Bkool y "Planifica tus pedaladas"

El otro día probé un vídeo, de la vuelta a España, la primera etapa, la de Pamplona.
Mi conexión a internet es mediante wifi y va algo justa, por lo que me falló y no la pude hacer.
No si si requiere una conexión muy potente....

 

Buenas Compañero, disculpa no se porque me dio que era por potencia,

Yo te recomiendo que vayas a la primera pagina de este hilo y te bajas el excel que pone tablas originales de Chema que son sobre los
que estan creados todas las sesiones, si en alguna vieras algo raro me lo comentais que igual en alguna la he liado aunque lo repase
pero por si acaso

Y nada si mira en esa sesion (11-1) hay que trabajar

10' 60%.65%
15'' 65%-70%
10' 75%-80%
FR 5x2' 80%
rec. 1'
10' 60%.65%
(1h Rodillo)

Lo unico a tener en cuenta en esta sesion es que a partir de ahora ya se empieza a trabajar la Fuerza Resistencia, recuerda
que la cadencia a llevar es 50-60 pedaladas y el pulso sobre el 80-85% FCM , si te fijas en la sesion cuando la hagas veras
que tiene 3 minutos ese intervalo en vez de los dos que marca el excel , esto esta puesto para que tengas un minuto para subir
de pulso y una vez subido el pulso estar dos minutos trabajando la FR. Todas las veces que trabajes en adelante la FR siempre hay un minuto
de mas en el intervalo para lo dicho ( poder subir el pulso y trabajar lo que marca Chema) ,la recuperacion es de 1 minuto , es una
recuperacion incompleta al no pasar el umbral.

Mas adelante creo que en la 12 ya trabajas tambien la intensidad aerobica, sino sabes como trabajarla dimelo y te lo explico ok

 

Yo tengo una de 10 gigas y va bien , pero si tienes dudas pasale un correo y que te digan para que vaya bien , el correo es info@bkool.es

 

Buenas de nuevo y gracias otra vez.Ya he visitado el primer post y he descargado el excel original de chema.¿Para crear lasesion en bkool la tengo que crear manualmente?.Me he descargado el archivo 2+2.rar que hay debajo de la tabla de chema y no coinciden con este excel.Sin embargo la tabla excel que se llama ENTRENAMIENTO .ZIP,coinciden con los archivos del segundo post.
Perdon por insistir ,espero no ponerme pesado ,es que esta semana me llega bkool y quiero tenerlo listo.GRACIAS

 

Buenas compañero, yo seguiria el excel de Chema que es del que estan sacadas las sesiones, La unica diferencia del excel de Chema y de Jose, es que Jose en las primeras 12 semanas el lo que hace en su excel es para no marcar tanto intervalo el dice del 60 al 75%FCM lo llamo Z1 . Lo unico que el a partir de la semana 12 se lo planifica segun sus pruebas y ya no coincide con el de chema por eso como las sesiones estan sacadas del de chema sigue mejor el excel de las tablas originales

Lo que veras en algunas sesiones por ejemplo que si al final de la sesion es 3 min de FR y 2 de recuperacion al 60-65% y despues de eso 10 min 60-65% pues he juntado los 10 min a los 2 que como son al mismo porcentaje le he puesto 12 .

Yo te digo lo que suelo hacer, es cuando toca entrenar lo que hago es me voy a la primera pagina ves que hay estan todas las sesiones , busco la que me toca por ejemplo semana 3 dia 2 , si te fijas esos son enlaces pues pulsa sobre el y te abrira la sesion bkool una vez abierta seleccionas el dia que quieres hacerla y ya esta. Es asi de facil es solo dar a los enlaces de la primera pagina y te abrira la sesion bkool.

Lo que te has descargado que pone 2+2.rar son los csv con los que se crean todas las sesiones, yo los he dejado por si igual os lo quereis modificar a vuestro antojo, asi no teneis que partir de cero, luego una vez modificado te vas a bkool y le das a importar perfiles y te crea la sesion personalizada como tu lo hayas puesto, pero asi no partis de cero

Te voy a dejar la sesion semana 11 dia 1 de 2+2 que estan marcados los intervalos y no agrupados. En cuanto hable con el fahrenheit que es el post suyo donde estan los enlaces de 2+2 se lo paso para que la ponga ahi junto con el 2+2.rar con el csv no agrupado ok

Semana 11 dia 1

 

Mil gracias de nuevo.Asi es como pensaba hacerlo,pulsando en el dia e ir directamente a bkool que la crea automaticamente.No hay manera de agradecer vuestro trabajo.
Un saludo

 

Otra vez por aquí.¿Porque en el libro de chema ,en el primer mesociclo dia1 ,se hace 1´30 minutos al 65% 70%,y en el excel original de chema 3+1 en rodillo solo 25 minutos en esa frecuencia, mas 10´al principioal 60% 65% y para terminar igual?¿ No es muy poco?.

 

Pienso que no es lo mismo andar en rodillo que coger la bici y salir a la calle. En rodillo siempre es menos tiempo....

 

Buenas. Quien me puede proporcionar las tablas 3+1 de potencia. He encontrado las de 2+2 de potencia. Por cierto, llevo un mes descansando, ¿debo empezar con las tablas desde el priemr mesociclo?. Lo digo porque anates del descanso mi media era de tres días por semana de unos 140 Km y otro de 60 Km paraq recuperar.

 

Buenas compañero, efectivamente es lo que dice deluxe13, no puedes comparar las tablas del libro con las de rodillo, las del libro estan pensadas para hacerlas en carretera con lo que eso conlleva, semaforos, pasos de peatones, etc... vamos que de las 2 horas al final efectivas igual son 1 hora y media, en cambio en el rodillo es 100x100 aprovecahble ya que desde el minuto 1 no tienes interrupciones, aparte de las primeras semanas del libro vale pero cuando ya avanzas las semanas a ver quien es el que se tira 2 horas y media en el rodillo jeje

 

Yo empezaria desde el 1 mesociclo ya que en cuanto pasan 15 dias sin hacer nada, segun chema se pierde casi todo, pero vamos como te he comentado las dudas mas tecnicas lo mejor es preguntarle a Chema que el que mejor nos puede aconsejar . saludos

 

Hola, antes de nada gracias por todo el trabajo realizado por el creador del tema y aportaciones posteriores, he invertido algo de tiempo en leerlo todo pero uff son 63 páginas ya, así que sin ánimo de abusar de vuestra paciencia ¿alguien tiene un ejemplo de 3 +1 basado en potencia?

Me gustaría hacer un 3+1 basado en Potencia con Bkool, haciendo una prueba sobre el mismo rodillo. A mi me ha pasado que aveces las pulsaciones no suben y me tengo que romper las piernas para llegar a ciertas frecuencias, creo que no es lo más recomendado.

 

Si no os importa, a mi también me interesa el 3+1 por potencia. Si lo tenéis y no os importa pasarmelo os lo agradezco. un saludo

 

Buenas!! la combinacion de 3+1 por potencia chema no la tiene en su web por eso no es que no la encontreis sino que Chema no la ha tiene hecha , entonces yo no la he implementado para bkool.

Chema para rodillo tiene las de 3+1 por pulso, 2+2 por pulso y 2+2 por potencia , luego estan las tablas de rally pero al igual que las del libro son mas para hacerlas en carretera o monte, ya que son sesiones muy largas para hacerlas en rodillo pero bueno las de rally yo por si acaso la cree tambien para bkool por si algun dia sale malo y no se puede salir al monte pero como tal la de 3+1 por potencia no hay.

El año pasado ya hubo varios que se lo comentaron si quereis se lo podeis volver a preguntar a el, aunque por lo que veo esta hasta arriba de trabajo con un nuevo libro.

Yo si quereis como este año entrenare por potencia. lo que si que me he creado han sido las tablas de 3+1 por potencia en la parte del especifico ya que la base la hare en 2+2 , si quereis os puedo pasar el excel y los enlaces de las sesiones bkool, pero prefiero pasarosla por privado ya que como digo son mias , prefiero no confundir a la gente y que piensen que son de Chema.

Aclaro que yo lo unico que he hecho es tras varios años siguiendo sus consejos en el foro, pues seguir su filosofia para crearme esas tablas de 3+1 por potencia pero como digo ni soy entrenador ni tengo los conocimientos solo el haber seguido sus consejos durante mas de 2 años y personalizarme el entreno siguiendo sus pautas.

 

Hola a todos, llevo un tiempo siguiendo este interesante hilo y estoy bastante decidido a comprar un bkool, pero tengo algunas dudas que espero me podais resolver.
En caso de querer hacer una planificación de 3+1 por potencia, ¿podría hacer los 3 días de rodillo entrenando por potencia y el día de salir a carretera hacer el entrenamiento basado en pulso de las tablas de chema? ¿sería igual de efectivo o mejor hacer todo por pulso o todo por potencia?
El tema es que no tengo powertap en la bici, pero quisiera aprovechar el rodillo para al menos los días que entreno con el poder hacer un mejor entrenamiento.

Gracias

 

Buenas Pedro, haz una cosa mejor formula la misma pregunta en el hilo de Chema que el es el que mejor te puede aconsejar, ya que yo no te sabria decir si es mejor o peor, te paso el enlace al hilo de Chema y ya estare yo tambien al tanto de lo que nos dice ok

Este es el enlace

Hilo donde Chema nos resuelve las dudas

Yo el año pasado lo segui en el rodillo todo el año y la verdad que muy bien , este año hare lo mismo por potencia a ver que tal, aprovechando que he pillado un power2max para carretera

 

Ok gracias. Preguntaré allí.

Por cierto, por qué en las tablas de 2+2 de potencia que hay en la primera página del hilo empieza en la semana 5? Las 4 primeras qué rutina seguís?

Sds

Enviado desde mi HTC Sensation Z710e usando Tapatalk 2

 

las 4 primeras semanas chema aconseja hacerlas por pulso para ya en la 5 elegir pulso o potencia, de ahí que empiecen en la 5

 

Gracias

 

Hola a todos una duda como se sale de una sesion si no la has acabado?
gracias.