libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Así es. Había hecho el cálculo con otra potencia. A la media de potencia obtenida se le aplica un factor corrector por lo que se multiplica por 0,95. Aunque dependiendo de momentos de la temporada y características del individuo hay quien aplica un 0'93 ´0'90
saludos

 

Informacion recibida
Me pasare por Decathlon a ver si lo tienen disponible

Un saludo y gracias!!

 

Empece en Enero y en solo hice salidas con el grupo durante el especifico. En Mayo estaba como una moto y en Junio tambien aunque un pelin menos. Pasada la QH ya baje el ritmo por no tener otro objetivo.

 

Buenos dias, estoy acabando tu libro, planifica tus pedaladas, y me surge una duda que no he visto resuelta en el libro. A partir de cierta edad tengo entendido que no son buenas ciertas series. Hay quien dice sobre los 45, incluso otros menos. Esto es cierto? y siendo asi, que tipo de series son? Me refiero de tiempo e intensidad.

Saludos,
Victor.

 

Empece en Enero y en solo hice salidas con el grupo durante el especifico. En Mayo estaba como una moto y en Junio tambien aunque un pelin menos. Pasada la QH ya baje el ritmo por no tener otro objetivo.

 

Tenía una duda sobre tener dos picos de forma en un mismo año pero repasando el hilo ya estaba respondida.

Gracias

 

ola chema , mi pregunta es la siguiente, voy a empezar a competir en copa barcelona de xc a mediados de marzo y acabar esta competicion a primeros de julio, aora estoy aciendo gimanasio y salgo a correr por la montaña, quiero empezar acer el periodo de base (primer mesociclo) el 11 de noviembre acabare el 7 de diciembre y el 9 empezare el el segundo mesociclo con los entrenamientos de rally acabando el 12 de enero, empezando el tercer mesociclo el 13 para acabar el 16 de febrero y empezar el periodo competitivo el 17. como lo ves tu estare bien todos estos meses? y podre acer otro pico de forma para estar bien en septiembre? a y cuando tendria que dejar el gimnasio? perdona las molestias y muchas gracias espero tu respuesta.

 

Hola chema, muchas gracias por la ayuda q nos das a todos....
Me podrias decir cual seria el tiempo minimo para empezar a hacer base en rodillo? Muchas gracias por tu ayuda de nuevo.

 

Pues algo falla porque el competitivo debería haber comenzado en Junio. Lo que quiere decir que hiciste menos base y por eso te ha durado menos la forma. En mayo tendrías que haber estado en específico. ¿Qué tiempo hiciste en QH? ¿Que años tienes? ¿Cuántos años llevas de bici? saludos

 

Ni verás contemplado tal situación en ningún sitio. Eso no se contempla. El fenómeno que te haya dicho eso dile que se tome algo. Caeríamos como moscas. saludos

 

El gimnasio déjalo a nivel de tronco inferior en el específico. Son muchos meses seguidos. Si en alguna semana no tienes competición, recupera bien. Quizás deberías haber comenzado un pelín más tarde y llegar a las primeras carreras al final del específico. Otro pico de forma podrás, pero a ver cómo terminas el primero y lo que necesitas de recuperación hasta el siguiente. Lo iremos viendo. saludos

 

No entiendo la pregunta, disculpa. Ya me dices. saludos

 

Hola Chema, tras un año en el que parado tan sólo 9 días y acumulo algo más de 6000km, hoy inicio mi descanso. Tenia pensado 15 días e iniciar el periodo de base ¿ es suficiente este descanso? ¿ es importante rodar en carretera como he visto en tu blog? ¿ la parte de gimnasio poco peso muchas repeticiones pero todas las semanas?
Perdona la avalancha de preguntas, pero tengo muchas dudas Un saludo y gracias por los consejos

 

Me refiero a cuanto tiempo tengo q estar encima del rodillo como minimo para q el entreno sea efectivo....y asi empezar a incrementar la carga semana tras semana. El año pasado empece con tiempos de 30 min y no se si es muy poco para empezar. Muchas gracias.

 

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...dillo-i/2c90a89c249063a00124910ffb09008c.html

Echa un vistazo a esto. Es de Chema tambien. Esta muy bien, la mayoria de los que entrenamos en rodillo utilizamos esto, y si no, entra en su pagina.

 

Buenas tardes Chema y gracias por tu ayuda. Algo hice mal. Hace 6 años que voy en bici mas en serio, vengo del futbol, pero el año pasado fue el mas intenso y planificado. Tengo 38 años y el tiempo de la QH no es representativo ibamos en grupo de tres amigos con un pajaron en uno de los integrantes. Pero nos quedamos a las puertas del oro. Si empiezo a 1 de Noviembre hasta cuando tendria que hacer de base, aunque oficialmente sean 12 semanas, Que es mejor alargar acondicionamiento o especifico?

 

Hola Chema,

Soy fiel seguidor de tú bibliografia y practicante desde hace un año y medio.
Lástima que en febrero cuando iba por la semana 16 (como un tiro...jeje) tube una caida que me ha tenido parado hasta agosto (rotura de lca), pero ya he vuelto, con minibase en agosto, específo en setiembre y un par de marchas en octubre, y ahora ya esperando a acabar las 3 semanas de parón para reemprender una nueva temporada con la base...

La cosa es que me rondan un par de dudas:

El los dias de gimnasio de la base, al realizar las series, no hay problema para pasar los porcentajes de pulso correspondientes al mesociclo, verdad?

Y la otra, referente a los entrenos en bicicleta también en la base, es necesario comer mas o menos cada hora durante los entrenos?, o al ser a tan baja intensidad no es necesario hasta llegar a casa? Yo siempre tengo la costumbre de comer religiosamente barritas, platano maduro..., o si hay intensidad algún gel, siempre cada 45 ó 60 minutos según la intensidad de la salida o el entrenamiento, pero en el caso de la base tengo la duda de como hacerlo...

Gracias y felicidades anticipadas por la próxima presentación... La portada y el prólogo tienen muy buena pinta!!

 

Buenas noches, pues lo he visto en mas de un sitio. La verdad es que en internet puedes encontrar de todo, lo importante es disponer de medios para diferenciar lo bueno de lo malo.
Gracias por tu contestacion.

 

Me encantaría que me aportases el enlace donde contempla tal circunstancia. saludos

 

ola, chema tengo una duda ago tres dias a la semana gimnasio, lunes, miercoles y viernes. martes, jueves y algun domingo salgo a corre por la montaña.canbiarias la rutina esta o esta bien? muchas gracias y un saludo