Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Buenas !! la verdad que muy bien, yo me hice el plan entero y muy satisfecho, hice varios test antes de empezar del plan y luego al final del mismo y la mejora fue mas o menos un 7-8% vamos unos 30 vatios mas a umbral, asi que muy bien.

Este año me he pillado un potenciometro para la de carretera asi que nada ya os pondre la diferencia real entre las estimaciones de vatios de bkool y los reales

Y nada a ver si te veo otra vez dandole caña, que tal van tus rodillas?

 

Bienvenidos compañeros!! y nada ya sabeis cualquier duda nos dais un toque.

 

Kokk0, llevas muchos años siguiendo un plan o ese fue el primero?
Yo nunca he seguido ninguno y no tengo idea de lo que se puede mejorar y si merece la pena tanto sacrificio.
Me gustaría hacer la qh este año y hacer un tiempo digno al menos.

Sds

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Buenas Pedro, en mi caso yo llevo dos años siguiendo el plan de Chema, este sera el tercero y la verdad que la mejoria ha sido muchisima, yo sin lugar a dudas te recomendaria seguirlo, a mi y a muchos nos ha ido muy bien y cada año vas viendo como vas mejor, en mi caso desde luego merece la pena.

 

Pues bastante mejor sigo con el royo de la crondomalacia esa que tampoco estoy muy seguro al no hacerme resonancia. Pero bien este año me lo tomaré con mas calma si veo que tengo molestias.un saludo


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Hola.
Un tema, estoy hacienco base, voy por la 4 semana pero tengo una duda y es que hacer si tengo más días, si en lugar de los 3+1 puedo hacer 5+1, por decir.
Una sessión de 45-50' entre 60-70% por ejemplo?

A parte de la tonificación que ya hago en los dias que no hay bkool, va bien subir al bkool cada dia o mejor días alternos?

Un saludo

 

Si puedes hacer mas dias perfecto, en la base no hay problema luego ya en el especifico si que deberias dias entre medias para que se recupere el cuerpo, lo unico recuerda que las sesiones que hagas de más no sobrepasen nunca la del fin de semana

 

hola compañeros, ya esta aqui el cambio horario y empezamos a desenpolvar los rodillos jejeje, pero tanto leer y oir cosas ( algunas seran ciertas y otras seran bulos ) tengo una duda, segun dicen algunos gracias al rodillo en invieno salvan la temporada, otros dicen que mas de 40-45 minutos en el rodillo no vale para nada porque quemas hiero, vitaminas...
¿cuanto tiempo haceis vosotros?

 

Vicavi, que no te digan tonterias... si estás 150 minutos todos los dias en el rodillo a 90 de cadencia y en aerobico durante 3 meses... ya te digo yo que nos vas a dar pal pelo a todos!!!

El rodillo, con un buen ventilador y un par de bidones, puedes echarle las horas que quieras! Yo he llegado a 1:30 en el de 3 rulos y a 2 horas en el BKOOL (en mis buenos tiempos)... y aquí estoy, ya me conoces!

 

los 3 primeros meses se trata de hacer km, traducido al rodillo son horas... si vas al 70% el tiempo de recuperación es de 24 horas, así que puedes hacer todos los días una sesioncita... cuanto más mejor! Aprovecha ahora si puedes...

También recomiendan los 3 meses de base ir 3 veces a la semana al gimnasio... quien dice gimansio son ejercicios en casa, como flexiones, abdominales, sentadillas, etc...

Hay tablas en la web de bkool, todo depende del tiempo que tengas!

 

El año pasado intente hacer las tablas de chema adaptadas al bkool, pero oia hablar a gente y dicen que con rodillo no se avanza, que mas de 45 minutos no valen para nada y al final empece a rallarme aqui encerrado entre las 4 paredes y res de res, si es verdad que note algo de mejoria ( quizas yo me esperaba mas y estaba equivocado ) este año queria compaginar el rodillo con salir a pegar vueltas aqui por el pueblo, el horario no me permite otra cosa, pero si tu me dices que con el bkool estare como tu( e tus buenos tiempos y ahora ), no lo dudare.

 

Yo te puedo decir vicavi que el año pasado siguiendo el plan entero solo en rodillo cayeron mas de 3.000 km aparte de los de carretera, o sea que igual parece que sesiones de 1 hora es poco pero al final tela!!!

 

Por motivos personales/familiares no puedo salir entre semana salvo excepciones, así que mi dieta es Bkool puro y duro, salvo los fines de semana. Yo he notado mejoría y no noto gran diferencia con el resto de mi grupo que sale habitualmente. El entreno en rodillo, aunque más corto en tiempo, es mucho más aprovechado, estás trabajando desde el primer segundo hasta el último sin dejar de dar pedales, en contra de lo que ocurre cuando sales a rodar a la calle. Eso sí, hay que buscarse un lugar bien ventilado porque las sudadas son épicas.

 

sobrao el entreno

 

hola, yo soy un futuro usuario del Bkool, me decidi en pillarme un rodillo y me hablaron de este y la verdad me convencieron jeje asi que estoy esperando a que llegue para darle un poco de caña y hare las tablas que teneis al principio del post

 

Pues nada compañero cualquier duda que tengas cuando lo recibas ya sabes donde estamos y si tienes dudas con alguna sesion me das un toque sin problema.

Echale tambien un vistazo a este blog del compañero Isidro que hay te vienen cantidad de dudas resueltas.

Blog de bkool

Aparte en este hilo tambien estan resueltas muchisimas dudas

Dudas Bkool

Luego tienes a Chema el autor de las tablas y del libro que para cualquier duda siempre esta ahi para echarnos un cable

Hilo de Chema

Asi que ya ves por falta de recursos no sera y nada a entrenar.

 

Hola.

Adquirí el bkool y le doy caña casi a diario, antes yo salía "a lo loco" con la MTB y llegué a un techo que me era imposible de atravesar. Suelo hacer rutas por Pirineos y algunos de los mazazos han sido épicos.
Después de leer los dos libros de Chema, como muchos otros de vosotros he visto infinidad de cosas que hacía mal, de entreno y de alimentación.

Ahora, conjugando el rodillo y planificando la temporada, tengo grandes expectativas para el año próximo. Siendo de Donostia, donde llueve la mayoría de los días en invierno, el rodillo se ha vuelto una herramienta cojonuda. Estoy devorando series y películas mientras hago horas de bici.

Quería agradeceros, a kokk0 y demás, este hilo, la currada de crear las sesiones al principio, y de contestar las dudas de los que no se aclaran con el rodillo o con las tablas. Así da gusto.

Por cierto, yo voy creando los entrenamientos a la vez para cargarlos en garmin Edge 800, cuando los tenga completados los podría subir aqui. Pueden usarse en el edge 500 y 800, cargándolos en el aparato con el "training center" de garmin.
Yo lo que hago es cargar una sesión en bkool, minimizar esa pantalla, ponerme un vídeo en el monitor, y seguir los intervalos y los cambios de ritmo que me marca el Edge, ya que coinciden con los intervalos que hay en las sesiones del primer post de este hilo.
Así tengo el monitor libre para ver lo que me apetezca en vez de los números del bkool que ya los leo en el Garmin. Les escribí a los de bkool solicitando que hagan una versión del programa que se pueda ejecutar en modo ventana, de esta forma podríamos tener una ventana pequeña con los datos del bkool, y el resto del monitor libre para poner una película.

Bueno, nos leemos por aquí, gracias de nuevo a todos los que participáis en este hilo.
un saludo.

 

Buenas compañero!! seria perfecto!!! si quieres cuando tengas los entrenamientos para el GARMIN cuelgalos aqui y si quieres tambien los metemos en la primera pagina para que asi este todo mas facil de encontrar y nada que un placer tenerte por aqui.

 

Hola compañero, se me ha pegado el oído a lo del garmin, y me interesa un montón. Ya que yo entreno por potencia y con el garmin 500. si por favor me pasaras los entrenos me harías un rey. Ya que esta es mi primera semana y empiezo el primer mesociclo...

gracias a todos por la currada tan espectacular que os habeis metido para que los demás podamos entreanar bien sin preocupaciones.

Saludos
Pablo

 

Hola compañeros, ayer comencé el entrenamiento de Chema por segundo año. Al igual que el año pasado seguiré las tablas de 3 + 1, a la espera de que publique su nuevo libro que dice más orientado a MTB que el planifica.

Ayer, sobre las 19:30 más o menos me dispuse a comenzar con la primera sesión, pero el servidor de Bkool iba tan lento que hasta que conseguí comenzar me dieron las 20:00. Imagino que a esa hora intentamos todos acceder para nuestras sesiones, bien individuales o bien multiplayer. Con respecto a esto, os aseguro que no fue problema de mi conexión a internet.


Creo recordar que en algún sitio leí que no era necesario estar conectado a Internet para realizar una sesión individual, si esto es así, lo que no veo en el Bsim es cómo hacerlo, ya que al arrancar Bsim se conecta sí o sí, en ningún sitio veo cómo trabajar sin conexión.
Sí que he visto que en la pantalla donde se muestra el estado de las conexiones, antes de arrancar Bsim, se pueden descargar las sesiones. Lo que no sé cómo hacer es hacer una de esas sesiones ya bajadas , sin conectarme a Internet.
Si alguien me puede ayudar …

Saludos.