Entrenamiento por vatios

Además el entrenamiento con watios és el mejor termómetro que tienes para saber tu estado, si algo falla los watios no salen!

 

Hola buenas! Esta tarde me voy a hacer el test de los 20 min multiplicado por 0,93 para saber mi umbral funcional de una hora y saber un poco las zonas
La prueba la hacéis en llano con viento de cara y a lo que da la maquina?
Esta tarde os pongo el resultado para ver si alguien me puede decir la zona a la que tengo que trabajar para hacer la base durante el primer mes, ya que la prueba de escuerzo no me la hacen hasta el 28 de noviembre
Por si no se nota soy nuevo con los watios!!!

 

yo lo haría en una pendiente constante del 5 o 6 %, si eres nuevo en los vatios, lo más probable es que en llano te cueste mover más los vatios que en subida, por lo que cuando hagas series en subida te costará poco, lo suyo es hacerlo en los dos terrenos pero preferiblemente en subida

 

Hola gracias por tu respuesta
En Burgos no hay puertos tendidos de 20 min,según me han comentado puedo hacerlo dividido en dos subidas de 10' y 10'?hay alguna subida pero no lo suficiente larga
Gracias!

 

Mi intención es hacer la misma subida dos veces seguidas

 

¿durante la base os poneis una zona de vatios a trabajar aunque la deriva cardiaca os lleve cerca del umbral en pulsaciones?

Yo normalmente cuando trabajaba la base en pulsaciones siempre estaba seguro de que no forzaba la patata porque me mantenia en el rango de pulsaciones, pero ahora con potenciometro hay veces que tras una hora a 200 vatios mis pulsaciones suben considerablemente debido a la deriva cardiaca.

Es bueno forzar la patata durante la base?? quizá me choca porque tengo el concepto de que durante la base no hay que forzar.......

 

Tengo la misma duda, he leído q durante la base mejor orientarse por el pulso

 

Hola buenas, vengo de hacerme el test, e buscado una subida lo mas larga posible. Me han salido casi 8 km de estos en los últimos dos e tenido que hacer unos 800 metros de llano para enlazar otra cuesta en los que ne e intentado apretar lo mas posible para que no bajara la media
Me han salido 18 minutos, no e podido mas,watios medios 314w, máximos 743.
Pulso medio 175 max 181 cadencia media 93
314w x 0,93= 292 watios de umbral funcional, como lo veis? Mido 1,76 y peso 66 kilos
Me gustaría que alguien me aclarase a que vatios tengo que trabajar este primer mes hasta hacerme la prueba de esfuerzo el mes que viene
Muchas gracias!!!

 

hola estoy planteando comprarme un powertap,pero no se como hacer los entrenos para sacar todo el provecho al powertap

 

si haces 10´y 10´ te saldra sobreestimado y dependiendo el tiempo de descanso, saldra muy sobreestimado.

 

mi preparador esta año pasado no me puso base apenas, hice muchas series intervalicas, lo mejor es contratar un preparador, el mío se llama Eladio Ambite Dorado lleva muchos ciclistas algunos son profesionales su pagina es www.eadcycling.com, tiene la consulta en torrejon de la calzada y lleva ciclistas de toda españa, es muy experto en el entreno por watios, y conoce las ultimas tecnologías sobre entrenamiento. Si contactas con el le dices que te ha hablado de el, manuel.

 

Ya lo voy a mirar gracias
La historia es que tengo cita para prueba de esfuerzo en senkirol para el 28 noviembre y creo que el te da unas pautas a seguir,aunque lo del entrenador ya lo había pensado,si no es muy caro claro

 

esta bien si acabas de empezar y ya tienes 4.24w/kg andas fuerte, ahora trabajar en z2 y z3

 

hola alguien me puede decir donde viene comom aprender a entrenar,informacion sobre si progresas o no y demas ...

 

Palazuelo,te recomiendo que te dediques mucho a leer por internet artículos así como visitar foros,yo es lo que hice y aun así no tengo ni **** idea
Luego piensa en hacerte pruebas de esfuerzo y buscar a alguien que te haga entrenos de calidad por lo menos
Y fuerza de voluntad y ganas de ir con el corazón en la boca como yo ayer

 

ok,lo de leer mucho por todos los sitios ya lo estoy haciendo solo que no me termino de enterar bien como va esto,la prueba de esfuerzo la tengo el 30 de noviembre,lo del entrenador lo he mirado pero es una pasta

 

Senkirol tambien hace de entrenador, yo he estado 4 años con el con progresos notables, tambien lleva a una chica de la Provincia de Lleida, que hizo segunda en la Titan y destrozó el record de la Pedals de Foc femenino, y su progresión es impresionante.

 

yo tengo un problema que es cuando no estoy en forma tengo el pulso altisimo,hoy por ejemplo he salido a hacer 2 horitas y me ha salido media de 157ppm sin forzar,esta semana me llega el p2m,cuando lo tenga ya instalado y saque los valores de cada zona,vale de algo salir a hacer fondo or ejemplo 140-160 watts pero el pulso esta en 165ppm
me entendeis lo que os quiero decir?
muchas gracias jej

 

Yo estoy ahora en el principio de la temporada y me guió por pulso, por potencia un poco más adelante.

Ese pulso q tienes es muy alto, cuales son tus máximas y tu umbral anaerobico ? Por curiosidad

 

205 demaxima y 181 de umbral,el tema es que llevo 40 dias parado y no hay manera de bajar de 150ppm
jajaja