan en la primera pagina no son personalizadas son las que chema pone luego ya si cada uno se las quiere personalizar mas tienes tambien los csv en la primera pagina para que no los tengas que crear solo modificarlo y listo.

Espero medio haberme explicado.

 

Muchísimas gracias, me ha sido de gran ayuda. Imagino que habrá gente que lo siga cíclico, sin importar que a lo mejor el segundo pico te pille fuera de fecha, y gente que lo hace como tú, adaptándose y buscando un punto intermedio. Lo que no entiendo muy bien es, por ejemplo en un día determinado (yo estaba mirando el 3er día de la semana 18, en 3+1), cuando se estipula un % de fc o de cadencia, ¿es para toda la sesión o solo para cuando toca el trabajo de series?.

 

Bien , me explico esa sesion si te fijas en la primera pagina pone a que se corresponde desnivel-sesion

Estos porcentajes son para las sesiones de ESPECIFICO/COMPETITIVO
60-65% el desnivel es 0%
65-70% el desnivel es 1%
70-75% el desnivel es 3%
80-85% el desnivel es 5%
85-90% el desnivel es 8%
Fuerza Resistencia el desnivel es 6%
Intensidad aerobica el desnivel 5%
Si son recuperaciones el desnivel es -1%

Y la sesion que has de hacer es

(1h15' Rodillo) dividido en
10' 60%.65%
3x10' 80%-85%
rec. 5'al 70%-75%
10' 70%-75%
5x20" 90%-95%
rec. 2' 60%
10' 60%.65%

Si te fijas la sesion es esta en bkool



Si te fijas la sesion de bkool los desniveles y picos cuadran con la sesion que toca hacer. una vezque hagas varias como siempre son los mismos desniveles y misma frecuencia es facil , es ver un 5% y sabes que es 80-85%.

Porque en el caso de esta sesion en vez de ser 1h 15' es algo mas la sesion de bkool, pues principalmente es porque por ejemplo en los tramos que trabajas 20'' al 90-95% como el pillar ese pulso no es instantaneo pues damos un minuto en ese intervalo, de esa manera tienes 40 segundos para subir de pulso y trabajar exactamente los 20 segundos a ese pulso, igual pasa con las recuperaciones en ese caso son completas, que quiere decir que los 2 minutos que pone cuentan a partir de que pillas ese pulso (60-65%) con lo que como el bajar de pulso no es instantaneo pues pongo 5 minutos en ese intervalo para bajar de pulso, de los cuales de esos 5 tienes 3 para bajar de pulso y 2 para estar al 60-65%.

 

Queda claro, muchísimas gracias por el curro y por la explicación. Saludos.

 

hola queria preguntar seguro que ya esta respondido pero son muchas paginas ,al principio alguien dice que cuando funcionen las sesiones por tiempo y tambien los avisos el cacharro será mucho más completo.ya funciona todo esto?
Estoy con el comecome de pillarme el cacharro pero solo la idea de que me sea complicado hacer uso de el y ponerme al dia con este grupo me acojona a ver alguien que me diga que es facilisimo y que voy a segir las sesiones del planifica mejor que con mi garmin.

 

Hola, yo ya llevo casi un año con Bkool y resulta muy fácil de seguir, en el caso de la adaptación de pedaladas a mí me surgieron dudas, pero no relativas al bkool en sí, sino en lo relativo a la manera de trabajarlo. Altamente recomendable, aún sin seguir Pedaladas.

 

Por cierto, otra duda por mi parte: hay días en que no tengo tiempo siquiera para completar las sesiones largas (las de 1h40-1h50), ¿se pueden cambiar por otras de menos duración siempre que se trabajen las mismas cosas?, por ejemplo, una de series aeróbicas y series de intensidad, por otra que trabaje lo mismo pero de menos tiempo. Gracias.

 

Yo tengo una BH del año la tos con 12 marchas creo, la idea es poner esta en el rodillo que pensais le sacaré partido al rodillo o es mejor meter las buenas.
por cierto gracias Zoiber a ver si alguien más me anima o desanima.
Que tal las etapas del tour y compañia realmente parece estar haciendolas?

 

Por meterle yo le metería una bici con compact (lo de menos es la bici si la quieres para rodillo, pero con unas marchas más actuales). En concreto las etapas del Tour no las he realizado, pero en general las sesiones de video, siempre que tengas una conexión decente, están muy logradas.

 

Bueno pues ya tengo el bkool pero en la caja a ver si mañana saco un rato, jeje que ganas de provarlo.

 

Hola alguna alma caritativa que me exlique como se haria esta sesion, por ejemplo:
El csv del 2+2, semana 11 ,dia 1 que hay en el primer post.En el excel pone 1hora Z2 y 5x2`FR.¿Como hago la sesion de ese csv?.En el csv viene la FR con desnivel 8% eso lo entiendo,pero y el intervalo de recuperacion al 2% Mi duda es ese 2% como lo hago.

 

Gracias por anticipado

 

Buenas volvoreta, las sesiones por tiempo ya desde hace un tiempo funcionan, y respecto a las alarmas las que funcionan bien son las alarmas por potencia , por pulso ya les pasamos a bkool la incidencia pero todavia no esta corregido.

Es una pena por que estaria bien poder configurarlas aparte de por la pendiente por porcentaje de FCM pero nada todavia no va del todo fino

Si quieres pasale tambien correo a info@bkool.es con la sugerencia que cuando mas seamos pidiendola mas caso nos haran ya que suelen atender bastante las peticiones nuestras

 

Te la explico , en esa sesion si te vas al excel de la primera pagina que pone planificacion potencia ( que son los originales de Chema ) esa sesion tiene los siguientes tramos

10' Zona 1
30' Zona 2
2x 5' Zona 3
rec 3' Zona 1
3x1' Zona 4
rec. 2' Zona 1
Últ.7' Zona 1
(1h Rodillo)

Si te fijas en la sesion tienes 2 intervalos al 6% en Zona 3 y luego tienes 3 picos en Zona 4 que son al 8% con recuperaciones de 2 minutos, las que son en zona 3 al 6% si te fijas no pone FR o sea que has de llevar una cadencia mas alta que FR y luego las que son en zona 4 las recuperaciones le puse un 2% de desnivel por no pedalear en vacio , ya que imaginate el calenton para subir a zona 4 y de pronto que se quedara sin fuerza , tu haz el minuto en zona 4 y despues recuperas tranquilo en Zona 1 esos 2 minutos y asi las 3 veces que toca, el 2% es solo por eso por que no de pronto se quedara sin resistencia , si te fijas todas las recuperaciones de las sesiones estan a ese desnivel.

Y nada si tienes alguna duda me das un toque ok

 

Yo creo que si, de hecho yo el año pasado alguna me la ajuste al tiempo que tenia, pero mejor que te lo confirmen mejor chema que es el que mejor que nadie te puede decir

Te dejo el enlace a su hilo y ahi le preguntas a el ok

Hilo de Chema

 

Hola kokk0,gracias por responder.Bueno no me referia a la 2+2 potencia sino a la 2+2 por pulso, que pone que esta currada pr ti.¿Que excel deberia seguir para este entranamiento?.Por lo dema he entendido la explicacion.

 

Bueno pues ayer estuve un rato en el rodillo haciendo una de video y está lograo lo unico que negativo soy yo estoy matao y la bici que con los desarrollos que tiene me va costar llevar una cadencia correcta, bueno poco a poco.
Gracias kokko pondré en conocimiento tambien lo de las alertas.