Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Chema ya me ha contestado en su hilo acerca de la duda que tenía de poder alternar el entrenamiento por potencia en rodillo y por pulso en carretera. Dice que no hay ningún problema en hacerlo así, o sea, que el que no tenga potenciometro en la bici puede usar el del rodillo y alternar las tablas.
Sólo me falta conseguir las tablas de 3+1 por potencia

Saludos

Enviado desde mi HTC Sensation Z710e usando Tapatalk 2

 

En cuanto dejas de pedalear en la sesión te pregunta salir de sesión, entonces aceptas y se sale

 

Soy nuevo en Bkool y busco amistades para multiplayers ya que no encuentro la opción de unirme a ninguna..

 

Hola cuando haces una sesion multiplayer yo no veo a nadie
Y lo que sale arriba a la izquierda que es? Y se cambian los participantes , haber alguien que me explique un pocoo como van gracias.
Estoy haciendo ahora mismo la de caldas potes.

 

OK. Si me puedes mandar tus tablas las echaré un vistazo y veré que tal.

Gracias.

 

Buenas volvoreta, lo mejor para las multis es unirte a algun grupo , ya que la gente suele quedar para entrenar. yo por ejemplo en el grupo de planifica todos estais como administradores por lo que es entrar en el grupo y desde ahi podeis crear multiplayer para todo el grupo y somos mas de 800, malo es que no coincidas con ninguno.

Lo mejor es que como te digo crees la multis con el recorrido que quieras y luego en el muro del grupo pones a las 5 multiplayer para que todos nos enteremos y seguro que con alguien coincides

 

Perfecto entonces !!

 

vale kokko gracias entiendo que las multis son a una hora programada no? como sabes como van los demas? y para ver las multis del grupo de ptp que hago? .
Gracias, voy a investigar un poco.

 

Hola Kokk0 me podrias decir cual es la cadencia, para la series 75%-80% y 80%-85.Se trata de las tablas originales de Chema 3+1 dia 1 semana 11.
2x5 80%85 y 20´75%-80%.
Gracias

 

Hola, yo tambien estaría interesado en esas tablas por potencia.

Eternamente agradecido

 

Buenas!!! en las series de 75-80% la cadencia es entre 90-100 y luego en esa sesion si te fijas tienes 2x5 80-85% , sino pone FR entonces se trabaja Intensidad Aerobica con lo que la cadencia es 70-80 , mas adelante en esa misma sesion tienes 3x2 FR , ahi es cuando se trabaja la fuerza resistencia y ahi es entre 50-60 pedaladas.

Para que te hagas la idea cuando es FR es 50-60, cuando se trabaja al 80-85% y no pone FR entonces es IA(Intensidad aerobica) 70-80 pedaladas. Y todo lo demas entre 90-100.

Saludos

 

Buenas Miki, te las acabo de pasar por privado, como he puesto un poco mas atras , no son las tablas de Chema ,ya que la combinacion de 3+1 por potencia chema no la tiene creada pero bueno yo me las he creado para mi siguiendo las directrices que nos suele dar Chema y me he creado las sesiones bkool.

Y lo que te he puesto por privado si me pasas un mail te paso el excel para que veas las sesiones que he creado que se trabaja ok

Un abrazo campeon!!

 

Muchísimas gracias Rafa, si me funciona tan bien como las de pulso me voy a subir por las paredes con la bici

Ya seguimos en contacto.

 

Perfecto, te agradezco que me las envies. Yo he buscado alguna coincidencia entre las tablas de Chema para ver si en su 3 + 1 pulso alguno de los días, se parece a su 2 + 2 potencia, para "inventarme" el 3 +1 potencia pero no me atrevo.

 

Emilio ya estan enviadas, y si me dejas un correo por privado te paso el excel donde se ve mas claro las sesiones . saludos

 

Bueno como llevais todos los entrenamientos!!! o estamos todos descansando para empezar en nada!!! por cierto ya somos 900 en el grupo, una pasada!!

 

jajaja!!
Yo estoy alargando un poco la temporada. Hago los vídeos del bkool y un curso de spinning que me he apuntado. El Domingo salida gorda....
En Diciembre o Enero empezaré con el plan!!!!

 

Hola, ¿La intensidad aerobica a 70-80 pedaladas, seguro?. No lo veo por ningun lado en el libro y como esa cadencia es la recomendada para subir y para algo de potencia o fuerza, me extraña.
Haber si me aclaro el tema, porque hasta ahora las he hecho a 90-100 y si esta mal, habra que corregir este año.
Un saludo

 

hola, tengo el bkool, voy a comprar el libro de chema y a empezar a darle caña. Necesitaré vuestra ayuda no se ni por donde me da el aire, me podeis decir por donde empiezo

 

Buenas compañero, te paso la respuesta que dio hace tiempo Chema en su foro, te dejo el enlace

http://www.ciclismoafondo.es/cfjforum/posts/listByUser/2787.page

Te copio lo que le preguntaron y lo que contesto

La pregunta:
Umbral Anaeróbico e Intensidad Aeróbica: ¿Qué cadencia? Me imagino que mas de 85 para trabajar el sistema cardiovascular y proteger el muscular pero por si acaso. ¿A qué sistema afectan?

La respuesta de Chema:
3. Cadencia superior a 90 pedaladas en llano y 70 a 80 en subida. Esto siempre indistintamente del trabajo cualitativo. El tiempo de recuperación de la intensidad aeróbica es siempre la mitad de la duración del intervalo, salvo que se reduzca para entrenar la aclaración al lactato. Y el umbral, dependiendo de las múltiples formas de entrenarlo. Por ejemplo, con intensidad aeróbica se entrena umbral anaeróbico.
Afectan al sistema vegetativo.

Como nosotros en bkool para trabajar la IA lo hacemos en pendiente pues ya sabes, entre 70-80.