Entrenamiento en rodillo

yo la semana pasada hice en el rodillo las 2 horas 15 minutos q tenia q hacer en carretera, pero la lluvia me quede en casa.

lo maximo q he hecho en rodillo han sido 3 horas, pero con el truco de 1hora 10'+1 hora+ 50'

 

en que bici haceis el rodillo?

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Buenas djfemer, el truco del rodillo, es hacerlo en dos sesiones, ¿Verdad? ¿Dejando mucho tiempo entre ambas, o casi seguidas?
Gracias!

 

Yo en la de la mujer... algún uso le habrá que dar...

 

Lo q hago es parar lo justo para rellenar botellin, cambiarme culotte, camiseta, guantes i toalla (sudo una barbaridad aun teniendo el ventilado encarado) vamos, parado no llega a 5 minutos.

Va muy bien, si no fuera asi lo veo crudo hacerlo del tiron, ademas el esfurzo en el rodillo no da ni un segundo de tregua, si fueras por la carretera siempre encuentras algo q te hace bajar un poco la intensidad, o levantarte del sillin,... cambiar el ritmo vamos.

Un saludo.

 

lo primero que veo guantes para hacer rodillo

 

Hola, efectivamente ese el truco que uso yo tambien. Yo suelo hacerlo sin maillot, con los tirantes del culotte en la cintura y secandome con toallas.

 

pozi sudo muchisimo i se me resbalan las manos en el manillar de la bici, es de goma muy lisa i brillante, ademas me sirven para secarme un poco la frente.

 

sin camiseta... yo impensable, la camiseta siempre me evita q caiga sudor al suelo o sobre la bici. soy muy maniático con eso

 

Acabada la primera semana. En la salida de hoy hasta he podido ir una hora con los del club sin pasarme del 70%. Claro que iban a ritmo globero. Después he ido por libre y se me ha hecho eterno. Casi prefiero el rodillo que al menos el libro me lo hace entretenido.

 

Una preguntilla

Tengo un elite parabollic roller y hasta antes de mi lesión entrenaba con las tablas de Chema, ahora estoy saliendo de un condromalacia y quiero volver a hacer rodillo varias veces por semana, pero me supongo que no podré empezar de golpe con la tabla porque igual es mucho, ¿me recomendais alguna manera de retomar el tema?, llevo dos sesiones de media hora y muy tranquilito, no sé como hacer.

Gracias y un saludo.

 

yo con el realtour,mas menos entre 1h y media y 2h,segun el cicuito,y sudo como un pollo,pero me pongo la tv y por lo menos paso el rato

 

una cosa el libro alimenta tus pedaladas esta agotado no?

 

primer mesociclo complet, a por el segundo!!!

una duda, la salida del domingo son 3 horas al 70-75%, sin calentamiento ni enfriamiento, asi a pelo!!?? o 3horas a parte calentamiento y enfriamiento??

Un saludo

 

en 3 horas, 20m. mas o menos no van a ningun lado se supone que siempre hay un calentamiento y enfriamiento pero vamos como en cualquier salida, si quieres hacerlo dentro de las 3h. bien y sino pues bien tambien.
Un saludo.

 

Una pequeña duda q me ha surgido.

Q rango de pulsaciones se debe utilizar para entrenar FCmax o FCR??

Yo estoy utilizando el rango de FCR, es lo correcto? cual utilizais vosotros?

Un saludo

 

estoy empezando a hacer rodillo y tengo una duda antes de empezar con las tablas. Resulta que cuando hago rodillo no consigo prácticamente pasar de 160ppm cuando en carretera las paso con bastante facilidad, entonces ¿varía el porcentaje de la fc cuando entrenamos en el rodillo si nos ocurre esto?
He visto por internet que es bastante común que te ocurra , pero no se si cuando me ponga con las tablas hay que hacer el trabajo teniéndolo en cuenta y trabajar más bajo de pulso que si vamos por carretera.

gracias

 

No varía el porcentaje con respecto a la carretera. Es normal del todo que te cueste más subir las pulsaciones en el rodillo que en carretera, pero se consigue, créeme.

 

Estoy planteándome comprarme un rodillo para así poder entrenar en estas fechas..... pero no tengo ni idea de cuál es el mejor calidad/precio.. ¿alguna recomendación? Había visto uno por unos 100 e en el Decathlon..

 

Yo desde que compré el Bkool, no me aburro haciendo rodillo.