Entrenamiento en rodillo

Yo las rodillas las tenía destrozadas. Visita al fisioterapeuta y solucionado. Ahora lo que hago es estirar todas las mañanas y todas las noches 10 minutos, y a la noche poner frío en las rodillas, 20 minutos en cada día y voy infinitamente mejor.

En cuanto a los excell, esta tarde acabo de pasar todos y los subo para quien los quiera.

 

Gracias mil!!

 

Yo solo llevo 2 sesiones y las piernas las noto bien pero mantenerme en los rangos tan bajos cuesta porque a la mínima que me despisto, ala, pulsaciones al cielo.

 

Hola chicos,tengo el libro de planifica tus pedaladas,estoy empezando a usar el rodillo,me gustaría saber de donde sacáis los mesociclos y los entrenos series para planificar los entrenamientos en rodillo.
Muchas gracias


En Facebook Rutas ribeira sacra,el blog oficial de la santa cruz BIKE:
http://bttsantacruzbikes.wordpress.com/

 

Te paso el link
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...l;jsessionid=6803857818B379E86DD539604411A267

 

Terminado cuarto mesociclo, a por el quinto

 

Mi madre, ya vas para el quinto? Pero para cuando quieres estar en forma?

 

Debido a la ****** de día que hace me he tenido que quedar en casa en el rodillo. Sólo he sido capaz de hacer 2h5m. Hasta las bolas del rodillo

 

A mi ayuda mucho ponerme una peli y ale, a pedalear mientras la ves.

 

yo he hecho hasta 3 horas, como?? primero hacia 1:10+1:00+0:50 parando a rellenar botellin, cambio camiseta, toalla... apenas para 3-4 minutos. La ultima ves hice 2 bloques, 1:40+1:20 i tb muy bien. Del tiron ni me lo planteo

 

Buenos días, enhorabuena a todos por aguantar tanto en el rodillo, yo el sábado me rallé vivo e hice 6 horas sin exigirme demasiado, lo único que llegué a casa con toda la cara hundida, tuve que parar a comerme 100 mandarinas de la zona porque estaba apajarado, no valgo para esto, no tengo paciencia, nunca llegaré a ser el número uno, la cuestión es que el plan se ha ido a la ****** por mi ansia de comerme la carretera, lo cual se volverá contra mí en cuanto me descuide. Hoy intentaré hacer mi primera sesión del segundo microciclo aunque me encuentro bastante reventado y con una alergia de tres pares de pelotas, a ver que pasa. Un saludo a todos y que os vaya bien, yo voy a seguir haciendo rodillo entre semana pero lamentablemente ya veis que no puedo limitarme solo al rodillito y la salida de finde cortita, pues en Enero estoy ya peleandome con Armstrong, los Schleck y demás compañeros del pelotón. Adios a todos, sed felices y ánimo a por el Lunes.

 

bufff... Phakoz impresionante...

yo no aguantaría dos horas en el rodillo a estas cadencias... bueno yo quizás si, mis rodillas no...

 

¿Hacer o pasar 6h? Porque solo pelando 100 mandarinas...

 

Gracias, lo probaré. Nunca he entrenado con rodillo en invierno.

 

Cuando termine el sexto mes decidiré que como sigo el entrenamiento, de esto mucho depende si me apunto al soplao. Si participo en esta marcha, supongo que repetiré los últimos mesociclos y le pondré mas desnivel a las salidas de los fines de semana. Si no hago el soplao, pasare ha dos dias de rodillo por semana, ya que con esto me alcanza para hacer las marchas de la zona centro.

 

Mira por donde, el Soplao también lo tengo yo en mente.

 

Si no fuera por el rodillo no hubiera terminado los soplaos.

 

Tengo un problema con el rodillo, y esque me machaca. Si salgo de ruta con los amigos voy sin molestias, pero cuando me pongo a hacer rodillo se me duermen los pies y las manos, tengo molestias en las muñecas y las rodillas, se me duerme el culo. Me pasa tambien pero en menor medida cuando salgo a entrenar en un recorrido totalmente llano en el que no cambio nada la posición y es todo el rato cadencia mantenida. En rutas de montaña como os digo voy sin molestias.

Ahora entre semana mi única opción es el rodillo así que tendre que buscarle una solución.

 

Utilizas la misma bici para las salidas y para el rodillo?
Prueba con levantar la rueda delantera, yo le he puesto un ladrillo.
Controla que el sillín esté perpendicular al suelo.

 

No sé si ya se habrá hecho esta consulta, la he buscado y no la encuentro.
En entrenamiento 3+1, la salida del Domingo se podría sustituir por salir el Sábado ?
Saludos