Adelgazar,adelgazar y despues de eso seguir adelgazando, como??

Bueno señores. pues por aqui vuelvo con la cabeza gacha,jajja.Y habiando vuelto a las andadas,grrr.
Hace un año abri este post con toda mi ilusion para bajar de peso, todo fue bien durante casi tres meses que perdi hasta 20 kilos (de los 130 iniciales), hasta que me hice un esguince y lo eche todo a perder, ni bici, ni andar, casi un mes sin poder ni andar (el sobrepeso para esto es mortal), y bueno, hace dos semanas con mis 130 kilos, me he vuelto a poner a plan, espero que esta vez con mejores resultados.
Me he apuntado al gimnasio, pues al fin tengo toda la mñana libre una vez llevo a los niños al colegio, sin prisas, sin agobios y con una vida mas rutinaria en lineas generales. Voy al gimnasio una horita diaria (es poco, pero el gimnasio y yo necesitamos llevarnos bien); hago bicicleta estatica y andar rapidito, y al trote como mucho 5 minutos, no aguanto mas por el momento.He comprado un pulsometro y mantengo siempre las rpm entre un 65%-70%, salvo un dia a la semana que le doy algo mas de vidilla y hago la hora de gimnasio sobre un 75%.No me siento nada cansado de un dia para otro, asi que creo que voy por buen camino, los findes no tengo tiempo ni de salir en bici ni de ir al gimnasio.
Estoy haciendo "dieta" variada, evitando las grasas y limitando la pasta a una o dos veces por semana en las comidas, desayuno un cafe con leche (no me entra otra cosa por las mañanas),me voy pal gimnasio, a la vuelta un yogurt desnatado con unos cereales tipo special K o un poco de pavo, comida variada pero poca cantidad, merienda una pieza de fruta y de cenar algo ligero, un filete de pavo, un pure o similares.
En estas dos semanas he perdido 9 kilos, se que es mucho, pero tambien me paso la otra vez, creo que es normal con tanto sobrepeso.
A ver si me voy poniendo un poco mas en forma y me vuelvo a ir a currar en bici, que como comente antes, aun llendo al gimnasio una hora-hora y media no me encuentro cansado.
Poco mas que contaros, que me alegra que este post sirva en mi ausencia para otras personas, y lo refloto para mi propio beneficio.
Por cierto, no consigo estar mucho en las bicis estaticas, el culo me mata, y eso que el sillin es blando y amplio, en las de spinning directamente la probe un dia y no he vuelto, he tenido que comprarme unos gayumbos de esos de licre para evitar rozaduras al andar y sobre la bici, me limitaban mucho los normales por provocarme irritaciones varias, mano de santo los gayolos estos farda-huevos.

Nada mas, seguire informando de mis avances y perdon por dejar de lado tanto el post como el intento anterior de adelgazarrr.
Un saludo.

 

Buenas kkturbo, dale caña por que se puede. Te comento mi caso, siempre fui un chico delgado, tal vez porque siempre practiqué deporte (fútbol, baloncesto, bicicleta, etc) pero al terminar la carrera y empezar mi nuevo curro, deje el deporte de lado. Sin darme cuenta, a partir de los 24 o 25 años, empecé a engordar, la verdad es que no me veía tan mal pero llegué a pesar 126,3 kg midiendo 1,85m (quizá más, porque cuando me pesé ya llevaba un par de semanas saliendo a andar), en abril me puse las pilas y ahora ando por los 82 kg. Sólo con dieta (controlada por un especialista con analíticas y demás, sin pastillas ni operación ni nada de eso) y ejercicio diario.

Luego una serie de cosas que a mi me han ayudado bastante:

-Con el peso que tienes no trotes, te puedes hacer polvo las rodillas, te recomiendo bici y elíptica (también andar rápido y en pendiente).
-No te compares con nadie, sólo contigo mismo. Strive to beat the guy in the mirror, es decir, intenta batirte siempre. Cada semana intenta como mínimo igualar los resultados de la anterior, así le darás buena intensidad a los entrenos, serán de mejor calidad y siempre irás en progresión ascendente.
-Media hora es media hora, ¿ a qué me refiero con ésto?, pues que a veces no se dispone del tiempo que uno desea para poder hacer deporte y se suele pensar que para media hora mejor no ponerse. Recuerda que siempre es posible sacar media horita para hacer deporte (aunque tengas que levantarte media hora más temprano).
-Intenta, siempre que te sea posible, hacer algo de pesas para tonificar (ya sabes, muchas repeticiones con poco peso) y asi, evitar que se te queden las carnes colgando.
-Por último, no hagas dietas milagro, mi consejo es que siempre seas asesorado por un especialista.

Sólo decirte que esto son unas pequeñas indicaciones que a mi me ayudaron bastante, adjunto fotos, la primera es de abril de 12 justo la semana antes de empezar con el plan (126+ kg) y la segunda es del 25 de agosto de 2012 (83-84 kg).



Ahora llevo un mes con dieta deportiva para ir cogiendo masa muscular y la verdad, es que me noto más fuerte (perdí un par de kg en este último mes, pero casi todo grasa)...

Bueno, mucho ánimo y a seguir luchando

Un saludo

PD: Cualquier cosa que necesites sólo tienes que comentármelo

 

Digaluste, todo un ejemplo el tuyo de cómo hacer las cosas bien, sí señor. la

 

digaluste eso es tener guevos

yo llevo 17 kilos desde primeros de febrero

 

*****, mi mas sincera enhorabuena¡¡¡¡¡

Hoy otra horita de gimnasio, he trotado 10 minutos, no me canso, pero las piernas no aguantan, no me surgen dolores ni molestias a lo largo del dia, asi que supongo que no va mal, la eliptica no puedo con ella, no se, me es antinatural esos movimientos y me duelen las piernas a cada movimiento, no puedo soportarlo, no se porque sera.
Hoy he estado la hora del gimnasio con mas intensidad que estos dias atras, rondando las 70-75% de mis pulsaciones maximas, y me encuentro bien, para terminar he hecho algo de musculacion, pero muy poco, no me daba tiempo.

Mi caso ha sido muy parecido al tuyo en cuanto a la gordura, siempre he sido delgado y deportista, senderismo, alpinismo, futbol, incluso andube en el gimnasio haciendo pesas y me puse hecho un toro, pero uno se va dejando y pasa lo que pasa.

La dieta pues bueno, en general no hago ninguna, intento comer mas variado evitando las grandes cantidades y sobre todo las cenas ligeras, el pescado ha entrado en mi vida y todo,jajaja.
De nuevo gracis por exponer tu caso, a mi y a mas gente nos motiva mucho ver este tipo de logros personales.

 

Que pensais de la bicicleta estatica en la que se esta sentado??, me alivia el ojete y se agradece, lo que suelo hacer es:
-30 minutos andando deprisa, justo hasta el punto que lo siguiente es echar a correr, con una inclinacion del 3%, es la unica manera de subir mis pulsaciones hasta el 65%.
- intercalo cada 10 minutos unos minutos trotando, 10 si me encuentro con ganas.
-de ahi me paso a la estatica otros 15-20 minutos, mi culo empieza a resentirse tras ese tiempo.
- si me quedo muy corto en la estatica me siento en la estatica esa que vas con la espalda apoyada, pero me da la sensacion de que mi cuerpo trabaja menos, por los sudores y demas llendo a la misma velocidad de pedaleo.
- otros 10-15 minutos en la cinta andando deprisa
Y si me da tiempo algo de pesas.

Ya me contareis, lo que me encantaria es poder irme en la bici al gimnasio, pero creo que no me da tiempo, son 8 kilometros ida y vuelta, pero no me quedaria tiempo de ir al gimnasio lo que querria, y ademas seguro que acaban robandome la bici,jajajaja.

 

macho 40 kg en 5 meses como lo haces?

 

Si tienen máquinas de remo en el gimnasio , usala ...

 

Vaya, muchas gracias a todos. Yo la verdad es que estoy muy contento, es un sacrificio y sé que siempre tendré que estar controlandome lo que como, pero a mi me ha merecido la pena, así que mucho ánimo a todos.

Lo que yo hacía era de lunes a viernes:

10 min calentamiento (casi siempre bici de spinning o elíptica)
Pesas, un grupo muscular por día (más abdominales y lumbares un día si y uno no)
35 min de cardio (por lo general elíptica que casi es como correr pero sin ser tan agresivo para las articulaciones)

Los sábados
10 min calentamiento
Circuito full body
30 min de natación

Y por último los domingos que salía con la bici de montaña o a pasear un rato.

Un saludo

 

Bueno, por aqui andamos de nuevo, en mi tercera semana, peso esta mañana 119 kilos del ala, 11 menos que cuando empecé.
Ayer por la noche me encontre una ensalada campera de patatas de mi suegra en casa y no pude reprimirme,jajaja, se que es un acto imperdonable, pero he dormido como un bendito esta noche con la barriga llena,pufff.
En general no paso demasiada hambra, lo llevo muy mal por las noches, por suerte llego despues de que cenen todos en casa y me evito tentaciones, pero tengo que decirle a la jefa que me haga el favor de retirar su cena antes de que yo llegue para evitar tentaciones, que tristeeee.
Hoy aprovechando que el finde descanso de gimnasio, he hecho algo mas aerobico, para aprovechar el descanso del fin de semana.He vuelto a intentar la eliptica y me he bajado a los 30 segundos, no se que tiene pero me revienta las piernas en un pis pas,ggrrrr.Y mira que veo a todos los atocinaos como yo dale que te pego sobre ella dandolo todo,jajajaj.
Asi que eso, seguiremos en contacto.
Gracias de nuevo por los aportes.

 

11 kilos, genial!!! Sigue así!!!

Respecto a las tentaciones, hay que ser fuerte, es un sacrificio enorme pero a la larga merece la pena, yo lo llevaba fatal sólo con las pipas viendo el fútbol, en la eurocopa estaba de mala leche hasta cuando ganamos la final sólo por que no podía comerlas jajajaj.

Un saludo y mucho ánimo

 

Un ejemplo a seguir si señor... Yo estoy pensando e hablar tambien con un especialista pero tengo miedo de que me "sableen"

 

Buenas muchas gracias, seguro que si buscas por ahí algo encuentras que no se vaya mucho de precio, aunque si se consiguen los objetivos la pasta seguro que te parece bien invertida.

Un saludo

PD: Bajo tu nick pone que eres de Santa Eufemia, es la de Córdoba?, si es así ya te preguntaré alguna rutilla por esa zona.

 

Ok, respondido por mp

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Buenasss, a la espera de llegar al viernes y enfrentarme a la temida bascula!!!
Este finde ha sido algo complicado, fiestas en el pueblo de la parienta, cumpleaños de la susodicha, algun exceso que otro, pero bueno, intentando controlar la ingesta,jajaja.
Hoy he cambiado el orden en el gimnasio, he hecho unos 30 minutos de musculacion y despues el aerobico una hora (45 minutos en la cinta y 15 en la estatica), hace una hora que he salido y aun estoy sudando,cosa que al hacer solo cinta y estatica no me pasaba; que os parece??.
Decir tambien que he empezado a tomar L-Carnitina, se que hay un amplio debate sobre el tema, pero bueno, por 20 euros y viendo que no es perjudicial, creo que merece la pena probarlo. Lo que si que he notado es que sudo bastante mas durante el ejercicio, no se si sera normal.
En cuanto a los ejercicion anaerobicos antes de los aerobicos, que rutina creeis que estaria bien seguir??, intento hacer un poco de todo, sobre todo de la parte superior y los triceps para fortalecer un poco las piernas de cara a empezar a salir con la bici.
Ya os ire poniendo novedades.
Muchas gracias..

 

La L-Carnitina sóla no debería hacerte sudar más... pero probablemente lo que estés tomando sea algún termogénico que -además- lleve L-Carnitina (mira la composición, es posible que lleve cafeina, té, guaraná, etc., que son excitantes y en general aumentan la temperatura del cuerpo y te hacen sudar más).

Ánimo con ello, yo estoy tratando de bajar peso también aunque no estoy tan en serio como tú, llevo 15kg perdidos desde octubre del año pasado, y aún me quedan 20-25 por perder para quedarme decente (mido 1'94 y peso 125kg... llegué a pesar 139-140), estos están yendo mucho más lentos, pero no me desanimo.

Tengo que ponerme a hacer dieta "en serio" (no dieta de desnutrirme, sino llevar un control más estricto de lo que como y no darme las libertades que me doy )... pero bueno, en ello estamos.

 

Gracias por la respuesta, lo que tomo es L-carnitina sola, no lleva ningun complemento aparte. No se, tal vez el sudar mas se deba a haber hecho las pesas antes del aerobico, pero vamos, desde luego hoy en la cinta he sudado mucho mas que los dias anteriores, llevando el mismo ritmo durante los 45 minutos.
Jcampos, eres un bigardo, casi 2 metros, seguro que con tus 125 kilos tienes mejor aspecto que yo con el mismo peso,jajaja. Lo mio es barriga cervecera total, y eso que no pruebo el alchool,jajaj.
Animo, que nos ha tocado sufrir compañero, a ver ai algun dia nos reimos de estos malos momentos,jejeje.
Ala, voy a freirme un par de filetes de pavo antes de irme a currar,arggg,que horror de vidaaaaa.

 

Ánimo kkturbo, eres un campeón!!!!

 

Necesito un amigo como kkturbo para que me de algo de fuerza de voluntad

 

Mucho ánimo

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