libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Es preferible que pares ya y comiences en diciembre porque sino puedes llegar justo. Lo mismo que a todos...caminatas y cuida las cantidades a la hora de comer y escoge bien los carbohidratos. saludos

 

Muchas. Además de que es mucho más ameno, eso creo, muchos capítulos nuevos intentado resolver dudas que he visto que han sido muy habituales: Cómo plantear dos picos de forma, Recuperaciones completas o incompletas, cómo aplicarlas; una comparación entre una prueba de esfuerzo de un pro y un ciclista nivel medio, gimnasio con fotos de ejercicios y tablas, tabla estiramientos, deportes alternativos en la base, spinning y ciclo indoor...
Ya lo he dicho, si el primero ha gustado tanto, este en buena lógica debería arrasar. Y sino, tiempo al tiempo. saludos

 

Muy justo vas a llegar. No se porque planteas así el entrenamiento. No se el nivel que tienes, pero estás desperdiciando muchos puntos a tu favor al plantearlo así. Haz el primer microciclo del primer mesociclo, los tres últimos del segundo y todo el tercero. Y la calidad, haces los seis primeros. saludos

 

bueno lo planteo asi,xk mi ultima carrera fue el Fudenas,y fue el ultimo fin de semana de octubre,esta es mi ultima semana de transicion,y descansare las 2 que quedan de noviembre.si ves k deberia hacerlo de otro modo,dimelo porfavor.gracias

 

Muchas gracias por la aclaracion Chema.

 

Hola Chema, como todos los que hemos leido tus libros, lo primero felicitarte por el exito que tienes, y a esperar la nueva publicación con ansias

Una duda que tengo. No he realizado nunca ningun plan de entrenamiento, y este va a ser mi primer año. Apenas llevo un año con la bici, y bastante he tenido con ir adaptandome poco a poco y superar lesiones autoprovocadas por malas posiciones que ahora no vienen al cuento. Al grano:

Tengo pensado para este año participar en la treparriscos, y habia pensado en basar el entrenamiento en reducir al 75 % tu plan de entreno de ejemplo para la quebranta..

¿Es buena idea?

Un saludo y gracias !!

 

Hola Chema. Estoy haciéndome el plan de entrenamiento para este año y en el primer microciclo más concretamente en la página 192 el domingo de la tercera semana pones "2h 30' 65-70% 1h 70/75 cadencia 90/100" Aquí a que te refieres de las 2 h 30' hacer 1h al 70-75 % de la FCM y 1h 30' al 60-65% o hacer 3h 30' y una al 70-75% de la FCM?

Otra cuestión es que en tu plan hay un mes de competición y a mi me gustaría estar 2 meses (mayo y junio) haciendo marchas. Que hago hago el mesociclo competitivo durante dos meses o me quemaré y no llegaré a la QH al 100%

 

bueno ya queda menos para la trilogia la2

 

Hola Chema. Este año quiero hacer las maratones un poco mejor aun, para intentar pelear por mejores puestos en mi categoría de master 40, pero también me estoy iniciando en el Triatlon , duatlon, etc. Vamos, que es dificil parar quieto
La pregunta es: quiero seguir los pasos de tu libro, que pretendo comprar en breve, pero............... me valdrá también para los triatlones, o es especifico para ciclistas. Entiendo que si mejoro la bici, que habitualmente es mi fuerte en los triatlones, mejoraré en general, ¿¿ pero me valen los mesociclos y demás etapas para también entrenar las demás disciplinas??.
Es decir, cuando este haciendo base, hacerla para todo, cuando entrene calidad, hacerlo para todo, y así.
No se si me he explicado. A ver que opinas.
Si crees que no, alguna sugerencia de lectura ??.

 

me interesa esta respuesta ya que también me estoy planteando empezar ya la preparación y en ese caso empezaría el periodo competitivo en mayo (en caso de no fallar ninguna semana) ¿qué hay que hacer durante esos dos meses? ¿Repetir el mesociclo competitivo del libro o de las tablas de rodillo?

Sds

 

Suma las horas de toda la semana y tendrás la respuesta.

Un saludo.

 

y yo qu eveo las medias y se hace muy dificil seguir el entreno!!!!!!:crybaby

 

Tranquilo, eso acaba pasando. Luego llegan las medias que cuestan un huevo mantener por exigentes. Y luego te sorprenderas lo rapido que vas aun iendo a pulsaciones bajas.
Animo

 

"El problema" es que acabas muy tarde la temporada y comienzas muy pronto a competir en la siguiente. No tienes tiempo suficiente para hacer una preparación como debería de ser. Vas a tener que acortar base y específico. Así es muy difícil por no decir imposible, estar al 100% de tus posibilidades. Saludos

 

Sí, te sería suficiente para una marcha como la Quebrantahuesos. saludos y gracias

 

Todos los intervalos que vienen a lo largo del plan, están incluidos en el tiempo que figura en primer lugar. Suma las horas y tienes el total al final de cada semana y verás cómo te sale la cuenta. Puedes llegar sin problemas aunque hagas más marchas. saludos

 

Para eso tienes libros específicos para triatlón. No estoy al tanto de títulos...
El mío puede valerte para entender los fundamentos de lo que haces, planificación y cómo funcionas al ejercitarte. saludos

 

Es muy raro no fallar ninguna semana. De todos los modos, podrías estar los dos meses haciendo marchas (no creo que todas las semanas participes en una). saludos

 

ok,gracias chema.se que no estare al 100x100,pero con terminarlas me doy x satisfecho

 

Hola Chema: Mi umbral anaeróbico al acabar la temporada estaba en 175 pulsaciones, y las maximas vistas en pulsometro 195 ( coinciden con las teoricas pero podrian ser mas). El año pasado los rangos de entrenamiento los calcule segun las maximas teoricas y me fue bien. Pero ¿ Como serian teniendo en cuenta el umbral anaerobico?.
Gracias.