libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Gracias, un libro muy interesante.

 

Hola chema,
lo primero agradecerte tus consejos,y que tengas mucha suerte con tu nuevo libro.
Desde hace algunos años que te sigo,escuchandote cuando estabas en la radio,compre tus libros nada mas salieron,estupendos.
Siempre e estado por preguntarte una cosa de tu primer libro es de la pag.41 a mediacion dices que hay un truco para ahorrar glucogeno y consumir grasas desde un principio,en estos años me e leido los libros unas pocas de veces y no encuentro o veo la repuesta.
Por favor me lo puedes aclarar,muchas gracias y un salu2.

 

Hola de nuevo chema,
Siempre e practicado ciclismo de carretera y el año pasado hice por primera vez mtb llegando a terminar en buen puesto los 101km de la legion,pero tengo dudas sobre como preparar el entrenamiento con mtb,por eso tengo ganas que salga el libro a ver si me aclara algo,¿la base seria igual o debo hacerla con mtb?muchas gracias salu2.

 

Hola chema, voy por la tercera semana del primer mesociclo y mi duda empieza en la semana que hay que hacer 3horas entre semana y yo solo puedo hacer 2 horas al mediodia y luego por la noche puedo hace una hora en el rodillo... lo hago asi o que otra opcion ves para mi caso?
gracias

 

Se lo pediremos a los reyes por adelantado jejeje

 

Un cafe solo, sin azucar.
Un saludo

 

Hola Chema!
He leido que vas a publicar Planifica tus pedaladas BTT, me gustaria saber si ya podemos adquirirlo y donde.
Gracias y salu2!

 

Buenas sigue sin quedarme claro que es mejor tomar en los primeros 30minutos despues de una salida al 65-70% de 2h. Cambiaria si fuesen 4h? saludos

 

Hola,

Estoy haciendo el plan de rodillo 3+1, aunque dependiendo la semana hago un día más de rodillo o una salida más si el fin de semana no llueve (cosa rara por aquí). Voy en la 1ª semana del 2ª mesociclo. Quería intentar hacer algún día de potenciación de lípidos a partir de la semana que viene, pero trabajo de mañanas y no puedo hacerla a no ser que salga a las 4 de la madrugada (va a ser que no). ¿Cuántas horas de ayuno hay que hacer para que se considere entreno 'en ayunas'? Lo pregunto por la posibilidad de desayunar fuerte, hacer la potenciación al salir del curro a las 14h y comer después.

Por otro lado, ¿En los planes de rodillo no hay microciclos de recuperación durante la base? Solo veo algunos (última semana del 2º y 3º mes) en los que baja algo el volumen, pero no la intensidad.

Saludos y gracias.

 

De momento, si esto lo haces durante la base y dentro de la progresión e intensidad adecuada, no te irá mal. Una vez que comiences el específico te interesaría hacer sólo bici. Ya sea rodillo o spinnig. En mi web tienes planes para rodillo y también puedes pillarte el nuevo libro que acabo de sacar y es específico para BTT. saludos

 

Un café solo o cafeína. Estimula la lipólisis y quema de ácidos grasos. saludos

 

La base es prácticamente igual salvo por el volumen del entrenamiento que va en función de la maratón que prepares y que en el tercer mes de base ya hay que coger varios días la BTT. saludos

 

Pues que debes personalizar tu entrenamiento y hacer lo que puedas. Si "sólo" tienes dos horas al medio día pues eso es lo que debes aplicar. Olvídate de la noche. saludos

 

En cualquier Decathlon. En la zona de Madrid, ya hay gente que lo ha comprado hoy y en el resto lo que cueste distribuirlo. Y sino, me lo pides por correo. saludos

 

AL 65%.70% prácticamente sólo consumes ácidos grasos. Los depósitos de glucógeno prácticamente ni los tocas. O sea, no tienes nada que recargar al llegar a casa salvo el glucógeno hepático que es el que has utilizado y aún así puede que no esté agotado. Es muy poca cantidad la que almacena el hígado y por lo tanto con poco aporte de carbohidratos lo vuelves a recargar. Un vaso de zumo azucarado o una barrita o un plátano maduro sería suficiente.
Si fuesen 4h lo mismo salvo que en ruta ya habrás vaciado seguro el hepático y a partir de las 2h ó 2h 30' ya puede tomar una barrita, un gel, un plátano, un sandwich de mermelada, etc., etc. Y entonces al llegar a casa, lo mismo. Con algo de carbohidrato de alto índice suficiente. saludos

 

Ni te lo plantees. ya se por dónde vas. No se dan las misma condiciones fisiológicas. No es necesario al principio y el el último mes el volumen es importante y con bajarlo es suficiente. La intensidad también se podría restar pero no es lo suficientemente importante y no hay trabajo intensivo apenas. saludos

 

Ya si no te gusta el café? Coca cola?

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tengo una duda y espero que entre todos los podamos resolver.
por problemas familiares y de trabajo solo puedo hacer rodillo de lunes a viernes y no se como distribuir la carga del fin de semana entre los cinco días que podria entrenar.
aumentar cada día en 30´ o 45´ para poder llegar a hacer acumulado semanal?

Gracias. Salud y pedales.

 

Una coca cola? o algo más de cafeína?

 

Hola.

Después de leer la noticia que Contador podría no ir al Tour porque no le daría tiempo para prepararlo me gustaría preguntarte
que tipo de preparacion hara Contador para el Tour, si decide ir.

Gracias y un saludo